Konzumacija više vode veliki je cilj za cjelokupno zdravlje jer je tijelu potrebna voda za pravilno funkcioniranje. Voda je takođe piće koje ne sadrži kalorije. Dakle, pijenje puno vode može vam pomoći da smršate ili održite zdravu težinu. Poduzmite korake kako biste se uvijek sjetili piti više vode. Takođe možete povećati motivaciju da pijete više vode čineći je ukusnijom. Da ne biste skrenuli s puta, postavite cilj tako da možete piti više vode svaki dan.
Korak
Metoda 1 od 3: Podsjetite se da pijete vodu
Korak 1. Nosite uvijek bocu vode sa sobom
Donoseći vodu, uvijek ćete se sjetiti popiti je. Stavite bocu vode koja se može puniti u torbicu, ruksak, torbu za teretanu, ladicu za stol ili automobil i redovno je punite. Nemojte gutati niti piti velike gutljaje direktno iz boce. Trebalo bi da ga uzimate malo po malo tokom dana.
Boce za vodu prodaju se u različitim oblicima, veličinama i materijalima. Možete čak kupiti bocu za vodu sa ugrađenim filterom za vodu koji čini vodu ukusnijom
Korak 2. Popijte čašu vode nakon vježbe ili po vrućem vremenu
Trebali biste piti više vode dok se znojite, na primjer za vrijeme vježbanja ili nakon što provedete vrijeme na toplom mjestu. Uvijek nosite bocu vode i pijte što je moguće češće kada se znojite ili postane vam vruće.
Korak 3. Popijte čašu vode prije i za vrijeme obroka kako biste smanjili apetit
Pijenje vode prije i za vrijeme jela može smanjiti apetit jer se žeđ često miješa s glađu. Zamijenite svoje omiljeno piće koje obično konzumirate prije i za vrijeme obroka vodom ili barem pijte vodu kao dodatni sastojak. Ovo vam može uštedjeti novac kada jedete vani i pomoći u smanjenju unosa kalorija.
Popijte čašu vode dok pripremate večeru ili dok čekate hranu u restoranu
Savjet: Kad jedete vani, tražite vodu s kriškom limuna. Voda će biti ukusnija.
Korak 4. Uz alkoholna pića dodajte vodu dok ste na zabavi, u baru ili dok jedete
Alkoholna pića koja konzumirate mogu uzrokovati dehidraciju pa ih morate pratiti vodom za piće. Pokušajte popiti jednu čašu vode svaki put kada popijete alkoholno piće kako biste ostali hidrirani.
Najbolji način djelovanja je umjereno konzumiranje alkoholnih pića. Ako ste žena, pokušajte ne konzumirati više od 1 pića dnevno. Za muškarce, nemojte konzumirati više od 2 pića u jednom danu. Jedno piće je 350 ml piva, 150 ml vina ili 50 ml visokoalkoholnog pića
Korak 5. Podsjetite se postavljanjem alarma na telefonu
Pokušajte postaviti alarm ili kompjuterski podsjetnik koji će vas podsjetiti da pijete vodu svaki sat. Možete koristiti i nešto kao "okidač" koji zahtijeva da pijete vodu. Okidači koji se mogu koristiti kao razlozi za ispijanje vode mogu biti u obliku rutinskih aktivnosti koje se izvode cijelo vrijeme, na primjer:
- Upućivanje ili primanje poziva
- Istezanje na poslu ili u školi
- Čuti kako vas neko zove
- Provjeri email
Korak 6. Nacrtajte liniju na boci pića s odgovarajućim vremenom
Ako imate veliku bocu vode i ne smeta vam piskanje, nacrtajte nekoliko linija na bočici trajnim markerom kao podsjetnik. Nakon toga zapišite vrijeme koje odgovara linijama. Na primjer, 9:00 sati je 1/4 boce, 11:00 je pola boce, a 13:00 je 3/4 boce.
Ako morate puniti bocu više od jednom dnevno, napišite dodatno vrijeme u redovima, na primjer 10:00 do 14:00 u sredini oznake
Korak 7. Preuzmite aplikaciju za pitku vodu
Pomoću aplikacija možete pratiti svoj unos vode, kao što su My Water Balance, Daily Water i Hydrate Daily. Neke aplikacije za praćenje hrane mogu se koristiti i za praćenje unosa vode, poput My Fitness Pal, YAZIO i Fat Secret. Zabilježite unos vode konzumirane svaki put kada popijete bocu ili jednu čašu vode.
Također možete kupiti flaširana pića koja se mogu povezati s aplikacijom za telefon koja će vas obavijestiti kada ste stigli na odredište na taj dan. Ove su boce skupe, ali mogu biti dobra opcija ako se teško podsjećate da pijete vodu. Ovo je prikladno i ako ste ljubitelj gadgeta
Metoda 2 od 3: Poboljšanje ukusa vode
Korak 1. Dodajte voće, bilje ili povrće u vodu za piće
Voda s okusom jednostavan je način da je učinite ukusnijom. Pokušajte dodati narezano voće/povrće ili svježe začinsko bilje u bocu vode ili posudu. Zatim vodu čuvajte u hladnjaku 1 do 2 sata kako bi se okus upio. Neki sastojci koji se mogu dodati u vodu radi dodavanja okusa uključuju:
- Kriške agruma, poput slatke naranče, limete, limuna ili grejpa (vrsta grejpa)
- Bobice, poput borovnica, jagoda, malina ili kupina
- Kriške krastavca
- Kriške đumbira
- Svježe bilje, poput bosiljka, nane ili ružmarina
Korak 2. Pokušajte piti gaziranu gaziranu vodu kao zamjenu za običnu vodu
Ovo je odlična opcija ako zaista volite gazirana pića, poput piva ili gazirane vode. Gazirana voda pruža iste prednosti kao i obična voda. Možete kupiti gaziranu vodu s okusom ili dodati svoj okus gaziranoj vodi s limunom, limetom, bobičastim voćem ili narezanim krastavcem.
Ne kupujte gaziranu vodu s dodatkom šećera ili umjetna sladila
Korak 3. Dodajte led ako volite hladna pića ili ostavite vodu na sobnoj temperaturi
Pijenje hladne vode može imati blagu korist za vaš metabolizam, ali nije toliko važno ako vam se ne sviđa. Dodajte led u vodu ako volite hladnu vodu ili pijte vodu na sobnoj temperaturi ako više volite ovu metodu.
Ako volite hladnu vodu, stavite oko 2/3 vode u bocu i stavite je u zamrzivač preko noći. Voda u boci će se smrznuti i sljedeći dan možete uživati u ledeno hladnoj vodi
Korak 4. Skuhajte jednu šalicu kave ili čaja bez šećera jednom ili dva puta dnevno
Kafa i čaj su takođe uključeni u dnevni unos tečnosti. Stoga je ovo odlična opcija ako volite tople ili tople napitke. Pokušajte uz doručak popiti šalicu kave ili čaja kako biste postigli svoj dnevni unos vode.
Nemojte ispuniti svoj dnevni cilj samo kavu i čaj, pogotovo ako oboje sadrže kofein. Kofein ima diuretski učinak (potiče stvaranje urina)
Savjet: Također možete podmiriti potrebe za tekućinom voća i povrća koje sadrži puno vode! Pokušajte za doručak pojesti nekoliko kriški lubenice ili dinje, za ručak salatu od krastavaca i zdjelu kuhanog karfiola za večeru radi dodatne tekućine.
Metoda 3 od 3: Određivanje količine vode za piće
Korak 1. Pratite količinu vode koju konzumirate svaki dan
Zapišite broj čaša ili boca vode koje pijete svaki dan. Ovo je korisno za određivanje količine vode koju pijete i za utvrđivanje treba li unos povećati.
Savjet: Mit da je potrebno popiti 8 čaša (250 ml) vode dnevno je mit. Ne postoji "definitivna" količina vode koju bi svi trebali piti. Količina potrebne vode ovisi o vašoj težini, spolu, okolišu, razini aktivnosti i mnogim drugim faktorima.
Korak 2. Postavite cilj za količinu vode koju želite popiti u jednom danu
Ovaj cilj ovisi o vama jer ne postoji stalna količina vode koju možete popiti svaki dan. Izračunajte koliko dnevne tekućine u obliku vode pijete u ovom trenutku, a zatim postavite količinu vode koju želite popiti kao cilj.
Na primjer, ako trenutno pijete 1.400 ml vode svaki dan i želite povećati unos na 2.100 ml, postavite ovaj broj kao cilj
Korak 3. Polako povećavajte unos vode kako biste izbjegli neugodne nuspojave
Prebrzo povećanje unosa vode može vas natjerati da pišete češće nego inače. Ovo je zasigurno neugodno i stvara vam neugodu. Pijte samo oko 250 ml dodatne vode tjedno ako naporno radite na postizanju ciljeva.
Na primjer, ako želite popiti 2.100 ml vode dnevno, a trenutno pijete 1.400 ml dnevno, počnite povećavati unos na 1.700 ml dnevno u prvoj sedmici, zatim 1.900 ml dnevno sljedeće sedmice, zatim 2.100 ml dan, dan treće sedmice
Savjeti
- Pijte malo vode svako jutro prije pranja zuba kako biste započeli dan pun svježine.
- Povećajte unos tečnosti po vrućem vremenu, na velikoj nadmorskoj visini ili pri velikoj fizičkoj aktivnosti.
- Pre nego što odete na spavanje uveče, stavite nekoliko flaša vode u frižider da ih popijete sledećeg dana. Voda će biti hladna i spremna za piće kad se probudite.
- Nemojte piti vodu ili je piti u velikim količinama jer to može uzrokovati nadutost. Trebalo bi da ga pijete malo po malo.
Upozorenje
- Povećanje unosa vode ili tekućine noću može vas natjerati da se probudite usred noći radi mokrenja. To možete izbjeći ograničavanjem broja pića koja se konzumiraju nakon večere.
- Iako je rijetko, pijenje previše vode može uzrokovati hiponatremiju (disbalans elektrolita), koja može imati ozbiljne negativne posljedice po zdravlje, uključujući smrt. Da biste to izbjegli, upotrijebite žeđ kao vodič. Pijte vodu kad ste žedni i podmirujete potrebe za tekućinom iz različitih izvora hrane i pića. Slijedite savjete zdravstvenog radnika u vezi sa pitanjima vezanim za zdravstvena stanja ili teške fizičke aktivnosti.
