Možda vam je teško prihvatiti sebe, život i stvarnost kroz koju prolazite. Možda vam se ne sviđaju budući izgledi, ili strana vaše ličnosti, pa čak ni kako izgledate u određene dane. Prirodno je ponekad biti samokritičan, ali znajte da postoji nekoliko načina da naučite prihvatiti sebe i svoj život.
Korak
1. dio 2: Kultiviranje prihvaćanja
Korak 1. Priznajte svoje snage
Lako se pogledati u ogledalo i pronaći vlastite nedostatke. Ne računajte svoje nedostatke za koje mislite da bi ih trebalo popraviti, već sada prebrojite dobre stvari o sebi. Napravite listu svojih prednosti, naime stvari u kojima ste dobri, pozitivnih životnih vrijednosti koje primjenjujete i dobrih prijatelja koje imate.
Ako imate problema s razmišljanjem o svojim snagama, zamolite prijatelja ili člana porodice da podijele svoja mišljenja o pozitivnim osobinama u vama
Korak 2. Budite iskreni prema sebi
Ovo je jedna od najtežih stvari za većinu ljudi, ali je neophodna ako želite preuzeti kontrolu nad svojim životom. U današnjem društvu koje se fokusira na individualni život, uvijek smo vođeni postizanjem uspjeha i stoga često tražimo priznanje tog uspjeha oko nas. Kritiku smatramo negativnom i skrivamo se od iskrenog pogleda na sebe, što može dovesti do reakcije na kritiku.
Da biste pokušali biti iskreni prema sebi, zamislite da sebe promatrate s tuđe tačke gledišta. Zapitajte se što mislite o "objektu promatranja" i budite što objektivniji na temelju činjenica. Ne koristite svoje staro mišljenje o sebi
Korak 3. Priznajte svoje greške
Zapamtite da ne možete popraviti ako ne priznate problem. O svojim greškama možete razmišljati kao o mogućnostima za učenje, što će vas odvesti do vaših životnih ciljeva. Vjerujte u sebe, shvatite da samo vi možete promijeniti sebe i samo vi možete kontrolirati svoju sudbinu. Odredite stvari koje su vam najvažnije i odlučite se o njima. Riješite se svih sumnji i vjerujte da možete postići ono o čemu ste sanjali.
Jednom kada shvatite da su greške prilika za učenje i da se stvarnost ne može uvijek promijeniti, bit ćete sposobniji podnijeti izazove, ustrajati i izrasti u kvalificiraniju osobu
Korak 4. Razgovarajte sa nekim kome vjerujete
Podijelite svoja osjećanja o životu s prijateljem ili članom porodice koji brine o vama i spreman vam je posvetiti potrebnu pažnju. Otkrićete da jednostavno otvoreno izražavanje svojih osećanja čini da shvatite da ih je previše i da vaš život uopšte nije tako loš.
Ako ne želite razgovarati, pokušajte pitati prijatelja ili člana porodice za savjet o načinima da promijenite ili poboljšate stvari koje ne prihvatate u svom životu
Korak 5. Potražite stručnu pomoć
Ponekad je lakše i efikasnije ako dobijete stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći da naučite prihvatiti sebe i stvarnost. Ovaj terapeut može biti licencirani psiholog, psihijatar, savjetnik ili drugi stručnjak za mentalno zdravlje.
Da biste pronašli informacije o psiholozima na vašoj lokaciji, zatražite reference od najbližih ljekara ili bolnica
2. dio 2: Vježbanje samosvijesti
Korak 1. Saznajte prednosti samosvijesti
Primjena samosvijesti na stvarnost života i utjecaj koji ona ima na vas pokazala se efikasnom u pomaganju ljudima da njeguju prihvaćanje sebe. Neki oblici treninga samosvijesti, poput onih koji uključuju suosjećanje sa samim sobom, zahtijevaju stručno vodstvo, ali drugi oblici obuke mogu se vježbati kod kuće. Slijede neke od prednosti svijesti o sebi i samilosti:
- naučiti moći smanjiti samokritiku,
- naučiti se nositi sa problematičnim emocijama,
- Naučite se motivirati ohrabrivanjem, a ne kritiziranjem samog sebe.
Korak 2. Odvojite vrijeme i postavite alarm
Odvojite 10-20 minuta da samo budete tihi i meditirate svaku noć ili svako jutro. Nakon što postavite alarm, dopustite umu da slobodno luta, bez brige da ćete zakasniti na posao ili druge aktivnosti jer će vas zvuk alarma podsjetiti kasnije.
Pobrinite se da se vaš alarm oglasi mekim, ugodnim zvukom kako biste mogli nesmetano završiti sesiju meditacije samosvijesti
Korak 3. Uspravite se na stolici
Odaberite najudobniju stolicu i sjednite u nju. Održavajte uspravno držanje i zatvorite oči kako biste se "odvojili" od stvari oko sebe koje vam mogu odvratiti pažnju.
Također je važno postaviti stolicu u najtiši kutak kuće kako vam ne bi ometale druge stvari
Korak 4. Promatrajte svoje disanje
Obratite pažnju na to kako dišete dok još uvijek dišete prirodno i nemojte mijenjati disanje osim ako smatrate da morate za veću udobnost. Osjetite svaki udisaj i izdisaj kroz nos ili usta, kako ulaze u pluća i postaju energija u cijelom tijelu.
- Osjetite kako se prethodni dah diže i izlazi iz vašeg tijela, uzima svu fizičku i mentalnu napetost i izdahne je na otvorenom.
- Pokušajte što je više moguće da se ne saginjete, ali u redu je pustiti tijelo da se malo opusti.
Korak 5. Izbrojite svoje udisaje
Sjetite se brojanja daha do četiri, pa ponovite brojanje. Ne razmišljajte ni o čemu drugom osim o svom dahu i tijelu.
Ako razmišljate o nečemu drugom, samo prihvatite da vam je pažnja skrenuta, bez osuđivanja sebe. Lagano vratite um kako biste se usredotočili na disanje
Korak 6. Ostanite dosljedni
Svakodnevno vježbajte meditaciju samosvijesti i postupno ćete uvidjeti da postajete svjesniji i sposobniji prihvatiti sebe i svoju okolinu jer se navikavate na šutnju, a da ništa ne procjenjujete.
Za savladavanje ove tehnike potrebna je česta praksa, ali nemojte odustati! Također imajte na umu da proces može potrajati
Savjeti
- Postoje određeni faktori koji su izvan vaše kontrole. Ne pokušavajte kontrolirati ove faktore. Samo pretvorite sve svoje ideje u djelo i dajte sve od sebe da postignete ovaj cilj.
- Ne krivite druge za svoje izbore.
- Potražite stare fotografije na kojima ste bili kao dijete. Shvatite koliko ste od tada napredovali i razmislite o ciljevima koje ste postigli. Vi ste izuzetna osoba, pa nemojte o sebi razmišljati kao o nikome. Upamtite, svako ima određene ciljeve u ovom životu.
- Kad se osjećate loše, pokušajte raditi aktivnosti koje će vam pomoći da zaboravite loše stvari. To može biti u obliku umjetnosti, vježbe ili joge, muzike ili bilo čega drugog što želite da učinite da se opustite.
