Možda ćete primijetiti da je jako teško spavati ako vas grlo boli i svrbi. Srećom, postoji mnogo jednostavnih načina da se udobno smjestite prije spavanja. Možete uzeti lijekove bez recepta za vlaženje grla i isprobati kućne lijekove kako biste olakšali gutanje. Stvorite opuštenu atmosferu koja će vam olakšati snažan san.
Korak
Metoda 1 od 3: Uzmite lijekove za čišćenje grla
Korak 1. Koristite sprej za grlo ili grgljajte prije spavanja
Kupite sprej za grlo ili vodicu za ispiranje usta bez recepta. Većina ovih proizvoda sadrži anestetike, poput lidokaina, koji će vam utrnuti grlo dovoljno dugo da vam omogući udobno spavanje. Slijedite upute proizvođača kada koristite lijekove bez recepta.
- Ako želite prirodni sprej za grlo, odaberite onaj koji sadrži ehinaceju i žalfiju. Studije pokazuju da su ovi sprejevi jednako efikasni kao i oni koji sadrže lidokain.
- Druga mogućnost je 1,4% fenolni sprej, poput Chloraseptic. Nakon što poprskate zadnji dio grla, držite sprej u ustima 15 sekundi prije nego što ga ispljunete
- Možete probati i pastile koje sadrže benzokain i mentol. Uzimajte jednu pastilu svaka 2 do 4 sata.
- Vaš liječnik može propisati vodicu za ispiranje usta lidokainom za ublažavanje grlobolje. Ispirati grlo gustim rastvorom 1-2 žličice (5-10 ml) 2% lidokaina svaka 3 do 4 sata po potrebi. Ispljuni kad završiš.
Korak 2. Uzmite lijek protiv bolova bez recepta na prve znakove grlobolje
Iako možda znate da su acetaminofen ili ibuprofen lijekovi za smanjenje temperature ili glavobolje, oni zapravo mogu smanjiti upalu grla i ublažiti grlobolju. Uzmite acetaminofen (paracetamol) ili nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID), poput ibuprofena ili naproksena, prema uputama.
Savjet:
Istraživanja pokazuju da što prije uzmete nesteroidne protuupalne lijekove kad vas boli grlo, brže će se izliječiti.
Korak 3. Popijte sirup protiv kašlja da biste pročistili grlo
Ako i vi kašljete toliko da ne možete zaspati, uzmite sirup protiv kašlja bez recepta koji sadrži supresiv, poput dekstrometorfana. Ovaj lijek privremeno zaustavlja kašalj, koji održava grlo čistim dovoljno dugo da možete zaspati.
- Ne zaboravite pročitati etiketu, posebno ako uzimate lijekove koji sadrže i lijekove protiv bolova. Na primjer, postoje lijekovi protiv prehlade koji sadrže i lijekove protiv kašlja i acetaminofen.
- Opasno je ako uzimate više lijekova koji sadrže iste sastojke. Na primjer, ako već uzimate lijekove protiv kašlja koji sadrže acetaminofen, prestanite uzimati Panadol. U suprotnom ćete se predozirati acetaminofenom.
Korak 4. Izbjegavajte lijekove koji vas drže budnim
Trebali biste provjeriti vrstu lijeka koji uzimate kako biste bili sigurni da nema stimulansa ili sastojaka koji vas čine budnim. Nemojte uzimati lijekove s oznakom "dnevni lijek" ili "ne izaziva pospanost".
Čitajte etikete proizvoda i ne uzimajte lijekove koji sadrže kofein
Metoda 2 od 3: Isprobavanje kućnih lijekova
Korak 1. Pijte topao čaj sa medom noću
Skuhajte biljni čaj ili crni čaj bez kofeina i dodajte med. Zatim popijte piće dok se opustite prije odlaska u krevet. Pijenje čaja će vam smiriti grlo, a med će ga premazati tako da možete lako progutati.
- Crni čaj sadrži sredstva za suzbijanje kašlja, ali odaberite sortu bez kofeina kako biste ostali budni i osvježeni noću.
- Također možete smiriti grlo pijući običnu toplu vodu (sve dok nije prevruća što će vam zapravo opeći usta i grlo)
Korak 2. Isperite grlo slanom vodom prije spavanja
Razmutite kašičicu (2,5 grama) prirodne soli u 1 šolji (250 ml) tople vode. Miješajte dok se sol ne otopi. Zatim isperite grlo tekućinom koncentriranom na stražnjem dijelu grla. Pljunite i ponovo ispirajte dok rastvor ne istekne.
- Ispiranje grla slanom vodom umrtvit će grlobolju, a sol može ubiti sve bakterije od kojih se možete razboljeti.
- Grgljanje slanom vodom se ne preporučuje djeci mlađoj od 6 godina.
Korak 3. Utrljajte mentol gel na grudi i vrat prije odlaska u krevet
Istraživanja pokazuju da mentol gel ili liniment mogu poboljšati san kod osoba s infekcijama gornjeg dijela probavnog sustava koje uzrokuju upalu grla. Mentol u gelu može učiniti da se osjećate ugodnije i olakšava disanje.
Korak 4. Uz krevet postavite pastile ili vodu
Ako se usred noći probudite s upalom grla, uzmite slatkiš ili ga popijte. Ovo će navlažiti grlo koje postaje suho dok spavate. Sisanje pastila također će potaknuti proizvodnju sline koja vlaži grlo pri gutanju.
- Ne ležite dok sisate pastile jer će to povećati rizik od gušenja. Sjedite dok se slatkiši potpuno ne otope.
- Probajte slatkiše koji sadrže 7 mg pektina. Lagano sisajte svaka 1 do 2 sata po potrebi.
Korak 5. Jedite ili popijte nešto hladno prije spavanja
Hladna pića ili hrana mogu vam utrnuti grlo dovoljno dugo da zaspite. Na primjer, sisati kockice leda ili piti ledenu vodu.
Možete probati i sladoled, sladoled ili smrznuti jogurt koji će otupiti grlobolju. Izbjegavajte mlijeko ako imate temperaturu jer mlijeko povećava šanse za povraćanje i želučane tegobe
Metoda 3 od 3: Učinite spavaću sobu udobnijom
Korak 1. Uključite ovlaživač zraka i ostavite ga uključenog dok spavate
Suh vazduh može iritirati grlobolju. Za dodatnu vlažnost, pustite ovlaživač u prostoriji cijelu noć. Odaberite razinu vlažnosti od 49 do 50%.
- Neki uređaji imaju postavke za hladnu ili vruću paru pa možete učinkovitije kontrolirati temperaturu u svojoj prostoriji.
- Takođe je dobra ideja hidratizirati tijelo neposredno prije spavanja. Popijte čašu vode ili popijte čašu pored svog kreveta.
Korak 2. Koristite neke dodatne jastuke dok spavate
Ako se ujutro u grlu nakupi sluz, podignite glavu dok spavate. Viši položaj glave isušit će sluz kako ne bi nadražio grlo.
Spavanje na boku s jastukom između koljena također pomaže u sprječavanju istjecanja sluzi iz nosa u grlo
Savjet:
Razmislite o upotrebi posebnog klinastog jastuka ako ne želite spavati s hrpom običnih jastuka.
Korak 3. Podesite sobnu temperaturu između 16 i 19 ° C pomoću termostata
Čak i ako ste prehlađeni, želite spavati s debelim pokrivačem kako bi vam bilo toplo, zapravo ćete zaspati brže ako vam je malo hladno. Postavite termostat na 16 do 19 ° C prije nego što legnete. Ujutro se temperatura može povisiti ako je potrebno.
- Možete i spavati sa ćebetom koje se lako skida ako vam je vruće.
- Hladna soba može vam pomoći da zaspite, ali izbjegavajte korištenje klima uređaja ako možete. AC može isušiti zrak, čineći ga iritantnijim za grlo.
Korak 4. Opustite se u slabo osvijetljenoj prostoriji prije spavanja
Pokušajte se opustiti nekoliko sati prije spavanja. Radi praktičnosti, prigušite svjetla i udobno se postavite. Isprobajte svoju omiljenu tehniku samoumirivanja poput čitanja dobre knjige, namakanja u toploj kupki ili meditacije.
- Topla kupka može vas opustiti i prije spavanja jer će opustiti sluz i ublažiti simptome prehlade.
- Izbegavajte gledanje u svetli ekran ili slušanje glasne muzike.
- Lezite na bok kako vam sluz iz nosa ne bi nadražila grlo.
- Smanjite iritacije u zatvorenom prostoru, poput duhanskog dima ili suhog, hladnog zraka.
