Postoji mnogo uzroka bolova u leđima, ali većina je mehaničkih uzrokovanih iznenadnom traumom (na poslu ili vježbom) ili ponavljajućim naprezanjem leđa. Postoje i neki rijetki, ali mnogo ozbiljniji uzroci, poput upalnog artritisa, infekcije ili raka. Za mehaničke bolove u leđima mogu se poduzeti lijekovi koji uključuju akupresuru, kiropraktičku njegu, fizioterapiju, terapiju masaže i akupunkturu. Za razliku od akupunkture, koja se vrši umetanjem igala u kožu, akupresura uključuje stimuliranje određenih točaka u mišićima pritiskom na njih palcima, prstima ili laktovima.
Korak
1. dio od 4: Obratite se profesionalcu
Korak 1. Zakažite pregled kod ljekara
Ako imate bolove u leđima koji ne nestaju nakon nekoliko dana, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Ljekar će pregledati vaša leđa (kičmu) i postaviti neka pitanja o vašoj istoriji, ishrani i načinu života, te će možda uzeti rendgenske snimke ili krvne pretrage (kako bi se isključio reumatoidni artritis ili infekcija kralježnice). Međutim, vaš liječnik nije stručnjak za kičmu ili mišićno -koštani sustav, pa biste mogli biti upućeni liječniku s odgovarajućim vještinama.
- Ostali zdravstveni radnici koji mogu pomoći u dijagnostici i liječenju mehaničke boli u kralježnici uključuju osteopate, fizioterapeute i terapeute masaže.
- Prije primjene liječenja akupresure, vaš liječnik može preporučiti protuupalne lijekove poput ibuprofena, naproksena ili aspirina kako bi se ublažili bolovi u leđima.
Korak 2. Posjetite stručnjaka koji će vam dijagnosticirati leđa
Mehanički bol u donjem dijelu leđa ne smatra se ozbiljnim medicinskim stanjem, iako ponekad može biti vrlo bolan i iscrpljujući. Uobičajeni uzroci uključuju uganuće leđnih zglobova, iritaciju leđnih živaca, povučene mišiće i gubitak leđa. Međutim, stručnjaci poput ortopeda, neurologa ili reumatologa možda će morati isključiti najozbiljnije uzroke bolova u leđima, poput infekcije (osteomielitis), raka, prijeloma, hernije diska, bolesti bubrega ili reumatoidnog artritisa.
X-zrake, skeniranje kostiju i ultrazvuk metode su koje stručnjaci obično koriste za dijagnosticiranje bolova u leđima
Korak 3. Shvatite različite vrste dostupnih tretmana
Obavezno zamolite svog liječnika da vam objasni dijagnozu, posebno uzrok (ako je moguće) i mogućnosti liječenja koje se mogu poduzeti. Akupresura je prikladna za mehaničke bolove u leđima, a ne za ozbiljnije slučajeve, poput raka, koji se mora liječiti kemoterapijom, zračenjem i/ili operacijom.
Bol zbog mehaničke boli u leđima može biti prilično jak, ali nije popraćen visokom temperaturom, drastičnim gubitkom težine, smetnjama u mjehuru/crijevima ili gubitkom funkcije nogu, što je sve znak ozbiljnijeg problema
Korak 4. Posjetite stručnjaka tradicionalne kineske medicine (OTC)
Ako se osjećate preopterećeno učenjem akupresurnih točaka i tehnika, a nije vam ugodno brinuti se o sebi (ili zatražiti pomoć od prijatelja), pronađite vanbolničara u svom području ili stručnjaka koji će proći odgovarajuću obuku. Ova metoda će biti skupa, ali će vas liječiti stručnjaci
- Mnogi akupunkturisti praktikuju akupresuru i obrnuto.
- Broj akupresurnih tretmana potrebnih za učinkovito ublažavanje bolova u leđima (ili drugih stanja) nije utvrđen, ali obično liječenje traje 3 puta tjedno po 2 sedmice.
Dio 2 od 4: Korištenje akupresurnih točaka na leđima
Korak 1. Aktivirajte akupresurne tačke na donjem delu leđa
Bez obzira na to gdje vam leže bolovi u leđima, određene akupresurne tačke duž kičme (i po cijelom tijelu) otkrivene kroz stoljeća mogu pomoći u ublažavanju bolova, posebno onih uzrokovanih mehaničkim faktorima. Akupresurne točke donjeg dijela leđa nalaze se samo nekoliko centimetara lateralno od treće lumbalne kralježnice (neposredno iznad razine zdjelice) unutar paraspinalnih mišića i nazivaju se točke B-23 i B-47. Stimulacija točaka B-23 i B-47 s obje strane kralježnice može ublažiti pulsirajuće bolove u donjem dijelu leđa, stisnute živce i išijas (uključujući išijas).
- Za najbolje rezultate, posegnite oko donjeg dijela leđa, palčevima pritisnite ove točke prema dolje i čvrsto držite 2 minute, a zatim polako otpustite.
- Ako vaše tijelo nije fleksibilno ili snažno, zatražite pomoć od prijatelja nakon što prikažete dijagram akupresurne tačke na svom mobilnom telefonu ili drugom mobilnom uređaju s omogućenim internetom
- Alternativno, ležite na leđima i kotrljajte tenisku lopticu po tom području nekoliko minuta.
- U OTC praksi donje leđne akupresurne točke poznate su i kao More vitalnosti.
Korak 2. Aktivirajte akupresurne tačke na karlici
U zdjelici, neposredno ispod stražnjice, postoji akupresurna točka i naziva se točka B-48. Ova točka nalazi se nekoliko centimetara lateralno od križnice (repna kost) i gotovo točno na sakroilijakalnom zglobu (omeđena rupicom iznad mišića stražnjice). Za najbolje rezultate, pritisnite prema dolje i postupno prema sredini zdjelice, a zatim je čvrsto držite 2 minute. Nakon toga, polako ga otpustite.
- Stimulacija točke B-48 s obje strane križnice može pomoći u ublažavanju išijasa, kao i bolova u donjem dijelu leđa, zdjelici i zdjelici.
- Opet, ako vašem tijelu nedostaje fleksibilnosti ili snage, zatražite pomoć od prijatelja ili upotrijebite tenisku lopticu.
Korak 3. Aktivirajte akupresurne tačke na zadnjici
Tačka G-30 nalazi se nešto ispod i bočno od tačke B-45. Točka G-30 nalazi se na najsvježijem dijelu stražnjice, posebno u piriformis mišiću koji prolazi ispod velikog mišića gluteus maximus. Za najbolje rezultate, palcima pritisnite prema dolje i postupno prema sredini stražnjice i čvrsto držite nekoliko minuta, a zatim polako otpustite.
Išijatični živac je najdeblji živac u tijelu i proteže se do svake noge kroz stražnjicu. Pazite da ne iritirate bedreni živac pri pritisku na ove mišiće
Korak 4. Nanesite led
Odmah nakon svih tretmana akupresure, preporučuje se nanošenje leda omotanog tankim ručnikom na debele mišiće na leđima/bokovima 15 minuta kako biste spriječili pojavu žuljeva ili nepotrebne osjetljivosti.
Led koji se nanese izravno na kožu u opasnosti je od ozeblina i promjene boje kože
Dio 3 od 4: Korištenje akupresurnih točaka na rukama
Korak 1. Pritisnite tačku između palca i kažiprsta
Jedan od načina akupunkture i akupresure je stvaranje određenih spojeva, poput endorfina (prirodnog lijeka protiv bolova u tijelu) i serotonina (kemikalije koja izaziva osjećaj ugode u tijelu) u krvotoku. Stoga, pritiskanje određenih točaka dovoljno čvrsto i sigurno da izazove pulsirajuću bol, na primjer na mjestu između palca i kažiprsta (zvano LI-4), može biti učinkovito za ublažavanje boli u cijelom tijelu, a ne samo u leđima.
- Možda zvuči čudno stvoriti privremeno olakšanje boli za liječenje boli uzrokovane ozljedom, ali ovo je jedan od načina na koji akupresura i akupunktura djeluju.
- Dok ležite na kauču ili krevetu, pritisnite ovu tačku najmanje 10 sekundi i otpustite je 5 sekundi. Ponovite najmanje 3 puta i pričekajte da vidite učinak na bolove u leđima.
Korak 2. Pritisnite tačku oko lakta
Ova akupresurna točka nalazi se na prednjoj strani podlaktice, otprilike 5-7,5 cm ispod (distalno od) mjesta gdje se lakat savija. Ova se točka nalazi unutar brachioradialis mišića i često se naziva LU-6 točka. Sjednite u udoban položaj i podignite ruku da pronađete točku (obično četiri prsta široka od lakta). Počnite sa strane tijela koja vas više boli i pritisnite točku najmanje 30 sekundi, 3-4 puta po 5-10 minuta za najbolje rezultate.
Akupresurne točke mogu biti osjetljive na bol pri prvom pritisku, ali bol će nestati čestom upotrebom
Korak 3. Obavezno pritisnite obje ruke i laktove
Uvijek pokušajte pritisnuti i aktivirati akupresurne točke s obje strane tijela, posebno ako su lako dostupne, na primjer u šakama i laktovima. Ponekad pacijenti ne znaju točno koja je strana leđa ozlijeđena, pa je najbolje stimulirati akupresurne točke s obje strane, ako je moguće.
Kada prvi put čvrsto pritisnete ruke i laktove, možete osjetiti blagu bol ili čak peckanje. Ovo često označava da je tačka pravilno pritisnuta i nestat će kako se na nju nastavlja primjenjivati pritisak
Korak 4. Nanesite led
Odmah nanesite led omotan ručnikom na tanke mišiće ruke 10 minuta nakon tretmana Ipressom. To će spriječiti nepotrebno stvaranje mjehurića i osjetljivost.
Osim leda, pakiranja sa zamrznutim gelom također su vrlo učinkovita za liječenje upale i kontrolu boli
Dio 4 od 4: Korištenje akupresurnih točaka na stopalima
Korak 1. Pritisnite vrhove stopala dok ležite
Stimulacija akupresurnih tačaka između palčeva i prstiju na oba stopala najefikasnija je dok ležite na leđima, što se od strane vanzemaljskih stručnjaka ponekad naziva i položajem „spavanja“. Za najbolje rezultate pritisnite vrh stopala između prva dva prsta i čvrsto ga držite najmanje 30 sekundi, a zatim polako otpustite. Učinite to na obje noge isprekidane kratkim odmorom.
Potopite stopala u ledenu vodu nakon tretmana kako biste spriječili pojavu žuljeva i rana na stopalima
Korak 2. Pritisnite stopala dok sjedite
Postoji još jedna moćna akupresurna točka u podnožju vašeg stopala, bliže prstima nego peti. Za početak, temeljito očistite stopala prije traženja akupresurnih točaka. Za najbolje rezultate pritisnite palcem prema dolje i čvrsto ga držite najmanje 30 sekundi, a zatim polako otpustite. Učinite to na obje noge isprekidane kratkim pauzama.
- Ako vaša stopala lako trnu, nanesite malo losiona od nane kako bi trnuo i bio manje osjetljiv na dodir.
- Masiranje i pritiskanje stopala i dijelova potkoljenica ne preporučuje se trudnicama jer može uzrokovati kontrakcije maternice.
Korak 3. Pritisnite akupresurne tačke iza oba koljena
Relevantna tačka pritiska iza koljena nalazi se neposredno ispod središta koljenskog zgloba (točka B-54) i također je nekoliko centimetara lateralno od koljenskog zgloba unutar lateralnog gastroknemija ili mišića lista (tačka B-53). Za najbolje rezultate pritisnite palcem prema dolje i čvrsto ga držite 30 sekundi, a zatim polako otpustite. Pritisnite uzastopno tačke iza oba koljena.
- Stimulirajte točke B-54 i B-53 iza koljena kako biste ublažili ukočenost leđa i bol u kukovima, nogama (zbog išijasa) i koljenima.
- Tačka iza koljena se od strane OTC praktičara ponekad naziva i Zapovjednom sredinom.
Savjeti
- Da biste spriječili bolove u leđima, održavajte zdravu težinu, izbjegavajte dugo spavanje, zagrijte se i istegnite prije vježbanja, održavajte dobro držanje, nosite udobne niske potpetice, spavajte na čvrstom madracu i savijte koljena prilikom podizanja stvari.
- Dok stimulirate akupresurne točke, ne zaboravite duboko udahnuti i polako izdahnuti kako bi tjelesna tkiva dobila dovoljno kisika.
