Pivski trbuh je uobičajen, može se pojaviti i kod muškaraca i kod žena, često u dobi kada tjelesni metabolizam padne. To može uzrokovati nakupljanje masti zbog viška kalorija, uobičajeno je u želucu i često se javlja zbog konzumiranja previše alkohola. Iako pivo nije jedini uzrok pivskog trbuha, ako smatrate da je vaša ljubav prema velikom pivu uzrok vašeg širokog struka, možete planirati smanjenje te masti promjenom navika. Saznajte više o kalorijama u pivu koje pijete i naučite kako promijeniti svoje navike u ishrani i piću, uvesti vježbu u svoju rutinu i početi gubiti težinu na siguran način. Za više informacija pogledajte korak 1.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena navika pijenja
Korak 1. Izbjegavajte previše pića
Najbolji način da izbjegnete debljanje od piva? Izbegavajte previše pića. Osim dugoročnih i kratkoročnih učinaka konzumiranja alkohola u pivu, prazne kalorije (oko 150 do 200 kalorija na 340 ml) nastavit će se akumulirati. Ako svaku večer popijete prilično tvrda piva, zamislite to kao dodatni Big Mac i sve drugo što ste tog dana pojeli, uzrokujući povećanje tjelesne težine.
Kad popijete previše, bubrezi rade napornije na preradi alkohola iz ukusnog piva koje pijete, filtrirajući alkohol, koji djeluje kao toksin. Zbog toga će vaši bubrezi biti manje efikasni i manje sposobni za preradu masti u energiju, što znači da se više masti nakuplja u vašem trbuhu. Dodajte tome nedostatak metabolizma kako starite i imat ćete pivski trbuh
Korak 2. Odlučite koliko je piva previše za vas
Odgovor će za sve biti različit. Saznajte koliko vam je kalorija potrebno dnevno i počnite brojati kalorije ako želite smršaviti. Stavite bilo koje pivo koje popijete u taj broj kalorija da biste saznali koliko vam je piva previše.
- Za većinu ljudi, između 1700 i 2000 kalorija dnevno je normalan unos. Za mršavljenje, ova se brojka može smanjiti na oko 1500 kalorija, ako se hranite zdravo ili možete unositi 1700 kalorija uz dodatak dovoljno vježbe. Neka piva su dobra sve dok vaše ukupne kalorije ostanu unutar tog raspona.
- Razgovarajte sa stručnjakom za mršavljenje ili svojim primarnim liječnikom kako biste saznali koliko kalorija trebate smanjiti da biste smršali. Ne mogu svi tako smanjiti kalorije.
Korak 3. Proučite broj kalorija u raznim alkoholnim pićima
Ako se želite riješiti pivskog trbuha, važno je početi razmišljati da pivo ima velike kalorije. Alkohol, iako je odlično sredstvo za druženje, također je odličan izvor praznih kalorija, pogotovo ako pijete previše. Naučite brojati kalorije u tim pivima i bit ćete mršaviji.
- Pivo ima oko 100-300 kalorija po 340 ml, ovisno o vrsti i marki. Tamna piva, poput stout -a i nosača, te piva s visokim udjelom alkohola, imaju više kalorija od svijetlih. Nedavno svjetlo pivo ima oko 60 ili 50 kalorija, ali s nižim udjelom alkohola, pa ljudi na kraju mogu popiti više, oduzimajući prednosti njegove niske kalorije. Vino može imati isti alkohol kao pivo, između 160 i 200 po obroku.
- Spirit obično ima oko 100 kalorija po 40 ml. Viski u staroj bačvi bit će više kaloričan (blizu 200 kalorija u istoj količini) zbog povećanja masti i estera kao rezultat složenog procesa starenja. Ovo nema veze s bojom žestokog pića, već zbog destilacije. Hladno filtrirana alkoholna pića imaju manje kalorija i manje okusa. Mješovita pića razlikovat će se po vrsti, ali gazirana ili energetska pića sa žestokim pićima obično su najkaloričnija pića koja se nalaze u baru.
Korak 4. Pređite na niskokalorično pivo i pijte samo malu količinu
Ako volite pivo, ne morate potpuno prestati da biste se riješili tog trbuha. Gubitak težine i vježbanje, promjena prehrambenih navika najbolji su način da se ne prestane piti. Svijetlo pivo obično ima između 80 i 100 kalorija po 340 ml, pa se može ugraditi u mnoge rutine mršavljenja.
- Broji kalorije, a ne broj boca. Ako redovno pijete, vjerojatno ćete otkriti da niska razina alkohola u svijetlom pivu znači da možete i želite piti više, čime se oduzimaju niske kalorijske prednosti. Nemojte piti previše samo zato što ste popili Bud Lite.
- Alternativno, možete popiti visoko alkoholno ili visokokalorično pivo i popiti ga kao poseban zalogaj s vremena na vrijeme, ograničeno na samo jednom. Ovo ne mora biti pravilo koje morate slijediti jer želite smršati. Može biti zadovoljavajuće ako povremeno jedete ovsene pahuljice ili čokoladicu, ako ste svjesni broja kalorija.
Korak 5. Nastavite piti puno vode dok pijete pivo
Jedan od načina za smanjenje pijenja piva i poticanje boljeg probavnog sistema i visokog metabolizma je da ostanete hidrirani, pijući najmanje 1 čašu vode po pivu. Ovo može biti i dodatna prednost da se osjećate sitima, a manje ćete piti pivo. Ovo može biti dobra taktika za smanjenje pijenja i smanjenje utjecaja pijenja piva.
Korak 6. Unosite manje kalorija svaki dan
Ako želite izgubiti nekoliko kilograma, morate promijeniti svoje prehrambene navike i usredotočiti se na brojanje kalorija, kako bi vaša vježba bila efikasnija u sagorijevanju masti koje mrzite. Jedan od najboljih načina za to je smanjenje piva i prazne kalorije u pivu.
- Muškarci bi trebali unositi najmanje 1500 kalorija dnevno, a žene bi trebale unositi najmanje 1200 kalorija dnevno, za zdravo mršavljenje. Nemojte smanjivati previše kalorija i pobrinite se da su kalorije koje dobijete od piva vrlo male.
- Postavite "ograničenje kalorija" za alkohol koji popijete u toku sedmice. Prestanite piti tokom sedmice kada dostignete ograničenje kalorija. Ako smanjite ukupne kalorije na 1500 i 1700 dnevno, od njih neće doći više od 100 ili 200 piva. Možda bi bilo prikladnije ograničiti se na 1000 kalorija sedmično ili na najviše 5 svijetlih piva za dosljedan gubitak težine.
Metoda 2 od 3: Promjena prehrambenih navika
Korak 1. Jedite nešto zdravo prije nego što popijete
Ako izlazite na piće s prijateljima, pobrinite se da ste prije toga nešto pojeli, a hrana bi trebala biti zdrava i u izobilju. Nemasno meso, integralne žitarice i hranjivo povrće važan su dio vaše rutine mršavljenja, a efikasni su i u filtriranju piva koje pijete. Kad ste siti, manja je vjerovatnoća da ćete htjeti i više piti i jesti nezdravu hranu.
- Nikada ne pijte na prazan želudac. Toksični učinci alkohola pojačani su ako nema ništa u vašem probavnom sistemu. plus, njegovo pijanstvo bi bilo mnogo gore. Uvijek pojedi nešto prije nego što popiješ pivo.
- Ako jedete zdrav obrok prije nego što popijete, izbjeći ćete i iskušenje da jedete loš obrok noću. Jelo u pijanom stanju veliki je uzrok pivskog trbuha, pa ako želite izbjeći veliki želudac, morate izbjegavati i kasno u noć.
Korak 2. Uvijek doručkujte
Većina osoba koje drže dijetu čine veliku grešku što preskaču doručak kada žele smršavjeti, ali istina je da će jedenje u roku od sat vremena nakon buđenja pomoći ubrzati vaš metabolizam, učiniti vježbu efikasnijom i učiniti vas energičnijima.
Pokušajte jesti svaki dan u isto vrijeme, počevši ujutro s doručkom bogatim vlaknima, sa cjelovitim žitaricama, svježim voćem i zdravim proteinima poput jaja ili maslaca od kikirikija. Pokušajte izbjeći prerađene šećere i žitarice, a dan također započnite rafiniranim ugljikohidratima
Korak 3. Posvetite se promjeni prehrane
Usredotočite se na smanjenje masne i visokokalorične hrane, vrste hrane koju možete pronaći u barovima i vrste hrane za kojom žudimo kad popijemo nekoliko piva. Vruća krila, pizza, hamburgeri, oni su masna i visokokalorična hrana. Zamijenite ovu hranu što je više moguće nemasnim mesom, ribom i svježim povrćem. Izbjegavajte prženu hranu, hranu sa sirom i crveno meso što je više moguće.
Kada pijete, često ćete biti u iskušenju da pojedete grickalice. Umjesto obroka sa šankom, u šank donesite neslane orahe ili svježe voće, ili pripremite štapiće od mrkve kod kuće, kako biste izbjegli slani čips i štapiće masnog sira za kojima obično žudite
Korak 4. Zamijenite životinjske proteine drugim izvorima proteina
Grah i leća pomoći će vam da se osjećate sito, opskrbit će vas proteinima koji su vam potrebni da biste ostali zdravi i energični, te će vam pomoći da smršate brže od dijete koja se sastoji od mesa, jaja i mliječnih proizvoda, pomaže u čišćenju bubrega i jetre, te takođe povećava metabolizam.
Korak 5. Jedite povrće za detoksikaciju jetre i promicanje zdrave funkcije bubrega
Kupus, brokoli, karfiol, kelj i drugo lisnato zelje odlična su namirnica koju možete uvesti u svoju prehranu za mršavljenje. Osim što pruža izvrsnu opskrbu vlaknima i mikronutrijentima, ova superhrana pomaže u čišćenju organa koji podnose teret alkohola koji konzumirate.
Vaši bubrezi i jetra naporno rade na preradi alkohola iz vašeg sistema, a njihovo pravilno održavanje pomoći će vam da kontrolirate metabolizam, pomažući vam da brže smršavite. Redovno jedite ovu hranu i izbacite alkohol iz prehrane, a želudac ćete imati još brži
Korak 6. Izbjegavajte zasićene masti i prerađenu hranu
Rafinirani šećeri, ugljikohidrati i grickalice neprijatelji su vašeg želuca. S visokim udjelom kalorija i masti, bit će vam jako teško izgubiti pivski trbuh, čak i ako pijete manje piva. Namirnice koje treba izbjegavati:
- Čips od krompira i krekeri za užinu
- Candy
- Slanina, kobasica i hamburger
- Mafini i peciva
- Žumance
- Pržena hrana
Metoda 3 od 3: Vježba
Korak 1. Težite 30-45 minuta vježbe 5 puta sedmično
Osim smanjenja unosa kalorija, vrlo je važno povećati broj kalorija sagorijenih vježbanjem. Jednostavno rečeno, ako želite smršati, morate sagorjeti više kalorija nego što pojedete. Najbolji način za to je da počnete polako i postajete sve teži kako postajete sve jači.
Podijelite svoju rutinu na sedmicu. Napravite rutinu istezanja od 15 ili 20 minuta koju možete raditi svaki dan, a trbušnjake prođite kroz daske i čučnjeve, a zatim pređite na trening snage i kardio svaki dan kako vam ne bi dosadilo
Korak 2. Počnite svojim tempom
Ne morate ići u skupu teretanu da biste počeli gubiti težinu. Uz pravu predanost i motivaciju, pronaći ćete aktivnosti u kojima uživate i natjerati vas da pravilno vježbate. Razmislite o tome da započnete svoj trening sa:
- Walk. Možete kupiti pedometar za praćenje broja koraka tokom dana i pokušati se približiti 10.000 - što je zapravo lakše nego što mislite. Umjesto da se vozite 1,5 km samo da biste otišli do trgovine, bolje je hodati ili šetati nekoliko puta dnevno i izlaziti iz kuće. Hodajte prilično brzim tempom, brže od uobičajenog hodanja.
- Istezanje i vježbanje. Gubitak težine ne zahtijeva upotrebu složene opreme u teretani. Počnite kod kuće s jednostavnim vježbama koje vas pokreću, poput preskakanja užeta, trzaja, trbušnjaka i sklekova, koristeći vlastito tijelo kao otpor.
- Igrajte košarku ili neki drugi sport u kojem uživate. Lakše se krećete s prijateljima. Izađite s nekim od svojih prijatelja iz piva kako biste zajedno smršavili, šutirajte loptu u parku ili igrajte fudbal nekoliko puta sedmično po sat vremena. Ako je zabavno, lakše ćete to nastaviti raditi
- Trenirajte trbušne mišiće kod kuće trbušnjacima i daskama. Počnite polako, ciljajući 3 ili 4 seta od 30-50 trbušnjaka i 5 serija svakih 30 sekundi dasaka po pola sata. Zatim povećajte tempo vježbanja kako biste dodali malo kardio vježbi. Izgradit ćete stomak i smršavjeti.
- Razmislite o pridruživanju jogi, pilateu ili nekom drugom programu vježbi za trbuh u lokalnoj teretani. Ovo je izvrstan način za jačanje trbušnih mišića i gubitak težine pod stručnim vodstvom.
- Neki ljudi pogrešno misle da je dobro piti puno piva i jesti puno kalorija sve dok trenirate trbušne mišiće. Pogrešno. Izgradnja vaših trbušnih mišića ojačat će njihove mišiće, ali neće izgubiti masnoću na trbuhu, pa će čak i učiniti vaš trbuh većim kada izgradite mišiće. Jedenje manje kalorija i gubitak nekoliko kilograma jedini je način da se riješite te masnoće na trbuhu.
Korak 3. Pronađite kardio vježbu u kojoj uživate
Osim treninga snage, kardio trening će vam pomoći da smršate i to je važno za zdravlje. Ovo obično nije popularno, pogotovo kod onih koji više vole odlazak u bar nego u teretanu, ali ako pronađete nešto u čemu uživate, vjerovatno ćete se toga i pridržavati.
- Pokušajte voziti bicikl. Biciklističke staze i trgovine biciklima postaju sve uobičajenije u cijelom svijetu, čineći biciklističku kulturu poznatom, zdravom i svježom. Kupite kvalitetan cestovni bicikl i nađite se s prijateljima na vožnju nakon večere. Bit ćete uzbuđeni i skupit ćete struk.
- Idite u šumu i pješačite. Dugo pješačenje savršena je ideja za one koji ne vole vježbe. Duge šetnje snagom vaših stopala i okruženi prirodom odlični su načini za vježbanje mnogih ljudi.
- Pokušajte plivati. Ulazak u vodu i plivanje dobar su i zabavan način vježbanja. Ovo je vježba sagorijevanja kalorija kojoj većina ljudi nije dosadna. Ne morate plivati kroz mnogo krugova; Lagano plivanje može sagorjeti čak 200 kalorija u satu.
Korak 4. Nađite vremena za opuštanje
Nije samo alkohol uzrok vaše veličine struka. Kortizol, hormon koji vaše tijelo proizvodi pod stresom, također može biti uzrok povećanja tjelesne težine, posebno u abdomenu. Ako se osjećate pod stresom, važno je pronaći vrijeme za opuštanje kao način da smanjite struk.
- Spavajte dovoljno svake noći, između 7-8 sati. Noćni odmor važan je dio oslobađanja od stresa.
- Mnogi ljudi pivo koriste kao opuštajuću rutinu, ali pokušajte prijeći na biljne čajeve ili čak samo sjediti u meditaciji umjesto da pijete kako biste se opustili. Možda ćete se iznenaditi koliko je opuštajuće.
Korak 5. Uključite pivo u svoju rutinu vježbanja, ako vam odgovara
Mogu li pivo i sport biti kompatibilni? Naravno! Sve dok držite ograničenje kalorija, možete popiti pivo kao nagradu za dobru rutinu vježbanja. Pivo će imati mnogo bolji okus, znajući da to nije uzrok pivskog trbuha. Pokušajte otići biciklom do pivovare nekoliko kilometara, a zatim biciklom natrag kući. Popijte pivo nakon 1,5 km plivanja ili igrajte košarku sa prijateljima. Budite svjesni kalorija i bit ćete zdravi.
Korak 6. Pripremite dugoročni plan
Može potrajati nekoliko mjeseci dosljedne prakse, rada i dijete da biste se riješili značajnog pivskog trbuha. Trebali biste težiti da izgubite oko 0,5 kg ili 0,25 kg tjedno, što znači da će proći neko vrijeme prije nego što primijetite rezultate. Važnije je biti dosljedan, a ne brzina. Počnite smanjivati kalorije, vježbati i pratiti svoje pijenje, a izgubit ćete na težini.
