Anoreksija je ozbiljna, smrtonosna bolest koja je stanje u kojem osoba može umrijeti od gladi zbog psiholoških, kulturnih i fizičkih uzroka. Ova bolest ima višu stopu smrtnosti od ostalih uzroka smrti za žene u dobi od 15 do 24 godine. Osim toga, iako su većina ljudi s anoreksijom žene, 10 do 15% su muškarci. Za suočavanje s ovom bolešću kao oboljelom potrebna je snaga, hrabrost i otpornost, ali uz pravilan stav i podršku možete biti na putu ozdravljenja.
Korak
Metoda 1 od 3: Pomozite sebi da prevladate anoreksiju
Korak 1. Napišite dnevnik o svojim osjećajima
Vođenje dnevnika iscjeljivanja u koji zapisujete svoja osjećanja pomoći će u održavanju svijesti o vašem stanju. Dnevnik će vam pomoći da zabilježite kako se osjećate tokom dana, posebno kada imate problema s hranom.
Možete upotrijebiti tehniku "raspakivanja" da biste dublje zakopali svoja osjećanja. Na primjer, ako ste napisali da ste se jednog dana osjećali "dobro", zapitajte se šta mislite pod "u redu". Ovaj korak će vam pomoći da dublje istražite svoja osjećanja
Korak 2. Konsultujte lekara
Anoreksija može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija kao što su anemija, gubitak kostiju, problemi s probavnim traktom, problemi sa srcem, pa čak i smrt. Važno je da se obratite zdravstvenom radniku ako mislite da imate anoreksiju kako biste mogli dobiti liječenje koje vam je potrebno za oporavak. Razgovarajte sa svojim liječnikom o anoreksiji ako imate bilo koji od sljedećih simptoma:
- Ogroman gubitak težine kao posljedica nejedenja.
- Strah od debljanja, čak i kad se mnogima vaše tijelo čini pretanko.
- Pretjerana prehrana i tjelovježba.
- Nemir, brze promjene raspoloženja, hiperaktivnost.
- Problemi sa spavanjem.
- Potisnuti seksualni nagon.
- Kod žena, menstrualni ciklus je nepravilan ili odsutan.
- Kod muškaraca, zanat dizanja tegova.
Korak 3. Postavite ostvarive ciljeve
Postavljanje nerealnih ciljeva uzrokovat će probleme, jer ćete ih teško postići i htjet ćete brzo odustati. Umjesto toga, prvo idite za manjim ciljevima, a zatim prijeđite na veće nakon što pogodite početne ciljeve. Ako su vaši ciljevi realni, moći ćete ih uravnotežiti s drugim stvarima u životu. Ovo može biti dobar način da saznate je li cilj ostvariv ili ne. Ako cilj zahtijeva toliko truda i vremena da vam nema vremena za zabavu ili druge obaveze, možda ćete htjeti pregledati cilj.
- Na primjer, ako jedete samo jednom dnevno, pokušajte dodati jedan mali obrok. Ne morate odmah pokušati pojesti tri obroka dnevno.
- Drugi primjer, ako provjeravate svoju težinu više od 10 puta dnevno, pokušajte je smanjiti na osam puta. Pokušaj da uopće ne provjeravate svoju težinu možda nema smisla, ali možda ćete uspjeti malo smanjiti broj ako se jako potrudite.
- Znajte da ako vam je život u opasnosti zbog anoreksije, možete biti primljeni u bolnicu kako biste brzo dobili na težini kako biste spriječili komplikacije opasne po život. Ali općenito, možete pokušati postići svoju idealnu težinu malim, lako ostvarivim ciljevima.
Korak 4. Pazite na okidače
Okidač je sve što vas nervira i dovodi do poremećaja u ponašanju. Ako možete identificirati ove okidače, možete steći kontrolu nad situacijama i ljudima koji vas vode do anoreksičnog ponašanja. Nakon što znate ko i šta vam na ovaj način uzrokuje stres, možete unaprijed napraviti plan za rješavanje toga. Neki pokretači na koje treba paziti su:
- Stresne porodične interakcije.
- Stresna radna situacija.
- Slike ili događaji koji izazivaju problem sa slikom vašeg tijela.
- Specifična hrana koju vam je teško zamisliti.
Korak 5. Pročitajte o intuitivnom jedenju
Eat Intuitively je prehrambeni sistem koji su osmislili dijetetičarka Evelyn Tribole i nutricionistička terapeutkinja Elyse Resch. Ovo vam može pomoći da naučite slušati signale iz vašeg tijela, na primjer kada ste gladni ili siti, kako bi vam pomoglo da razvijete mehanizme suočavanja za smirenje koji ne uključuju hranu. Još nekoliko stvari koje intuitivno jelo može učiniti:
- Pomaže vam da počnete cijeniti jelo kao ugodnu aktivnost.
- Poštujte svoje tijelo ili "genetski plan".
- Odbacite mentalitet ishrane.
Korak 6. Prihvatite raznolikost oblika tijela
Na ovom svijetu postoji toliko različitih vrsta lijepih tijela. Ako vam je teško prihvatiti vlastito tijelo, pogledajte različite tipove tijela u svijetu kako biste vidjeli koliko je svaki poseban i jedinstven. Ovu raznolikost možete vidjeti ako odete u muzej umjetnosti i pogledate drevne slike, vrijeme kada su ljudi više cijenili fizičke razlike nego danas. Ovdje možete pročitati i vijesti o raznolikosti tijela.
Korak 7. Koristite pozitivne afirmacije ako osjetite da vam se anoreksija prikrada
Kad god se osjećate pod stresom i želite se prebaciti na anoreksično ponašanje kako biste se nosili s tim, upotrijebite pozitivnu mantru ili izjavu kako biste preusmjerili svoja osjećanja. Budite sami sebi trener.
- Na primjer, mogli biste reći: "Mogu se osjećati tužno, a ipak odlučiti krenuti novim i zdravim životnim putem."
- Također možete reći "Ovaj poduhvat je težak i neugodan, ali samo privremen".
Metoda 2 od 3: Dobivanje pomoći od profesionalaca
Korak 1. Idite na terapiju
Pravo ozdravljenje od poremećaja prehrane poput anoreksije košta i zahtijeva vanjsku pomoć. Vaša je sposobnost da sve riješite sami ograničena. Odličan prvi korak osim razgovora sa doktorom je pronalaženje terapeuta. Terapija će vam pomoći promijeniti odnos s tijelom i hranom ispitivanjem vaših misli i uvjerenja o vašem životu. Evo nekoliko dobrih tipova terapije koje možete isprobati:
- Kognitivna bihevioralna terapija. Ova terapija je najistraženija terapijska metoda za poremećaje prehrane. Kognitivna bihevioralna terapija može pomoći u promjeni misli i ponašanja u vašem odnosu s hranom.
- Interpersonalna terapija. Ova se terapija fokusira na poboljšanje odnosa u vašem životu tako da simptomi anoreksije nestanu sami od sebe. Ako vaš društveni život postane zdraviji i pruža podršku, to će pozitivno utjecati na anoreksiju.
- Pronađite iskusnog terapeuta u vašoj blizini tražeći preporuke liječnika, bolnica, klinika ili pretraživanjem interneta.
Korak 2. Razmislite o hospitalizaciji
Budući da anoreksija može biti vrlo ozbiljna, postoji niz različitih mogućnosti za profesionalno liječenje. Stacionarna njega uključuje boravak u bolničkoj ustanovi gdje možete dobiti ozbiljniju pomoć. To može uključivati liječnika koji nadzire vašu razinu prehrane, individualnu i grupnu terapiju te psihijatrijske lijekove.
Ovaj korak može biti posebno važan ako ste ozbiljno pothranjeni i nemate tjelesnu težinu
Korak 3. Saznajte o ambulantnoj njezi
Ambulantno liječenje nije tako intenzivno kao hospitalizacija. Ambulantna njega uključuje posjetu klinici, ali boravak u vlastitom domu sa svojom porodicom. Evo nekih prednosti ambulantnog liječenja:
- Ako ste u ranoj fazi anoreksije, možete dobiti pomoć bez žrtvovanja svoje slobode.
- Još uvijek možete ići u školu i primati podršku od života sa svojom porodicom.
- Troškovi su mnogo manji za ambulantne bolesnike nego za stacionarne.
Korak 4. Posjetite registriranog dijetetičara
Iako anoreksija ima psihološku komponentu, prehrana igra jednako važnu ulogu. Zapravo, brojne studije pokazuju da se ljudi moraju oporaviti od pothranjenosti prije nego što se potpuno oporave od anoreksije. Dijetetičar vam može pomoći da naučite šta vašem tijelu treba i dovesti vas na pravi put.
Korak 5. Pitajte svog liječnika o lijekovima
Psihijatrijski lijekovi mogu pomoći u rješavanju svakodnevnih simptoma anoreksije. Antidepresivi vas mogu održati u dobrom raspoloženju i spriječiti da zbog problema uđete u depresiju. Lijekovi protiv anksioznosti mogu vam pomoći da prestanete previše brinuti i prestanete se upuštati u kompulzivno ponašanje. Ovi lijekovi mogu biti posebno korisni ako imate ponavljajuće epizode anksioznosti ili depresije, što je uobičajeno za mnoge ljude s poremećajima u prehrani.
Metoda 3 od 3: Dobijanje pomoći od porodice i prijatelja
Korak 1. Zatražite pomoć
Ovo je važan korak u ozdravljenju. Pronađite nekoga pozitivnog u svom životu kome možete vjerovati i na koga se možete osloniti. Traženje pomoći za poremećaj prehrane može biti zastrašujuće i neugodno, ali prikupljanje podrške od pouzdanih prijatelja, članova porodice, vjerskih vođa, školskih savjetnika ili kolega na poslu prvi je korak do izlječenja. Istraživanja su pokazala da je osjećaj društvene povezanosti važan faktor u liječenju.
Na primjer, ako vam je dijetetičar pomogao u postavljanju programa prehrane, zamolite prijatelja ili člana porodice da vam pomogne da ostanete dosljedni programu
Korak 2. Pronađite grupu za podršku
Važno je da dobijete snažnu društvenu podršku kako biste se oporavili od anoreksije. Postoje grupe podrške u nekoliko gradova kojima se možete pridružiti, gdje možete razgovarati o svojim osjećajima i borbama. Ove grupe vode profesionalni terapeuti, a neke vode volonteri. Grupe koje vode volonteri obično vodi netko tko se oporavio od poremećaja prehrane.
Odgovarajuću grupu za podršku možete pronaći ako tražite preporuke iz bolnice, klinike ili pretražujete internet
Korak 3. Koristite internet
Ako se ne možete pridružiti grupi za podršku i trebate nekoga drugog za razgovor, na internetu postoje sobe za razgovor i forumi na kojima možete pronaći simpatične ljude. Budući da je održavanje društvenih odnosa radi liječenja poremećaja prehrane toliko važno, razmislite o tome da pošaljete poruku na sljedeće web stranice (na engleskom) Za web lokacije iz zemlje (Indonezija) nema mnogo onih koji posebno raspravljaju i pomažu anoreksiji ili obrascu poremećaji jedu sveobuhvatno. Umjesto toga, prvo možete obratiti pažnju na ove vanjske forume. Mnogi od ovih ljudi također prolaze kroz isti problem. Evo nekoliko različitih opcija:
- Nacionalni forum o poremećajima u ishrani.
- Forum anoreksije nervoze i drugih srodnih poremećaja.
Korak 4. Držite svoju porodicu i prijatelje pored sebe
Mnogi ljudi s poremećajima hranjenja u iskušenju su da se izoliraju od drugih u svom životu, obično zato što postoji vrlo čvrsto uvjerenje da s njima nešto nije u redu. Iako je rješavanje problema izolacijom samo primamljivo, trebali biste ga izbjegavati koliko god možete. Samoizolacija će samo pogoršati stvari. Dozvoljavanje porodici i prijateljima da budu uz vas radi vas je jedan od ključeva za ozdravljenje.
Korak 5. Izbjegavajte zlonamjerne web stranice
Nažalost, postoje različite web stranice posvećene širenju anoreksije i drugih poremećaja prehrane. Ove web stranice zagovaraju anoreksiju i bulimiju kao način života. Menadžeri možda neće shvatiti koliko ovaj poremećaj hranjenja može biti opasan, bolan, pa čak i smrtonosan. Ova se mjesta obično nazivaju "pro-ana" ili "pro-mia", pa ih trebate izbjegavati kako biste se zaštitili od negativnih utjecaja.
Savjeti
- Zapamtite da će stvari biti bolje! Možda vam se trenutno čini teško, ali mnogi su ljudi potpuno izliječeni od anoreksije. Ne popuštajte pred prvim znakovima recidiva.
- Povežite se s ljudima koji su prevladali anoreksiju. Poslušajte njihove priče.
