Loš zadah je problem koji ponekad pogađa većinu ljudi, bilo kad su bolesni ili nakon jela. Više od 40 miliona ljudi u Sjedinjenim Državama ima ozbiljnije stanje: hroničnu halitozu (uporni loš zadah), što dovodi do nedostatka samopouzdanja i straha od druženja. Na sreću, zadržati svjež dah obično je lako ako ostanete čisti, jedete pravilno i po potrebi koristite osvježivače za usta.
Korak
Metoda 1 od 4: Održavanje usta čistim
Korak 1. Perite zube i jezik najmanje dva puta dnevno
Pranje zuba iskorijenit će bakterije koje uzrokuju loš zadah i spriječiti smrdljive i oštećene zube. Ne zaboravite jezik, posebno pozadi. Jedno je istraživanje pokazalo da četkanje jezika može smanjiti loš zadah za čak 70%.
Korak 2. Isperite usta vodom nakon jela
Grgljanje vode u ustima pomoći će vam da se riješite komadića hrane koji mogu dovesti do lošeg zadaha.
Korak 3. Zubnim koncem barem jednom dnevno
Zubni konac uklonit će ostatke hrane do koje četkica za zube ne može doći. Osim toga, ovaj konac može ukloniti i plak (sloj bakterija koji se stvara oko zuba). Druga je upotreba za sprječavanje parodontopatije (bolesti desni) koja također može izazvati loš zadah.
Korak 4. Isperite usta najmanje jednom dnevno
To će vam pomoći zaštititi zube i ubiti bakterije koje mogu uzrokovati loš zadah. Okrećite rastvor kružnim pokretima u ustima 30-60 sekundi, a zatim ponovo isperite usta još 30-60 sekundi. Grgljanje je važno za dosezanje stražnjeg dijela grla i unutarnje strane obraza - onih područja u ustima do kojih je teže doći četkicom za zube ili zubnim koncem.
- Tečnost za ispiranje usta sa fluoridom ubija bakterije. Fluor pomaže u sprječavanju karijesa.
- Grgljanje vodikovim peroksidom ubija oralne bakterije koje mogu uzrokovati loš zadah.
- Izbjegavajte otopine za ispiranje usta koje sadrže alkohol. Ovakvo rješenje će isušiti usta i pogoršati problem sa lošim zadahom.
Korak 5. Idite zubaru svakih šest mjeseci
Zubar će izvršiti temeljito čišćenje kako bi spriječio nakupljanje plaka. On ili ona će također pregledati vaša usta na zubni kamenac ili bolest desni koja može uzrokovati loš zadah. On ili ona mogu također uputiti uputnicu drugom liječniku ako je loš zadah posljedica zdravstvenog stanja poput infekcije sinusa ili pluća, bronhitisa, metaboličke disfunkcije, dijabetesa ili bolesti jetre ili bubrega.
Metoda 2 od 4: Jedite da biste održali dah svježim
Korak 1. Pijte puno vode
Nedostatak tekućine može dovesti do suhoće usta, što može biti uzrok lošeg zadaha. Voda takođe može rastvoriti bilo koja hemijska jedinjenja u ustima ili desnima, uzrokujući loš zadah.
Korak 2. Jedite jogurt (kondenzirano kiselo mlijeko)
Istraživanja pokazuju da 170 grama jogurta dnevno pomaže u smanjenju nivoa spojeva koji izazivaju miris u ustima. Dajte prednost jogurtu koji sadrži aktivne bakterije Streptococcus thermophilus ili Lactobacillus bulgaricus.
Korak 3. Jedite voće i povrće
Abrazivna priroda voća i povrća pomaže u čišćenju zuba. Osim toga, vitamini, antioksidansi i kiseline sadržani u njemu pomažu poboljšati zdravlje zuba. Najkorisnije namirnice su:
- Jabuke - Jabuke sadrže vitamin C, neophodan za zdrave desni, kao i jabučnu kiselinu koja pomaže u izbjeljivanju zuba.
- Šargarepa - Šargarepa je bogata vitaminom A, koji pomaže u jačanju zubne gleđi.
- Celer - žvakanje celera proizvodi puno sline, koja pomaže neutralizirati bakterije koje uzrokuju loš zadah.
- Ananas - Ananas sadrži bromelain, enzim koji čisti usta.
Korak 4. Pijte crni, zeleni ili biljni čaj
Pokazalo se da ovi čajevi ubijaju bakterije koje izazivaju loš zadah i plak.
Korak 5. Izbjegnite bol u trbuhu
Uznemireni želudac može dovesti do podrigivanja, što doprinosi lošoj zadahi. Nemojte jesti hranu od koje će vas zaboljeti želudac, ili ako ste to već učinili, koristite antacide. Ako ne podnosite laktozu, probajte tablete laktoze.
Korak 6. Izbjegavajte hranu koja sadrži puno luka, češnjaka ili začina
Sve to može uzrokovati loš zadah. Ako ih jedete, ponesite sa sobom žvaku bez šećera ili četkicu za zube i pastu za zube kako biste osvježili usta.
Korak 7. Budite oprezni s dijetama s niskim udjelom ugljikohidrata
Dijeta s malo ugljikohidrata dovodi do ketoze-stanja u kojem tijelo sagorijeva masti (umjesto ugljikohidrata) za energiju. Ovo bi moglo biti dobro za mršavljenje, ali će također proizvesti kemikalije zvane ketoni, koje doprinose zadahu. Da biste spriječili ovaj problem, morate promijeniti svoju prehranu. Ili se možete riješiti mirisa na jedan od sljedećih načina:
- Pijte puno vode da rastvorite ketone.
- Žvačite žvaku bez šećera ili sisajte mente bez šećera.
- Žvakati listove mente.
Metoda 3 od 4: Zaustavljanje drugih uzroka zadaha
Korak 1. Provjerite svoje sinuse
Infekcije sinusa ili post-nazalno kapanje (sluz koja izlazi iz sinusa i vraća se u grlo) čine do 10% svih slučajeva lošeg zadaha. Postoji nekoliko načina da se to zaobiđe:
- Idi doktoru. Možda će vam trebati antibiotici za liječenje sinusne infekcije.
- Koristite lijekove bez recepta za isušivanje sinusa i izbjegavanje nakupljanja sluzi.
- Isprobajte sprej sa fiziološkom otopinom kako biste razrijedili sluz i olakšali izbacivanje.
- Isprobajte irigator sinusa da biste očistili sinuse.
Korak 2. Budite svjesni da neki lijekovi uzrokuju loš zadah
Neki lijekovi će isušiti usta, uzrokujući loš zadah, dok drugi sadrže kemikalije koje se izravno odnose na loš zadah. Posebno obratite pažnju na ove lijekove:
- Betel.
- Hloral hidrat.
- Nitriti i nitrati.
- Dimetil sulfoksid.
- Disulfiram.
- Neki lijekovi za kemoterapiju.
- Fenotiazini.
- Amfetamini.
Korak 3. Prestanite pušiti kako biste izliječili loš zadah
Pušenje može učiniti da vam usta smrde poput pepeljare. Jedino trajno rješenje je prestanak pušenja. Međutim, možete koristiti i nanu ili neki drugi osvježivač usta kako biste prikrili miris.
Metoda 4 od 4: Korištenje osvježivača daha
Korak 1. Žvakajte gumu bez šećera kako biste osvježili dah
Potražite gumu sa ksilitolom. Bakterije u ustima će se lijepiti za ovaj umjetni šećer, a ne za zube. Žvakaća guma također uzrokuje slinjenje, sprječava suha usta i ispire bakterije i čestice hrane. Pazite da guma ne sadrži šećer.
Korak 2. Isprobajte sprej za dah, nanu ili pastilu
Što god odabrali, pazite da ne sadrži šećer. Potražite ksilitol kao zamjenu za šećer. Ako koristite sprej, pobrinite se da vaš sprej ne sadrži alkohol jer će vam alkohol isušiti usta, što će pridonijeti zadahu. Zapamtite: mente, sprejevi i pastile samo maskiraju loš zadah; ne izlečiti. Ako stalno koristite osvježivače za usta, svakako posjetite zubara.
Korak 3. Žvakanje začina osvježit će vam dah
Listovi komorača posebno su se pokazali dobrim za osvježavanje daha; Ovi listovi sadrže eterična ulja koja su se pokazala efikasnim u liječenju lošeg zadaha. Ostali začini koje možete probati uključuju žalfiju koja ima antimikrobna svojstva za liječenje neugodnog zadaha ili ulje eukaliptusa. Kopar i peršun bogati su klorofilom pa vam mogu osvježiti dah. Osim toga, oboje se može koristiti i kao ukras za različite vrste jela.
Korak 4. Žvačite sjemenke ili mahune
Korijander, kardamom i anis osvježit će vam dah, ali nemojte žvakati previše. Posebno u anisu, miris je jak i neugodan ako se jede previše. Ako žvačete kardamom, pazite da ga ne progutate.
Korak 5. Upotrijebite alkoholno piće da osvježite dah
Alkohol ubija bakterije koje izazivaju loš zadah, pa su ova pića - posebno ona ugodnog mirisa - dobar način da ga osvježite. Što je veći sadržaj alkohola u piću, to će biti efikasnije. Izbjegavajte i previše zaslađena pića. Šećerni napici ostavljaju ostatke šećera iza kojih se može razviti još više bakterija.
Korak 6. Operite ga sodom bikarbonom
Soda bikarbona je prirodni osvježivač daha. Pomiješajte žličicu sode bikarbone u čaši vode i isperite grlo po cijelim ustima
