Bol u ruci uobičajen je i prirodan rezultat vježbe ili ponavljajućih pokreta. Simptomi uključuju bol, oticanje ili grčeve. Manji problemi obično se rješavaju sami. Iako biste trebali posjetiti liječnika ako imate jake bolove, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste ublažili bol i podržali oporavak ruke.
Korak
Metoda 1 od 4: Utvrđivanje uzroka
Korak 1. Primijetite da li ste ga samo uganuli
Ruka će biti iščašena kada se tkivo rastegne, rastegne ili rastrgne. Simptomi uključuju bol, oticanje, modrice, ograničeno kretanje i glasnu buku kada dođe do ozljede. Uganuće je privremeno stanje i tkivo nije trajno oštećeno. Obično će uganuća ruka ozdraviti u roku od nekoliko dana.
Korak 2. Utvrdite da li imate bol u laktu
Ovo stanje, poznato i kao tendonitis, uzrokuje bol u području lakta. Uzrok je prekomjerna upotreba mišića i tetiva oko lakatnog zgloba. Bol traje nekoliko tjedana ili čak mjeseci, ali s liječenjem će se ozlijeđena ruka brže oporaviti.
Korak 3. Provjerite simptome bursitisa
Bursitis je upala burze, malih džepova tekućine u zglobu koji štite zglob. U normalnim uvjetima, količina tekućine u burzi je vrlo mala, ali zbog ozljede bubri i vrlo je bolna, uzrokujući burzitis. Burzitis se obično javlja zbog ponavljajućih pokreta ruke, a bol obično počinje nestajati u roku od nekoliko tjedana. Oticanje ponekad traje duže, ali se polako poboljšava.
- Područje burzitisa izgleda crveno ili otečeno i boli pri pritisku.
- Slučajevi bursitisa s ozljedama koje oštećuju kožu mogu se inficirati i zahtijevati antibiotike.
Korak 4. Uzmite u obzir bol u živcima kao uzrok
Živci u kičmi su ponekad komprimirani, posebno u starijoj dobi. Simptomi uključuju bol koja zrači od vrata do ruke, ili osjećaj poput igle. Bol se mijenja iz dana u dan, ali se obično poboljšava upotrebom lijekova protiv bolova bez recepta, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID) i vježbanjem.
Stisnuti živci mogu se pojaviti i u ruci. Ovo stanje se naziva sindrom karpalnog tunela ako se javi u zglobu, i sindrom kubitalnog tunela ako se javi u laktu. Simptomi obično uključuju bol i trnce u šaci ili šaci
Korak 5. Prepoznajte da možda imate ozljedu koja se ponavlja (RSI)
RSI se može pojaviti ako uvijek koristite ruke za rad, kao što su tvornički radovi, ručno rukovanje, rad sa teškim mašinama i rad na računaru. Sindrom karpalnog tunela je vrsta ozljede živaca uzrokovana ponavljajućim pokretima, poput tipkanja. Kompanija može poboljšati uslove i izmijeniti radno područje kako bi spriječila razvoj vašeg stanja. Na primjer, ponudom podesive stolice ili pomicanjem radne platforme tako da ne morate sezati previše visoko.
Korak 6. Provjerite simptome angine
Angina se javlja kada se arterije koje vode do srca stvrdne i suze. Simptomi uključuju bol u prsima koja je teška, tupa ili napeta i može zračiti u lijevu ruku, vrat, čeljust ili leđa nekoliko minuta. Bol se obično javlja kada ste aktivni ili pod stresom. Posjetite svog ljekara ako imate bolove u grudima ili bol u lijevoj ruci koji su povezani sa vježbanjem.
Konkretno, žene obično osjećaju samo "klasične" simptome angine, poput boli u ruci
Metoda 2 od 4: Odmaranje ruke
Korak 1. Odmorite bolnu ruku
Nemojte vježbati, dizati, tipkati ili bilo što drugo što pogoršava bol. Tkivo se mora opustiti kako bi se oporavilo i spriječilo daljnje ozljeđivanje. Prestanite sa svim aktivnostima koje će pogoršati bol i pokušajte što manje koristiti samo ozlijeđenu ruku.
Korak 2. Upotrijebite elastični zavoj za pritisak ili zavoj
Da biste smanjili otok i zaštitili ruku, područje možete omotati elastičnim zavojem. Pazite da ne zavijete previše čvrsto kako biste izbjegli daljnje oticanje. Otpustite prezategnuti zavoj.
- Znakovi previše zategnutog zavoja su utrnulost, trnci, pojačana bol, osjećaj hladnoće ili oticanje oko zavoja.
- Obratite se svom ljekaru ako morate nositi zavoj duže od 48-72 sata.
Korak 3. Uklonite sav nakit
Ruke, šake i prsti mogu otići nakon ozljede. Uklonite prstenje, narukvice, satove i drugi nakit. Kako oteklina postaje sve veća, nakit će se sve teže uklanjati i vršiti dodatni pritisak na živce ili ograničiti protok krvi.
Korak 4. Koristite remen za ruke
Nosači za ruke pomažu u zaštiti i podizanju ruke. Nosači ruku također uklanjaju pritisak s ozlijeđenog područja radi veće udobnosti. Nazovite svog ljekara ako trebate koristiti remen za ruke duže od 48 sati.
Korak 5. Podignite ruke
Postavite ruku preko srca kako biste smanjili otok. Dok sjedite ili ležite, možete nasloniti ruku na jastuk postavljen sa strane ili uz prsa. Međutim, nemojte podizati položaj ruke toliko visoko da ometa protok krvi.
Metoda 3 od 4: Suočavanje s bolom
Korak 1. Koristite hladan oblog
Morate staviti hladni oblog što je prije moguće kako biste spriječili oticanje. Mnogo je terapija prehlade koje možete kupiti u ljekarni za nanošenje na bolno područje. Možete koristiti i vrećicu sa smrznutim povrćem ili peškir napunjen ledom. Hladne obloge možete koristiti do 20 minuta nekoliko puta dnevno.
Korak 2. Koristite toplinu
Vrući oblog možete staviti 48–72 sata nakon ozljede. Međutim, izbjegavajte ga koristiti dok je ruka još natečena. Naizmjenično možete koristiti i tople i hladne obloge.
Izbjegavajte toplinu prvih 48 sati jer toplina može povećati otok. Vrućina ovdje uključuje tople kupke i obloge
Korak 3. Uzmite NSAID
Sredstva za ublažavanje boli bez recepta, poput ibuprofena, naproksena i acetaminofena, mogu se koristiti za ublažavanje boli i oteklina. Slijedite upute na pakiranju i ne prekoračite preporučenu dozu. Nikada ne dajte djeci aspirin.
Korak 4. Masirajte bolno područje
Laganim pritiskom možete trljati ili masirati bolno područje. Pritisak može ublažiti bol i povećati protok krvi kako bi se ubrzala obnova oštećenog tkiva. Ako je područje i dalje previše bolno, nemojte masirati dok bol ne popusti.
- Jedan od načina masaže je upotreba teniske loptice. Premotajte loptu po području boli i kad osjetite osjetljivo mjesto, polako je kotrljajte do 15 puta.
- Također možete isprobati usluge masaže od profesionalnih terapeuta koji su se pokazali od velike pomoći.
Korak 5. Posjetite ljekara
Posavjetujte se sa svim pitanjima ili nedoumicama vezanim uz bol u ruci. Ako se bol ne može kontrolirati, traje više od dvije sedmice ili se pogoršava, trebate posjetiti liječnika. Također, ako ne možete normalno koristiti ruku, imate temperaturu ili počnete osjećati utrnulost i trnce, vrijeme je da pozovete liječnika.
Metoda 4 od 4: Pomaže oporavku ruku
Korak 1. Slušajte znakove tijela
Ne prisiljavajte ruku da pokreće ili podiže bilo šta ako vas boli. Bol vam govori da vam je potrebno vrijeme za oporavak. Ako vas boli ruka, odmorite se kako biste oštećeno tkivo mogli popraviti. Ne prisiljavajte se na rad koji pogoršava ozljedu.
Korak 2. Pijte vodu
Dehidracija ponekad uzrokuje grčeve u mišićima koji se osjećaju u rukama. Pijte više dok vježbate ili ste vani po toplom vremenu. Napitci za zamjenu elektrolita ili sportska pića mogu se djelomično otopiti u vodi i koristiti za zamjenu soli, šećera i drugih minerala. Izbjegavajte kofein i alkohol.
Korak 3. Jedite dobro
Potrebna vam je uravnotežena prehrana kako biste svaki dan unosili sve vitamine i minerale koji su vam potrebni. Nedostatak nekih minerala, poput kalcija i magnezija, može uzrokovati grčeve u mišićima. Ako mislite da ne unosite dovoljno minerala iz prehrane, razmislite o multivitaminima na bazi cjelovite hrane ili razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju suplemenata kalcija ili magnezija.
Morate uključiti mliječne proizvode i zeleno lisnato povrće u svoj dnevni meni kako biste dobili vitamine i minerale koji su vam potrebni
Korak 4. Smanjite stres
Stres može oslabiti imunološki sistem i otežati oporavak tjelesnih funkcija. Kad ste ozlijeđeni, vaše se tijelo fokusira na popravak oštećenog tkiva, a ne na regulaciju stresnog sistema. Stoga primijenite meditaciju i vježbe dubokog disanja kako biste ubrzali oporavak.
Korak 5. Naučite dobro kretanje i držanje
Prilikom izvođenja određenih aktivnosti morate primijeniti ispravan položaj i kretanje kako biste izbjegli naprezanje mišića, zglobova ili tetiva. Ako tijekom dana ponavljate isti pokret ruke, razmislite o drugim načinima izbjegavanja RSI -ja. Ponekad je potrebna stručna pomoć za procjenu kretanja ruke tijekom rada ili izvođenja drugih radnji, kako bi bili sigurni da pokret ne uzrokuje probleme.
- Uvjerite se da oprema koju koristite za vježbanje odgovara vašem nivou sposobnosti i veličini.
- Ako vaš posao uzrokuje bolove u mišićima, tetivama ili zglobovima, obratite se odjelu za ljudske resurse kako biste razgovarali o izmjenama i drugim načinima rada na zadacima ili dobili drugo mjesto u kompaniji.
Korak 6. Nemojte pušiti
Pušenje može usporiti proces oporavka. Pušačke navike će smanjiti protok krvi i spriječiti ulazak kisika u oštećeno tkivo. Pušenje također povećava šanse za razvoj problema s kostima, poput osteoporoze, što može dovesti do ozbiljnijih ozljeda.
Korak 7. Istegnite se
Pokušajte raditi lagana, lagana istezanja na bolnom području. Ne krećite se iznenada i ne rastegnite se iznad udobnih granica. Svako istezanje držite 20-30 sekundi i po želji ponovite.
- Istezanje tricepsa može se izvesti podizanjem obje ruke iznad glave i savijanjem jednog koljena. Drugom rukom primite savijeni zglob i povucite ga prema leđima. Ponovite za drugu ruku.
- Istegnite bicepse držeći ruke iza leđa i ispravljajući laktove. Sagnite se naprijed, pomičući ruke prema stropu.
- Ramena možete istegnuti tako da jednu ruku postavite ispred grudi, a drugom držite podlakticu. Povucite ruke prema ramenima. Ponovite sa drugom stranom.
- Za rastezanje zapešća, prekrižite ruke. Povucite ga prema dolje s rukom na vrhu tako da zglob bude fleksibilan. Ponovite s drugom rukom.
Upozorenje
- Ako su mišić ili tetiva ozbiljno ozlijeđeni, možda će vam trebati operacija ili fizikalna terapija.
- Ako osjetite bol, trnce ili utrnulost u lijevoj ruci i osjećaj pritiska ili stiskanja u prsima, odmah pozovite hitnu pomoć.
