Sviranje ili ples pomoću obruča, općenito poznatog kao hula hoop, korisno je za vježbanje trbušnih mišića dok se zabavljate i prijatelji vam se dive. Ako želite biti dobri u ovoj igri ili plesu, odvojite vrijeme za redovnu vježbu i poboljšajte koordinaciju. Međutim, ako samo želite znati kako ga koristiti, primijenite sljedeće upute.
Korak
Metoda 1 od 2: Upute za početnike
Korak 1. Obucite teretanu
Lakše je igrati hula hoop ako nosite usku košulju i trenirke kako vam se obruč ne bi uhvatio u košulju.
- Možete igrati udobne cipele dok igrate hula hoop. Osim što nosite sportsku obuću, možete trenirati bosi jer ne utječu ili ometaju vaš trening.
- Ne nosite narukvice ili nakit sa remenima koji se može omotati oko obruča.
Korak 2. Postavite obruč na pod
Odaberite obruče u visini grudi ili struka kada su postavljeni okomito na pod. Obruči velikog promjera prikladniji su za početnike jer se sporije rotiraju kako biste lakše pratili ritam kretanja obruča.
Ako želite naučiti ozbiljno svirati hula hoop, upotrijebite obruče različitih veličina i težina i odaberite onu koja vam najviše odgovara
Korak 3. Stanite na sredinu obruča
Postavite obruč na pod i zakoračite nogama u središte obruča. Da biste olakšali, držite obruč rukama razmaknutim u širini ramena i dopustite da donja strana obruča dodiruje pod. Držeći obruč uspravno, zakoračite nogom u obruč tako da vam pete budu ispred obruča.
Korak 4. Pomaknite dlanove u stranu
Dok držite obruč, kliznite dlanom prema dolje i podignite obruč s poda. Podesite udaljenost između dlanova tako da obruči budu paralelni s podom.
Korak 5. Podignite obruč do visine struka
Pomaknite se jednom nogom prema naprijed kako biste održali ravnotežu.
Korak 6. Čvrsto držite obruč objema rukama
Zategnite obruč na stražnjoj strani struka.
Korak 7. Pomaknite obruč tako da se okreće
Ako ste s desne strane, čvrsto okrenite obruč u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ako pišete lijevom rukom, okrenite obruč u smjeru kazaljke na satu.
Korak 8. Pomaknite kukove tako da se obruč okreće
Pomaknite kukove prema naprijed kada obruč dodirne vaš trbuh. Pomaknite kukove unatrag kada obruč dodirne vaša leđa. Također, možete ljuljati bokovima u malim krugovima. Pomaknite kukove ulijevo kada obruč dodirne lijevu stranu vašeg struka. Pomaknite kukove udesno kada obruč dodirne desnu stranu vašeg struka.
Na kraju ćete pronaći pravi ritam za pomicanje kukova i torza
Korak 9. Nastavite okretati obruč
Kontinuirano pomičite kukove tako da se obruč i dalje okreće oko vašeg struka.
- Ako vam obruč padne na bokove ili padne na pod, uhvatite ili uhvatite obruč i ponovno ga uvijte.
- Ako obruč padne, pokušajte ga okrenuti obrnuto. Obično desno dominantni ljudi radije okreću obruč ulijevo i obrnuto, ali pokušavaju pronaći smjer rotacije koji vam najbolje odgovara. Smjer rotacije koji preferirate naziva se "glavni smjer" ili "dotok".
Korak 10. Ne odustajte ako vam obruč padne kada tek počinjete vježbati smišljanje kako pravilno uviti obruč
Skinite obruč s poda, a zatim ponovo vježbajte. Osim što ćete slijediti gornja uputstva, morat ćete vježbati sve dok ne osjetite kako vam se bokovi kreću.
Nakon što savladate osnove sviranja hula hoopa, naučite kako obuzdati padajući obruč od pada
Korak 11. Igrajte se dok se zabavljate
Pustite da se obruč okreće koliko god želite.
Metoda 2 od 2: Ovladavanje izazovnijim potezima
Korak 1. Naučite kako podići obruč koji se pomiče prema dolje
Ako volite igrati hula hoop i ne volite uvijek iznova brati obruče s poda, naučite kako podići obruče koji počinju padati. Ovaj korak ostavit će vam dojam da ste vješti i sposobni duže rotirati obruč. Evo nekoliko stvari koje morate isprobati ako vam obruč padne ispod struka:
- Lagano savijte koljena i vrlo brzo pomaknite kukove kako biste obruč vratili do struka.
- Rotirajte tijelo u smjeru rotacije obruča uz vrlo brzo ljuljanje kukova.
- Pomaknite tijelo brže nego inače da ponovo podignete obruč.
Korak 2. Ovladajte nekim od izazovnijih poteza hula hopom
Ako ste već navikli svirati hula hoop, poboljšajte svoje vještine tako što ćete naučiti neke nove pokrete koji se mogu sastaviti u ples, na primjer:
- Brže rotirajte obruč bržim pomicanjem težine ulijevo i udesno ili brže pomicanjem tijela naprijed -nazad.
- Okrenite se dok igrate hula hoop okrenuvši se prema tijelu u smjeru rotacije obruča. Podesite položaj nogu tako da se okreću u skladu s tijelom radi održavanja ravnoteže.
- Učinite "plijen" tako da se obruč okreće oko vaših bokova i stražnjice, a ne oko struka.
- Okrenite obruč gore -dolje oko tijela. Iskusni igrači hula hoopa mogu okrenuti obruč iznad ili ispod struka, ali ne pasti na pod.
- Da biste ples učinili još zapanjujućim, naučite okretati obruč na glavi, ruci ili jednoj nozi. Lagani obruči prikladniji su za ovu atrakciju.
Savjeti
- Velike obruče je lakše koristiti i sporije se okreću. Možete vježbati pomoću obruča velikog ili malog promjera. Teški obruči su lakši za upotrebu, ali nisu toliko teški da padnu ili ih je teško okrenuti.
- Sviranje hula hoopa čini vježbe jačanja trbušnih mišića uzbudljivijima. Koristite obruče ako vam je dosadilo raditi trbušnjake.
- Ako obruč padne na bokove, gurnite obruč prema gore vrlo brzo ljuljajući bokove.
- Sviranje ili ples sa hula hopom vrši se zamahom kukova bočno ili naprijed -natrag, ne krećući se u krug.
- Ako imate problema s pravilnim kretanjem kukova, raširite stopala šire i ravnomerno postavite stopala na pod. Lagano savijte koljena, prebacite težinu na jednu nogu, a zatim krećite noge u malim krugovima počevši od kukova. To će vam pomoći da kretate kukovima u pravom ritmu.
