Nije rijetkost da sportaš osjeća bol u ramenu jer je rame zglob koji ima najveći raspon pokreta u tijelu pa je prilično osjetljiv na ozljede. Većina slučajeva boli u ramenu uzrokovana je istegnutim mišićima, iako su uganuća zglobova i iščašenja ramena također česti. Sportaši se svakako moraju brzo i potpuno oporaviti od bolova u zglobovima kako bi se mogli vratiti sportu. Sportaš može bolove u ramenu liječiti kod kuće, ali savjet i njega zdravstvenog radnika uvijek su korisni i često potrebni za brzi oporavak.
Korak
Dio 1 od 2: Liječenje bolova u ramenima kod kuće
Korak 1. Odmorite povrijeđeno rame
Bol u ramenima kod sportaša obično je uzrokovan prevelikim radom ili padom u neobičnim položajima. Ove nesreće mogu se dogoditi tokom bavljenja sportom (fudbal, hokej, bejzbol, odbojka, a posebno tenis) ili tokom treninga u teretani. Najbolji savjet za osobe sa značajnim bolom u ramenu (ne samo blagim bolom zbog vježbanja) je prestanak svih aktivnosti koje opterećuju rame. Nakon nekoliko dana odmora, iznenadit ćete se koliko se vaše tijelo oporavlja.
- Ako je bol u ramenu uzrokovan podizanjem utega tijekom vježbe, možda trenirate previše agresivno ili s pogrešnim držanjem. Obratite se svom ličnom treneru.
- Iako rame mora odmarati nekoliko dana, ne preporučuje se upotreba remena ako imate lakšu ozljedu. Ambin će učiniti da se rame smrzne (adhezivni kapsulitis). Rame još uvijek treba lagano pomicati kako bi se poboljšao protok krvi i potaknulo zacjeljivanje.
- Pulsirajuća bol u ramenu obično ukazuje na povučeni mišić, dok je oštar bol često posljedica ozljede zgloba/ligamenta. Bol u ramenima obično je jača noću dok ležite u krevetu nego bol zbog istegnutog mišića. Određena upalna stanja (npr. Bursitis), također mogu pogoršati bolove u zglobovima noću. Ako se noću pojača bol u ramenu, odmah posjetite liječnika.
Korak 2. Nanesite led za akutnu bol u ramenu
Ako je bol u ramenu akutna (nova) i otečena, uzmite vrećicu kockica leda (ili neki drugi hladan predmet) i nanesite je na područje najosjetljivije na bol kako biste smanjili upalu i bol. Terapija hladnoćom najbolja je za akutne sportske ozljede s upalom. Led se stavlja 15 minuta svaka 2 sata sve dok ne nestane nelagodnost u ramenu.
- Čvrsto stiskanje bolnog ramena pomoću zavoja Tensor ili Ace bit će učinkovitije u smanjenju otoka.
- Kocke leda treba umotati u tanki ručnik prije nanošenja na kožu. Time se sprječava moguća iritacija i ozebline.
- Ako nemate led, upotrijebite zamrznuto pakiranje gela ili vrećicu za povrće iz zamrzivača.
Korak 3. Nanesite vlažnu toplinu za kronične bolove u ramenu
Ako je bol u ramenu kronična (dugotrajna) i posljedica je prevelike upotrebe ili stare ozljede, nanesite vlažnu toplinu umjesto leda, posebno ako je bol ukočen i pulsirajući umjesto oštre. Vlažna toplina zagrijava meka tkiva (mišiće, tetive, ligamente) i povećava dotok krvi u to područje, što je korisno pri oporavku od sportske ozljede ili u borbi s istrošenim artritisom (osteoartritis). Dobri izvori vlažne topline uključuju vrećice napunjene pšenicom ili pirinčem, začinskim biljem i eteričnim uljima koje možete staviti u mikrovalnu pećnicu nekoliko minuta, a zatim nanijeti na povrijeđeno rame na 15-20 minuta ujutro i prije lagane vježbe.
- Ne zaboravite omotati biljnu vrećicu ručnikom kako se toplina ne bi brzo rasipala.
- Topla kupka takođe će zagrejati bolno meko tkivo. Dodajte malo Epsom soli za dodatne pogodnosti. Magnezij u soli opustit će i ublažiti bol u mišićima.
- Izbjegavajte korištenje suhe topline s uobičajenog jastučića za zagrijavanje. Suha toplina dehidrira mišiće i povećava rizik od ozljeda.
Korak 4. Jedite komercijalne lijekove
Ako se vaš bol u ramenu ne poboljšava s vrećicom leda ili vlažnom toplinom, pokušajte upotrijebiti protuupalni lijek ili komercijalno sredstvo za ublažavanje boli. Protuupalni lijekovi prikladniji su za akutne ozljede ramena koje uzrokuju upalu, poput umjerenih ili teških naprezanja mišića ili uganuća, burzitisa i tendonitisa. Najčešće se prodaju protuupalni lijekovi aspirin, ibuprofen i naproksen. Sredstva za ublažavanje bolova prikladnija su za bolove koji nisu uzrokovani upalom, poput iritacije živaca, i boli uzrokovane običnim trošenjem. Sredstva protiv bolova (analgetici) gotovo uvijek sadrže acetaminofen. Ne zaboravite, ovi lijekovi su privremena rješenja i redovna upotreba ne smije biti duža od 2 sedmice (najviše) jer može uzrokovati probleme sa želucem, bubrezima i jetrom.
- Druga mogućnost za bolove u mišićima, posebno ako osjetite grčeve ili stezanje mišića, je uzimanje sredstava za opuštanje mišića (npr. Ciklobenzaprina), ali ne uzimajte sa sobom protuupalne ili analgetičke lijekove.
- Koji god lijek probate, uzmite ga nakon što ste pojeli i želudac vam nije prazan.
- Ne zaboravite, ibuprofen i aspirin se ne smiju davati maloj djeci, posebno aspirin za koji se pokazalo da je povezan s Reyeovim sindromom.
- Uvijek slijedite upute i podatke o doziranju na pakiranju lijeka.
Korak 5. Izvedite lagano istezanje ramena
Ako imate ozljedu ramena nije 'ozbiljno i ne izaziva oštre ili probadajuće bolove, pokušajte lagano rastegnuti ramena dan nakon odmora ozljede. Istezanje se ne smije izvoditi na iščašenom ramenu ili jako napregnutom ili istegnutom mišiću. Međutim, lakše ozljede brzo će zacijeliti jer će istezanje ublažiti napetost mišića, potaknuti protok krvi i povećati fleksibilnost. Držite opruženo rame 30 sekundi i činite to najmanje 3 puta dnevno dok bol ne nestane.
- Pokret i lagano istezanje smanjuju vjerojatnost oštećenja tkiva, kronične ukočenosti i gubitka pokretljivosti zbog ozljede.
- Kada stojite ili sjedite uspravno, dohvatite prednji dio tijela i uhvatite lakat druge ruke. Povucite stražnje strane laktova preko prsa dok ne osjetite istezanje mišića ramena. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi i ponovite 3 puta.
- Opet, kada stojite ili sjedite uspravno, posegnite iza leđa prema lopaticama i zaključajte drugom rukom. Zatim polako povucite ruku s ozlijeđenim ramenom dok ne osjetite istezanje.
- Dok sjedite na stolici, ponesite ozlijeđeno rame iza leđa, s dlanom okrenutim od tijela. Polako se naslonite tako da vam leđa budu naslonjena na naslon stolice i pritisnete ruke. Polako rotirajte tijelo na istu stranu s ispruženim ramenima. Trebali biste osjetiti lagano rastezanje. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Odmorite se, a zatim istezanje ponovite još 4 puta. Ako osjetite bol ili nelagodu, prestanite s vježbom.
Dio 2 od 2: Profesionalni tretman
Korak 1. Obratite se svom porodičnom ljekaru
Čak i ako vaš liječnik nije stručnjak za ramena ili sportski terapeut upoznat sa sportskim ozljedama, moći će vam pomoći razumjeti vrstu i težinu vaše ozljede. Većina ozljeda su blagi do umjereni naprezanja mišića ili uganuća, a obično je potrebno 1-2 tjedna da se zacijele. Ozbiljnije ozljede ramena uključuju iščašenje ramena, odvajanje ramena (istegnuti akromioklavikularni zglob), poderane mišiće rotatorne manšete, burzitis i prijelome kostiju (u nadlaktici, lopatici i/ili ključnoj kosti). Ozljeda može potrajati i do 6 tjedana (ovisno o komplikacijama), ali liječnici će moći dati dobru prognozu i potrebno liječenje.
- Ako je opravdano, liječnik može napraviti rendgenski snimak, skeniranje kostiju, MRI ili provesti studiju provodljivosti živaca kako bi dijagnosticirao bol/ozljedu ramena.
- Prijelomi, pucanje tetiva mišića/ligamenata i neke dislokacije zahtijevaju operaciju ramena. Vaš ljekar će vas uputiti ortopedu.
- Bursitis (upaljena bursa), tendonitis, odvajanje ramena i jaka napetost mišića mogu se ublažiti lokalnim injekcijama kortikosteroida (prednizolon). Kortikosteroidi će brzo ublažiti upalu i bol i vratiti vam raspon pokreta. Pitajte svog liječnika o prednostima i nedostacima kortikosteroidnih metoda.
Korak 2. Zatražite uputnicu za fizioterapeuta
Za sportaše bol u ramenu ne samo da se mora izliječiti, već i zglobovi moraju biti stabilni i jaki kako bi mogli izdržati sportske aktivnosti kojima se bave. Stoga je posjet fizioterapeutu vrlo važan jer vam može pokazati posebne vježbe istezanja i jačanja za rehabilitaciju ramena. Vježbe jačanja obično uključuju podizanje utega ili povlačenje pojasa otpora. Fizikalna terapija se obično radi 2-3 puta tjedno kroz 4-8 tjedana kako bi imala značajan utjecaj na ozljede ramena. Moći ćete se vratiti vježbama kad vam rame bude bez boli i ima punu snagu i pokret.
- Ako je zajamčeno, fizioterapeut može liječiti vaše ozlijeđene mišiće ramena terapijskim ultrazvučnim metodama ili električnim stimulatorima mišića koji brzo djeluju na bol.
- Osim treninga otpora, druge vježbe jačanja koje su dobre za ramena uključuju sklekove, zgibove, plivanje i veslanje.
Korak 3. Isprobajte masažu ramena
Ako bol u ramenu nije prejak i još uvijek možete pomaknuti zglob bez većih poteškoća, razmislite o masaži dubokog tkiva od kvalificiranog terapeuta. Duboka masaža tkiva ublažava napetost i zatezanje mišića, povećava fleksibilnost i liječi upalu. Svi će oni ublažiti bol u vašem ramenu. Ova masaža je najkorisnija za blagu do umjerenu napetost mišića, ali se ne preporučuje za ozbiljnije ozljede ramena (kao što je gore spomenuto). Zatražite dijagnozu ozljede ramena prije nego razmotrite ovu opciju.
- Počnite s 30-minutnom masažom na ozlijeđenom ramenu, ali i masirajte vrat i sredinu leđa između lopatica. Jedna masaža može "izliječiti" vašu bol, ali može biti potrebno i nekoliko dodatnih sesija.
- Neka terapeut masira što dublje možete, jer postoji mnogo slojeva mišića u ramenu koje je potrebno masirati.
- Uvijek pijte puno vode nakon masaže kako ne biste osjećali vrtoglavicu ili blagu mučninu.
Korak 4. Pokušajte s tretmanom okidačke tačke
Neki slučajevi boli u ramenu mogu potjecati od snopova mišića, također poznatih kao okidačke točke. Okidačke točke često mogu uzrokovati bol lokalno ili u drugim dijelovima tijela. na primjer, snopovi mišića u sredini leđa mogu se odnositi na bol u gornjem ramenom zglobu. Terapija okidačem ili miofascijalno oslobađanje mogu pomoći u ublažavanju boli u mišićima.
Pokušajte potražiti tretman okidača od zdravstvenog radnika obučenog za terapiju okidača. Ponekad, stručnjak obučen za terapiju okidača može pretražiti mišiće ramena i mišiće u drugim područjima, poput srednjeg dijela leđa, kako bi otkrio uzrok vaše boli
Korak 5. Razmislite o nabavci akupunkture
Akupunktura je tradicionalni tretman koji je razvijen prije nekoliko stoljeća u Kini radi smanjenja boli i poticanja ozdravljenja. Akupunktura se izvodi umetanjem vrlo tankih igala u kožu na određenim mjestima (ponekad blizu ozljede, ali nerijetko i daleko od ozljede) tijekom 15-45 minuta po sesiji. Umetnuta igla pokreće oslobađanje spojeva za ublažavanje boli (poput endorfina) u krvotok, tako da se bol može brzo ublažiti akupunkturom. Iako učinkovitost akupunkture za bolove u ramenima nije posebno proučavana, pokazalo se da pomaže kod većine mišićno -koštanih ozljeda. Štaviše, ova metoda je dovoljno sigurna i pristupačna da je vrijedno isprobati sportaše koji žele izliječiti bolove u ramenu.
- Akupunkturu danas široko primjenjuju različiti zdravstveni radnici, uključujući fizičare, kiropraktičare, fizioterapeute i terapeute masaže.
- Kojim god profesionalcem da se odlučite, pobrinite se da ima certifikat kompetencije.
- Jedan tretman akupunkturom može imati značajan utjecaj na bol u ramenu, ali ponekad može potrajati i nekoliko sesija pa morate biti strpljivi.
Savjeti
- Ako postoji abnormalnost ili deformitet mišića ramena i osjetite jaku bol, to znači da imate iščašenje ramena. Odmah posjetite svog ljekara.
- Najčešći tip operacije ramena je artroskopija. U ovoj operaciji, kirurg će umetnuti artroskop (malu kameru koja prikazuje slike na ekranu monitora) u rame.
- Da biste smanjili bol u ramenu, pokušajte spavati ležeći. Općenito, spavanje na trbuhu može iritirati ramena i donje vratne zglobove.
- Ako je bol u ramenu kronična i ponavlja se, pokušajte uzimati dodatke glukozamina, hondrotina, MSM -a i/ili raznih ribljih ulja. Ovaj dodatak može pomoći u podmazivanju zglobova i smanjiti upalu, iako će se rezultati osjetiti tek 2-3 sedmice kasnije.
