Toplinski val je ekstremna temperatura topline u području koja traje dugo, obično praćena visokom vlagom. Dugotrajne visoke temperature i vlaga mogu negativno utjecati na vaše zdravlje. Na velikoj vrućini isparavanje se usporava i vaše tijelo mora napornije raditi kako bi održalo normalnu tjelesnu temperaturu. Rizik varira, ovisno o dobi i anamnezi. Međutim, možete spriječiti različite zdravstvene rizike koji mogu nastati, poput umora i toplotnog udara.
Korak
1. dio od 4: Priprema vaše porodice
Korak 1. Pripremite opremu za hitne slučajeve
Morate pripremiti kutiju/sobu/kutak kod kuće sa opremom za hitne slučajeve. Pomoću sadržaja ove kutije/sobe/ugla možete se nositi s raznim hitnim situacijama. Prikupite i osigurajte neke važne kućanske poteze negdje kako biste ih mogli koristiti po potrebi. Ovaj komplet bi trebao biti dovoljan za najmanje 72 sata. Pripremite:
- Četiri litre vode po osobi dnevno (pripremite više za dojilje, djecu i bolesne osobe)
- Hrana koja se lako priprema, a koja se ne pokvari, poput krekera bez soli, žitarica od cijelog zrna i konzerviranih proizvoda (ne zaboravite imati otvarač za konzerve)
- Svi potrebni lekovi
- Sredstva za čišćenje i sredstva za ličnu higijenu
- Formula za bebe i pelene
- Hrana za kućne ljubimce
- Baklja ili baterijska lampa
- Kutija prve pomoći
- Mobilni telefon
- Dodatna baterija
- Mali ručnici, toaletni papir i vreće za smeće za ličnu higijenu
Korak 2. Pripremite plan porodične komunikacije
Morate razmisliti o tome kako će vaša porodica komunicirati jedni s drugima kada su razdvojeni. Možete stvoriti neku vrstu "kontakt kartice", kartice koja sadrži telefonske brojeve važnih ljudi, koju dajete svakom članu porodice.
- Kontakt kartica služi kao popis telefonskih brojeva koji se mogu pohraniti izvan telefona. Ovu karticu možete laminirati kako se ne bi smočila.
- Ako je telefonska mreža zauzeta, lakše će doći kratka poruka (SMS) nego pokušaj pozivanja.
Korak 3. Razmislite o vježbi prve pomoći
Ako živite u području koje često doživljava toplinske valove ili samo želite steći vještine koje su drugima korisne, poduzmite vježbu prve pomoći. Pronađite i sudjelujte u vježbama prve pomoći u svom području. Neki mogu biti plaćeni. Vještine koje naučite na treningu mogu vam dobro doći u suočavanju s toplinskim valom.
Korak 4. Obratite posebnu pažnju na one koji su najslabiji
Ekstremni toplinski valovi mogu imati negativan utjecaj na sve, ali postoje grupe ljudi koji su najslabiji i kojima je vaša pažnja najpotrebnija. Ljudi koji će najvjerojatnije biti pod negativnim utjecajem ekstremne vrućine i vlage su odojčad, djeca, starije osobe, kao i ljudi koji su bolesni ili imaju prekomjernu težinu. Ljudi koji rade vani i sportaši također su pod većim rizikom da budu negativno pogođeni.
- Ako imate ove ljude u porodici, dajte im prioritet.
- Uvjerite se da razumiju opasnosti toplinskih valova.
- Ne zaboravite na kućne ljubimce! Ako imate psa ili mačku, na njih može utjecati i vruće vrijeme.
Korak 5. Obratite pažnju na lokalnu vremensku prognozu
Ovo je vrlo jednostavno. Također ćete biti bolje pripremljeni za toplinski val ako to znate nekoliko dana unaprijed. Osim toga, vremenske prognoze obično daju i predviđanja temperature. Obratite pažnju na vremensku prognozu za vaše područje, posebno ako živite u području koje doživljava česte toplinske valove.
Ako se svjetla ugase, vremensku prognozu možete saznati putem radija na ručni ili baterijski pogon
Korak 6. Budite svjesni uslova okoline koji mogu povećati negativan uticaj toplotnih talasa
Ako živite u području s puno asfaltnih cesta ili punim betonskih zgrada, negativan utjecaj toplinskog vala može se značajno povećati. Asfalt i beton mogu duže zadržavati toplinu i postupno je oslobađati noću (povećavajući noćne temperature). Ovaj efekat je poznat kao "efekat urbanog toplotnog ostrva".
- Veliki gradovi su obično 1-3 stepena Celzijusa topliji od okolnih područja. Noću ova razlika može doseći 12 stepeni Celzijusa.
- Stagnirajući atmosferski uslovi i loša kvaliteta zraka (zbog prašine i zagađenja) također mogu pogoršati toplinske valove.
2. dio od 4: Priprema vašeg doma
Korak 1. Provjerite je li prozorski klima uređaj u vašem domu pravilno instaliran
Morate učiniti nekoliko malih stvari kako bi hladan zrak ostao u vašoj kući, a vrući van. Ako imate klima uređaj za prozore (koji je ugrađen u prozor), provjerite je li pravilno instaliran. Ako postoji otvor ili rupa između klima uređaja i okolnog zida, morat ćete ga zabrtviti.
- Brtvene ploče ili brtvenu pjenu možete kupiti u trgovini kućnim potrepštinama.
- Također provjerite jesu li ventilacijski i ventilacijski otvori za klima uređaj dobro zatvoreni.
- Ako vam se klima uređaj pokvari, prvo ga popravite.
Korak 2. Postavite privremeni reflektor na prozoru
Jedna brza stvar koju možete učiniti da rashladite svoj dom je privremeni reflektori u prozorima. Za odmotavanje lista kartona upotrijebite reflektirajući materijal, poput aluminijskog lima. Ovaj aluminijski lim reflektirat će sunčevu toplinu i neće je apsorbirati.
- Postavite reflektor između prozorskog stakla i zastora.
- To biste trebali učiniti samo za jednu ili dvije sobe u kojima često boravite.
Korak 3. Pokrivajte prozore na jutarnjem i popodnevnom suncu
Čak i sa reflektorima, možda ćete ipak morati pokriti prozore koji su izloženi velikoj sunčevoj svjetlosti zavjesama ili roletnama. Rolete zatvorene iznutra značajno će rashladiti prostoriju, ali nadstrešnice i tende postavljene izvan prozora mogu smanjiti toplinu i do 80%.
Obično trgovine kućnim potrepštinama također nude zavjese koje mogu smanjiti toplinu i svjetlost. Ova vrsta zavjese rashladit će vašu sobu
Korak 4. Zatvorite olujne kapke
Ova vrsta prozora prilično je rijetka u indonezijskoj klimi, ali ako imate, zatvorite prozor. Kada dođe toplinski val, prozor će spriječiti ulazak topline u kuću. U dijelovima svijeta koji doživljavaju zimu, ovi prozori će održavati topli zrak u kući, a hladan vani. Ovaj prozor je dodatni sloj između vas i vrućeg zraka vani.
Da biste ga ohladili, morate zatvoriti svoj dom što je moguće čvršće
Dio 3 od 4: Održavanje hladnosti i hidratacije pri udaru toplinskog vala
Korak 1. Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani
Mnogi zdravstveni problemi koji se javljaju tijekom toplinskog vala povezani su s dehidracijom. Morate piti vodu ili sportska pića sa elektrolitima, kojih ima dosta. Čak i ako ne osjećate žeđ, i dalje morate redovno piti vodu. Izbjegavajte pića s puno kofeina, poput kave i čaja, te smanjite unos alkohola.
- Kada je vani jako vruće, morate popiti najmanje 4 čaše vode na sat. Međutim, ne pijte toliko odjednom.
-
Ako imate sljedeća stanja, prije nego što povećate unos vode, posavjetujte se sa svojim ljekarom:
- Osobe s epilepsijom ili srčanim, jetrenim ili bubrežnim problemima.
- Ako ste na tečnoj dijeti ili imate poremećaj zadržavanja tečnosti.
Korak 2. Jedite pravu hranu
Morate nastaviti jesti, ali vaša prehrana mora se prilagoditi vremenskim prilikama. Jedenjem možete efikasno regulisati tjelesnu temperaturu. Redovno se hranite uravnoteženo i lagano. Izbegavajte da jedete puno odjednom. Probavna aktivnost velike hrane u tijelu će povećati tjelesnu temperaturu.
- Hrana bogata proteinima, poput mesa i graha, može povećati toplinu uzrokovanu probavom.
- Jedite voće, salate, zdrave grickalice i povrće.
- Ako se puno znojite, morate vratiti izgubljenu sol, minerale i vodu. Možete jesti orahe ili slane perece ili piti sportsko piće koje sadrži elektrolite ili voćni sok.
- Nemojte uzimati tablete soli ako vam to nije naredio ljekar.
Korak 3. Ostanite u zatvorenom prostoru i dalje od sunca
Najbolji način za smanjenje izloženosti toplinskim valovima je kloniti se sunca. Odredite najhladniju sobu u svojoj kući i provedite tamo što je moguće više vremena. Ako vaša kuća ima više od jednog sprata ili živite u kući sa više spratova, ostanite na donjem spratu i klonite se sunca.
Temperaturu tijela možete smanjiti hladnim tuširanjem ili umivanjem lica hladnom vodom
Korak 4. Uključite klima uređaj
Ako je vaš dom klimatiziran, sada ćete doživjeti najveće prednosti. U suprotnom, danju kada je jako vruće (ili čak noću) idite na javno mjesto poput biblioteke, škole, kina, tržnog centra ili u drugu klimatiziranu javnu ustanovu. Općenito, ova mjesta će imati duže radno vrijeme kada dođe do toplinskog vala.
- U nekim će zemljama vlada osigurati posebna klimatizirana mjesta. Obratite pažnju na lokalne vijesti.
- Ako vaš dom nema klima uređaj, možete uključiti ventilator kako bi zrak cirkulirao.
Korak 5. Obucite se prikladno
I u zatvorenom i na otvorenom skinite tešku odjeću, nosite što je moguće manje odjeće, ali poštujući pristojnost i važeće zakone. Nosite široku, svijetlu odjeću i svijetle boje odjeće. Tkanine napravljene od prirodnih materijala poput lana, pamuka i konoplje imaju dobru cirkulaciju zraka. Izbjegavajte tkanine s poliesterom i flanelom. Ovi materijali zadržavaju znoj i čine zrak oko vašeg tijela vlažnim.
- Ako izlazite vani, nosite kremu za sunčanje sa minimalno 30 SPF, kako biste izbjegli opekline. Zaštitite glavu i lice šeširom sa širokim obodom i ventilacijom. Nosite sunčane naočale kako biste zaštitili oči.
- Za sport nosite odjeću od sintetičkih tkanina koja može upiti znoj
- Izbjegavajte tamne boje jer tamne boje mogu apsorbirati toplinu.
- Kad ste na otvorenom, nosite laganu odjeću s dugim rukavima kako biste se zaštitili od sunca.
Korak 6. Izbjegavajte teške poslove
Koliko je god moguće, izbjegavajte naporan rad ili sport. Posebno popodne, od 11 do 15. Ako morate naporno raditi napolju, povedite prijatelja. Često pravite pauze i pijte puno vode. Obratite pažnju na stanje vašeg tela.
- Ako vam srce ubrzano radi i teško dišete, odmah prestanite. Idite na hladno mesto, odmorite se, a zatim popijte puno vode.
- Nemojte nastaviti vježbati ako vam je vruće. Ako je temperatura iznad 39,5 stepeni Celzijusa, promijenite raspored ili zatražite da zakažete svoju aktivnost.
Dio 4 od 4: Briga za druge kada udari toplotni val
Korak 1. Stupite u kontakt sa komšijama, članovima porodice i prijateljima
Osim o sebi, morate se brinuti i o drugima, posebno ako postoje drugi koji su slabi ili nisu u stanju brinuti se o sebi. Ako vaš komšija živi sam i u opasnosti je od pregrijavanja zbog zdravstvenih problema (posebno ako njihov dom nije klimatiziran), zamolite člana porodice da mu se obrati i pomogne.
- Ako to nije moguće, pozovite hitnu medicinsku pomoć koja bi mogla pomoći osobi.
- Pomozite osobi da ostane na hladnom mjestu i dobro hidrirana.
- Također možete pomoći osobi da dođe do klimatiziranog mjesta.
Korak 2. Ne ostavljajte djecu ili kućne ljubimce u automobilu
Ne ostavljajte ih ni na trenutak. Temperatura u automobilu može porasti na 49 stepeni Celzijusa za nekoliko minuta. Temperatura može brzo ubiti ljude. Čuvajte svoje ljubimce i članove porodice. Uverite se da imaju dovoljno vode i da su u hladu.
Ako je vaše dijete ili kućni ljubimac slučajno zaključan u automobilu, odmah potražite liječničku pomoć ili zamolite susjeda za pomoć
Korak 3. Pazite na simptome bolesti povezane s vrućinom
Obratite pažnju na sve članove svoje porodice i najbliže. Morate biti na oprezu. Neka znaju da se toplinski val ne smije podcijeniti i da se svi simptomi moraju brzo liječiti. Jedan pokazatelj bolesti su grčevi topline, naime bol koji nastaje u mišićima ruku, listova i trbuha. Ovi grčevi će se pojaviti kod ljudi koji su dehidrirani, puno se znoje ili nisu navikli na vrući zrak. Ljudi koji vježbaju u vrućim okruženjima mogu dobiti i grčeve u vrućini.
Faktori rizika za toplotnu bolest uključuju naporne vježbe (poput sportaša koji vježbaju na otvorenom), nepoznavanje vrućeg vremena, loše fizičko zdravlje, pretilost i dehidrataciju
Korak 4. Prepoznajte simptome toplotne iscrpljenosti
Iscrpljenost toplinom opasna je bolest koja se mora odmah liječiti. Treba paziti na nekoliko simptoma:
- Hladna i vlažna koža sa uspravnom dlakom na potiljku
- Puno se znoji
- Osećaj umora
- Vrtoglavice
- Problemi s fizičkom koordinacijom
- Grč u mišićima
- Glavobolja
- Mučno
Korak 5. Znajte kako se nositi s toplinskom iscrpljenošću
Odvedite pacijenta na hladno, sjenovito mjesto, idealno u klimatiziranu prostoriju. Dajte osobi hladnu vodu ili sportsko piće. Skinite svu nepotrebnu odjeću. Ako je moguće, rashladite osobu hladnim tušem ili je obrišite ručnikom namočenim u hladnu vodu.
- Osoba će se postupno oporaviti za pola sata, a rizik nije dugoročan.
- Bez ovog tretmana, osoba može imati toplotni udar, koji je mnogo teži i ozbiljniji od toplotne iscrpljenosti.
- Ako se osoba ne poboljša u roku od 30 minuta, nazovite liječnika ili hitnu medicinsku pomoć. Ovo toplinsko iscrpljivanje može napredovati do toplotnog udara.
Korak 6. Upoznajte različite simptome toplotnog udara i odmah ga liječite
Toplotni udar nastaje kada tjelesna temperatura poraste na vrlo visok nivo i tijelo se pregrije jer se ne može ohladiti. Bolest je teža od toplotne iscrpljenosti; Morate znati koji su simptomi i kako ih liječiti. Ako primijetite neki od sljedećih simptoma ili osoba doživi toplinsku iscrpljenost 30 minuta, odmah potražite liječničku pomoć.
- Visoka temperatura (40 stepeni Celzijusa)
- Jaka glavobolja
- Vrtoglavice
- Osećaj dezorijentisanosti ili zbunjenosti
- Iracionalno ponašanje
- Lako ljut, emocionalno nestabilan
- Vrtoglavica ili povraćanje
- Slabi mišići ili grčevi
- Crvena ili bleda koža
- Bez znoja i suve kože
- Brzi otkucaji srca
- Plitko i brzo disanje
- Napad
Korak 7. Dok čekate medicinsku pomoć, učinite nešto
Ako je neko vama blizak imao toplotni udar, prvo što trebate učiniti je pozvati hitnu medicinsku pomoć. Dok čekate hitnu pomoć, učinite sljedeće:
- Premjestite tu osobu na sjenovito i hladno mjesto
- Skinite nepotrebnu odeću
- Poboljšajte ventilaciju: uključite ventilator ili otvorite prozor
- Dajte vodu toj osobi, ali nemojte davati nikakve lijekove
- Okupajte ili namočite njihova tijela u "hladnoj", ali ne hladnoj vodi (15-18 stepeni Celzijusa)
- Pokrijte tijelo hladnim i vlažnim peškirom ili krpom
- Nanesite obloge od leda na prepone, pazuhe, vrat i leđa
Korak 8. Spriječite toplotnu bolest kod kućnih ljubimaca
Ako imate kućne ljubimce, poput pasa ili mačaka, ti kućni ljubimci također mogu doživjeti toplotnu iscrpljenost ili čak toplotni udar. Pazite na svoje ljubimce, ne dopustite im da se pregriju.
- Ako vaš pas puno grklja, dajte mu svježe vode i premjestite ga na hladno, sjenovito mjesto.
- Još jedan znak da se vašem psu osjeća vruće puno slini.
- Osetite telo vašeg ljubimca. Ako vaš ljubimac diše brže nego inače, ili ako mu srce kuca brže nego inače, smjesta ga premjestite u sjenovitu sobu.
- Životinje ravnog lica, poput mopsa i angora mačaka, teže dišu i mogu se lakše pregrijati.
- Životinjske kandže mogu izgorjeti na velikoj vrućini. Dajte svom ljubimcu male cipele ili nanesite losion kako mu stopala ne bi opekla vrućim asfaltom. Ako trebate voditi psa u šetnju, hodajte po travi i izbjegavajte vrući asfalt.
- Uvijek pripremite dovoljno vode za vašeg ljubimca, kako na otvorenom tako i u zatvorenom prostoru.
Savjeti
- Izbjegavajte duga i teška putovanja tokom dana po vrućem vremenu. Ako trebate putovati, najbolje vrijeme je noću, kada je hladnije vrijeme.
- Na putovanje ponesite sklopivi ventilator.
- Obratite pažnju na boju urina da vidite da li ste dehidrirani. Normalni urin je bistar ili jarko žute boje. Ako je tamnije boje, možda ste dehidrirani. Pijte više vode.
- Vodite računa da imate dovoljno vode.
- Zamrznite flašu vode noću. Voda će se tokom dana smrznuti u led i otopiti, pa će ostati hladna.
- Tokom toplotnog talasa, pijte 1 litru vode svaka dva sata.
- Uvijek obratite pažnju na ljude koji su slabiji i u opasnosti su od toplotne bolesti u vašoj blizini.
Upozorenje
- Toplinski valovi mogu izazvati požare u suhim područjima. Budite živi ili planirate putovati u takvo područje.
- Obratite pažnju na vijesti, posebno vijesti o toplinskim valovima. Možda postoje ažurirani zakoni za borbu protiv suše.
- Toplinske valove, posebno one koji dugo traju, treba shvatiti ozbiljno.
- Ako u vašem području postoji suša, pridržavajte se i pridržavajte se svih relevantnih zakona i propisa, kao što je ne zalijevati travnjak ili puniti bazen.
- Možete biti kažnjeni ili kažnjeni ako ne poštujete zakon.
