Polipi debelog crijeva su male grupe ćelija koje nastaju u sluznici debelog crijeva. U stvari, ove grudvice u obliku gljive mogu biti male poput loptice za golf! Iako se neke vrste polipa (posebno malih) ne smatraju opasnima, postoje polipi koji se potencijalno povećavaju i pretvaraju u rak debelog crijeva. Općenito, polipi na debelom crijevu mogu se ukloniti postupkom kolonoskopije. Međutim, prevencija je ipak bolja od liječenja, zar ne? U tu svrhu pročitajte ovaj članak i otkrijte različite vrste namirnica koje trebate jesti i izbjegavajte ih kako biste spriječili stvaranje polipa u debelom crijevu!
Korak
Dio 1 od 3: Unosite hranu bogatu hranjivim tvarima
Korak 1. Usredotočite se na crveno, žuto i narančasto povrće
Povrće je grupa namirnica koja se pokazala efikasnom u sprečavanju različitih vrsta bolesti i raka. Osim toga, žuto, crveno i narančasto povrće ima vrlo visoku razinu vitamina i antioksidansa kako bi moglo održati zdravlje vašeg debelog crijeva.
- Zapravo, ono što je odgovorno za stvaranje njihove narančaste i/ili crvene boje je sadržaj antioksidansa zvanog beta karoten koji se nalazi u ovom povrću.
- Antioksidansi su često povezani s hranjivim tvarima koje će se pretvoriti u vitamin A u vašem tijelu. Stoga je konzumiranje šarenog povrća s razumnim porcijama također učinkovito u smanjenju rizika od raka debelog crijeva.
- Svakodnevno konzumirajte 150 grama šarenog povrća. Na primjer, možete se naviknuti na konzumiranje crvene paprike, žute paprike, narančaste paprike, slatkog krumpira, tikvica i šargarepe.
Korak 2. Jedite hranu bogatu folnom kiselinom
Druga grupa namirnica koja je učinkovita u zaštiti debelog crijeva i sprječavanju stvaranja polipa su namirnice bogate folnom kiselinom. Srećom, lako možete pronaći folate u raznim namirnicama.
- Istraživanja pokazuju da je uzimanje 400 IU folata dnevno učinkovito u sprječavanju stvaranja polipa i raka debelog crijeva.
- Zapravo, tijelo može lako potrošiti 400 IU folata ako uvijek jedete uravnoteženu prehranu i bogate folnom kiselinom.
- Namirnice bogate folnom kiselinom uključuju žitarice koje su prošle kroz proces dodavanja mikronutrijenata, spanać, crni grašak, šparoge, brokoli, zeleni pasulj, hljeb od cijele pšenice i kikiriki.
Korak 3. Jedite hranu bogatu kalcijumom
Kalcijum je još jedna vrsta minerala za koju se pokazalo da je efikasna u sprečavanju stvaranja polipa na debelom crevu. Stoga pokušajte umjereno jesti hranu bogatu kalcijem kako biste zaštitili debelo crijevo.
- Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su konzumirali 1200 mg kalcija dnevno (otprilike oko tri obroka hrane bogate kalcijem) imali 20% manji rizik od razvoja polipa na crijevu.
- Kalcij se najčešće nalazi u mliječnim proizvodima poput mlijeka, jogurta, kefira, sira ili svježeg sira.
- Osim toga, kalcij se također nalazi u nekoliko vrsta biljnih namirnica izvan mliječnih proizvoda, poput badema, brokolija, tamnozelenog povrća, soka od naranče i sojinog mlijeka koji podliježu procesu dodavanja mikronutrijenata.
Korak 4. Usredotočite se na zdrave ili nezasićene masti
Neke vrste hrane sadrže specifičnu vrstu masti poznatu kao omega 3. Masne kiseline koje se često nazivaju mastima koje održavaju zdravlje srca, imaju i dobrobiti koje nisu ništa manje dobre za zdravlje debelog crijeva.
- Istraživanja pokazuju da omega 3 masti mogu održavati, pa čak i povećati stvaranje novih stanica u debelom crijevu. Stoga, ne ustručavajte se jesti zdrave masti kako biste spriječili nastanak polipa na debelom crijevu u vašem tijelu.
- Zdrave ili nezasićene masti mogu se naći u raznim namirnicama. Pobrinite se da svaki dan pojedete jednu porciju ove hrane kako biste zaštitili debelo crijevo i spriječili stvaranje polipa.
- Jedite hranu poput avokada, maslinovog ulja, maslina, lososa, tunjevine, srdele, skuše, oraha i lanenog sjemena.
Korak 5. Konzumirajte zeleni čaj
Zaista, mnoge studije pokazale su prednosti zelenog čaja u sprječavanju stvaranja polipa i raka debelog crijeva. Od sada, ne ustručavajte se jutarnju konzumaciju kave zamijeniti čašom zelenog čaja bez kofeina. Ako želite, možete popiti i jednu do dvije čaše zelenog čaja bez kofeina nakon večere.
Korak 6. Povećajte potrošnju vode
Iako voda ne sadrži određene hranjive tvari, njezina je funkcija i dalje vrlo važna za održavanje zdravlja vašeg tijela. Istraživanja čak pokazuju da nedostatak potrošnje vode može dovesti do dehidracije i povećati rizik od stvaranja polipa u debelom crijevu.
- Ako ste dehidrirani, vaše tijelo će prisilno unositi vodu iz drugih dijelova vašeg tijela (kao što je izmet ili druge ćelije u vašem tijelu). Ovo stanje uzrokuje dehidraciju i zatvor.
- Smanjenje tranzitnog vremena probavnog trakta i koncentracija kancerogenih tvari u tjelesnim stanicama mogu povećati rizik od rasta polipa koji su skloni transformaciji u rak.
- Medicinski stručnjaci preporučuju da pijete najmanje 8 čaša vode svaki dan. No da biste spriječili zatvor, najvjerojatnije ćete morati povećati količinu.
Dio 2 od 3: Konzumiranje hrane bogate vlaknima
Korak 1. Jedite odgovarajuću količinu povrća
Povrće je bogato hranjivim tvarima i vlaknima koja su potrebna za održavanje zdravog tijela i zaštitu vašeg debelog crijeva.
- Konzumacija vlakana je vrlo važna za održavanje zdravlja vašeg probavnog trakta. Ako vam se stolica uspori, povećava se rizik od razvoja polipa i raka debelog crijeva.
- Da biste zadovoljili potrebe tjelesnih vlakana, pobrinite se da jedete tri do pet porcija povrća svaki dan, od kojih svaka sadrži 150 grama bilo kojeg povrća ili 300 grama lisnatog zelja.
- Povrće bogato vlaknima uključuje artičoke, šparoge, avokado, slatki krompir, klice, brokoli, karfiol i kupus.
Korak 2. Jedite voće po ukusu
Sigurno već znate da je voće grupa namirnica bogata hranjivim tvarima. Neke vrste voća čak imaju vrlo visok sadržaj vlakana pa su pogodne za konzumaciju kako bi zadovoljile potrebe vašeg tijela za vlaknima.
- Jedite 1-2 porcije voća svaki dan. U svakoj porciji možete pojesti jedno malo cijelo voće ili 85 grama narezanog voća.
- Voće bogato vlaknima uključuje jabuke, kajsije, bobičasto voće, banane, narandžu i kokos.
Korak 3. Jedite 100% integralno zrno
Jedna grupa hrane za koju se pokazalo da ima vrlo visok sadržaj vlakana je pšenica. Pobrinite se da jedete samo integralne žitarice koje su bogatije hranjivim tvarima od prerađenih žitarica.
- Kad god ćete jesti raznoliku prerađenu pšenicu, poput kruha, riže ili tjestenine, uvijek birajte hranu koja je napravljena od 100% integralne pšenice. Ova vrsta hrane bogatija je vlaknima jer se manje obrađuje! Drugim riječima, smanjite potrošnju riže ili bijelog kruha koji je prošao nekoliko faza prerade.
- Jedite dvije do tri porcije integralnih žitarica, od kojih svaka sadrži 70 grama kuhane pšenice.
- Povećajte potrošnju hrane poput smeđeg pirinča, kvinoje, zobenih pahuljica, integralnog hljeba, tjestenine od cjelovite pšenice, prosa (žitarice malog zrna), farra (zrna graha cijelog zrna) ili niskokaloričnih žitarica poput ječma.
Korak 4. Odaberite izvor proteina bogatog vlaknima
Jeste li znali da mnogi izvori proteina sadrže mnogo vlakana? Pokušajte jesti povrće bogato proteinima slijedeći preporučeno pravilo obroka po obroku.
- Osim što sadrže mnogo proteina, mahunarke su takođe bogate vlaknima. Stoga, ne ustručavajte se dodati ga u svakodnevnu prehranu kako biste zadovoljili dnevne potrebe za vlaknima.
- Mahunarke su grupa biljnih namirnica koje uključuju pasulj i sočivo.
- Budući da su mahunarke također izvor proteina, pazite da ograničite potrošnju po obroku na 170 grama.
- Birajte namirnice poput crnog pasulja, slanutka, kikirikija, soje, lima, graha i graha pinto.
Korak 5. Odaberite hranu koja ima dodana vlakna u procesu proizvodnje
Budući da vlakna igraju vrlo važnu ulogu u održavanju općeg zdravlja, različiti proizvođači hrane dodaju vlakna u hranu koju proizvode. Ne ustručavajte se konzumirati ove proizvode kako biste zadovoljili svoje potrebe za vlaknima!
- Zapravo, hranjive tvari u obliku prirodnih vlakana nalaze se u različitim vrstama hrane. Međutim, osoba općenito ima poteškoća u podmirivanju svojih dnevnih potreba za vlaknima. Za informaciju, muškarci općenito trebaju konzumirati 38 grama vlakana svaki dan, dok žene trebaju konzumirati 25 grama vlakana svaki dan.
- Osim što odabirete grupe namirnica bogate vlaknima, ne ustručavajte se jesti i hranu koja je dodala vlakna u procesu proizvodnje.
- Neke vrste namirnica koje sadrže vlakna su jogurt, soja, žitarice, kruh, sok od naranče i granole.
Dio 3 od 3: Izbjegavanje hrane koja remeti zdravlje crijeva
Korak 1. Ograničite potrošnju zasićenih masti
Iako se preporučuje da jedete raznovrsnu hranu kako biste spriječili mogućnost polipa u debelom crijevu, postoje mnoge vrste hrane koje biste trebali izbjegavati ili ograničiti.
- Za razliku od omega 3 masti, zasićene masti povećavaju rizik od stvaranja polipa i raka debelog crijeva.
- Studija je pokazala da će konzumiranjem 100 grama crvenog mesa bogatog zasićenim mastima rizik od raka debelog crijeva porasti za 14%.
- Ograničite konzumaciju masnog mesa, salame (goveđe ili svinjske kobasice s visokim udjelom masti), hrenovki, slanine, kobasica i raznog prerađenog mesa. Svi oni sadrže mnogo zasićenih masti!
- Ako ga želite povremeno pojesti, pazite da porcija po obroku bude oko 85-110 grama.
Korak 2. Smanjite potrošnju šećera
Zapravo, druge grupe namirnica koje su pod velikim rizikom od izazivanja raka i polipa debelog crijeva su namirnice koje sadrže šećer i sadrže umjetna zaslađivača. Pokušajte to ograničiti!
- Sadržaj šećera u slatkim namirnicama može povećati nivo glukoze u tijelu. Istraživanja pokazuju da povišena razina glukoze također može povećati rizik od raka debelog crijeva!
- Namirnice sa visokim sadržajem šećera i konzumacijom treba ograničiti pića sa šećerom, slatkiši, kolačići, pite, sladoled, šećerne žitarice, peciva i voćni sokovi.
- Ako i dalje želite jesti ovu hranu, nemojte je jesti prečesto i uvijek ograničite obroke koje jedete.
Korak 3. Pokušajte izbjeći pečenu ili prženu hranu
Osim što ograničavate određene vrste hrane, obratite pažnju na to kako se hrana koju konzumirate obrađuje. Zapravo, konzumiranje pečene ili pečene hrane može povećati rizik od raka debelog crijeva!
- Kuhanje hrane pečenjem na žaru ili pečenje na žaru predstavlja opasnost od opeklina i/ili pocrnjenja površine hrane. Iako okus može biti ukusniji, pocrnjeli dio može proizvesti kancerogene tvari koje su u velikom riziku od izazivanja raka debelog crijeva.
- Prilikom pečenja ili pečenja hrane, pokušajte da ne zagori ili zacrni površinu hrane. Kad ćete ga jesti, najprije uklonite izgorjeli ili pocrnjeli dio vilicom ili nožem.
- Još jedan savjet koji možete učiniti je da ispečete ili skuhate hranu umotanu u aluminijsku foliju. Na taj način hrana neće izgorjeti ili izgorjeti, pa će se vaše zdravlje bolje održavati.
Korak 4. Ograničite konzumaciju alkohola
Osim slatkih pića, pića koja sadrže alkohol također su u opasnosti od stvaranja polipa na crijevu pa ih je potrebno strogo ograničiti.
- Istraživanja pokazuju da konzumiranje više od dvije čaše alkohola dnevno može povećati rizik od stvaranja polipa u debelom crijevu.
- Osim toga, neko ko je imao polipe debelog crijeva ima veći rizik od razvoja raka debelog crijeva ako nije ograničena konzumacija alkohola.
- Pokušajte ograničiti konzumaciju alkohola. Zapravo, žene ne bi trebale konzumirati više od jedne čaše alkohola dnevno. U međuvremenu, muškarci bi trebali konzumirati samo dvije čaše alkohola dnevno ili manje.
Savjeti
- Ako ste u prošlosti imali polipe debelog crijeva, odmah prilagodite svoju prehranu u skladu s preporukama liječnika kako biste spriječili da se poremećaj ponovi.
- Postepeno procjenjujte prehranu. Drugim riječima, počnite izbjegavati hranu koja može povećati rizik od stvaranja polipa u vašem tijelu.
