Ako puno vremena provodite na suncu, koža će vam potamniti zbog pigmentacije melanina. Neki se ljudi vole sunčati kako bi potamnili kožu, ali ima i onih koji ne žele da im koža izgori kad su vani. Dok izlaganje suncu i ultraljubičastom (UV) svjetlu može uzrokovati tamnjenje ili opekotine kože, postoji i rizik od drugih opasnosti, uključujući rak kože, prerano starenje i oštećenje oka. Trebali biste poduzeti mjere predostrožnosti kako biste zaštitili kožu od prekomjernog izlaganja UV zrakama i spriječili opekotine od sunca, posebno pri dugim aktivnostima na otvorenom.
Korak
Metoda 1 od 3: Pripremite se za aktivnosti na otvorenom
Korak 1. Izbjegavajte vršne sate
Pokušajte ne zakazivati aktivnosti između 10:00 i 16:00 sati kada su UV zrake jake. Osim sata, imajte na umu da su UV zrake intenzivnije pod sljedećim uslovima:
- Mjesto koje je više od nivoa mora
- Tokom kasnog proleća i leta
- Blizina ekvatora
- Kada se reflektuje na površinama poput snijega, leda, vode, pijeska i betona
Korak 2. Nosite zaštitnu odjeću
Uz ostale preventivne mjere, zaštitna odjeća jedan je od najefikasnijih načina zaštite od UV zraka kada ste na otvorenom. Idealna odjeća za zaklon od sunca je:
- Tkanine svijetle ili tamne boje, koje imaju mnogo veći faktor zaštite od ultraljubičastih zraka (UPF) od odjeće svijetle boje.
- Lagana tkanina sa gustim tkanjem. Ako vidite da svjetlost prodire, to znači da UV zrake također mogu prodrijeti u kožu.
- Dugi rukavi i hlače smanjit će izlaganje suncu i pružiti najveću zaštitu. Ako nosite kratke hlače, pokušajte odabrati hlače koje prekrivaju većinu vaših bedara. Za odeću, košulje sa ovratnicima takođe mogu zaštititi vrat od opekotina.
- Mnogi brendovi posebno dizajnirani za zaštitu od sunca daju UPF vrijednost na etiketi. Potražite UPF vrijednost 30 i više za značajnu zaštitu.
Korak 3. Stavite šešir i sunčane naočale
Koža na licu i očima vrlo je osjetljiva na sunce, pa je morate zaštititi dok ste vani. Iako postoji mnogo šešira i sunčanih naočala koji pomažu u blokiranju ovog rizika, ovdje su najefikasnije opcije za smanjenje rizika od izlaganja suncu:
- Šešir sa širokim obodom (najmanje 7 cm) koji će blokirati sunce s lica, vrata (sprijeda i straga) i ušiju, kao i ćelavu ili razdijeljenu kosu. Baš kao i zaštitna odjeća, najefikasniji šeširi također su napravljeni od gusto tkanih materijala koji su neprozirni.
- Sunčane naočale koje pružaju 100% UV zaštitu, posebno modeli koji pružaju UVB i UVA zaštitu. Nemoj pretpostavimo da tamna sočiva pružaju veću zaštitu od svijetlih. Mrak leća ne određuje sposobnost naočala da zaštite, a mnoge svijetle leće pružaju i UVB i UVA zaštitu (ako je navedeno na naljepnici).
- Omotane naočale bolji su izbor jer pružaju UV zaštitu za cijelo područje oko očiju, uključujući osjetljivu kožu oko očiju i kapaka. Budući da mogu blokirati 99–100% UV zraka, omotane naočale vrlo su učinkovite u sprječavanju ozbiljnih stanja poput katarakte i melanoma oka.
Korak 4. Koristite kremu za sunčanje
Kremu za sunčanje treba koristiti svaki dan kako bi se izbjegao rizik od izlaganja suncu, ali ako je cilj izbjeći opekline tokom dugih aktivnosti na otvorenom, krema za sunčanje je obavezna čak i u oblačnim danima. Kada nosite kremu za sunčanje, za optimalnu zaštitu uzmite u obzir sljedeće:
- Odaberite kremu za sunčanje označenu sa „širokim spektrom“ili „UVA/UVB zaštitom“kako biste zaštitili kožu od UVB zraka koje tamne i peku kožu, kao i UVA zraka koje prodiru dublje u kožu i uzrokuju starenje kože uslijed sunčeve svjetlosti, zove fotostarenje.
- Odaberite kremu za sunčanje s faktorom zaštite od sunca (SPF) od 15 ili više. Ako imate svijetlu kožu, razmislite o izboru većeg SPF -a, najmanje 30 do 50.
- Nanesite 30 grama kreme za sunčanje (veličine golf loptice) 30 minuta prije izađite i ponovo nanesite svaka 2 sata ili nakon kupanja, znojenja ili brisanja tijela ručnikom. Čak i ako se kaže da je krema za sunčanje „vodootporna“, pazite da je često nanosite jer nije nužno vodootporna.
- Pažljivo nanesite kremu za sunčanje po cijelom tijelu, posebno na područja koja se najčešće zanemaruju, kao što su uši, stražnji dio vrata, usne, linija kose i stražnji dio nogu.
Korak 5. Pronađite sjenovito mjesto kad god je to moguće
Sjena ne blokira sve UV zrake, ali u kombinaciji s gore navedenim koracima može pružiti zaštitu od topline i reflektiranih UV zraka. Kad ste na otvorenom, potražite područje s prirodnom hladovinom ili stvorite vlastiti hlad sa kišobranom ili ceradom kako biste izbjegli izlaganje UV zračenju što je više moguće kada je sunce na najvišem suncu.
Metoda 2 od 3: Zaštita kože tijekom aktivnosti toplog vremena
Korak 1. Nosite odjeću koja štiti kožu čak i po vrućini
Iako se zbog vrućine preporučuje da nosite minimalnu odjeću, previše izložene kože povećava rizik od opeklina i moguće opekotina. Upamtite da će lagane tkanine s gustim tkanjem pružiti zaštitu i pokriti vašu kožu dok trčite, vozite bicikl, igrate golf i druge aktivnosti na otvorenom.
Korak 2. Razmislite o svom okruženju
Za dodatnu zaštitu od štetnih UV zraka, možda ćete morati poduzeti druge mjere opreza ovisno o vrsti aktivnosti koju obavljate.
- Golf: Budući da na stazi provodite sate, a UV zraci iz bazena i pijeska dobivate veću izloženost UV zračenju. Uvijek nosite šešir sa širokim obodom (ne štitnik od vizira ili šešir za kućne ljubimce) i sunčane naočale, kao i duge hlače ili kratke hlače i majicu koja barem prekriva ramena i nadlaktice.
- Tenis, trčanje i planinarenje: Aktivisti u ovim aktivnostima će se obilno znojiti prodirući u kremu za sunčanje. Stoga, nanošenje kreme za sunčanje više puta nije dovoljno, potrebna je odjeća i šešir sa UPF 30 i više kako bi se osigurala zaštita od dužeg izlaganja suncu.
- Biciklizam: Zbog držanja za vrijeme vožnje bicikla, stražnji dio vrata, ruke i gornji dio bedara izloženi su više suncu od ostatka tijela. Kako biste izbjegli opekline od sunca ili opekline tijekom biciklizma na duge staze, nosite biciklističke hlače do koljena, majicu dugih rukava i šešir sa širokim obodom i/ili zaštitite vrat ovratnikom ili zavojem.
- Jedrenje i biciklizam: Ove aktivnosti imaju najveću izloženost UV zračenju zbog jako reflektiranih UV zraka u vodi. Osim zaštitne odjeće i nanošenja dosta kreme za sunčanje, mornari i plivači se potiču da odaberu marku kreme za sunčanje koja sadrži cinkov oksid ili titanijev dioksid jer oni bolje blokiraju i reflektiraju UV zrake od krema za sunčanje koje upijaju UV zrake.
Korak 3. Nanosite kremu za sunčanje češće nego što mislite
Lako je zaboraviti kremu za sunčanje kada ste zauzeti vožnjom bicikla ili podizanjem jedra, ali kremu za sunčanje treba nanositi više puta kako biste izbjegli opekline od dugotrajnih aktivnosti na otvorenom. Iako je pravilo za nanošenje kreme za sunčanje za normalnu aktivnost svaka dva sata, svakako nanesite više UVA/UVB kreme za sunčanje na sva izložena područja kože nakon kupanja, znojenja ili brisanja tijela ručnikom.
Metoda 3 od 3: Zaštita kože tijekom aktivnosti po hladnom vremenu
Korak 1. Shvatite da postoje opasnosti po hladnom vremenu
Mnogi ljudi pretpostavljaju da su opekline ili opekline samo prijetnja po vrućem vremenu, ali to nije istina. Zapravo, snijeg i led reflektiraju više UV svjetla od vode, pijeska i betona, pa je rizik od izlaganja suncu još veći u zimskim aktivnostima. Nemoj ignoriranje kreme za sunčanje samo zato što niste na plaži.
Korak 2. Preduzmite dodatne mjere opreza na višoj od nivoa mora
Izloženost UV zracima povećava se na velikim nadmorskim visinama. Mjesta na nadmorskoj visini od 2.700–3.000 metara nadmorske visine imaju 35–45% intenzivnije izlaganje radijaciji od mjesta na nivou mora. Između povećane izloženosti UV zračenju i reflektirane sunčeve svjetlosti na snijegu i ledu, koža prima dvostruko veću UV izloženost tokom aktivnosti na otvorenom tokom zime.
Korak 3. Upoznajte dodatni utjecaj vjetra na kremu za sunčanje
Dok je znoj glavni razlog zašto se kreme za sunčanje troše ljeti, zimi se morate boriti protiv znoja, snijega i vjetra. Da biste zaštitili kožu dok ste na otvorenom zimi:
- Odaberite kremu za sunčanje koja ne samo da pruža UVA/UVB zaštitu, već sadrži i puno hidratantne kreme koja sprječava isušivanje kože od vjetra. Pokušajte potražiti kremu za sunčanje koja sadrži lanolin ili glicerin.
- Ne zaboravite na usne. Koža usana je vrlo mekana i sklona opekotinama od sunca i vjetru. Zato svakako upotrijebite balzam za usne sa zaštitnim faktorom 15 ili većim.
- Prilikom odabira zimske odjeće i opreme, pazite da tražite odjeću koja pokriva što je moguće veći dio kože. Nosite šešir, rukavice, štitnik ili šal za lice i vrat te sunčane naočale ili naočale koje pružaju UV zaštitu. Najmudriji izbor je skijaška maska sa UV zaštitom koja će zaštititi lice.
Savjeti
- Stvorite rutinu za zaštitu kože u svakodnevnom životu, poput nanošenja kreme za sunčanje i zaštite kože svaki dan, ne samo pri dugim aktivnostima na otvorenom. Izbjegavanje opeklina od sunca, posebno u male djece, može smanjiti šanse za nastanak raka kože u godinama koje dolaze. Zato neka vam postane navika da kožu štitite od malih nogu.
- Svaki mjesec provjerite svoje tijelo od glave do pete, provjeravajući promjene u boji, teksturi, veličini i simetriji bilo kojih mrlja ili madeža, te uočite bilo kakve neobične linije. Takođe biste trebali razmisliti o posjećivanju svog ljekara jednom godišnje radi profesionalnog pregleda raka kože.
