8 od 10 odraslih osoba će u jednom trenutku osjetiti bol u leđima. Većina bolova u leđima nije specifična i može se pratiti do određenog događaja, poput ozljede. Ova vrsta bolova u leđima često se javlja sporadično. Međutim, postoje tehnike refleksoterapije koje se mogu koristiti za dugotrajno i kratkoročno ublažavanje povremenih ili kroničnih bolova u leđima.
Korak
Metoda 1 od 2: Korištenje refleksoloških tačaka stopala
Korak 1. Tretirajte desno područje
Bol u donjem dijelu leđa možete liječiti pritiskom na refleksne točke na tabanima, cijelom području pete i oko gležnjeva, kao i unutrašnjosti rubova stopala. Gornji dio leđa možete liječiti pritiskom refleksnih tačaka na ramenima i gornjem dijelu leđa, koje se nalaze na tabanima i stražnjim dijelovima stopala tik ispod vrhova prstiju.
Korak 2. Masirajte potkoljenicu
Jednostavna masaža i rotacija gležnja mogu pomoći pripremi stopala za refleksoterapiju. Lagano, ali postojano pritiskajte i umasirajte u listove, gležnjeve, tabane i prste stopala. Savijte noge naprijed -natrag, a zatim okrenite noge kako biste opustili zglobove.
Masirajte rub donjeg luka stopala 5-10 minuta. Ovo područje odgovara lumbalnom području i pomoći će u ublažavanju općih bolova u leđima
Korak 3. Usmjerite svoju pažnju na vratnu kralježnicu
Spinalne refleksne točke prate put unutar rubova vaših stopala, a ne tabana.
- Podignite desnu nogu lijevom rukom i desnim palcem pritisnite sve spinalne refleksne tačke koje se protežu duž ruba stopala, od vrha palca do gležnja.
- Počevši od vrha prsta, čvrsto pritisnite palac u kožu i polako ga pomičite uz stopalo kako biste bili sigurni da su sve vaše refleksne točke pritisnute.
Korak 4. Masirajte bedreni živac
refleksna tačka za ishijadični nerv nalazi se direktno iza skočne kosti i nastavlja se prema gore u pravoj liniji dugačkoj 10 cm. Išijas uzrokuje peckajuću bol u nozi jer su živci stisnuti, što može biti uzrokovano raznim faktorima. Svakodnevno pritiskanje refleksne točke ishijadičnog živca nekoliko minuta odličan je način za sprječavanje bolnih slučajeva išijasa.
Kažiprstom i palcem pritisnite područje. Pomaknite prst i palac naprijed -nazad, unutra i van
Korak 5. Tretirajte gornji dio leđa pružanjem refleksoterapije tačkama koje povezuju gornji dio leđa i oba ramena
Ove točke su u podnožju vrhova prstiju, iznad i ispod tabana.
- Pritisnite palcima na područje neposredno ispod prstiju stopala, prvo na tabanima, a zatim na vrhovima stopala.
- Kada masirate tabane, možete i zglobove duboko pritisnuti u refleksne tačke.
- Lakše dodirnite istu refleksnu točku na vrhu stopala jer je to područje koštanije i osjetljivije.
Metoda 2 od 2: Korištenje refleksnih točaka na rukama
Korak 1. Upotrijebite refleksologiju ruku da biste bili praktični
Ponekad nemate vremena za skidanje cipela i potpunu refleksoterapiju stopala. Umjesto toga, možete koristiti refleksologiju ruku. Ovo je posebno korisno ako je vaše stopalo ozlijeđeno ili zaraženo nečim.
Korak 2. Dodirnite refleksione tačke kičme
Učinite to pomoću palca duž vanjske ivice dlana. Prvo masirajte desnom rukom, a zatim se prebacite lijevom.
Korak 3. Pritisnite refleksne tačke koje odgovaraju i ramenima i gornjem dijelu leđa
To možete učiniti pritiskom na područje ispod ružičastog i prstenjaka na vrhu ruke.
- Na dlanu vam je područje za ramena i gornji dio leđa odmah ispod kažiprsta i srednjeg prsta. Tu je i refleksna tačka za gornji dio leđa na dlanu tik ispod osnove palca, izvan vanjske strane ruke.
- Uvijek masirajte refleksne točke na rukama. Refleksna točka vašeg lijevog ramena nalazi se u podnožju vašeg lijevog malog prsta, a refleksna tačka desnog ramena je u podnožju vašeg desnog malog prsta.
Savjeti
- Zapamtite, nisu sve refleksne tačke na vašim leđima na tabanima. Većina refleksnih točaka može se pronaći i na vrhovima stopala, pa čak i na dnu svake noge.
- Također možete poraditi na refleksnim područjima mozga (prsti na rukama i nogama) kako biste podržali oslobađanje endorfina, prirodnih kemikalija koje se osjećaju dobro i koje će pomoći u otklanjanju boli.
- Pobrinite se da vam donji dio leđa bude podržan dok sjedite na stolici. Ako je potrebno, upotrijebite jastuk ili smotani ručnik za podupiranje donjeg dijela leđa.
- Čak i ako nemate kronične bolove u leđima, pokušajte refleksoterapiju vježbati nekoliko minuta svaki dan. Što češće to radite, više ćete koristi osjetiti. Zamislite to kao preventivnu mjeru.
- Razmislite o angažiranju profesionalnog refleksologa ako imate česte bolove u leđima. I dalje možete raditi refleksnu terapiju između redovnih posjeta. Ako vas liječi profesionalac, obratite pažnju ne samo na područje koje refleksoterapeut masira, već i na količinu pritiska koji se primjenjuje. To će vam pomoći da primijenite refleksologiju na sebe.
- Podignite glavu ručnikom tako da vam bude ravno s leđima.
- Stvorite sebi ugodno okruženje dok radite refleksologiju. Mirna muzika, slabo osvjetljenje i opuštajuća aromaterapija mogu poboljšati refleksoterapiju.
- Spavajte na čvrstom dušeku, po mogućnosti mlađem od 10 godina.
- Svi smo različiti, pa vrijeme potrebno za osjećanje poboljšanja ovisi o različitim faktorima, poput zdravstvenih stanja, dobi, načina ishrane, pa čak i nivoa stresa. Jedna refleksna terapija može biti dovoljna za ublažavanje bolova u leđima, ali nije neuobičajeno da pacijentima treba nekoliko sesija.
Upozorenje
- Loše držanje i nedostatak vježbe mogu poništiti sve vaše napore za ublažavanje bolova u leđima. Slabi trbušni mišići ne podržavaju pravilno leđa, pa razmislite o njihovom jačanju. Svaki dan prošetajte i umjesto stepenicama koristite stepenice.
- Posetite lekara ako imate ozbiljnu povredu leđa.
