Korijen mace raste na planinama Anda u Južnoj Americi. Peru su Maku stoljećima koristili kao osnovnu hranu i lijek. Kao hrana, maka prah sadrži značajne količine kalcija, kalija, željeza i bakra s vitaminom C, riboflavinom, niacinom i značajnim rasponom vitamina B. Maca prah ima vrlo malo kolesterola, zasićenih masti i natrija. Također je dobar izvor složenih ugljikohidrata, proteina i vlakana. Maca prah se dobiva iz samljevenog i samljevenog sušenog korijena mace, koji se može koristiti i kao hrana i kao lijek.
Korak
Metoda 1 od 3: Razumijevanje Mace
Korak 1. Koristite macu kao lijek
Kao lijek, korijen mace i prah mace tradicionalno su se koristili za liječenje anemije, kroničnog umora i povećanje energije. Također može poboljšati fizičke i seksualne performanse, kao i muški i ženski libido balansiranjem hormona.
Maka se može konzumirati i za povećanje energije
Korak 2. Upoznajte različite vrste maca
Maca se može kupiti u prahu, brašnu ili u obliku dodataka, obično u obliku kapsula. Možete ga kupiti u raznim trgovinama zdrave hrane, trgovinama sa zdravstvenim dodacima ili od mrežnih prodavača specijaliziranih za biljne i prirodne lijekove.
Potražite organski korijen make iz Perua, jer je ovo najistraživanija vrsta
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom o nuspojavama
Maca se hiljadama godina koristi kao osnovna namirnica. Nisu identificirani nikakvi sigurnosni problemi sve dok koristite preporučenu dozu. Nisu identifikovane interakcije sa lekovima na recept. Međutim, uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o svim novim stvarima koje konzumirate u prehrani koja se koristi za liječenje određenih zdravstvenih problema.
- Zabilježene su rijetke alergijske reakcije, ali su slučajevi rijetki i nisu fatalni.
- Budući da korijen make regulira hormone, ne preporučuje se uzimanje ako ste trudni ili dojite.
- Iako je maca savršeno sigurna, uvijek se preporučuje da razgovarate sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da maca djeluje na vas.
Metoda 2 od 3: Jedite Macu za zdravlje
Korak 1. Povećajte libido i seksualne performanse
Maca se pokazala učinkovitom u liječenju erektilne disfunkcije. Maca može povećati razinu dušikovog oksida, za koji se zna da je važan za postizanje i održavanje erekcije.
- Maca je član porodice povrća krstašica iz porodice brokule, karfiola i prokulice. Maca je učinkovita u smanjenju učinaka povećanja prostate, što je također korisno za seksualnu funkciju i aktivnost.
- Studije na životinjama pokazuju da maca također može poboljšati seksualne performanse i učestalost erekcije, iako još nema kliničkih studija na ljudima.
Korak 2. Koristite maku za plodnost i kontrolu hormona
Maca je proučavana zajedno sa plodnošću i kontrolom hormona. Maca ima fitoestrogeno djelovanje. To znači da su fitoestrogeni, biljne tvari koje mogu djelovati u različitim stupnjevima poput ljudskog hormona estrogena, aktivne u maki i mogu pomoći u regulaciji hormona u tjelesnom sistemu.
- Maca je proučavana na životinjama radi poboljšanja plodnosti. Rezultati ove studije ukazuju da maca može povećati broj spermija mužjaka i veličinu mladunaca, pružajući tako dokaze da je maca korisna za povećanje plodnosti kod ljudi. Maca je u studijama na životinjama također povećala nivo testosterona i estrogena, muških i ženskih životinjskih hormona.
- Maca se može koristiti za povećanje ženskog libida u postmenopauzalnom periodu. Većina studija je relativno kratkog daha i rezultati se mogu vidjeti u roku od 6-8 tjedana.
Korak 3. Uzmite pravu dozu za seksualno zdravlje
Ako želite seksualne ili hormonske prednosti mace, morate uzeti pravu dozu. Konzumirajte između 1500-3000 mg dnevno u podijeljenim dozama kako biste povećali seksualnu želju, performanse i plodnost. Ova količina doze može djelovati i kao afrodizijak. Uzimajte ovu dozu do 12 tjedana kako biste iskoristili dobrobiti.
Dugoročna istraživanja sigurnosti nisu dostupna, ali povijesno gledano, ovo povrće je dugoročno sigurno za konzumaciju. To znači da ćete vjerojatno potrajati duže s minimalnim ili nikakvim nuspojavama
Korak 4. Povećajte energiju
Maca se često naziva "peruanski ginseng" zbog prijavljenih učinaka na povećanje energije. U tradicionalnom biljnom smislu, maka je klasificirana kao adaptogen, što znači da podržava fiziološke prednosti koje pomažu u uspostavljanju ravnoteže u tijelu nakon stresnih situacija. Adaptogeni podržavaju endokrine žlijezde i nervni sistem. Adaptogeni također mogu biti nutritivni i poboljšati ukupne tjelesne funkcije.
- Doza za povećanje razine energije obično je 1500 mg/dan podijeljena u nekoliko doza, koje su obično tri kapsule koje sadrže 500 mg dnevno. Ovi dodaci se obično uzimaju sa ili bez hrane.
- Vrijeme do postizanja učinka može varirati, ali rezultate ćete vidjeti za 2-3 sedmice.
Metoda 3 od 3: Uključivanje Mace u hranu
Korak 1. Stavite maku u piće
Budući da je maca u prahu, jedan od najboljih načina upotrebe mace je da je uključite u različita pića koja pijete svaki dan. Dodajte 2-4 kašičice mace u prahu u svoje pirinčano mleko ili svoju omiljenu šolju čaja. Maca neće promijeniti okus i dodati sve zdravstvene prednosti mace u vašu prehranu svaki dan.
Korak 2. Napravite napitak od čokoladne mace
Možete napraviti posebno piće sa macom u sebi. Probajte čokoladni napitak od mace, koji je ukusan međuobrok ili desert. Pomiješajte 2-3 žličice maka praha, 240 ml bademovog mlijeka, 240 ml vode, 100 grama jagoda ili borovnica, 2 žlice meda i 2 žlice kakaa u prahu. Pire u blenderu i uživajte u ovom napitku za jačanje energije koji će trajati satima.
Korak 3. Napravite smoothie od mace
Maca je odlična kao smoothie za dodavanje hranjivih sastojaka voću i povrću koje je već u smjesi. Za smoothie od zelene mace pripremite 1 šaku bilo kojeg povrća, poput špinata ili kelja, te ga dodajte u 125-250 ml kokosove vode. Dodajte 1 zrelu bananu, 1 zrelo voće kivija, 2-3 žličice mace u prahu, 1 žlicu meda ili 1 žlicu zaslađivača nektara agave i 1 žlicu džema od kokosa. Pire u blenderu.
- Dodajte led da napravite hladan i osvježavajući smoothie.
- Ove sastojke možete zamijeniti ako ne volite kivi ili banane. Pokušajte dodati 100 grama bobičastog voća ili drugog voća, poput breskvi, jabuka ili nektarine. Odaberite voćnu kombinaciju koja vam se najviše sviđa.
Korak 4. Dodajte macu hrani
Maca u prahu može se dodati raznim namirnicama. Umiješajte nekoliko žličica mace u zobene pahuljice. Dodajte ga raznim juhama za dodatnu prehranu. Maca se može dodati gotovo svakom jelu, a možete napraviti i recepte sa macom kao glavnim sastojkom.
Ne koristite više od nekoliko žličica po obroku. Maca može dominirati drugim okusima, pa je upotrijebite tek toliko da dobijete dnevno povećanje energije iz praha mace
Korak 5. Napravite kolač od mace koji pojačava energiju
Možete napraviti ukusne kolače od mace koji pojačavaju energiju za jelo kao cjelodnevnu užinu. Da biste ga napravili, narežite 150 grama badema i stavite ih u kuhač. U zdjelu dodajte 70 grama sjemenki suncokreta, 75 grama sjemenki lana, 60 grama sjemenki bundeve, 2 žlice chia sjemenki, 2 žlice maca u prahu i žličicu soli te dodajte bademe. Otopite 62 ml javorovog sirupa, 62 ml kokosovog ulja i 72 grama maslaca od badema u tavi na laganoj vatri dok se dobro ne sjedine. Ovu mješavinu dodajte u zdjelu suhih sastojaka i miješajte dok se dobro ne sjedini.
