Inverzivna terapija korisna je za ublažavanje bolova u leđima zbog kičmene degeneracije, kile, stenoze ili drugih problema. Ovo stanje uzrokuje da živčani korijeni dožive pritisak zbog gravitacije i izazivaju oštar bol u leđima, stražnjici, nogama i tabanima. Kada se podvrgavate inverzijskoj terapiji, ležat ćete na leđima dok se previjate kako biste povećali jaz između kralježaka i smanjili pritisak na krajeve kralježaka i korijene živaca. Studije pokazuju da je ova terapija korisna za kratkotrajne bolove u leđima, posebno ako je ozljeda leđa nedavna. Kad počnete koristiti inverzijski stol, ležite na leđima i nagnite stol malo po malo. Kad se naviknete, možete dodatno nagnuti stol tako da vam je glava bliže podu.
Korak
Metoda 1 od 2: Upravljanje tabelom inverzije
Korak 1. Postavite stol za inverziju na ravan, ravan pod
Uvjerite se da su svi vijci, kuke za uže i ručke dobro postavljeni. Odvojite vrijeme da detaljno provjerite stanje stola svaki put kada ga želite koristiti kako biste bili sigurni.
Prije uporabe pažljivo pročitajte upute za uporabu inverzijske tablice. Svaki korak morate napraviti ispravno jer se za podršku oslanjate samo na tablicu. Za svaki slučaj, neka vas prati prijatelj kada prvi put koristite inverzijsku tablicu
Korak 2. Nosite sportsku obuću kada koristite stol za inverziju
Cipele su korisne za dobru podršku gležnja kada je stol nagnut. Nemojte koristiti inverzijski stol bez sportskih cipela.
Korak 3. Stanite leđima okrenuti prema stolu
Pratite tabane na podnožju za noge jedan po jedan. Nagnite se prema naprijed s pravim leđima kako biste povukli polugu prema gore i spriječili nogu da se pomakne.
Korak 4. Omotajte sigurnosno uže oko tijela
Svaki model stola s inverzijom pruža različite sigurnosne uređaje, poput proteze za gležanj, kaiša za tijelo ili druge opreme. Prije salta provjerite jesu li svi sigurnosni uređaji zaključani.
Korak 5. Uhvatite pričvršćene ručke s obje strane stola
Morate pritisnuti ručicu s oba dlana kako biste mogli prevrnuti.
Korak 6. Vratite stol u vodoravan položaj, a zatim ležite 1-2 minute
Ovaj korak normalizira protok krvi nakon što se vratite iz položaja inverzije. Vratite stol u početni položaj prije nego što otpustite sigurnosni uređaj i spustite se na pod.
Metoda 2 od 2: Liječenje bolova u leđima pomoću stola za inverziju
Korak 1. Koristite inverzijsku tablicu za podršku terapijskom programu koji je preporučio ljekar
Inverzivna terapija ublažava samo blagu bol pa se rijetko koristi za liječenje kronične boli. Ako su bolovi u leđima vrlo jaki, liječnik vam može preporučiti da uzimate protuupalne lijekove, podvrgavate se fizioterapiji, redovito vježbate, imate epiduralnu injekciju ili idete na operaciju za ublažavanje boli.
Korak 2. Polako pomičite tablicu svaki put kada koristite tablicu inverzije
Ova metoda sprječava ozljede ili dugotrajnu bol.
Korak 3. Koristite inverzijsku tablicu na siguran način
Pritisnite ručicu dok vam tijelo ne bude paralelno s podom, a zatim ostanite u tom položaju 1-2 minute kako biste omogućili protok krvi da se prilagodi prije nego što nagnete stol u obrnuti položaj.
Korak 4. Pomaknite stol tako da čini 45 ° pod s podom
Zadržite položaj stola 1-2 minute dok duboko dišete.
Korak 5. Podignite ruke iznad glave tako da budete spremni za izvođenje spinalne trakcije (povlačenje)
Prvo provjerite da li udobno ležite na stolu za inverziju.
Korak 6. Produžite trajanje terapije postupno na 5 minuta ili više s kutom nagiba stola od 25 °
Radite ovaj korak 2 puta dnevno tokom 1 sedmice kako bi se tijelo brže prilagodilo.
Korak 7. Povećajte nagib stola za 10-20 ° sedmično dok vam ne bude ugodno prevrnuti se na 60-90 ° 1-5 minuta
Korak 8. Koristite inverzijsku tablicu 3 ili više puta svaki dan ili kada su leđa jako bolna
Inverzijski stol pomaže privremeno ublažiti bol. Stoga ga koristite što je češće moguće za maksimalne terapijske rezultate.
Ne morate saltirati tako da vam tijelo bude okomito na pod. Neki ljudi rade inverzijsku terapiju do maksimalno 60 °, ali općenito je to samo do 30 ° jer je ugodnije i još uvijek korisno
Korak 9. Svaki dan bilježite intenzitet boli kako biste mogli izvesti rutinsku terapiju na najprikladniji način
Po potrebi odredite kut nagiba stola, trajanje i učestalost terapije dnevno.
Savjeti
- Drugi način podvrgavanja inverzijskoj terapiji je izvođenje položaja inverzije u jogi ili oslanjanje na vodoravnu šipku za izvođenje spinalne trakcije. Možete raditi inverzije dok vježbate jogu bez pomagala ili koristeći zid. Ako koristite inverzijsku tablicu, postupno povećavajte nagib stola i trajanje terapije.
- Pročitajte članak wikiHow koji objašnjava kako se nositi s bolovima u leđima. Posavjetujte se s ljekarom ako se bol u leđima pogorša.
Upozorenje
- Trudnice ne bi trebale koristiti inverzijski stol ili izvoditi položaje za vrijeme vježbanja joge.
- Nemojte se podvrgavati inverzijskoj terapiji ako imate glaukom, srčanu bolest ili hipertenziju. Salto povećava krvni tlak u glavi, srcu i očima.
- Ako se oporavljate ili oporavljate od prijeloma, teške osteoporoze, operacije ortopedskih implantata, obratite se svom liječniku prije početka inverzijske terapije.
