Ponekad nam tijelo drhti dok smo u pokretu, što može ometati naše aktivnosti. Tremor ili "drhtanje" su najuočljiviji kada se pojave u rukama ili stopalima. Postoje različiti razlozi koji uzrokuju drhtanje tijela. Tijelo se može tresti zbog osjećaja nervoze, gladi, konzumiranja previše kofeina ili zbog utjecaja zdravstvenog stanja. U nekim slučajevima može pomoći nekoliko promjena načina života, ali u drugim će vam možda trebati medicinska pomoć. Čitajte dalje da biste saznali kako zaustaviti podrhtavanje.
Korak
Metoda 1 od 2: Opuštanje za zaustavljanje podrhtavanja
Korak 1. Duboko udahnite
Prevelika količina adrenalina može natjerati tijelo da zadrhti. Drhtanje može biti najuočljivije kada se javi u rukama i stopalima. Ako vam se tijelo trese jer se osjećate uplašeno ili nervozno, najbolje je da vježbate tehnike dubokog disanja. Duboko disanje stimulira parasimpatički nervni sistem, nervni sistem povezan sa spavanjem i osjećajem opuštenosti. Dubokim disanjem postat ćete opušteniji.
- Duboko udahnite kroz nos i zadržite ga nekoliko sekundi. Zatim izdahnite kroz usta.
- Udahnite nekoliko puta duboko kako biste se lakše opustili. Ako možete, učinite to dok ste naslonjeni ili ležeći kako biste bili učinkovitiji.
Korak 2. Idite na čas joge ili meditacije
Stres i tjeskoba mogu biti uzrok vašeg podrhtavanja ili mogu pogoršati stanje. Tehnike opuštanja, poput joge i meditacije, mogu pomoći u zaustavljanju podrhtavanja smanjujući nivo stresa i anksioznosti. Pokušajte pohađati tečaj joge ili meditacije za početnike da vidite kako to djeluje na vaše drhtanje.
Korak 3. Isprobajte masažu tijela
Istraživanja su pokazala da masaža može umanjiti simptome drhtavice kod ljudi koji imaju esencijalni tremor, stanje koje uzrokuje stalno drhtanje ruku, stopala i glave. U toj studiji, intenzitet drhtavih kretnji ispitanih osoba se smanjio odmah nakon masaže. Bilo da vam se udovi tresu od stresa i anksioznosti ili od bitnog podrhtavanja, možete ih smanjiti redovitim masažama. Pokušajte masirati tijelo kako biste vidjeli hoće li to prestati s podrhtavanjem koje doživljavate.
Korak 4. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna može uzrokovati drhtanje ruku i nogu ili ga pogoršati ako imate esencijalni tremor. Pobrinite se da svake noći zaspite odgovarajuću količinu sna. Tinejdžerima je potrebno 8,5 do 9,5 sati sna svake noći, dok je odraslima potrebno 7 do 9 sati sna svake noći.
Metoda 2 od 2: Promjena načina života
Korak 1. Razmislite o količini hrane koju jedete
Nizak nivo šećera u krvi može uzrokovati drhtanje ruku i nogu, posebno ako imate dijabetes. Ako se tijelo trese i osjećate da je uzrok niska razina šećera, odmah konzumirajte hranu ili piće koje sadrže šećer. Nizak nivo šećera u krvi treba odmah liječiti kako bi se izbjegle ozbiljnije komplikacije poput zbunjenosti, nesvjestice ili napadaja.
- Jedite čvrste slatkiše, pijte voćni sok ili žvačite tabletu glukoze kako biste povećali šećer u krvi.
- Takođe biste trebali jesti grickalice poput sendviča ili krekera ako je do sljedećeg obroka još više od 30 minuta.
Korak 2. Razmislite o količini kofeina koju konzumirate
Pretjerana konzumacija pića s kofeinom, poput kave, bezalkoholnih pića, energetskih napitaka i čajeva, može uzrokovati podrhtavanje. Granica potrošnje kofeina koja je kategorizirana kao sigurna je maksimalno 400 miligrama za odrasle i 100 miligrama za tinejdžere. Djeca uopće ne smiju konzumirati kofein. Budući da su svi različiti, konzumiranje čak i malih količina kofeina može doživjeti podrhtavanje.
- Da biste zaustavili drhtanje izazvano kofeinom, potpuno ograničite ili zaustavite kofein ako ste osjetljivi na kofein.
-
Neki načini na koje možete pokušati ograničiti konzumaciju kofeina su:
- Ujutro popijte kafu bez kofeina (bez kofeina) ili kafu sa polukofeinom.
- Pijte cola bezalkoholna pića bez kofeina.
- Ne pijte pića sa kofeinom nakon podneva.
- Zamenite kafu čajem.
Korak 3. Saznajte da li je tremor izazvan nikotinom
Pušenje može uzrokovati rukovanje jer je nikotin stimulans. Ako ste pušač, drhtanje u rukama može biti uzrokovano navikom pušenja. Prestanak konzumiranja nikotina također može izazvati podrhtavanje, pa čak i ako ste nedavno prestali pušiti, možda ćete i dalje osjetiti posljedice. Dobra vijest je da učinci ili simptomi koji proizlaze iz prestanka konzumacije nikotina dostižu svoj vrhunac nakon otprilike dva dana, a zatim postupno nestaju.
Korak 4. Razmislite o broju alkoholnih pića koja konzumirate svaki dan
Neki ljudi smatraju da konzumiranje alkohola može ublažiti drhtavicu, no kako se učinci alkohola smanjuju, simptomi tremora se ponovno pojavljuju. Redovita konzumacija prekomjernog alkohola može čak pogoršati tremor. Ako lako osjetite podrhtavanje, ograničite ili izbjegavajte alkoholna pića kako biste ih spriječili.
Korak 5. Razmislite o promjenama načina života koje ste nedavno izvršili
Jeste li nedavno prestali pušiti ili uzimali sedative? Ako je tako, tremor može nastati zbog ovih "simptoma zaustavljanja". Ako imate dugotrajnu ovisnost o alkoholu i sedativima, trebali biste potražiti liječničku pomoć kada pokušavate prestati uzimati. Tijekom procesa prekida ili detoksikacije, neki ljudi dožive napadaje, groznicu i halucinacije. Ove ozbiljne komplikacije mogu čak dovesti do smrti.
Odmah potražite liječničku pomoć ako osjetite podrhtavanje tijekom detoksikacije od alkohola ili sedativa
Korak 6. Pitajte svog ljekara o nuspojavama lijekova koje uzimate
Različite vrste lijekova imaju nuspojave koje uzrokuju drhtanje ruku, ruku i/ili glave. Ovaj nuspojava naziva se "drhtavica uzrokovana lijekovima". Od lijekova protiv raka do antidepresiva do antibiotika, tremor uzrokovan lijekovima može biti nuspojava. Ako osjetite drhtavicu i mislite da postoji mogućnost da je to nuspojava lijekova koje uzimate, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima koje možete poduzeti da biste to riješili.
- Vaš liječnik može vam savjetovati da isprobate drugu vrstu lijeka, promijenite dozu lijeka ili dodate drugi lijek kako biste lakše kontrolirali drhtavicu.
- Nemojte prestati uzimati lijek prije nego što o tome razgovarate sa svojim ljekarom.
Korak 7. Neka vaš liječnik obavi pretrage kako bi utvrdio uzrok tremora
Postoji nekoliko ozbiljnih zdravstvenih stanja koja mogu uzrokovati drhtanje, uključujući Parkinsonovu bolest, multiplu sklerozu, oštećenje mozga i hipertireozu. Ako osjetite druge simptome koji prate vaš tremor ili ako ne možete shvatiti što izaziva tremor, trebate se što prije obratiti liječniku. Vaš liječnik može provesti pretrage kako bi utvrdio uzrok tremora i predložio najbolju metodu za njegovo liječenje.
