Jedan od najvećih izazova u životu je prihvatiti sebe. Koliko god da je teško, naučiti prihvatiti sebe vjerovatno je najvažnija stvar koju morate učiniti da biste bili sretni. Bez obzira na sve izazove sa kojima ste se suočili u životu, imate priliku da prihvatite sebe i naučite da se volite.
Korak
1. dio od 3: Naučite voljeti sebe
Korak 1. Budite sebi prijatelj
Često od sebe očekujemo više nego od drugih. Pokušajte se ponašati prema sebi na isti način kao i prema najbližem prijatelju. Ne govorite sebi (bilo naglas ili iznutra) stvari koje ne biste rekli nekome do koga vam je stalo.
Korak 2. Budite ponosni na svoje snage
Istraživači su dokazali da će se fokusiranje na njegovanje i nagrađivanje naših snaga povećati naše šanse da vodimo ispunjeniji život.
- Navedite svoje tri snage. Možete zapisati svoje snage (na primjer, "dobar sam u šahu") ili općenito (na primjer, "hrabar sam").
- Uključite barem jednu posebnu prednost i jednu opću prednost na svoju listu.
- Odvojite vrijeme da cijenite ove prednosti. Recite naglas: "Volim sebe jer sam hrabar."
- Razmislite o načinima za povećanje svake prednosti. Ako napišete "Dobar sam u šahu", razmislite o ulasku na šahovski turnir. Ako napišete: "Hrabar sam", možda biste mogli otići na rafting.
Korak 3. Oprostite sebi
Ako ne možete prihvatiti sebe, možda još uvijek imate nagomilanu krivicu. Oprostiti sebi nije lako, ali može vam promijeniti život. Da biste pokušali oprostiti sebi, napravite ritual oslobađanja od krivnje.
- Napišite pismo koje sadrži vašu tajnu. Detaljno opišite sve stvari zbog kojih se osjećate krivim.
- Uništi pismo. Baci ga u more ili spali pismo.
- Recite sebi: "Pustiću krivicu."
- Ponovite ovaj ritual koliko god vam je potrebno.
Korak 4. Budite ljubazni prema sebi
Mnogi ljudi sebe uvjeravaju da je briga o sebi sebična. Zapravo, ljubaznost prema sebi jedna je od najodgovornijih radnji koje možete poduzeti. Kako se budete bolje brinuli o sebi, počet ćete osjećati da zaslužujete takvu vrstu liječenja. Kao rezultat toga, uskoro ćete prihvatiti sebe. Evo nekoliko dostupnih ideja:
- Postavite određeno vrijeme za odmor. Dozvolite sebi da se opustite u takvim trenucima.
- Vježbe. Pumpajte svoje endorfine! Nakon što ste u teretani, zahvalite sebi što ste uspješno stigli.
- Spavajte dovoljno. Ne žrtvujte osnovne ljudske potrebe. Dovoljan san pomoći će vam da budete fizički i emocionalno sposobni.
Korak 5. Potvrdite
Afirmacije su jednostavne i pozitivne izjave o sebi. Zamislite izjavu i upotrijebite oznaku za brisanje da je napišete na ogledalu umivaonika. Izgovorite ovu izjavu naglas kad se probudite i svaki put kada se pogledate u ogledalo. U redu je ako se u početku osjećate glupo! Taj blesavi osjećaj će proći i vremenom će vam pomoći da prihvatite sebe. Neki primjeri afirmacija uključuju:
- Ja sam odličan pisac.
- Ja sam tvrd.
- Volim te, …. (unesite svoje ime).
2. dio 3: Pronalaženje sebe
Korak 1. Pronađite svoju jedinstvenost
Jedinstvenost čini osobu nezaboravnom, atraktivnom i samouvjerenom. Započnite svoje putovanje ka samoprihvaćanju tako što ćete napraviti popis stvari koje volite. Ne dozvolite da mišljenje drugih ljudi utiče na vas.
- Koji muzički žanr voliš?
- U kakvim jelima uživate?
- Koju boju voliš?
- Koju elegantnu odeću voliš?
Korak 2. Razvijte svoj stil
Da biste prihvatili sebe, morate prihvatiti i njegovati osjećaj "biti sam". Pogledajte listu hobija koje ste stvorili i primijenite stvari na popisu.
- Nosite odeću kakvu vidite u časopisima.
- Preuzmite pjesme pjevača koje volite.
- Naručite hranu iz restorana koji volite.
- Pokušajte barem jednom dnevno učiniti nešto što je jedinstveno za vas.
Korak 3. Proširite svoje horizonte
Velike su šanse da ste izloženi samo malom dijelu onoga što vam život nudi! Proširite svoje strasti pronalaskom novih stvari za uživanje i novim načinima izražavanja.
- Putujte na nova mesta.
- Isprobajte stil, jelo ili muziku koju nikada niste probali.
- Pokušajte raditi nešto novo jednom sedmično.
Korak 4. Izrazite se
Izražavanjem svoje kreativne strane približit ćete se sebi. Pronalaženje mjesta za izražavanje vašeg jedinstvenog unutrašnjeg ja pomoći će vam da se povežete sa sobom i drugima, izliječite stare rane ili se jednostavno zabavite. Jedina osoba koju biste trebali zadiviti ste vi! Vremenom će vam ovaj kontejner kreativnosti pomoći da prihvatite sebe.
- Napišite dnevnik.
- Idi na ples.
- Napravite kolaž.
- Učinite to jednom ili dva puta sedmično.
Korak 5. Obratite pažnju na svoje osnovne vrijednosti
Odvojite malo vremena i napravite popis svojih pet glavnih vrijednosti. Vjerujete li u integritet ili poštenje? Je li to iskrenost ili ljubaznost? Je li to hrabrost ili stil? Kovanjem svojih osnovnih vrijednosti bolje ćete razumjeti šta trebate prihvatiti, kao i šta vam je potrebno od prijatelja.
3. dio 3: Otvaranje prema drugima
Korak 1. Obratite pažnju na ljude oko sebe
Ako su ljudi oko vas negativni i osuđujući, teško ćete prihvatiti sebe. Pronađite ljude koji vas podržavaju. Potražite ljude koji prihvataju sebe. Minimizirajte provođenje vremena s ljudima koji se uvijek žale ili izazivaju nevažnu dramu.
Korak 2. Izgradite mrežu za podršku
Izgradnja mreže ljudi koji vas podržavaju važno je kako biste prihvatili sebe. Mreže za podršku mogu biti formalne, poput grupe za podršku koju vodi terapeut, ili neformalne, poput grupe prijatelja. Suosjećajući s drugima, možete povećati i svoju sposobnost suosjećanja sa samim sobom.
- Prisustvujte sastancima ili planirajte okupljanja na kojima se vaši prijatelji mogu okupiti i dobiti podršku.
- Učinite to najmanje jednom mjesečno.
Korak 3. Budite ljubazni prema drugima
Istraživači su dokazali da kada smo ljubazni prema drugima, ne samo da postajemo sretniji, već i živimo duže! Činjenjem dobra drugima prihvatate sebe. Nastojte biti nesebični prema drugima i uskoro ćete sebe bolje prihvatiti.
- Pohvalite blagajnicu na jakni.
- Odustanite od svog mjesta u autobusu.
- Volontirajte za pomoć siromašnima.
- Dobra djela mogu biti mala ili velika.
Korak 4. Budite zahvalni
Kad god počnete sumnjati u sebe, odmaknite se od toga i usredotočite se na to da budete zahvalni. Napravite listu od pet stvari na kojima ste trenutno zahvalni. Uzmite si vremena da pogledate svaku stavku na listi. Kako se osjećate kada imate stvari na toj listi?
- Razmislite o fizičkoj osobini koja vam se sviđa. Imate li lijepu kosu?
- Razmislite o svojoj ličnosti. Jeste li dobri u školi?
- Mislite na ljude u svom životu. Jeste li bliski sa majkom?
Korak 5. Težite samoprihvaćanju
Kad ne prihvaćamo sebe, ponekad ne prihvaćamo ni druge. I suprotno je tačno. Ako prestanete osuđivati druge ljude i pokušate ih prihvatiti, uskoro ćete prihvatiti i sebe. Ako primijetite da sudite o postupcima, izborima ili identitetima druge osobe, samo prestanite. Podsjetite se da vas se to ne tiče.
Savjeti
- Pročitajte knjige o ličnoj motivaciji za dodatnu teorijsku podlogu o samopoboljšanju ili samopoštovanju.
- Pokušajte više komunicirati s ljudima koje svakodnevno srećete. Odjednom ćete se osjećati bolje u vezi sebe, a drugi će vas vidjeti kao osobu kakva jeste.
- Kupite bilježnicu! Većina gore navedenih koraka uključuje bilježenje ili pisanje. Kupite bilježnicu da zabilježite svoje putovanje ka ljubavi prema sebi.
- Prije svega, naučite voljeti sebe! Ponekad je teško natjerati druge ljude da vas vole kada mrzite svoje kvalitete i kvalitete.
