Anoreksija Nervosa je ozbiljan poremećaj ishrane koji može biti smrtonosan. Ako želite postati anoreksični, odmah potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje, poput terapeuta. U traženju pomoći postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste prevazišli svoja osjećanja.
Korak
Metoda 1 od 3: Poboljšanje slike o sebi o svom tijelu
Korak 1. Potvrdite da je anoreksija često rezultat negativnih emocija
Želja za mršavljenjem može biti posljedica destruktivnih tjeskobnih misli. Ponekad je ovo nasljedno, ali važno je znati da će ovakvo razmišljanje oštetiti sliku vašeg tijela i oštetiti vaše tijelo.
Možda ćete primijetiti da imate intenzivan strah od dobivanja na težini i da osjećate snažnu želju da je izgubite. Ovaj osjećaj je simptom anoreksije. Pokušajte se podsjetiti da je ta misao rođena iz bolesti
Korak 2. Prestanite da upoređujete svoje telo sa telima drugih ljudi
Kad se otkrijete da se divite tuđim tijelima i upoređujete ih sa svojim, pokušajte stati i razmisliti o tome šta radite. Ako tako razmišljate, djelujete iz tjeskobnog i nesigurnog impulsa, a to je impuls koji proizvodi anoreksija. Prepoznajte da je ovakvo razmišljanje destruktivno i da ga pokreće anoreksija.
- Kad ocjenjujete tijelo druge osobe ili upoređujete svoje tijelo s njihovim, prisilite se da prestanete. Umjesto toga, podsjetite se da prihvatite tijela drugih ljudi, bez obzira na njihov oblik, i prihvatite se takvi kakvi jeste.
- Mislite na svoje prijatelje i porodicu. Dolaze u različitim oblicima i veličinama, a vi volite i brinete se za njih. Vaša naklonost prema njima nema nikakve veze s njihovom veličinom ili oblikom, i obrnuto.
Korak 3. Izbjegavajte web stranice koje sadrže pro-anoreksiju i nezdrav sadržaj
Internet može biti odličan izvor za točne informacije, izvore i podršku o poremećajima prehrane. Međutim, internet također sadrži razne sadržaje koji su nezdravi, destruktivni i potiču lošu sliku o tijelu i potiču nerazumna očekivanja. Izbjegavajte ove nezdrave izvore kako biste se nosili sa svojim osjećajima.
Korak 4. Identificirajte stvari zbog kojih želite biti anoreksični
Možda ćete doći u iskušenje da postanete anoreksični ili da se upustite u ponašanja koja dovode do anoreksije zbog nezdravih slika oblika i veličine tijela, prehrambenih navika i situacija koje promiču ekstremno mršavljenje. Učenje o razlozima zašto ste postali anoreksični važno je kako biste identificirali situacije koje morate izbjegavati. Neka pitanja koja vam mogu pomoći da shvatite uzrok vaše anoreksične želje su:
- Imate li grupu prijatelja koja je opsjednuta brojem unesenih kalorija? Ako je tako, takvi prijatelji mogu biti pokretački faktor koji utiče na vas. Pokušajte provoditi manje vremena s njima ili ih zamolite da s vama ne pričaju previše o kalorijama.
- Da li članovi porodice često komentarišu vaše tijelo i težinu? Ako je tako, trebali biste razgovarati s njima i objasniti kako se osjećate. O ovome biste trebali reći i drugim članovima porodice kako bi vas član porodice mogao podržati.
- Čitate li uvijek modne časopise ili gledate emisije koje se fokusiraju na mršavost? Ako je tako, odmorite se od sve ove izloženosti nezdravim slikama. Uvijek imajte na umu da su ovi oblici tijela možda dobili „Photoshop“efekt, a djevojke zapravo „nemaju“taj oblik.
Korak 5. Pronađite prijatelje sa imidžom tijela i zdravom ishranom
Stavovi vaših prijatelja prema njihovoj hrani i njihovom tijelu mogu imati utjecaj na vaše prehrambene navike i vašu sliku o tijelu. Pokušajte pronaći ljude koji imaju pozitivnu sliku o svom tijelu i zdrav stav prema hrani i težini, i provodite puno vremena s njima.
Ljudi koji vas vole takođe mogu pomoći u poboljšanju vašeg odnosa prema hrani i vašem tijelu. Ako su vaši najmiliji zabrinuti zbog toga što ste previše mršavi ili izgledate nezdravo, trebali biste saslušati i ozbiljno shvatiti njihovu zabrinutost
Korak 6. Pokušajte izbjeći situacije koje pokreću vaše porive
Pokušajte se ograničiti na nezdrave situacije. Ako se bavite hobijem ili ste u okruženju koje pogoršava anoreksično ponašanje, promijenite to okruženje ili svoj hobi.
- Razmislite o prestanku gimnastike ili bavljenju modelingom ili drugim hobijima koji se fokusiraju na vaš oblik i veličinu.
- Nemojte se često vagati niti se gledati u ogledalo. Prevelika težina i stalna pažnja prema fizičkom izgledu mogu potaknuti negativne obrasce ponašanja kod osoba s anoreksijom.
- Izbjegavajte prijatelje koji uvijek govore o težini i uvijek upoređujte svoje tijelo sa drugima.
- Izbjegavajte web stranice, televizijske emisije i drugu medijsku izloženost s nerealnim oblicima tijela.
Korak 7. Opustite se
Ako ste anoreksični, možda imate visoki nivo hormona stresa kortizola, hormona stresa. Ako imate anoreksiju, možda ste opsjednuti savršenstvom, sklonostima kontroliranja ili gajite nesigurnost. Opsesija nad ovim stvarima može biti stresna. Kako biste se borili protiv stresa, svaki dan odvojite vrijeme za opuštanje.
- Ugađajte sebi. Idite noću kod kuće na manikir i pedikir, na masažu ili u spa centar.
- Pokušajte raditi jogu ili meditaciju. Obje ove aktivnosti mogu smanjiti razinu stresa.
Metoda 2 od 3: Promijenite svoje mišljenje
Korak 1. Shvatite da "debelost" nije osjećaj
Kad se osjećate "debelo", možda imate posla s drugom emocijom, koju povezujete s osjećajem debelosti. Te druge emocije su ono što biste trebali osjećati.
- Sljedeći put kada se "osjećate debelo" iz lošeg razloga, napravite korak unatrag. Koje emocije zapravo osjećate? U kojim situacijama se osjećate negativno? S kim si? Pokušajte što češće zapisati svoje odgovore na ova pitanja kako biste naučili obrazac.
- Na primjer, ovaj osjećaj možete doživjeti kad god ste s određenom osobom ili kada imate loš dan. Upotrijebite ove podatke da promijenite svoje okruženje i provjerite pomažu li vam da se osjećate bolje.
Korak 2. Zapamtite da nijedan program prehrane ne može kontrolirati vaše emocije
Anoreksija nije samo strogi program prehrane. Anoreksija je pokušaj borbe protiv većeg i temeljnog problema. Slijedeći strogi program prehrane, osjećate se više pod kontrolom i taj osjećaj može vam dati osjećaj postignuća. Ali sreća koju osjećate ograničavanjem hrane zapravo je veo koji pokriva dublji problem od toga.
- Pokušajte pronaći druge načine da osjetite sreću. Radite stvari koje vas čine srećnim, poput hobija i druženja sa prijateljima.
- Pokušajte se pogledati u ogledalo, a svaki dan sebi praviti komplimente. Na primjer, mogli biste se pogledati u ogledalo i reći nešto poput: "Kosa ti danas izgleda odlično."
Korak 3. Borite se protiv svojih negativnih misli
Naviknite se zamijeniti negativne misli pozitivnim. Kad god mislite o sebi negativno, pokušajte to pretvoriti u pozitivno. Na primjer, ako negativno razmišljate o tome kako izgledate, razmislite o nečemu drugom na čemu možete biti zahvalni, poput zahvalnosti što ste živi, imate porodicu ili ste voljeni od strane porodice i prijatelja.
Možete navesti i svoje pozitivne kvalitete. Uključite što više pozitivnih osobina na svoju listu, kao što su vaši jedinstveni talenti, sposobnosti, postignuća i interesovanja
Korak 4. Budite realni u pogledu utjecaja anoreksije na vaše tijelo
Drugi način da spriječite um da postane anoreksičan je promatranje utjecaja koji ima na oboljelog. Umire 5-20% svih ljudi s anoreksijom. Ako ste anoreksični, također ćete:
- patite od osteoporoze (lomljive kosti zbog kojih kosti lako pucaju i lome se),
- rizik od razvoja zatajenja srca zbog oštećenja organa,
- rizik od otkazivanja bubrega zbog dehidracije,
- skloni nesvjestici, umoru i slabosti,
- doživljavate gubitak kose,
- suva koža i kosa,
- doživjeti rast dodatnih dlačica po cijelom tijelu (kao odbrambeni mehanizam tijela za zagrijavanje),
- doživite modrice po cijelom tijelu.
Metoda 3 od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Odmah potražite pomoć
Stanje anoreksije kod svakog oboljelog je različito. Možete ograničiti unos kalorija, koristiti laksative ili oboje. Bez obzira na vrstu anoreksije, potrebna vam je pomoć.
- Iako možda samo mislite da se anoreksija čini privlačnom, potražite pomoć sada. Liječnik, psiholog ili čak mentor mogu vam objasniti anoreksiju. Anoreksija je nezdravo stanje ili nešto što ne bi trebalo biti poželjno.
- Ako imate anoreksiju, potražite bolnicu ili specijaliziranog terapeuta. Dobit ćete stručnu pomoć za prevazilaženje i prevazilaženje ovog stanja.
Korak 2. Razgovarajte sa pouzdanim uzorom
Iako može biti u iskušenju uspostaviti interes za anoreksičare ili tajno ponašanje anoreksičara, važno je da to kažete prijatelju od povjerenja ili članu porodice, a po mogućnosti je ta osoba zrelija od vas. Razgovarajte sa nekim ko vam je blizak, koji nije kritičan prema svom telu i nije na strogoj dijeti. Ponekad pogled izvana može donijeti prosvjetljenje.
Rasprava o vašim brigama o vašoj težini i vašoj slici o sebi sa svojim najmilijima može vam pomoći da poboljšate svoja očekivanja o zdravoj težini i tijelu. Dakle, niste sami u borbi i posvećenosti u borbi protiv anoreksičnih tendencija
Korak 3. Razgovarajte o svojim mislima sa zdravstvenim radnikom
Razgovarajte o svojoj težini i slici tijela s liječnikom ili zdravstvenim radnikom. Obavijestite ga o svojoj želji da postanete anoreksični i zamolite ga za savjet i pomoć.
- Odaberite zdravstvenog djelatnika koji će vam pomoći izbjeći ili pobijediti anoreksiju. Ako vaš prvi pokušaj traženja zdravstvenog djelatnika ne uspije, pronađite nekog drugog koji će nastaviti biti uključen i pomoći vam u razvoju plana akcije.
- U nekim slučajevima dijetetičar je sjajan pomoćnik koji obično ima više vremena za raspravu o vašem napretku od liječnika opće prakse.
- Držite se akcionog plana koji je napravljen za vaše stanje, pratite svoj napredak i razgovarajte o svim odstupanjima sa svojim liječnikom.
Korak 4. Pitajte o terapijskim metodama za izbjegavanje ponašanja koje dovodi do anoreksije
Ako ste počeli s prehrambenim navikama koje dovode do anoreksije, možda će vam trebati dodatni vitaminsko -mineralni dodaci ili hranjive tvari koje se ubrizgavaju intravenozno. Sa svojim zdravstvenim radnikom razgovarajte o savjetovanjima, sastancima grupa za podršku, vježbama, kao i o strategijama suočavanja sa tjeskobom i odgovarajućim planovima ishrane.
- Stručnjak za mentalno zdravlje također može biti dobra opcija. Ovaj stručnjak ne samo da će vam objasniti stanje kroz koje trenutno prolazite, već vam može pomoći i u borbi protiv razloga koji izazivaju anoreksiju. Stručnjak za mentalno zdravlje također može propisati odgovarajuće lijekove za vas.
- Raspravljajte o težini na osnovu vaših godina, pola i visine. Svi su različiti, ali zdravstveni radnik može dati savjet o realnom i zdravom rasponu tjelesne težine za nekoga poput vas.
Korak 5. Napravite strukturirani plan za izbjegavanje anoreksije i izgradite bolji imidž tijela
U tome vam mogu pomoći vaš ljekar ili psiholog. Razmislite o stvaranju umjetnosti, vođenju dnevnika, bavljenju jogom, meditaciji, vježbanju fotografije prirode, volontiranju ili bavljenju drugim dnevnim aktivnostima koje dovode do redovnih obaveza, tako da se ne fokusirate previše na hranu ili mršavljenje, već se fokusirajte na zdravo živjeti.
- Pokušajte odabrati određene "mantre" koje potiču zdravu sliku tijela i realnija očekivanja na temelju vaše veličine i oblika. Zapišite ovu mantru u svoj dnevnik i izgovarajte je svaki dan. Na primjer, mogli biste napisati nešto poput "Hrana hrani moje tijelo i čini me snažnim."
- Posvetite se svom obroku. Obećajte sebi (i svom ljekaru) da ćete jesti tri zdrava obroka svaki dan. Ako ne preuzmete ovu obavezu, razočarat ćete sebe i svog liječnika. Odredite sebi nagradu za pravilnu ishranu.
- Pratite svoj napredak i dobijte redovitu podršku ili povratne informacije. Pratite svoj uspjeh dok učite nove stvari, isprobavate nove aktivnosti, prevladavate negativne slike o sebi i učite cijeniti i priznavati zdrav oblik tijela.
Korak 6. Pozovite hitnu liniju za poremećaje u ishrani. Ako nemate pristup zdravstvenom radniku ili želite prvi put telefonom razgovarati o svom stanju, obratite se službi za podršku za ovo stanje dostupno na vašoj lokaciji. Ako ste ili živite u SAD -u, evo nekoliko korisnih web stranica i telefonskih brojeva servisa koji vas mogu povezati s nekim tko vam može pomoći:
- “KidsHealth za roditelje, djecu i tinejdžere”: www.kidshealth.org ili (+1) (904) 697-4100
- “Mental Health America”: www.mentalhealthamerica.net ili 1-800-969-6642
- “Nacionalno udruženje za anoreksiju nervozu i pridružene poremećaje”: www.anad.org ili (+1) (630) 577-1330
- “Nacionalna asocijacija za poremećaje u ishrani”: www.nationaleatingdisorders.org ili 1-800-931-2237
- “Beat - Pobjeda u poremećajima prehrane”: www.b-eat.co.uk ili 0845 634 1414
Savjeti
- Naučite držati realna očekivanja od veličine vašeg tijela i razviti zdrav, uravnotežen plan prehrane i voditi pozitivan način života. Sve je ovo važno kako bi se izbjegla anoreksija.
- Ostale posljedice anoreksije uključuju umor, emocionalna previranja, depresiju i neplodnost. Neplodnost može trajati godinu dana, pa čak i zauvijek. Anoreksija vas također sprječava da radite stvari u kojima uživate, poput vježbanja i putovanja na velike udaljenosti. Razgovarajte o tome sa nekim koga poznajete. Glasovi koji izazivaju anoreksično ponašanje u vašem umu su laži i morate se osloboditi tih bolnih riječi. Upamtite da vaša veličina nije bitna za vaše samopouzdanje i da bez obzira na oblik, ljudi će vas i dalje voljeti takvi kakvi ste.
Upozorenje
- Ako sumnjate da prijatelj ili voljena osoba ima simptome anoreksije ili nekog drugog poremećaja prehrane, potaknite ga da odmah posjeti zdravstvenog radnika radi pregleda.
- Anoreksija nervoza može biti smrtonosna. Ako često ograničavate kalorije ili pretjerano vježbate radi željene veličine tijela, to znači da vam je potrebna pomoć stručnjaka za prevladavanje ove bolesti.
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16809973
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21705288
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21427455
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/causes/con-20033002
- https://www.helpguide.org/mental/anorexia_signs_symptoms_causes_treatment.htm
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/definition/con-20033002
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.webmd.com/mental-health/anorexia-nervosa/features/anorexia-body-neglected
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.nationaleatingdisorders.org/health-consequences-eating-disorders
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/anorexia-nervosa.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21714039
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
- https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/eating-disorder-treatment-and-recovery.htm
-
https://www.helpguide.org/mental/eating_disorder_treatment.htm
