Imidž tijela smatra se važnim u modernoj kulturi, ali je neporecivo da su svi uvijek nezadovoljni određenim dijelovima svog tijela, iako je sposobnost prihvaćanja sebe takvima kakvi jesmo važan faktor za postizanje lične sreće. Stoga, ako niste zadovoljni oblikom i veličinom bedara, postoji nekoliko načina na koje možete poboljšati njihov izgled, naravno do određene mjere. Na primjer, nošenje odjeće koja naglašava vaš prirodni oblik, vježbe za jačanje i toniranje bedara i, ako je potrebno, dijeta za mršavljenje mogu imati dramatične rezultate. Međutim, zapamtite da je upornost ključ uspjeha!
Korak
Metoda 1 od 3: Nošenje odjeće za skupljanje bedara
Korak 1. Nosite pantalone tamne boje
Stara poslovica da je „mršavljenje na crno“odjeknuta toliko često da ga ljudi više ne shvaćaju ozbiljno i smatraju ga klišejem. U stvari, drevni savjeti sadrže puno istine. Općenito, oko se fokusira na svijetle boje i zanemaruje neutralne poput crne. Dakle, nošenje crne boje za donji dio tijela i uparivanje sa svjetlijom bojom za najbolje dijelove tijela može preusmjeriti pažnju sa bedara na druga atraktivnija područja.
Međutim, treba napomenuti da će se ovaj učinak mršavljenja smanjiti ako nosite samo crnu boju jer nema kontrasta između tamnih hlača i ostatka tijela. Kontrast je vrlo važan za ostavljanje tankog dojma
Korak 2. Razmislite o pantalonama visokog struka
Još jedan sjajan trik kako bi vaša bedra izgledala vitkija je vizualno dati donji dio tijela dugim nošenjem hlača s visokim strukom. Budući da će oko obrađivati ukupnu dužinu hlača kao noge osobe, hlače s visokim strukom mogu ostaviti dojam da su vam noge mnogo duže (i vitke).
Traperice s visokim strukom podsjećaju na modu 80-ih koja se nekad smatrala sramotnom, ali ove vrste traperica sada ponovno dobivaju popularnost: pogledajte modne kataloge ili odjeću koju nose moderne modne ikone poput Kendall i Kylie Jenner, na primjer
Korak 3. Odaberite duže suknje i haljine
Modni stilovi koji ostavljaju dojam vitke na butinama nisu ograničeni samo na hlače. Viseća odeća, poput suknji ili haljina, može se dobro iskoristiti. Ključno je odabrati odjeću koja je duža i viseća nego što inače nosite. Dodatna dužina ostavlja dojam duge ravne linije koja visi do poda, čime se smanjuje veličina velikih bedara.
Ne nosite kratke i uske suknje, kao što su mini suknje, suknje olovke itd.). Ovaj izbor modnog stila skreće pažnju na bedra, umjesto da ga preusmjerava na druge dijelove. Osim toga, ova vrsta suknje otkriva više butina
Korak 4. Odaberite motiv s okomitim prugama kako biste stvorili iluziju duljine
Okomite pruge mogu biti odličan izbor za žene koje žele smršavjeti premala bedra, baš kao što se muškarcima savjetuje da nose okomite pruge kako bi dali vitkiji izgled. Okomite linije teže privući pogled prema gore, stvarajući dojam višeg i vitkog tijela. Ovaj učinak mršavljenja čak je potkrijepljen istraživanjima.
S druge strane, vodoravne linije imaju tendenciju utjecati na to da osoba izgleda nešto kraće i šire. Dakle, trebali biste izbjegavati ovakvu liniju
Korak 5. Nosite štikle kako biste siluetu nogu učinili ravnijom
Čak i jednostavan korak poput odabira prave obuće može utjecati na to kako stopala izgledaju. Na primjer, srednje potpetice mogu podići vaše tijelo za nekoliko centimetara, čineći da vaše tijelo (a posebno noge) izgledaju malo duže nego što zaista jeste. Općenito, više cipele su pravi izbor za one koji žele ostaviti dojam vitkog tijela.
Drugi način razmatranja je nošenje visokih potpetica s niskim rezom. "Vamp" je izraz za prednji dio cipele koji prekriva prste. Što je rez niži, noga je vidljivija, zbog čega noge izgledaju duže
Korak 6. Ako ste zaista zabrinuti oko veličine bedara, razmislite o upotrebi odeće (vrsta korzeta)
Odjeća je vrsta odjeće koja je dizajnirana za promjenu oblika tijela podizanjem, povlačenjem ili guranjem kako bi se tijelo dovelo u bolji oblik. Ranije ste morali nositi korzete i pojaseve koji su bili stegnuti i bolni, ali sada je oblikovana odjeća obično mekša i dizajnirana da daje prirodniji izgled. Odjeću za oblikovanje treba koristiti kao posljednju mjeru, kada se osjećate očajnički zbog mršavljenja bedara, tada vam odjeća može pomoći.
- Proizvodi za odjeću koji stvaraju učinak mršavljenja bedara obično se nude s imenima kao što su oblikovač klizanja, tanji butina (vitkiji bedra), kontrolni sažetak (korzet gaćice) i bodi.
- Odlučili ste se za odeću s oblicima, nemojte pretjerivati. Čak i ako nosite meku i tanku odjeću, odjeća koja se previše steže može zapravo naškoditi vašem zdravlju kompresijom unutrašnjih organa.
Korak 7. Odvojite vrijeme (i novac) da nabavite odjeću koja vam zaista pristaje
Bez obzira na to što nosite, odjeća koja pristaje gotovo uvijek izgleda bolje od odjeće koja je previše široka. Ako ste zabrinuti kako vam bedra izgledaju dok nosite određenu haljinu ili pantalone, problem može biti u odjeći, a ne u tijelu! Odjeća ne bi trebala izgledati niti osjećati čvrstoću i ograničavati kretanje. Dakle, ako to nosite, vjerovatno je najbolje da odvojite malo vremena da odredite veličinu. Razgovarajte sa prodajnim službenikom u trgovini odjeće (ili provjerenim prijateljem) da nabavite novu odjeću koja bolje pristaje.
Za “urednu odjeću” poput svečane odjeće, možda bi bilo dobro posjetiti krojača kako biste dobili odjeću koja savršeno pristaje. Međutim, imajte na umu da ova opcija može biti prilično skupa
Metoda 2 od 3: Zategnite bedra vježbom
Korak 1. Ne vjerujte u mit o mršavljenju samo određenih dijelova tijela
Dok slavni ljekari, entuzijastični fitnes treneri i glamurozni časopisi mogu govoriti različite stvari, vjerujte mi da ne postoji način da se riješite masti sa samo jednog dijela tijela. Ovu činjenicu je dokazala nauka. Na primjer, jedno je istraživanje pokazalo da tenisači (koji obično koriste jednu ruku više od druge) imaju istu količinu masti na obje ruke. Ovo znači to treniranje bedara neće uzrokovati gubitak težine samo na butinama. Gubitak težine osjećate u cijelom tijelu, a ne samo u jednom dijelu tijela.
Međutim, možete učiniti nekoliko stvari kako biste svoja bedra učinili privlačnijima: Možete tonizirati mišiće bedra određenim vježbama ili ukupno smršavjeti (uključujući i bedra). U ovom odjeljku ćemo razgovarati više o svakoj opciji
Korak 2. Pokrenite i nastavite trčati
Ako sretnete trkača na duge staze, imajte na umu da imaju tendenciju da imaju dugačka, vitka tijela i mišićave (ali vitke) noge. Općenito, kardio niskog intenziteta (poput trčanja) odličan je način da počnete naginjati cijelo tijelo i povećati snagu mišića nogu. Dok druge vježbe za noge mogu dodati mišićnu masu, trčanje na duge staze općenito smanjuje mišićnu masu tako da s vremenom možete izgubiti masnoću i izgraditi jake mišiće.
- Trčanje od 45 minuta do sat vremena četiri ili više puta sedmično može pokazati zapažene rezultate za samo mjesec dana. Međutim, ako prvi put ne možete trčati u tom vremenskom okviru, trčite svojim tempom u jednoj sesiji i pokušajte dodati minutu sljedećoj sesiji. Na kraju ćete postići optimalni nivo kardio vježbi.
- Pokušajte izbjeći kardio vježbe koje uključuju čak i kraće vježbe visokog intenziteta. Na primjer, vožnja biciklom (posebno pomoću sobnog bicikla s dodatnim otporom) definitivno će sagorjeti kalorije, ali može i povećati vaše mišiće natkoljenice, a ne mršavije i gušće.
Korak 3. Pažljivo razmislite o vježbama otpora koje se fokusiraju na mišiće natkoljenice
Iako ova vrsta vježbe može koristiti nekim ljudima, kao što je gore navedeno, vježbe otpora (poput dizanja utega) ne moraju uvijek biti najbolja opcija za one koji žele smršati bedra. Problem s treningom otpora je taj što može povećati veličinu mišića natkoljenice. Ako nije popraćeno gubitkom masti (i možda je vrijedno ponovno napomenuti da trening otpora nije tako učinkovit kao trčanje pri sagorijevanju masti), vaša će bedra vjerojatno postati veća. Međutim, ako ste spremni kombinirati treninge otpora s kardio ili dijetom za mršavljenje kako biste izgubili masnoću, možete postići odlične rezultate. Razmotrite vježbe koje ciljaju na bedra na sljedećoj kratkoj listi:
- Čučanj
- Deadlift
- Lunge
- Podizanje nogu
Korak 4. Nemojte zanemariti gluteuse, tetive mišića i jezgru
Ako radite treninge otpora, ne čini se pametno fokusirati se samo na mišiće natkoljenice. To može dati "neuravnotežen" izgled, na primjer, četveronošci su jaki i zategnuti, dok su tetive mišića opuštene. Da biste dobili općenito dobar izgled nogu, trebali biste također ciljati, barem, na svoje gluteuse, tetive mišića i važne grupe mišića poput kukova i trbušnjaka. Na ovaj način ne samo da stvarate mišićnu masu na bedrima, već i na cijelom donjem dijelu tijela.
Možda ćete također morati raditi vježbe koje ciljaju na teladi. Izgradnja mišića u potkoljenicama može učiniti da mišići gornjih udova izgledaju manji u usporedbi
Korak 5. Dobro se pridržavajte rasporeda vježbi
Čak i ako jako trenirate, nemoguće je u trenu napuniti mišiće bedra. Kardio vježbama ili vježbama za izgradnju mišića treba vremena prije nego što se pokažu rezultati. Ne odustaj! Držite se svog programa vježbanja i nikada nemojte prestati izazivati sebe, i svaki put ga pojačavati, pa ćete dugoročno vidjeti značajna poboljšanja.
Ako imate problema s motiviranjem za vježbanje, pokušajte to učiniti dijelom svoje svakodnevne rutine. Vježbajte svaki dan u isto vrijeme da vam to postane navika, a na kraju ćete se osjećati čudno ako ne vježbate. Međutim, imajte na umu da će vam trebati više vremena da to postane navika, a ne 21 dan kako se obično vjeruje da stvara pravu naviku
Metoda 3 od 3: Ojačajte bedra dijetom za mršavljenje
Korak 1. Pazite na dnevni unos kalorija
Iako ne možete smršati samo u jednom dijelu tijela, gubitak težine u cjelini također rezultira smanjenjem količine masti u vašim bedrima. Imajući dobre osnovne mišiće, možete biti sigurni da imate vitka i zategnuta bedra. Prvi korak koji trebate poduzeti je da pazite na broj kalorija koje unosite svaki dan. Iznenadili biste se koliko se brzo kalorije akumuliraju.
Ovdje vam aplikacije od brojača kalorija mogu biti od velike pomoći. Ova praktična internetska aplikacija omogućuje vam da unesete hranu koju jedete svaki dan i dobijete tačan izračun dnevnog unosa kalorija, a zatim unesete svoju visinu, težinu, spol i razinu vježbe kako biste vidjeli koliko kalorija sagorite. Dobre aplikacije za mjerenje kalorija možete pronaći na stranicama Fatsecret.com, MyFitnessPal.com i mnogim drugim. Možete čak i preuzeti aplikaciju za mjerenje kalorija za svoj telefon
Korak 2. Pokušajte svaki dan tako da broj sagorijenih kalorija bude veći od unesenih kalorija
Kada znate koliko kalorija unosite svaki dan, gubitak težine će postati jednostavan (iako često nije lak) zadatak. Sve dok trošite manje kalorija nego što sagorite, gubit ćete na težini. Samo je pitanje vremena. Što je veća razlika između unesenih i potrošenih kalorija, brže ćete izgubiti težinu. Međutim, treba napomenuti da prehrana zbog koje ste jako gladni ili nesposobni za obavljanje svakodnevnih aktivnosti nije zdrava prehrana.
Općenito, jedna funta (0,45 kg) tjelesne mase ekvivalentna je s 3.500 kalorija. Ako sagorite kaloriju ove veličine, izgubit ćete oko pola kilograma. Drugim riječima, ako imate kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno, izgubit ćete oko pola kilograma sedmično jer je 500x7 = 3.500
Korak 3. Pobrinite se da jedete hranjivu hranu
Pridržavanje dijete ne znači da vaše tijelo ne dobiva ono što mu je potrebno za pravilno funkcioniranje. U stvari, budući da jedete manje nego inače, vrlo je važno jesti zdravu hranu kako bi vaše tijelo dobilo dovoljno hranjivih tvari. Dok ste na dijeti, imajte na umu da je glavni cilj smanjiti kalorije, a ne hranjive tvari i prilagoditi prehranu u skladu s tim.
- To znači da se visokokalorične hrane s niskim sadržajem hranjivih tvari (poput prerađene hrane, šećera, masnih grickalica itd.) Prve treba riješiti. U stvari, ako volite ovakve vrste hrane, otkrit ćete da je njihovo uklanjanje iz prehrane dovoljno da smršate bez ikakvih drugih promjena.
- Umjesto toga, hrana s visokom prehranom i niskokalorična hrana su neophodne. Na primjer, povrće bogato hranjivim tvarima poput kelja i špinata može pružiti puno vitamina i minerala, a malo kalorija, dok žitarice od cjelovitih žitarica daju puno energije i vlakna koja zasićuju. Čak i nemasno meso, poput pilećih prsa, može pružiti zasitne i zadovoljavajuće proteine (neophodne ako pokušavate izgraditi mišiće) bez trošenja puno kalorija izvan kontrole.
- Za više informacija pročitajte članak o zdravoj prehrani.
Korak 4. Dajte tijelu malo vremena da se „odmori“
Odlazak na dijetu ne mora vas učiniti nesretnima. Povremeno je u redu ako uživate u kulinarskim delicijama, posebno u posebnim prilikama poput praznika, rođendana itd. Sve dok ste sljedeći dan na dijeti, malo maženja neće dugoročno poremetiti vaš napredak.
Zapravo, povećanje morala koje dolazi od “dana varanja” može biti toliko korisno da ga neki nutricionisti preporučuju. Razmislite o skoku produktivnosti koji ste osjetili u školi ili na poslu nakon odmora. Ako sebi date malo slobodnog vremena, bit će vam lakše ostati koncentriran na svoje dugoročne ciljeve
Korak 5. Nemojte razvijati nezdrave navike mršavljenja
Kao što je gore spomenuto, postoje načini gubitka težine koji nisu istiniti. Na primjer, prebrzo mršavljenje može biti opasno, čak i ako se ne kontrolira, može uzrokovati razne zdravstvene probleme. Osim toga, dijete koje primjenjuju uvjete gladovanja, ispiranje želuca i druga drastična rješenja nisu vrijedne razmatranja. Ova strategija može dovesti do poremećaja prehrane, potencijalno ozbiljnog stanja koje zahtijeva medicinsku pomoć.
Savjeti
- Ne zaboravite se povremeno podsjetiti da je ljudsko imati nesavršenosti. Ne dopustite da nešto tako trivijalno kao što je izgled vaših bedara dominira vašim umom.
- Pokušajte piti puno vode u sklopu programa mršavljenja. Voda je neophodna za zdravo funkcioniranje tijela (posebno za vrijeme vježbanja), ali pijenje velike količine vode često se smatra i nečim što vam može olakšati pridržavanje dijete.
