Zašto tako ozbiljno? Fraza koju je Joker popularizirao mora biti poznata vašim ušima. Jeste li jedan od onih koji život shvaćaju previše ozbiljno? Sprečava li vas ta ozbiljnost da budete opušteniji i veseliji? Preozbiljni ljudi imaju prirodni instinkt da stvari shvate kritički. Kao rezultat toga, oni imaju tendenciju da uvijek žele ispraviti druge ili tražiti negativnost u svim situacijama. Budite oprezni, ove navike će vam zapravo trošiti energiju i mogu pokvariti raspoloženje drugih. Ali ne brinite, uvijek postoje načini da vratite zabavu i poboljšate kvalitetu života!
Korak
Dio 1 od 2: Otpuštanje očekivanja i negativa
Korak 1. Otpustite svoja očekivanja od sebe i drugih
Nemogućnost veselog življenja ponekad ima korijene u vašim očekivanjima od sebe ili drugih. Oslobađanje od svih „potreba“, „želja“, „obaveza“ne samo da će vam pomoći da budete veseliji u životu, već će i smanjiti negativne stvari koje utječu na vašu ozbiljnost.
Naučite odbaciti koncept savršenstva. Ništa nije savršeno na ovom svijetu; u stvari, nesavršenost će zapravo dodati boju vašem životu. Naučiti otpustiti očekivanja savršenstva vrlo je efikasno u smirivanju, kao i usredotočiti vaše misli na pozitivnost u svakoj osobi ili situaciji na koju naiđete
Korak 2. Izbjegavajte stresne situacije
Stres je jedan od najuticajnijih faktora vaše sreće. Izbjegavanje stresnih situacija može vam pomoći smanjiti napetost, potaknuti pozitivnost i učiniti vas sretnijima u životu.
- Ako je moguće, izostavite situaciju koja vas opterećuje. Ako to nije moguće, duboko udahnite i nemojte odmah reagirati; ova metoda će vas spasiti od nepotrebne napetosti ili iritacije.
- Uvijek odvojite vrijeme za opuštanje. Na primjer, lagana šetnja od 10 minuta može ublažiti stres i poboljšati vaše raspoloženje.
Korak 3. Otpustite napetost
Napetost može biti korijen vaše ozbiljnosti i ukočenosti. Aktivnosti poput vježbanja ili masaže tijela mogu vam pomoći da se oslobodite napetosti, opustite tijelo i povećate osjećaj dobrobiti.
- Redovna tjelovježba važan je dio zdravog života. Osim toga, redovno vježbanje je također efikasno u oslobađanju napetosti koja je glavni pokretač vašeg stresa.
- Vježbanjem se mogu proizvesti endorfini koji će poboljšati vaše raspoloženje i poboljšati san; oboje imaju važnu ulogu u oslobađanju od napetosti.
- Masaža vas može smiriti, ali i osloboditi fizičke napetosti koja bi mogla biti korijen vaše ozbiljnosti.
- Čak i jednostavan čin toplog kupanja može vam osloboditi napetost, pogotovo ako ste upravo proveli naporan dan zbog kojeg ste se osjećali loše.
Korak 4. Ograničite negativnost u svom životu
Negativne misli mogu se pretvoriti u negativne stavove i ponašanja. Ograničavanje negativnosti u vašem životu može vam pomoći da živite sretnije, kao i stvoriti više pozitivnosti u vašem okruženju.
- Kad god vam se dogodi loša situacija, pokušajte je brzo zaboraviti i pokušajte zamisliti pozitivne stvari koje želite da se dogode.
- Ako vam neko da negativan komentar, prihvatite komentar i brzo ga zaboravite. Oplakivanje negativnosti samo će povećati napetost i ozbiljnost vašeg života.
Korak 5. Oprostite sebi i drugima
Zadržati zamjerku i stalno oplakivati svoje nesavršenosti samo će pojačati vašu negativnost i ozbiljnost. Opraštanje sebi i drugima može smanjiti napetost u vašem životu, pa se možete više fokusirati na pozitivnost u sebi i u drugima. Posredno, ovo će vam pomoći da živite veselije.
Spremnost na opraštanje zamijenit će negativnost pozitivnijim stavom prema životu. Osim toga, spremnost na opraštanje može smanjiti stres i povećati mir i spokoj u vašem životu
Korak 6. Riješite se - ili ograničite interakciju s - negativnim ljudima
Upamtite, na način na koji živite i na vaše gledište uvelike utiču ljudi oko vas. Uklanjanje ili ograničavanje interakcija s ljudima koji su negativni ili pretjerano ozbiljni, a zatim ih zamijeniti zabavnim i smiješnim ljudima može vam pomoći povećati radost vašeg života.
Ako se ne možete u potpunosti riješiti ovih ljudi (ili ako ih ne želite povrijediti), pokušajte ograničiti svoju interakciju s njima. Možete se suprotstaviti njihovom negativnom ponašanju i pogledima na život tražeći pozitivne stvari koje možete naučiti iz njihovog ponašanja ili pogleda. Na taj način ćete biti manje pogođeni njihovom negativnošću
Korak 7. Budite spremni da prekršite pravila
Pravila su tu da vam pomognu usmjeriti vaš život prema parametrima koji prevladavaju u društvu. Ali činjenica je da ćete biti previše strogi s pravilima i učiniti vas ukočenima i tvrdoglavima. Znati kada je vrijeme da prekršite pravila može vam uljepšati život i možda razviti vaš odnos s drugim ljudima.
- Okretanje nije isto što i lomljenje. Na primjer, možete povremeno krenuti pogrešnom rutom kada ćete parkirati automobil u podrumu trgovačkog centra, ali ne smijete parkirati automobil u posebnom prostoru za osobe s invaliditetom ako niste osoba s invaliditetom.
- U uredu možete povremeno jesti duže ili kraće ručkove od dozvoljenog vremena.
Korak 8. Nastavite da se razvijate
S vremena na vrijeme možete naići na situacije koje vas tjeraju da se vratite na ukočenost ili preozbiljnost. Ne brinite, situacija je normalna i potpuno prihvatljiva. Naučite ne brinuti previše o tome i nastavite sa životom. Vraćanjem fokusa na sebe i pozitivu oko sebe, nesumnjivo ćete se moći vratiti na pravi put.
2. dio 2: Pronalaženje humora i pozitivnosti
Korak 1. Pronađite humor i pozitivnost u svim situacijama
Bez obzira na to koliko je teška situacija, ona je ispunjena humorom i pozitivom (iako je često vrlo implicitna). Sposobnost da budete svjesni i da se smijete moćnim situacijama čini vas da živite sretniji život u budućnosti.
- Stalno imati negativne misli i stavove prema životu može vas iscrpiti; osim toga, vaš nivo ozbiljnosti će se povećati zbog toga. Pokušajte tražiti pozitivno u svakoj osobi ili situaciji na koju naiđete; sigurno će vam se život nakon toga osjećati sretnije.
- Nekoliko je studija otkrilo da pozitivan životni stav značajno doprinosi uspjehu i sreći osobe.
- Na primjer, ako padnete i ozlijedite koljeno, nemojte se fokusirati na ozlijeđeno koljeno ili poderanu košulju, već naučite smijati se humoru situacije ili vašoj nemarnosti.
Korak 2. Nasmijte se sebi
Sposobnost da se smijete sebi način je nalaženja humora u svim situacijama. Ova sposobnost će vam pomoći - i onima oko vas - da budete mirniji i veseliji u životu.
Sposobnost uočavanja ljupkosti u vašim nesavršenostima važan je faktor koji vam može pomoći da prihvatite sebe takvog kakav jeste, kao i da pokažete drugima da stvari ne shvaćate previše ozbiljno
Korak 3. Okružite se pozitivnim ljudima koji podržavaju i duhoviti
Mogu vam pomoći da razvijete pozitivan stav prema životu i naučiti vas da budete veseliji u životu. Okruživanje pozitivnih ljudi također vam može pomoći u borbi protiv negativnosti oko vas.
- Ne moraju se uvijek složiti s vama. Ali u najmanju ruku, trebali bi biti u stanju biti iskreni s vama, a da ne zvuče osuđujuće.
- Imati pozitivne prijatelje i kolege ima mnogo prednosti: oni žele najbolje za vas, mogu vam pomoći da se osjećate sigurnije i mogu vas pretvoriti u manje ozbiljnu osobu.
Korak 4. Izložite se smiješnim i zabavnim situacijama
Medicinska istraživanja čak podržavaju istinitost stare izreke "smijeh je lijek". Okruživanje duhovitim ljudima ili televizijskim emisijama može vam osloboditi stres, ali i naučiti vas da budete opuštenija osoba u životu.
Bilo koja vrsta šale je dobra za konzumaciju (osim viceva koji nanose štetu drugima). Pokušajte pogledati film ili televizijsku seriju, čitati knjigu ili čitati stripove koji vas mogu nasmijati. Svi vam oni pružaju priliku da se nasmijete, opustite i postanete veseliji
Korak 5. Zakažite dnevnu meditaciju
Meditacija je vrlo moćna metoda za povećanje vašeg fokusa i opuštanje. Odvojite nekoliko minuta dnevno za meditaciju i osjetite prednosti vaše sposobnosti koncentriranja i smirenja. Posmatrajte i uticaj na vaše raspoloženje.
- Hiljadama godina ljudi poznaju različite oblike meditacije koji služe u različite svrhe; počevši od pronalaska unutrašnjeg prosvjetljenja, smirivanja sebe, do vježbanja koncentracije.
- Meditacija vas tjera da se potpuno odvojite od svijeta i usredotočite se na svoje unutarnje potrebe. Ovi "otuđeni trenuci" naučit će vas da budete koncentriraniji i opušteniji.
- Započnite meditacijom 5-10 minuta svaki dan. Kad se tijelo i um naviknu na to, povećajte učestalost meditacije.
Korak 6. Uspravite se i zatvorite oči
Pravilno držanje je važan faktor u meditaciji. Sjedeći u uspravnom položaju pomaže u cirkulaciji kisika i krvi kroz tijelo, povećavajući tako sposobnost mozga da se koncentrira. Zatvaranje očiju također je učinkovito u uklanjanju neizbježnih smetnji koje vas okružuju.
- Pronađite mjesto koje je mirno, udobno i bez smetnji. Što vas manje ometa oko vas, lakše ćete se usredotočiti na svoj obrazac disanja i osloboditi se svih ometajućih misli.
- Dišite prirodno i što je moguće mirnije. Nema potrebe za kontrolom disanja; pustite vazduh da ulazi i izlazi u razumnom ritmu. Jedna moćna tehnika koja se koristi za vježbanje koncentracije je usredotočiti se isključivo na svoj način disanja. Kako? Pokušajte reći "udahnite" dok udišete i "otpustite" dok izdahnete.
- Ako tijekom meditacije izgubite koncentraciju, duboko udahnite i preusmjerite unutrašnju energiju. Gubitak koncentracije tokom meditacije vrlo je čest, posebno za one od vas koji uče razvijati sposobnost meditacije.
Korak 7. Vježbajte laganu jogu
Lagani joga pokreti mogu vam pomoći da opustite ukočene mišiće, što će vas automatski smiriti. Izvođenje jednostavnih pokreta, poput psa okrenutog prema dolje u 10 udisaja, također vas može učiniti smirenijima i koncentriranijima, što će automatski poboljšati vaše raspoloženje.
- Pokušajte raditi lagane joga pokrete koji mogu opustiti mišiće i smiriti cijelo tijelo. Restorativna joga i yin joga posebno su namijenjene onima koji žele poboljšati zdravlje mišića, rastegnuti ukočene mišiće i opustiti tijelo.
- Ako nemate vremena za dovršetak joge, učinite psa okrenutog prema dolje u 10 udisaja. Adho mukha savasana (sanskrtski izraz za psa okrenutog prema dolje) važna je osnovna poza u jogi koja ima dvostruku funkciju: čini vas smirenijima, rasteže i jača mišiće vašeg tijela. Radite ovu vježbu redovno; sigurno ćete poslije moći živjeti veselije.
- Prije nego počnete vježbati jogu, posavjetujte se s liječnikom; pobrinite se da je vaše stanje dovoljno dobro da to učinite.
