Oslobađanje od mržnje prema osobi koja vas je uvrijedila ili iznervirala nije tako jednostavno kao okretanje dlana. Ako vam i dalje smeta njegov tretman, duboko udahnite kako biste se smirili i razmišljali jasno. Čak i ako ne volite ljude koji se loše ponašaju, budite ljubazni prema njima. Ako vas dvoje možete mirno razgovarati o tome, razgovarajte s njim na prijateljski način. Ne morate biti bliski prijatelji s njim, već pokušajte riješiti sukob kako biste vas dvoje dobro komunicirali na poslu, u školi ili drugdje.
Korak
Metoda 1 od 3: Kontrola emocija
Korak 1. Pokušajte sebi odvratiti pažnju
Zaposlite se čim pomislite na osobu koju mrzite. Ako ne možete to prebroditi ili se riješiti negativnih emocija, radite aktivnosti koje vam odvlače pažnju, poput slušanja muzike, vježbanja, crtanja doodle logotipa, slikanja, dnevnika, čitanja knjige, novina ili časopisa.
Korak 2. Udahnite duboko i smireno kad se počnete ljutiti
Kontrolirajte svoje emocije i smirite se kako biste mogli jasno razmišljati kada se pojavi bijes ili mržnja. Polako udahnite do 4, zadržite dah do 4, zatim izdahnite do 4. Ovu tehniku disanja radite najmanje 90 sekundi ili dok um ne omete pažnju.
- Duboko udahnite dok zamišljate opuštajući prizor, poput prekrasnog vrta ili omiljene lokacije iz djetinjstva. Vizualizirajte negativne emocije koje izlaze svaki put kada izdahnete.
- Bol u srcu teško je zaboraviti kada vam netko povrijedi osjećaje, ali možete kontrolirati svoje emocije i riješiti se negativnih obrazaca razmišljanja odvajanjem vremena da razbistrite glavu.
Korak 3. Napišite pismo u kojem izražavate svoja osjećanja, ali ga nemojte slati
Pisanje je sredstvo za usmjeravanje emocija i kontrolu misli. Objasnite u pismu šta je uradio i šta vam smeta. Zatim iscepajte ili zapalite pismo kao simbol da ste se oslobodili mržnje.
- Nemojte mu slati ovo pismo jer bi situacija mogla eskalirati. Samo sačuvaj pismo!
- Pisma treba rastrgati na male komade ili spaliti kako ih niko ne bi mogao pronaći.
Korak 4. Podijelite svoja osjećanja s nekim kome možete vjerovati
Teret osjećaja možete izraziti ispričavši priču bliskom prijatelju ili članu porodice. Osim toga, moći ćete razumjeti šta se događa ako možete jasno razmišljati. Podijelite svoje iskustvo s nekim kome možete vjerovati i zamolite ih da to drže u tajnosti.
Ne govorite o ljudima koje mrzite na mjestima gdje vas dvoje obavljate dnevne aktivnosti, poput škole ili na poslu. Možda je to čuo od nekog drugog. Zapravo, označeni ste kao trač ili neprofesionalni
Korak 5. Zamolite nekoga od nadležnih za pomoć
Ako vas netko često kritizira, tražite savjet od nekoga tko može doći do rješenja. Imate pravo djelovati u sigurnom okruženju i ne doživjeti uznemiravanje. Ako vam se čini da vas često nervira namjerno, vrijeme je da zatražite pomoć. Recite stvar nekome ko je na vlasti. Objasnite vam liječenje, njegov utjecaj i ono što ste učinili da ga riješite. Jasno i jasno navedite činjenične podatke, a zatim zatražite pomoć kako biste riješili ovaj problem.
-
Primjer loše objašnjenje:
"Markus je zaista nečuven! On ima srca da me osramoti kritizirajući moje izlaganje pred mnogim ljudima! Umoran sam od posla s njim! Molim vas, grdite Marka da to više ne učini!"
-
Primjer dobro objašnjenje:
"Želim raditi s Markom, ali to je jako teško. Često kritizira moj rad dok se ljuti, čak i pred mnogim ljudima. Netko drugi. Predložio sam mu da kritiku izrekne privatno, ali on to odbija. Pitam za savjet od vas jer ne znam šta da radim ".
Korak 6. Obratite se terapeutu
Ako se neko s vama ponaša jako loše, uznemirava vas ili je nasilan, potražite pomoć ili posjetite terapeuta kako biste se nosili s negativnim emocijama. Bilo bi dobro posavjetovati se s profesionalnim terapeutom ako ste često ljuti ili imate problema s obavljanjem svakodnevnih aktivnosti jer na nekoga zamjerate.
Zatražite uputnicu od pouzdanog ljekara, prijatelja ili člana porodice kako biste se mogli posavjetovati sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Osim toga, potražite informacije na internetu ili listu partnera osiguravajućeg društva
Metoda 2 od 3: Interakcija s ljudima koje mrzite
Korak 1. Smanjite interakciju s njim
Minimalna interakcija može biti najbolja opcija. Smanjivanje interakcije je najbolji način ako se ne slažete s njim.
- Možda se osjećate ugodnije ako rijetko komunicirate s njim.
- Nemojte se udaljavati od toga ako oboje radite u istom timu. Ako trebate razgovarati s njim, vodite razgovor profesionalno.
Korak 2. Preuzmite kontrolu nad svojim reakcijama
Ako morate komunicirati s nekim koga mrzite, pokažite mu poštovanje i kontrolirajte svoje emocije. Ne možete kontrolirati druge ljude i njihove postupke koji izazivaju ljutnju, ali možete odrediti kako na njih reagirati.
Na primjer, ako mrzite suradnika koji stalno kritizira druge, pokušajte ga ignorirati. Na njegove komentare opušteno odgovorite: "Svako ima slobodno mišljenje. Vratimo se na posao kako bi se zadatak mogao brzo obaviti"
Korak 3. Budite poštovani ako morate komunicirati s njima
Ako trebate razgovarati s njim, fokusirajte razgovor na posao na ljubazan i profesionalan način. Nemojte govoriti sarkastičnim ili uvredljivim tonom kako ne biste izazvali sukob. Ako kaže nešto negativno ili uznemirujuće, zanemarite to i prebacite temu na rad.
Na primjer, oboje radite u istom timu i on kaže nešto što vas vrijeđa. Umjesto da odgovorite na njegove riječi, recite mu: "Bliži se rok. Moramo se fokusirati na posao." Ne gubite vrijeme u interakciji s njima ili ispravljanju mišljenja koja vam ne pomažu
Korak 4. Strogo provedite jasne granice
Ako voli pažnju ili želi društvo cijelo vrijeme, može vas dodirnuti ili nastaviti komunicirati s vama čak i ako to ne želite. Da biste to prevladali, jasno, pristojno i čvrsto navedite granice, na primjer:
- "Ne diraj me".
- "Već imam zakazan termin".
- "Nisam zainteresovan. Samo pozovite nekog drugog".
- "Ako želite koristiti moju hemijsku olovku, prvo mi recite."
Korak 5. Odvojite vrijeme za interakciju s njim ako ga želite bolje upoznati
Ovaj savjet može izgledati pogrešan, ali možete razumjeti zašto se loše ponaša tako što ćete više vremena provoditi s njim. Pomozite mu da ispuni zadatak ili zajedno obavite aktivnost kako biste ga mogli bolje upoznati.
- Provođenje vremena s osobom koju mrzite jer ona često radi nešto što vas uznemirava ima svoje prednosti. Možda je to učinio kako bi prikrio osjećaj inferiornosti ili nedostatka. Međutim, trebate se držati podalje od njega ako vas povrijedi ili uznemirava.
- Interakcija s ljudima koje mrzite posebno je korisna ako oboje dijelite iste osobine ili ste vi taj koji uzrokuje problem, a ne neko drugi.
Korak 6. Naučite biti ravnodušni i zaboravite šta se dogodilo
Postoji velika moć u razmišljanju "opet glumi" i zatim puštanju. Odbijanje emocionalne uključenosti pomaže vam da se nosite s ljudima koji se loše ponašaju ili su dosadni bez utjecaja nereda koji prave. Priznajte sebi da je njegovo ponašanje bilo nepoštovanje i da ima tendenciju da se loše ponaša i vodi vaš svakodnevni život kao i obično.
Na loše postupanje odgovorite ambivalentno. Ako je grub prema vama, recite "u redu", "hvala na informacijama" ili "zanimljivo" i promijenite temu
Metoda 3 od 3: Rješavanje sukoba
Korak 1. Pokušajte pronaći rješenje za rješavanje sukoba
To može značiti različite načine suočavanja s različitim ljudima i situacijama. Možda je rješenje u ispravljanju štete. Drugo rješenje bi moglo biti prihvatiti ga takvog kakav jest ili ga zanemariti.
Korak 2. Saznajte zašto mrzite ovu osobu
Ako vas netko povrijeđuje, nije teško odrediti pokretač vaše mržnje. Međutim, ako uzrok nije jasan, pokušajte se prisjetiti što je osoba učinila da vas je najviše uznemirila. Podijelite ovo sa bliskim prijateljem ili članom porodice od povjerenja kako biste mogli kontrolirati svoje emocije. Poznavanje uzroka ljutnje pomaže u rješavanju sukoba i oslobađanju od stresa. U tu svrhu postavite sebi sljedeća pitanja.
- Podsjeća li vas na ljude koji su vas povrijedili?
- Da li oboje dijelite osobine koje vam se same ne sviđaju (npr. Razdražljivost, traženje pažnje ili neodgovornost)?
- Je li čin bio nemoralan (npr. Okrutan ili licemjeran)?
- Ima li on stvari koje želite: uspjeh, slobodu, talent, samopouzdanje itd.?
- Bojite li se da će vas jednog dana zamijeniti ili pobijediti?
Korak 3. Pokušajte suosjećati s njim
Razmislite o različitim mogućnostima koje vas je njegovo ponašanje iritiralo ili povrijedilo, na primjer zato što želi prevladati strah, inferiornost ili bol. S obzirom na to što osjeća i kroz šta prolazi, možete mu suosjećati i oprostiti mu.
- Na primjer, možda je bio oštro kritiziran kao tinejdžer. Trenutno kritizira druge i hvali se svojim uspjesima kako bi ga učinio sigurnijim.
- Prošlost neke osobe nije izgovor za opravdanje njenog ponašanja, ali možete razumjeti njene postupke ako znate njene motive. Čak i ako su on ili njegovi postupci neugodni, možete ga steći ako ga bolje upoznate.
Korak 4. Budite prijatelji s njom, umjesto da je pokušavate svidjeti
Ne očekujte da mržnja prema nekome nestane u trenu i ne zadržavajte se na emocijama. Čak i ako ste spremni složiti se s njim, možda vam se ipak neće svidjeti. Međutim, pokušajte održati dobar odnos s njim na poslu, u školi ili drugdje, čak i ako vam se ne sviđa interakcija s njim.
Korak 5. Raspravljajte možete li kontrolirati svoje emocije
Ako to ne možete izbjeći i želite riješiti sukob s njim, razgovarajte o tome mirno, jasno i bistrog uma. Koristite riječ "ja/ja" da objasnite zašto vam smetaju bez okrivljavanja ili osuđivanja. Dozvolite mu da odgovori bez prekida i smisli rješenje kako biste oboje mogli riješiti stvari.
- Na primjer, recite mu: "Osjećam se iznervirano i omalovaženo kada kritikuješ i ismijavaš moje mišljenje. Ne moramo biti bliski prijatelji, ali želim da se poštujemo i budemo pristojni."
- Zaustavite raspravu ako se situacija pogorša. Reci mu: "Rekao sam zbogom da se ne svađamo", a zatim otiđi.
Korak 6. Zamolite nekoga da bude posrednik
Kako se rasprava ne bi pretvorila u tuču, zatražite pomoć od treće osobe, poput nadređenog, učitelja ili vođe da posreduje.
Korak 7. Izvinite se ako ste se loše ponašali s njim
Obično se sukobi ne pojavljuju samo zbog jedne strane. Često su obje strane griješile. Isprike mogu umanjiti sukob i promovirati odnose bez problema. Primjer izvinjenja:
- "Žao mi je što sam vas udario pred mnogo ljudi. Živciram se što sam bio uznemiren vašim postupcima, ali ne mogu vas tako osramotiti.
- "Žao mi je što sam rekao da ste zli i neuki. Tada sam bio ljut, ali ovo nije razlog da vam se rugam. Moji postupci su bili pogrešni. Žao mi je".
- "Žao mi je što sam imao predrasude prema vama. Shvaćam da se ovaj problem dogodio zbog mojih nedostataka. Riješit ću ga. Nemojte zamjeriti meni. Izvor problema sam ja, a ne vi".
Korak 8. Ne pokušavajte mu biti najbolji prijatelj
S njim možete biti prijatelji, ali ne očekujte mnogo od njega ili od sebe. Recite mu: "Ne slažemo se i ne možemo biti najbolji prijatelji, ali zato što moramo raditi zajedno, spremni smo da se ne slažemo i poštujemo jedno drugo."
