Zvuk hrkanja može frustrirati ljude u kući, a može i ostaviti osjećaj umora sljedećeg jutra. Ako želite prestati s hrkanjem, počnite s promjenom načina života kako biste smanjili rizik od hrkanja, te učinite neke stvari kako biste otvorili dišne puteve. O problemu hrkanja možete razgovarati i sa svojim liječnikom jer neki slučajevi zahtijevaju medicinsko liječenje.
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena načina života
Korak 1. Vodite računa o svojoj težini
Prekomjerna težina može pogoršati hrkanje, posebno ako se masnoća nalazi u području vrata i grla. Hrkanje možete smanjiti usvajanjem zdrave i uravnotežene prehrane i vježbanjem.
- Prije početka programa vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Ljudi zdrave težine i dalje mogu imati problema s hrkanjem, posebno ako postoje drugi zdravstveni rizici, poput apneje u snu.
Korak 2. Nemojte piti alkohol neposredno prije spavanja
Alkohol opušta tijelo, što zapravo povećava rizik od hrkanja. To je zato što su mišići grla također opušteni pa je njihov položaj malo spušten. Zbog ovog stanja hrčete jače. Ako imate problema s hrkanjem, nemojte piti neposredno prije spavanja.
Ako ste navikli piti, ograničite se na 2 obroka ili manje, a ne toliko blizu spavanja da bi efekti alkohola isparili
Korak 3. Spavajte na boku
Ležeći položaj može uzrokovati opuštanje tkiva na stražnjoj strani grla tako da se dišni put sužava. Spavanje na boku može riješiti ovaj problem i smanjiti rizik od hrkanja.
Korak 4. Podignite područje glave barem 10 cm više ako morate spavati na leđima
Možete složiti jastuke ili podići glavu kreveta kako biste podigli položaj za spavanje. Ovaj podignuti položaj smanjuje opuštanje u stražnjem dijelu grla tako da se dišni putevi ne sužavaju i smanjuje mogućnost hrkanja.
Korak 5. Upotrijebite poseban jastuk za prestanak hrkanja
Neki pacijenti navode bolji kvalitet sna nakon korištenja jastuka protiv hrkanja. Postoji nekoliko dizajna za odabir, poput klina, jastuka za potporu grlića materice, jastuka za konture, jastuka od memorijske pjene i jastuka namijenjenih problemima s apnejom u snu. Potražite jastuke s oznakom za smanjenje hrkanja.
Ne osjećaju svi efekti jastuka protiv hrkanja
Korak 6. Prestanite pušiti
Pušenje može povećati rizik od hrkanja, kao i pogoršati postojeće probleme s hrkanjem. Općenito, prestanak pušenja će vam poboljšati dah. Dakle, pokušajte.
Ako imate problema s prestankom pušenja, pitajte svog liječnika o pomagalima poput slatkiša, nikotinskih flastera i lijekova na recept
Korak 7. Ograničite upotrebu sedativa
Sedativi mogu opustiti centralni nervni sistem, uključujući mišiće grla. Opušten nervni sistem povećat će vjerovatnoću hrkanja. Izbjegavanjem sedativa možete smanjiti rizik.
- Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte stvoriti raspored spavanja.
- Prije nego prestanete koristiti lijekove na recept, razgovarajte sa svojim ljekarom.
Korak 8. Pokušajte pjevati 20 minuta dnevno kako biste tonizirali mišiće grla
Budući da opušteni mišići grla mogu uzrokovati hrkanje, rizik se smanjuje njihovim zatezanjem. Ako se svakodnevno radi najmanje 20 minuta, pjevanje može stegnuti mišiće grla.
Alternativno, svirajte duvački instrument, poput baklje ili trube
Metoda 2 od 3: Uvjerite se da su vam dišni putevi otvoreni dok spavate
Korak 1. Nosnom trakom ili otvaračem za nos otvorite dišne puteve
Nosne trake bez recepta jednostavan su i jeftin način za otvaranje dišnih puteva. Ova traka je pričvršćena sa vanjske strane nosnice. Otvarač za nos je traka koja se može više puta koristiti izvan nosa za otvaranje dišnih puteva.
- Nosne trake i otvarači za nos mogu se kupiti u ljekarnama ili online trgovinama.
- Ne osjećaju svi blagodati, posebno ako postoje drugi problemi, poput apneje u snu.
Korak 2. Upotrijebite dekongestiv ili očistite nosne prolaze ako vam je nos začepljen
Začepljen nos blokira dišne puteve i uzrokuje hrkanje. Dekongestivi bez recepta mogu ga ublažiti. Druga mogućnost je očistiti nazalne prolaze fiziološkom otopinom prije spavanja.
- Koristite sterilni fiziološki rastvor koji se može kupiti bez recepta ili napraviti kod kuće. Ako sami napravite, koristite destiliranu ili flaširanu vodu.
- Također možete uzeti antihistaminik ako imate alergije koje izazivaju začepljen nos.
Korak 3. Koristite ovlaživač zraka za vlaženje dišnih puteva
Suhi dišni putevi ponekad uzrokuju hrkanje, ali vlaga može smanjiti problem. Ovlaživač zraka može spriječiti suhoću dišnih putova. Uključite uređaj u sobi dok spavate.
Metoda 3 od 3: Korištenje medicinskog tretmana
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite ima li drugih problema
Trebate se obratiti ljekaru ako imate problema s hrkanjem. Postoji nekoliko zdravstvenih problema koji uzrokuju hrkanje, poput apneje u snu koja je vrlo ozbiljna. Ako primijetite neki od sljedećih simptoma, dogovorite se sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o njima:
- Pretjerana pospanost
- Glavobolja kada se probudite.
- Poteškoće sa koncentracijom tokom cijelog dana
- Bol u grlu ujutru.
- Nervozan.
- Buđenje noću od stenjanja ili gušenja.
- Visok krvni pritisak.
- Bol u grudima noću.
- Drugi kažu da hrčete.
Korak 2. Pokrenite test snimanja
Snimanje rendgenskih snimaka, CT ili MRI omogućava liječnicima da provjere postoje li problemi s dišnim putevima i nosom, poput suženja ili odstupanja septuma. Na temelju rezultata ovih pregleda, liječnik može utvrditi uzrok hrkanja i predložiti odgovarajuće mogućnosti liječenja.
Ovaj pregled je neinvazivan i bezbolan. Međutim, možda ćete se osjećati pomalo neugodno što morate neko vrijeme ostati mirni
Korak 3. Sprovedite studiju spavanja ako se hrkanje nastavlja uprkos liječenju
Većina pacijenata doživi poboljšanje nakon promjene načina života i posjeta liječniku. Međutim, ponekad postoje složeniji uzroci. Na primjer, apneja za vrijeme spavanja. Vaš ljekar može predložiti studiju spavanja kako bi otkrio šta uzrokuje hrkanje.
- Pacijentu je vrlo lako proučiti san. Ljekar će zakazati termin u klinici za proučavanje sna, a od vas će se tražiti da spavate kao i obično u klinici koja liči na hotelsku sobu. Bit ćete spojeni na bezbolnu mašinu s minimalnom nelagodom. Stručnjaci u drugim prostorijama pratit će vaš san kako bi sastavili izvještaj koji će biti dostavljen liječniku.
- Moguće je izvesti studiju spavanja u vlastitom domu. Doktor će vam dati uređaj koji ćete nositi dok spavate, a uređaj će snimiti vaše podatke o spavanju za kasniju analizu.
Korak 4. Koristite CPAP mašinu ako imate apneju za vrijeme spavanja
Apneja u snu ozbiljno je stanje koje zahtijeva medicinski tretman. Pacijenti s apnejom u snu prestaju disati noću, ponekad i na nekoliko minuta. Ovo stanje ne samo da ometa san, već je i opasno po život. Vaš ljekar može predložiti upotrebu aparata za kontinuirani pozitivni pritisak u disajnim putevima (CPAP) koji će vam pomoći da dišete dok spavate.
- CPAP aparat morate koristiti svako veče i morate slijediti sva uputstva ljekara.
- Pravilno očistite CPAP mašinu. Masku čistite svaki dan, a crijevo i kadu za čišćenje čistite jednom sedmično.
- Korištenje CPAP mašine poboljšat će disanje, smanjiti hrkanje i poboljšati kvalitetu sna.
Korak 5. Uzmite nastavak za usta kako biste smanjili hrkanje
Zubar može osigurati nastavak za usta koji lagano povlači čeljust i jezik prema naprijed, tako da dišni putovi ostaju otvoreni. Iako su efikasni, ovi alati su i skupi. Cijena ponekad dostiže milione rupija.
Možete kupiti nastavke za usta koji se prodaju bez recepta, ali koji možda neće stati u usta na način na koji ih stomatolozi izrađuju
Korak 6. Razmislite o operaciji ako drugi tretmani nisu dali rezultate
U rijetkim slučajevima potrebna je operacija za liječenje uzroka hrkanja. Vaš liječnik će razgovarati o operaciji ako smatra da je to najbolja opcija za vas.
- Liječnici mogu izvršiti tonzilektomiju ili adenoidektomiju kako bi uklonili poremećaj koji uzrokuje hrkanje, poput tonzila ili adenoida.
- Za probleme s apnejom za vrijeme spavanja, liječnik vam može stegnuti ili spustiti grlo ili uvulu.
- Ljekar može također stršiti jezik ili pomoći zraku da se slobodnije kreće kroz disajne puteve.
Savjeti
- Iako promjene načina života mogu pomoći, ipak biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom.
- Upamtite da je hrkanje fizički problem. Ne brinite ako hrčete jer niste vi krivi.
