Mjesečarke mogu sjediti u krevetu i otvoriti oči, tupo buljiti, ustati iz kreveta, obavljati dnevne aktivnosti poput razgovora i odijevanja, ne reagirati na druge, teško se probuditi, zbunjene kad su budne i ne sjećaju se svega ovoga sljedećeg dana! Iako su neobični, neki izlaze van, kuhaju, voze, uriniraju, imaju seks, ozlijede se ili čak postanu nasilni kada se probude. Većina događaja mjesečarenja traje oko 10 minuta, ali ponekad mogu trajati i više od pola sata. Ako vi ili neko kod kuće mjesečate, možete učiniti nekoliko stvari.
Korak
1. dio od 3: Smanjenje opasnosti od mjesečarenja
Korak 1. Spriječite nesreće tokom mjesečarenja
Učinite kuću što je moguće sigurnijom, tako da osoba koja spava, ne povrijedi sebe ili druge. Budući da mjesečari mogu izvoditi složene aktivnosti, nemojte pretpostavljati da će se probuditi neposredno prije nego što učine nešto što zahtijeva koordinaciju.
- Zaključajte vrata i prozore kako biste spriječili osobu da izađe iz kuće
- Sakrijte ključeve automobila tako da osoba ne može voziti
- Zaključajte i sakrijte ključeve koji pristupaju svim oružjima ili oštrim predmetima koji se mogu koristiti kao oružje
- Stepenice i vrata zabarikadirajte kapijama s podstavljenim rubovima kako biste spriječili osobu da padne
- Ne dopustite djeci da mjesečare da spavaju na gornjem krevetu na kat
- Pomerite stvari koje bi mogle saplesti osobu
- Spavajte na podu ako je moguće
- Koristite madrac sa šipkama sa strane
- Ako je moguće, postavite sigurnosni alarm koji se uključuje i budi osobu ako napusti kuću
Korak 2. Recite drugima u kući da se pripreme
Vidjeti nekoga kako mjesečari može biti zastrašujuće ili zbunjujuće za ljude koji ne znaju što se zaista događa. Ako saznaju, mogu pomoći osobi da se nosi s tim.
- Mesečare se često može navesti da lagano leže na madrac. Ne dirajte osobu, već pokušajte glasom i nježnim nagovaranjem vratiti je u krevet.
- Ne hvatajte, ne vičite i ne plašite nekoga ko mesečari. Ljudi koji se probude dok mjesečare često su zbunjeni i to može uzrokovati da postanu panični i nasilni. Ako se neko ponaša grubo, bježite što je prije moguće i osigurajte se u zaključanoj prostoriji.
- Ako ga pažljivo probudite kad se vrati u krevet, to bi moglo poremetiti njegov ciklus spavanja i spriječiti ga da se uskoro ponovo vrati u mjesečarenje.
Korak 3. Posjetite liječnika ako je mjesečarenje ozbiljno, opasno ili pokazuje simptome da je uzrokovano drugom bolešću
Međutim, osoba bi trebala posjetiti ljekara ako mjesečarenje:
- Počinje u odrasloj dobi. Većina mjesečara su djeca i općenito će ova navika prestati s godinama bez potrebe za liječenjem. Ako se mjesečarenje nastavi i u tinejdžerskoj dobi, osoba bi trebala posjetiti liječnika.
- Uključuje opasno ponašanje.
- Dešava se više od dva puta nedeljno.
- Uznemiravanje domaćinstva.
Dio 2 od 3: Prestanak mjesečarenja s promjenama načina života
Korak 1. Spavajte više
Previše umor može izazvati mjesečarenje. Prosječnoj odrasloj osobi potrebno je najmanje osam sati sna po noći. Djeci će možda trebati do 14 sati, ovisno o njihovoj dobi. Umor možete smanjiti:
- Drijemajte cijeli dan
- Lezi rano
- Pratite redovan raspored kako bi vaše tijelo bilo spremno za spavanje i buđenje u pravo vrijeme
- Smanjite potrošnju kofeina. Kava je stimulans i može vam otežati san
- Pijte manje prije spavanja kako ne biste morali ustajati da biste otišli u toalet
Korak 2. Opustite se prije spavanja
Stres i anksioznost mogu uzrokovati povratak kod ljudi koji imaju mjesečarenje. Uspostavite rutinu za opuštanje prije spavanja ili usvojite dobre navike spavanja. To može uključivati sljedeće:
- Neka soba bude mračna i tiha
- Istuširajte se toplom vodom ili se istuširajte
- Čitanje knjige ili slušanje muzike
- Neka prostorija bude hladna
- Izbjegavajte korištenje objekata za jedrenje, poput televizora, pametnih telefona, računara, tableta i drugih
- Koristite tehnike opuštanja prije spavanja, kao što su zamišljanje opuštajućeg mjesta, meditacija, duboko disanje, postupno zatezanje i opuštanje svake grupe mišića ili joga.
Korak 3. Poboljšajte svoje vještine upravljanja stresom
Razvijte zdrave načine za rješavanje stresa kako vam san ne bi bio poremećen. Stres je često povezan sa mjesečarenjem.
- Pronađite vježbu koja vam odgovara. Vaše tijelo proizvodi endorfine koji vam pomažu da se opustite i osjećate bolje. Opuštanje će biti učinkovitije ako radite nešto u čemu uživate. Pokušajte trčati, brzo hodati, plivati ili se pridružiti sportskom timu iz susjedstva.
- Približite se prijateljima i porodici. Oni vam mogu pružiti podršku i pomoći vam oko stvari koje izazivaju anksioznost.
- Pridružite se grupi za podršku ili posjetite savjetnika ako trebate razgovarati o nečemu o čemu ne možete razgovarati s prijateljima ili porodicom. Vaš ljekar može predložiti grupu za podršku ili savjetnika koji odgovaraju vašoj situaciji.
- Odvojite vrijeme za bavljenje hobijima u kojima uživate. Imat ćete ugodan fokus koji vas može odvratiti od stvari koje izazivaju stres.
Korak 4. Vodite dnevnik kako biste pratili mjesečarenje
Možda će vam trebati pomoć drugih kod kuće kako biste pratili koliko često i kada dolazi do mjesečarenja. Zapišite u dnevnik mjesečarenja tako da sve informacije budu na jednom mjestu.
Ako postoji obrazac kada dolazi do mjesečarenja, to može pomoći u utvrđivanju zašto je osoba mjesečar. Na primjer, ako je osoba mjesečar nakon napornog dana, to znači da stres i anksioznost izazivaju recidiv mjesečarenja
Korak 5. Pokušajte se probuditi u iščekivanju
Da biste to učinili, morate znati kada obično mjesečari. Osoba može zatražiti od nekoga drugog da ga probudi neposredno prije spavanja.
- Mesečar treba da se probudi 15 minuta pre uobičajenog vremena mesečarenja i treba da ostane budan pet minuta.
- To će poremetiti ciklus spavanja i može uzrokovati da osoba uđe u drugu fazu sna kada ponovno zaspi, sprječavajući je da ponovno doživi mjesečarenje.
- Ako ste mjesečar i živite sami, pokušajte postaviti alarm koji će vas probuditi.
Korak 6. Smanjite potrošnju alkoholnih pića
Alkoholna pića mogu uzrokovati poremećaje sna i izazvati mjesečarenje. Izbegavajte konzumiranje alkoholnih pića pre spavanja.
- Muškarci i žene starije od 65 godina ne bi trebali piti više od jednog alkoholnog pića dnevno. Muškarci mlađi od 65 godina ne bi trebali piti više od dva alkoholna pića dnevno.
- Nemojte piti alkohol ako ste trudni, imate dijagnozu alkoholizma, imate probleme sa srcem, jetrom ili gušteračom, imali ste moždani udar ili uzimate lijekove koji reagiraju na alkohol.
3. dio 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Pitajte svog ljekara da li lijekovi koje uzimate mogu izazvati mjesečarenje
Neki lijekovi mogu poremetiti čovjekov ciklus spavanja i uzrokovati mjesečarenje. Međutim, nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog savjetovanja s ljekarom. Vaš ljekar može predložiti drugačiji lijek koji i dalje može liječiti vaš zdravstveni problem i ublažiti mjesečarenje. Lijekovi koji imaju nuspojave mjesečarenja uključuju:
- Dope
- Lijekovi za mentalne bolesti
- Tablete za spavanje kratkog dejstva
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svom mjesečarenju s drugim bolestima
Iako mjesečarenje obično nije znak ozbiljnog stanja, postoje neki uvjeti koji mogu izazvati mjesečarenje:
- Složeni parcijalni napadi
- Poremećaji mozga kod starijih osoba
- Brini
- Depresija
- Narkolepsija
- Sindrom nemirnih nogu
- Gastroezofagealna refluksna bolest
- Migrena
- Hipertireoza
- Povreda glave
- moždani udar
- Groznica iznad 38, 3 ° C
- Abnormalni obrasci disanja tokom sna, poput opstruktivne apneje u snu
Korak 3. Provjerite ima li snova
Ovo može zahtijevati da spavate u laboratoriji za spavanje. Laboratorija za spavanje je laboratorija u kojoj ostajete preko noći dok tim liječnika provodi polisomnogramski test. Senzori će biti povezani s vašeg tijela (obično zalijepljeni na čelo, glavu, grudi i stopala) na računar koji prati vaš san. Ljekari će mjeriti:
- moždani talasi
- Nivo kisika u krvi
- Otkucaji srca
- Brzina disanja
- Pokreti očiju i nogu
Korak 4. Pokušajte uzeti lijekove
U nekim slučajevima, vaš liječnik može propisati lijekove za liječenje mjesečarenja. Obično se prepisuju sljedeći lijekovi:
- Benzodiazepini, koji u osnovi imaju anestetički učinak
- Antidepresivi, koji su često efikasni u liječenju anksioznih poremećaja
