U posljednje vrijeme drmanje plijena ili plesanje uz ljuljanje stražnjice postalo je jedan od najpopularnijih plesova u svijetu. Ovaj ples djeluje provokativno, senzualno i privlači pažnju. Iako izgleda lako, mnogi ljudi ne znaju kako to učiniti. Zapravo, neki plesači savladavaju ovaj pokret pohađajući tečajeve i marljivo vježbajući.
Korak
Metoda 1 od 3: Doing Beyoncé's Booty Shake
Korak 1. Počnite plesati s pravilnim držanjem
Stanite ravno i raširite stopala malo šire od ramena. Lagano savijte koljena i opustite noge. Povucite ramena unatrag dok izdišete prsa tako da vam stražnjica strši unatrag. Ne morate podupirati stražnjicu jer će se ovo držanje formirati automatski kad ispustite grudi.
Korak 2. Povucite repnu kost da ispravite zdjelicu
Pazite da vam donji dio leđa bude okomit na pod, da se ne naginje prema naprijed ili nazad. Međutim, gornji dio tijela trebao bi se malo nagnuti prema naprijed i držati koljena savijena.
Korak 3. Gurnite stražnjicu unatrag (pop pop)
Da biste to učinili, polako zamahnite zdjelicom unatrag dok savijate donji dio leđa, ispuhujući prsa i povlačeći ramena unatrag. Ovaj pokret tjera stražnjicu da viri unatrag. Vježbajte zamahujući zdjelicom prema naprijed ponavljajući ovaj pokret po potrebi.
Korak 4. Ponovite gornji pokret
Neka vam bokovi budu okomiti na pod i savijte leđa dok zamahujete stražnjicom unatrag. Počnite vježbati krećući se polako dok ne ovladate tehnikom, a zatim povećavajte brzinu kretanja malo po malo. Pokušajte što prije izvesti popljevački pop bez promjene gornjeg dijela tijela.
Korak 5. Pomaknite ruku
Pop pokret u plijenu koji karakterizira Beyoncéov ples izvodi se pokretom ruku. U tu svrhu počnite vježbati pomicanje ruku savijanjem laktova za 45 °, a zatim spojite dlanove ispred prsa i približite zglobove prsima. Neka se šaka opusti. Dok gurate stražnjicu unazad, lagano raširite dlanove razvlačeći se dok izdišete prsa. Dok povlačite stražnjicu prema naprijed kako biste ispravili zdjelicu, ponovno spojite dlanove povlačeći ramena unatrag. Učinite ovaj pokret više puta bez prekida.
Korak 6. Skok (opcionalno)
Povremeno, Beyoncé skače kao varijacija u svom pop -u. Počnite vježbati skakanje tako da stojite ravno s nogama u širini ramena, a zatim skočite naprijed. Nakon skoka, odmah protresite zadnjicu prema gore opisanoj metodi. Pobrinite se da budete dobri u pop -pop -u ako želite skočiti dok plešete.
Metoda 2 od 3: Tresenje stražnjice dok radite čučnjeve
Korak 1. Stanite ravno s nogama u širini ramena
Ovo držanje služi kao čvrsta osnova pa ne možete pasti dok tresete plijen. Držite stopala čvrsto na podu, a težinu ravnomjerno rasporedite po tabanima. Raširite stopala dovoljno široko. Što je veća udaljenost između stopala, to će vaše tijelo biti stabilnije tokom plesa.
Korak 2. Napravite čučnjeve
Neka leđa budu ravna i okomita na pod. Ne naginjite se naprijed ili nazad. Dok savijate koljena i spuštate tijelo, morate održavati ravnotežu kako biste tijelo održali stabilnim, umjesto da se osjećate kao da ćete pasti.
Ovo držanje temelj je za Beyoncéin plijen
Korak 3. Rotirajte kukove naprijed -natrag
Kada tresete tijelo, zapravo morate samo pomaknuti kukove unatrag. Međutim, dobra je ideja znati kakav je osjećaj kad pomičete kukove naprijed -natrag kako biste bili sigurni da radite pravu stvar. Vježbajte pomicanje kukova naprijed -natrag dok ispravljate torzo.
Zapamtite da je način da protresete plijen pomaknuti kukove unatrag. Morate učiniti samo jedan pokret pomicanjem određenih dijelova tijela dok tresete plijen, naime rotiranjem zdjelice unatrag. Ako niste navikli na to, vježbajte zamahivanje kukovima naprijed -natrag jer ovaj pokret igra važnu ulogu kada tresete plijen. U osnovi, potres od plijena pomiče vaše kukove unatrag
Korak 4. Stavite dlanove na koljena
Ovo držanje napravljeno je tako da ples izgleda zanimljivije i korisno je za održavanje ravnoteže kada se počnete kretati. Ne saginjite se kada stavite ruke na koljena jer bi vam leđa trebala biti ravna.
Korak 5. Rotirajte kukove unatrag
Počnite se kretati od centra, a zatim otkotrljajte kukove unatrag prenoseći težinu na pete. Za početnike, radite ovaj pokret polako. Brže pomičite kukove ako ste savladali tehniku. Trenutno radite plijen. Vježbajte što je češće moguće kako biste to savladali.
Metoda 3 od 3: Napravite protresanje plijena nagnuvši se prema naprijed
Korak 1. Stanite ravno s nogama u širini ramena
Ovo držanje služi kao čvrsta osnova da ne padnete jer morate neprestano mijenjati težinu dok plešete. Uverite se da su vam stopala u širini ramena i paralelna. Uperite prste naprijed.
Korak 2. Kontinuirano zamahujte kukovima lijevo i desno
Učinite ovaj pokret iznova i iznova sve dok to ne učinite opušteno kako biste razumjeli osnovno kretanje potresa.
Ova vježba je priprema za učenje tresenja plijena
Korak 3. Protresite bokove lijevo i desno
Započnite protresanje plijena zamahujući bokovima bočno, naprijed -natrag, povećavajući raspon pokreta. Kada tresete kukove, zadnjicu opustite, nemojte je stezati. Što brže zamahujete bokovima, obrazi stražnjice osjećat će se kao da se tresu ili tresu.
Ovaj pokret je jedan pokret jer je potrebno pomaknuti samo zdjelicu. Ne savijajte leđa
Korak 4. Zamahnite kukovima s užim rasponom pokreta
Ako ste u prethodnom koraku trebali zamahnuti kukovima sa širokim rasponom pokreta, ovaj put zamahnite bokovima tako što ćete prepoloviti raspon pokreta. Međutim, održavajte brzinu kretanja kako biste zadnjicu ljuljali.
- Čini se da ne tresete kukove, ali zadnjica izgleda kao da se trese.
- Ispravite koljena dok izvodite ovaj pokret.
Korak 5. Nagnite se naprijed
Stanite ravno s nogama u širini ramena i nagnite se prema naprijed dok ispravljate leđa tako da vaše tijelo sa stopalima čini kut od 90 °. Zatim zamahnite kukovima ne previše širokim rasponom pokreta. Brzo neprestano mućkajte ili zamahujte bokovima. Radite ovaj pokret koliko god želite.
Ne dozvolite da vam ruke vise. Savijte laktove za 90 ° kako vam ruke ne bi izgledale kao užad koja visi dok tresete plijen
Savjeti
- Ples izgleda ljepše i zanimljivije ako ga prati omiljena pjesma. Odaberite pjesmu koju je lako pratiti i zbog koje želite zaigrati. Latinski ritmovi i hip-hop muzika obično su pogodni kao pratnja uz napitke.
- Krećite se prirodno dok se zabavljate.
- Opustite mišiće po cijelom tijelu kako bi njihanje stražnjice izgledalo prirodno. Lagano savijte koljena dok plešete kako bi vam tijelo bilo stabilno.
- Vježbajte u ogledalu kako biste mogli odrediti šta radi, a šta ne.
Upozorenje
- Čak i uz praksu, ne mogu svi napraviti potres. Ako to učinite, nemojte se tući.
- Naviknite se na istezanje mišića prije plesa brzim pokretima. Kao i kod vježbanja, možete istegnuti ili ozlijediti mišiće ako odmah plešete prije nego što se istegnete.
