Akupresura je oblik alternativne medicine koja prstima postepeno pritiska osnovne ljekovite točke na tijelu. Pretpostavka akupresure je da kada aktivirate određene točke pritiska na tijelo, ona ublažava napetost, povećava cirkulaciju, smanjuje bol i razvija duhovnost i živo zdravlje. Akupresura koristi iste točke pritiska (ili meridijane) kao akupunktura i može biti koristan i prirodan način za liječenje boli u nogama. Klinička studija procijenila je učinkovitost akupunkture i pokazala da je akupunktura učinkovito sredstvo za ublažavanje boli kod pacijenata s kroničnom boli u nogama. Ako želite isprobati alternativne tretmane za bol u nogama, akupresura bi mogla biti za vas.
Korak
Metoda 1 od 2: Liječenje boli u peti pomoću akupresure
Korak 1. Uzmite akupunkturnu tablicu
Ovaj grafikon prikazuje tačnu lokaciju dolje navedenih tačaka. Osim ako niste dobro upoznati s akupunkturnim točkama, trebat će vam ovaj grafikon da biste pronašli odgovarajuće točke pritiska na tijelu. Za besplatne karte akupunkture provjerite sljedeće web stranice:
- Chiro.org
- Qi-journal.com
Korak 2. Vježbajte dvije različite tehnike akupresure
Akupresurnim točkama se manipulira na dva različita načina: pritiskom (jačanjem) ili smanjenjem.
- Tehnika pritiskanja: Prstom ili nečim tupim (poput gumice na poleđini olovke) pritisnite na određenu tačku oko 30 sekundi do dvije minute. Možete primijeniti kraće pritiske, čak i nekoliko sekundi kako biste ublažili bol.
- Tehnika redukcije: Postavite prst na jednu tačku, a zatim okrenite jedan prst u smjeru suprotnom od kazaljke na satu jednu do dvije minute.
- Pritisnite samo onoliko pritiska da to osjetite, ali ne pretjerano jako (ne biste trebali osjećati bol).
- Za svaku dolje navedenu akupunkturnu točku upotrijebite jednu ili obje gore opisane tehnike u rasponu od 30 sekundi do dvije minute po točki (osim ako niste drugačije upućeni).
Korak 3. Manipulirajte točkama meridijana bubrega
Ova točka se nalazi u podnožju stopala. Pogledajte akupunkturnu tablicu kako biste pronašli ove točke na svom tijelu i manipulirali bilo kojom od sljedećih točaka:
- Fuliu KI-7 (sprijeda, unutrašnja strana Ahilove tetive) i Jiaoxin KI-8 (prednja strana, unutrašnja strana zaobljenog ruba potkoljenice, iznad gležnja). Pritisnite ove dvije točke istovremeno.
- Dazhong KI-4 (iza i ispod medijalnog skočnog zgloba ili koštana kost na unutrašnjoj strani gležnja) i Shuiquan KI-5 (na unutrašnjoj strani pete, u udubljenju ispod, ali ispred KI-4).
- Yongquan KI-1 (na tabanima) zajedno sa taichong tačkom meridijana srca LV-3 (na stražnjoj strani stopala). Davanje akupresure na ove dvije točke pomaže u liječenju mišića (tetive) i vezivnog tkiva (ligamenti).
Korak 4. Manipulirajte točkom meridijana mjehura
Ove akupunkturne točke su indicirane za bolesti donjih udova, ali i glave, vrata, očiju, leđa, prepona.
Manipulirajte sljedećim dvjema točkama: Weizhong BL-54 (na vrhu potkoljenice, blizu unutrašnjosti stražnjeg dijela noge) i Chengshan točka BL-57 (ispod mišića potkoljenice)
Korak 5. Stimulirajte mjesta na kojima je došlo do ozljede i one u blizini
Shimian M-LE 5, smješten u središtu pete, lokalna je točka koja djeluje kao ciljna zona plantarne fascije i njezino vezivanje za pete.
Radite akupresuru 30 sekundi do 2 minute na Shimian M-LE 5
Korak 6. Koristite akupresurne tačke za oslobađanje endorfina
Aktiviranje akupresurnih točaka ublažava bol i opušta ukočenost mišića čime se oslobađa endorfin. Endorfini su slični morfiju po tome što ublažavaju bol. Ističući točke meridijana jetre LV-3 i meridijana žučne kese GB-41, dopuštate svom tijelu da proizvodi svoja prirodna sredstva za ublažavanje boli.
- U kineskoj medicini jetra je energetski organ i ako osoba doživi neravnotežu jetre, veća je sklonost upali i ozljedi tetiva zbog ponavljajućeg stresa.
- Taichong LV-3 nalazi se na vrhu stopala između prve i druge metatarzalne kosti.
- Zulinqi GB-41 je također na vrhu stopala između četvrte i pete metatarzalne kosti.
- Ublažite bol tako što ćete prstima čvrsto i neprestano pritiskati ove dvije točke dvije minute. Duboko udahnite dok to radite.
Metoda 2 od 2: Liječenje boli u gležnju pomoću akupresure
Korak 1. Manipulirajte tačkama „Mora iluminacije“
Ove točke pritiska (poznate i kao KL-6) mogu se naći na unutrašnjoj strani gležnja, jedan palac ispod skočne kosti. To će pomoći pri ublažavanju oteklina i ukočenih gležnjeva.
- Stavite oba palca jedan centimetar dalje od gležnjeva.
- Pritisnite oba tačka pritiska sa oba palca istovremeno.
Korak 2. Uključite tačku „Qiuxu“
Ova akupresurna točka (poznata i kao GB-40) nalazi se u velikoj depresiji neposredno ispred vanjske skočne kosti. Manipulacijom ove točke smanjujete probleme s gležnjem, uključujući uganuća, otekline i bol u ishialgiji.
- Pritisnite ovu tačku prstom ili olovkom jednu do dvije minute, naizmjenično svakih 60 sekundi između laganog i jakog pritiska. Tada možete povećati pritisak na pet do 10 minuta.
- Možete koristiti prst, zglob, vanjsku stranu ruke, gumicu na olovci itd. pritisnuti. Ako koristite ruke, morat ćete mijenjati ruke svakih otprilike minutu da se ne umorite.
Korak 3. Manipulirajte tačkom „Visoke planine“
Ova točka (poznata i kao BL-60) nalazi se u prostoru između vanjske skočne kosti i Ahilove tetive. Ovaj pritisak je koristan za otečena stopala, bol u gležnju, bol u bedrima, artritis u zglobovima nogu, bol u donjem dijelu leđa i poboljšava protok krvi.
- Palac postavite na mjesto između vanjske skočne kosti i Ahilove tetive.
- Pritisnite ovu tačku pet minuta i otpustite pritisak nakon svakih trideset sekundi na nekoliko sekundi.
- Ponavljajte dva do tri puta noću svaki dan za brže olakšanje.
- Ova se točka smatra kontraindiciranom tijekom trudnoće.
Korak 4. Pokušajte raditi na tački „Tihi san“
Ova točka (poznata i kao BL-62) je prvo udubljenje neposredno ispod vanjske skočne kosti. To je jedna trećina vanjske skočne kosti prema dnu pete. To će pomoći u ublažavanju bolova u peti, skočnog zgloba, nesanice i općeg bola u stopalima.
- U ovom trenutku koristite tehniku redukcije jednu do 2 minute.
- Po potrebi ponavljajte svakodnevno.
Savjeti
- Ako su vam prsti jako veliki, možda nećete osjetiti potpuni učinak pritiska na akupresurne točke jer će se područje nježno stimulirati. Za povećanje efekta upotrijebite gumicu za olovku ili zglob.
- Akupresura nije isto što i refleksoterapija, iako se obje smatraju refleksnom terapijom. Refleksologija se fokusira na stopala i razvijena je u 20. stoljeću, dok akupresura koristi cijelo tijelo i datira hiljadama godina unatrag.
