Mora da su svi imali loš dan, bilo zbog škole, posla ili drugih faktora. Međutim, morate se suočiti s lošim danom i osloboditi se loših osjećaja kako biste se sljedećeg dana mogli probuditi osvježeni.
Korak
Metoda 1 od 3: Otpuštanje negativnih osjećaja
Korak 1. Pronađite mirnu sobu ili izađite iz sobe s negativnom aurom
Dajte sebi vremena da obradite negativna osjećanja koja doživljavate. Ako imate loš dan na poslu, zatvorite vrata ureda i isključite svjetla kako bi soba bila tiha. Ako imate loš dan u školi, idite u tihu sobu, poput biblioteke ili u park oko kampusa. Pronađite mirnu, zatvorenu sobu u kojoj možete obraditi svoje emocije i osloboditi se stresa. Pokušajte pronaći sobu bez mobilnog telefona, bez računara i bez ljudi koji bi vas ometali.
Korak 2. Nakon što pronađete mirno, neometano mjesto, pokušajte pet minuta vježbati razmišljanje kako biste se pokušali riješiti loših misli
- Zatvorite oči i sjednite 30 sekundi.
- Fokusirajte se na disanje. Udahnite kroz nos. Pokušajte usporiti disanje tako da svaki udah bude dubok i dug. Radite ovu vježbu minutu.
- Nastavite disati duboko i polako 2 minute. Postavite sebi tri pitanja: "Kako se moje tijelo osjeća? Bol? Napetost?", "Šta osjećam? Bijesan? Iznerviran?", "Šta mislim? Da li razmišljam o tome šta je izazvalo ovaj loš dan? bi li se danas moglo poboljšati?”
- Odvojite minutu da sjednete i dišete. Nakon pet minuta otvorite oči.
Korak 3. Prihvatite da se ponekad mogu dogoditi loši dani
Pokušaj da se razveselite može vas samo dodatno uznemiriti. Stoga, umjesto da odbijete loš dan, prihvatite da danas niste imali sreće, pa ga možete obraditi.
Korak 4. Pokušajte pronaći izvor svojih negativnih osjećaja
Razmislite o negativnim osjećajima koje osjećate i stvarima koje su vam mogle uljepšati dan, poput stresa na poslu, napetosti nakon testa ili frustracije zbog ljudi koje poznajete. Pokušajte opisati izvor svog lošeg dana u tri riječi, poput "zgrožen Inem" ili "pod stresom klijenta".
- Istraživanja pokazuju da izražavanje vaših osjećaja riječima može značajno smanjiti efekte tih osjećaja.
- Ponekad loši dani nemaju izvor ili razlog. Dakle, ako pokušavate pronaći uzrok lošeg dana, nemojte se truditi da ga pronađete. Samo prihvatite činjenicu da ste uznemireni i fokusirajte se na pokušaj da obradite emociju.
Korak 5. Iznesite svoje srce nekome kome vjerujete
Zadržavanje osjećaja za sebe može zvučati privlačno, posebno u prometnom okruženju poput ureda ili učionice. Međutim, nemojte sve ove emocije zadržavati za sebe, pogotovo ako ne možete izaći iz negativne sobe ili situacije.
- Razgovarajte sa kolegom i recite im da ste loše volje i da to nije njihova greška. Unaprijed se izvinite zbog eventualnih emocionalnih reakcija.
- Ako ste okruženi kolegama iz razreda, objasnite da ste loše volje i da ste možda osjetljivi na njihove komentare.
- Takođe se možete obratiti prijatelju ili partneru da izvadite stvari iz grudi. Međutim, pri tome budite oprezni. Podijelite svoje dnevne probleme i emocije koje osjećate, a zatim pokušajte preusmjeriti razgovor.
Korak 6. Pogledajte loš dan iz druge perspektive
Nakon što prihvatite loš dan i pokušate pronaći uzrok, pokušajte sagledati loš dan u širem kontekstu. Znajte učinak koji će ovaj loš dan imati na sutra ili sljedeću sedmicu. Postavite sebi sljedeća pitanja:
- Hoće li danas "ožiljkati" pet ili pet godina od sada?
- Šta mogu naučiti iz ove situacije?
- Koje male korake mogu poduzeti da promijenim dan?
- Pokazivanje zahvalnosti za ono što imate i gledanje na loš dan iz druge perspektive može pomoći u smanjenju negativnih misli i osjećaja. Doživljavanje lošeg dana kao prilike za učenje je također dobar način za dodavanje pozitivnosti vašem danu.
- Razmišljanje o stvarima koje možete učiniti da promijenite svoj dan također pokazuje da pokušavate prevladati negativna osjećanja i poboljšati svoje misli.
Metoda 2 od 3: Vježbajte i jedite
Korak 1. Trčite ili hodajte
Jedan od najboljih načina za rješavanje lošeg dana je vježbanje. Istraživanja su pokazala da redovite vježbe mogu povećati energiju i pomoći kod stresa. Fokusiranje na aktivnosti koje će vam pomoći da zaboravite na svoj loš dan pomoći će vam da odagnate sve negativne osjećaje koje osjećate. Vježbajte i odmorite mozak.
- Uradite najmanje 30 minuta kardio vježbe ili kratku 10 -minutnu vježbu.
- Ako ne možete doći na igru, učinite jednostavne aktivnosti poput uzimanja stepenica umjesto pokretnih stepenica ili šetnje za vrijeme ručka.
Korak 2. Izvedite restorativne položaje joge
Kontinuirane vježbe rimovanja, poput hodanja, plivanja, plesa i joge, dobre su za smirenje tijela i uma. Vježba također zahtijeva da se krećete, pa se fokusirajte na druge aktivnosti, umjesto na svoj loš dan. Restorativni položaji joge pomažu vašem tijelu da se opusti i napuni energijom. Međutim, ne morate ići na sat joge da biste vježbali jogu. Možete to učiniti na stolici!
- Držanje lotosa uobičajeno je držanje za meditaciju i može se prilagoditi tako da stane na stolicu. Udobno se smjestite u stolici, s ravnim vratom i leđima.
- Prekrižite noge na stolici. Stavite ruke na bedra s dlanovima prema gore, a zatim dodirnite palac i kažiprst. Udahnite kroz nos 10-15 puta.
- Ova vježba ne samo da smiruje vaš mozak, već može osloboditi i stres u vašem vratu od sjedenja po cijeli dan.
- Također možete isprobati jednostavne opuštene položaje kako biste smirili mozak. Prekrižite ruke i stavite ih na stol ili drugu ravnu površinu. Naslonite glavu na ruke, a zatim udahnite. Zatvorite oči i zadržite 10-15 udisaja.
Korak 3. Birajte zdravu hranu umjesto brze hrane
Prema najnovijim istraživanjima, kada imamo loš dan ili raspoloženje, želja za jelom zadovoljit će se zdravom hranom ili brzom hranom. Čak i ako želite pojesti čokoladu ili instant kafu na loš dan, možete izabrati i zdravu hranu za poboljšanje raspoloženja.
Ako volite čokoladu, jedite crnu čokoladu. Ova čokolada sadrži puno fenilalanina, koji je dobar za liječenje depresije. Fenilalin može povećati proizvodnju serotonina i dopamina u mozgu
Korak 4. Uživajte u hrani s omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D, poput lososa i oraha
Omega-3 i vitamin D mogu povećati serotonin, hormon zbog kojeg se osjećamo dobro.
Korak 5. Odaberite ugljikohidrate s visokim vlaknima i niskim glikemijskim indeksom, poput kokica
Ove se namirnice sporo probavljaju, pa su izvor energije bogat nutrijentima i nemaju nuspojava (poput jela kolača ili slatkih grickalica).
Korak 6. Odaberite hranu bogatu magnezijumom, kalijumom i vitaminom B6, poput banana i jabuka
Vitamin B6 može povećati nivo serotonina u mozgu, što može povećati energiju i smanjiti loše raspoloženje.
Metoda 3 od 3: Briga o sebi
Korak 1. Vježbajte duboko disanje
Ova vježba može pomoći smanjiti razinu stresa i smiriti se nakon dugog dana. Sjednite ravno na mirno mjesto i isprobajte ove dvije vježbe disanja:
- Stimulirane vježbe disanja prikladne su za one koji se osjećaju umorno i žele se probuditi.
- Udahnite brzo kroz nos, zatvarajući usta, ali zadržavajući usta opuštena. Udahnite što je moguće kraće. Nemojte se bojati ispustiti zvuk dok radite ovu vježbu.
- Pokušajte udahnuti tri udisaja u sekundi. Vaša dijafragma, koja vam se nalazi ispod rebara, trebala bi se kretati naprijed dok udišete. Ovu vježbu radite 15 sekundi u prvom pokušaju. Nakon izvođenja ove vježbe možete se osjećati omamljeno.
- Udahnite normalno nakon što završite prvih 15 sekundi vježbe. Vježbu možete nastaviti povećavajući njeno trajanje u koracima od pet sekundi, do minute.
- Ako se želite smiriti, napravite vježbu 4-7-8.
- Postavite vrh jezika uz prednji dio zuba. Udahnite kroz usta dok ne začuje. Zatvorite usta, a zatim udahnite kroz nos do brojanja do četiri.
- Zadržite dah brojeći do sedam, a zatim udahnite kroz usta da biste proizveli zvuk do osam.
- Ponovo udahnite, a zatim ponovite gore navedene korake četiri puta. Polako udahnite kroz nos, a zatim glasno izdahnite kroz usta.
Korak 2. Usredotočite se na kreativne aktivnosti
Mnogi stručnjaci otkrili su vezu između kreativnosti i fizičkog zdravlja. Kreativnost vam omogućuje da razmislite o iskustvima, uključujući loše dane, i izrazite ih na jedinstvene ili zanimljive načine. Možete slikati, svirati muziku, plesati ili čak skuhati večeru.
Ne morate raditi "savršenu" kreativnu aktivnost. U suštini, pretvorite negativna osjećanja u aktivnosti koje vam omogućuju da izrazite svoje osjećaje i da se osjećate dobro
Korak 3. Odvratite pažnju radeći nešto u čemu uživate, poput slušanja omiljenog albuma u automobilu s otvorenim prozorom ili gledanja smiješnog videa
Ponekad vam smijeh može odvratiti pažnju i oduzeti loše osjećaje.
Korak 4. Provedite vrijeme sa prijateljima i porodicom
Jedan dobar način da se odvratite od negativnih misli je da zatražite podršku od prijatelja i porodice. Zajedno radite zabavne aktivnosti, poput zajedničkog igranja futsala ili igara, piknika ili zajedničkog ispijanja čaja. Provođenje vremena sa voljenim osobama odličan je način da promijenite raspoloženje i spriječite da se usredotočite na negativne misli ili loše dane.
Korak 5. Dobro se naspavajte
Jedan od najboljih načina da se raspoložite i započnete dan s novom perspektivom je 8-satni noćni san. Idite u krevet na uobičajeno vrijeme za spavanje, isključite svu elektroniku u krevetu, a zatim se usredotočite na zaustavljanje moždane aktivnosti kako biste se mogli odmoriti. Bez sumnje, sutra ćete se osjećati osvježeno i spremni za početak boljeg dana.
