Danas mnogi poslovi u određenoj mjeri uključuju upotrebu računara. Odnosno, skoro svi će provoditi vrijeme ispred računara. Nažalost, to može uzrokovati naprezanje očiju/umor ili ozljede oka. Da biste to izbjegli, morate pravilno zaštititi oči ispred računara i dalje od njega.
Korak
1. dio 3: Zaštita očiju dok koristite računar
Korak 1. Sjednite prilično daleko od ekrana
Udaljenost je obično oko jedne ruke dalje od ekrana. Da biste bili sigurni da je vaš računar pravilno postavljen, pokušajte tapkati po ekranu. Ako možete raširiti ruke po ekranu računara, sjedite preblizu.
Korak 2. Postavite ekran računara 4 ili 5 inča (10-13 cm) ispod nivoa vaših očiju
U idealnom slučaju, trebali biste gledati prema dolje u ekran računara na otprilike 15 do 20 stepeni. Ovo osigurava da je veliki dio vaše očne jabučice zaštićen kapcima kako bi oči ostale vlažne i zdrave.
Korak 3. Ispravno postavite referentni materijal
Ako koristite bilo koju knjigu ili papir na poslu, možete naprezati oči ako ih ne postavite pravilno. Ako je materijal postavljen prenisko, oko će se morati ponovo fokusirati svaki put kada pogledate materijal, uzrokujući umor očiju. Također možete naprezati vrat čestim pomicanjem prema dolje. Referentni materijal treba da se nalazi iznad tastature i ispod monitora računara. Da biste ga lakše postavili, upotrijebite držač za dokument ili knjigu da podupre referentni materijal nekoliko centimetara i odmori oči.
Korak 4. Često trepćite
Obično trepnemo 20 puta u minuti, ali pri fokusiranju na ekran taj se broj može smanjiti na pola. To znači da vaše oči imaju veći rizik od suhoće pri gledanju u računar. Budući da vam oči ne trepću normalno, toga biste trebali biti svjesni i prisiliti se da trepnete.
- Trepnite svakih pet sekundi.
- Ako vam ovo smeta, napravite pauzu. Svakih 20 minuta odvajajte oči od ekrana na 20 sekundi. Ovo vam omogućava da prirodno trepnete i vlaži oči.
Korak 5. Podesite nivo svjetline ekrana
Vaš ekran bi trebao biti svjetliji od okruženja. Ako radite u vrlo svijetloj prostoriji, možete povećati postavku svjetline. Ako je soba mračna, smanjite nivo svjetline. Iako bi ekran trebao biti najsvjetliji objekt u prostoriji, u mračnoj prostoriji ne bi trebao biti jako svijetao.
Oči nam često govore da nivo osvetljenosti ekrana nije odgovarajući. Ako su vam oči napete, pokušajte prilagoditi postavku svjetline tako da odgovara radnom okruženju
Korak 6. Smanjite nivo svjetline ekrana
Ambijentalno svjetlo može se odbiti od ekrana i naprezati oči. Postoji nekoliko načina za smanjenje svjetline i održavanje očiju zdravim.
- Održavajte ekran računara čistim. Prašina na ekranu može odbiti svjetlost u vaše oči. Redovno čistite prašinu sa ekrana krpom za čišćenje ili posebnim sprejem.
- Izbjegavajte sjedenje ispred prozora koji je okrenut leđima. Sunčeva svjetlost može se odbiti od ekrana i udariti u oči. Ako je to neizbježno, prekrijte prozore zavjesama ili zavjesama kako biste smanjili odsjaj.
- Koristite sijalice male snage. Vrlo jake sijalice u stolnim i stropnim lampama reflektirat će se s ekrana. Ako je vaše radno mjesto jako svijetlo, pokušajte ga zamijeniti sijalicom koja nije previše svijetla.
Korak 7. Redovno pravite pauze
Američko optometrijsko udruženje preporučuje da napravite pauzu od 15 minuta nakon što 2 sata gledate ekran računara. Tokom ovih 15 minuta trebali biste treptati, zatvoriti oči i pustiti oči da se odmore i navlaže.
Ovo nije samo dobar savjet za zaštitu očiju, već i općeg zdravlja. Dugo sjedenje može biti loše za leđa, zglobove, držanje i težinu. Iskoristite ovu pauzu za istezanje i šetnju kako biste spriječili negativne posljedice predugog sjedenja
Korak 8. Pitajte svog očnog ljekara o posebnim naočalama
Neke naočare imaju posebnu boju za smanjenje odsjaja sa ekrana računara. Vaš očni ljekar može preporučiti dobre naočare koje će vam zaštititi oči od odsjaja na računaru. Ove naočare se mogu kupiti sa ili bez recepta.
Koristite samo kontaktna sočiva koja su posebno dizajnirana za smanjenje odsjaja na računaru. Naočale za čitanje neće pomoći u ovoj situaciji
Korak 9. Prestanite raditi ako osjetite simptome digitalnog naprezanja očiju / sindroma kompjuterskog vida
Optometristi koriste ovaj izraz za opisivanje negativnih efekata duže upotrebe računara. Ovi simptomi nisu trajni i nestat će ako se nekoliko sati držite podalje od računara. Međutim, ovi simptomi mogu učiniti da se osjećate neugodno, a ako se ne kontroliraju, mogu uzrokovati trajne probleme s očima.
- Simptomi uključuju glavobolje, naprezanje očiju ili umor, zamagljen vid, tamne ili bezbojne oči i bol u vratu i ramenu.
- Slijedeći korake u ovom odjeljku kada koristite računar, možete značajno smanjiti rizik od razvoja digitalnog naprezanja očiju. No, ponekad je najbolje rješenje uzeti dužu pauzu kako bi vam oči odmorile.
Dio 2 od 3: Zaštita očiju dok ste daleko od računara
Korak 1. Posetite očnog lekara svake godine
Vaše vizuelne sposobnosti u svakodnevnom životu utiču na efekte duže upotrebe računara. Stanja kao što su dalekovidost, astigmatizam i nizak fokus očiju mogu učiniti vaše oči napetijima pri gledanju u računar. Vaš oftalmolog može preporučiti kontaktne leće kako biste poboljšali vid i smanjili negativne učinke računara na vid. Vaš lekar takođe može predložiti različite načine zaštite očiju prilikom korišćenja računara.
Korak 2. Slijedite ista pravila za korištenje računara dok gledate pametni telefon, tablet ili televiziju
Naglim razvojem prijenosnih elektroničkih uređaja, mnogi ljudi doživljavaju digitalno naprezanje očiju gledajući pametne telefone. Digitalno naprezanje očiju je stanje umornih očiju zbog digitalne tehnologije. Ista pravila za upotrebu računara trebali biste primijeniti kada koristite bilo koji uređaj s ekranom. Pravila uključuju čišćenje ekrana, podešavanje nivoa svjetline, pauze i smanjenje odsjaja. Osim toga, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti dok gledate prijenosne uređaje.
- Držite telefon ili tablet 16-18 inča (40-46 cm) od lica. Ako držite uređaj bliže, vaše oči će biti još napetije.
- Iako mnogi gledaju svoje telefone u krevetu, to je loša navika. Imajte na umu da kada je zaslon mnogo svjetliji od okruženja, to vam može naprezati oči. Pokušajte smanjiti ovu naviku. Ako se držite toga, barem smanjite postavku svjetline kako biste smanjili naprezanje očiju.
Korak 3. Nosite sunčane naočare
Ultraljubičasto zračenje sunca može naštetiti očima ako nije zaštićeno. Stanja poput katarakte i makularne degeneracije mogu biti uzrokovana i pogoršana sunčevom svjetlošću. Kupite dobre naočare i nosite ih kad ste na suncu. Potražite naljepnicu "ANSI" na sunčanim naočalama kako biste bili sigurni da su naočare u skladu sa smjernicama Američkog nacionalnog instituta za standarde i filtriraju potrebnu količinu UV svjetla.
Korak 4. Čuvajte svoje kontaktne leće
Prljave ili stare kontaktne leće mogu naštetiti očima, pa čak i uzrokovati infekcije koje ugrožavaju vid. Pravilnom brigom o kontaktnim lećama možete zaštititi oči od ozljeda.
- Operite leće nakon upotrebe otopinom za čišćenje koju preporučuje oftalmolog.
- Operite ruke prije rukovanja kontaktnim lećama. Ovo osigurava da ne prenesete bakterije iz ruku na kontaktna sočiva. Operite ga i blagim sapunom bez mirisa. Također možete prenijeti kemikalije i mirise na kontaktne leće i izazvati iritaciju očiju.
- Koristite šminku nakon što ste nanijeli kontaktne leće i uklonite šminku nakon uklanjanja kontaktnih leća.
- Nikada nemojte spavati noseći kontaktne leće, osim ako su leće posebno dizajnirane za dugotrajnu upotrebu.
Korak 5. Nosite zaštitne naočale pri radu s opremom ili kemikalijama
Mali predmeti mogu biti opasni ako dođu u kontakt s očima. Bez obzira radite li s električnim alatima, kosite travnjak ili čistite kuhinju kemikalijama, uvijek nosite odgovarajuću zaštitu za oči. Ovo osigurava da vaše oči ostanu sigurne i zdrave.
Dio 3 od 3: Zaštita očiju dijetom
Korak 1. Unosite dovoljno vitamina C
Vitamin C ne samo da pomaže u sprječavanju bolesti, već je i dobar za zdravlje očiju. Istraživanja su pokazala da vitamin C može spriječiti stvaranje katarakte i usporiti makularnu degeneraciju. Iako većina voća i povrća sadrži vitamin C, sljedeće namirnice su neki od najboljih izvora hranjivih tvari:
- Narandžasta. Jedna naranča može osigurati dovoljno vitamina C za cijeli dan. Bolje je unositi vitamin C iz cijele naranče nego u sok od naranče. Na ovaj način možete izbjeći dodani šećer u soku od naranče.
- Žute paprike. Jedna velika žuta paprika osigurat će 500% potrebnog dnevnog unosa vitamina C. Papriku je lako iseckati i grickati tokom dana.
- Tamnozeleno povrće. Kelj i brokoli sadrže puno vitamina C. Uz čašu kelja ili brokule, dobit ćete dovoljno vitamina C za cijeli dan.
- Daj. Borovnice, jagode, crne bobice i maline dobar su izbor vitamina C.
Korak 2. Jedite hranu bogatu vitaminom A
Ovaj vitamin pomaže u poboljšanju vida u mraku. Narandžasta i žuta hrana imaju visok sadržaj vitamina A. Zato se potrudite da unosite dovoljno vitamina A iz prehrane.
- Mrkva. Godinama se mrkva smatrala namirnicom koja osigurava dobar vid. Iako mrkva nije jedina hrana koja održava vid, mrkva ima puno vitamina A i dobra je hrana za održavanje vida.
- Slatki krompir. Batat je još jedna namirnica koja sadrži vitamin A i ukusan prilog raznim jelima.
Korak 3. Dodajte cink svojoj ishrani
Cink pomaže u proizvodnji melanina, pigmenta koji štiti oči. Postoji nekoliko namirnica koje sadrže puno cinka u vašoj prehrani.
- Školjke. Jastozi, rakovi i kamenice bogati su cinkom.
- Spanać i drugo zeleno lisnato povrće. Osim što sadrži vitamin C, ovo povrće pruža i cink potreban za zaštitu očiju.
- Nuts. Indijski orasi, kikiriki, bademi i orasi su bogati cinkom. Ove namirnice se lako grickaju tokom dana.
Korak 4. Uključite omega-3 masne kiseline u svoju prehranu
Ove masne kiseline su dobre za vaše zdravlje i poboljšavaju funkciju živaca te na taj način pomažu poboljšati performanse živaca vezanih za vid. Najbolji izvori omega-3 masnih riba, poput lososa, sardina i haringe.
Korak 5. Pijte puno vode
Jedan od najčešćih problema s očima su suhe oči. Iako postoje određena stanja koja mogu uzrokovati suhe oči, možda ćete samo biti dehidrirani. Dehidracija se javlja u nekoliko oblika, uključujući smanjenu proizvodnju suza. Pokušajte povećati unos vode kako biste spriječili sušenje očiju.
Savjeti
- Uvijek se obratite oftalmologu ako imate problema s očima.
- Ako radite noću, to može napregnuti oči. Koristite "f.lux", softver za zaštitu ekrana koji vam pomaže smanjiti naprezanje očiju. Možete koristiti i zaštitu za zaslon poput "Blue Light Shield".
