Opsesija oko nečega je kao da imate uski pogled, više niste u stanju vidjeti ili brinuti o bilo čemu drugom osim o objektu opsesije. Opsesije su postale dio svakodnevnog života i mogu se povezati sa strahom. To se razlikuje od ovisnosti jer pacijent nikada nije zadovoljan osim ako posluša želje svog srca. Kontrola vaših opsesija nije laka, ali kad jednom znate prestati pratiti svoje opsesije i preusmjeriti svoju energiju na nove ljude i interese, bit ćete slobodni. Pogledajte korake u nastavku kako opsesije više ne bi dominirale vašim mislima i postupcima.
Korak
1. dio 3: Oslobađanje uma
Korak 1. Odmaknite se od izvora svoje opsesije
Kad ste opsjednuti nekim ili nečim, bliskost će vam otežati razmišljanje o bilo čemu drugom. Što ste bliže, teže je prestati razmišljati o tome. Fizička udaljenost između vas i objekta vaše opsesije također će vam pomoći da se mentalno distancirate. U početku je teško, ali uskoro ćete osjetiti kako opsesija slabi, malo po malo.
- Opsesija s nekim znak je nezdrave veze. Trebao bi ograničiti kontakt s njim. Preusmerite svoju pažnju na nešto drugo, pronađite način da obratite pažnju na nešto drugo ili značajnije.
- Možda ste opsjednuti određenom aktivnošću koja ispunjava vrijeme, poput vaše omiljene video igre. U tom slučaju igru sklonite s očiju tako što ćete je ukloniti sa računara ili dati konzolu prijatelju na neko vrijeme dok vaša opsesija ne nestane.
Korak 2. Prestanite pratiti opsesiju
Prepuštanje opsesiji može vam izazvati nalet zadovoljstva, pa je zaista teško zaustaviti se. Samo razmišljanje o izvoru vaše opsesije može ojačati njen stisak nad vama. Da biste bili kontrolirani, morate to zanemariti. Na primjer, ako ste opsjednuti slavnom osobom, prestanite pričati o njoj sa svojim prijateljima. Prestanite gledati njegovu stranicu na Twitteru i ne zamislite da više izlazite s njim. Što se više prostora u mozgu koristi za razmišljanje o tome, brže će vas obuzeti opsesija.
- Prestanak prepuštanja opsesijama nije lak zadatak. Možda ćete se osjećati kao da ste u mentalnoj igri, kao da se uvjeravate da pogledate njegovu Facebook stranicu posljednji put prije nego što odustanete. Ali ako se zaista želite riješiti opsesije, morate prestati baš kad osjetite potrebu da se prepustite.
- Ponekad je opsesija toliko jaka da opstaje čak i kad se jako potrudite da je zanemarite. Koliko god se trudili, vaš um se tome stalno vraća. Ako je tako, nemojte biti previše strogi prema sebi. I dalje možete pobijediti opsesiju, ali bit će potrebno više vremena.
Korak 3. Odvojite svoju pažnju od opsesivnih misli
Prestanak opsesivnih misli lakše je reći nego učiniti. Ako vas razmišljanje ili razgovor o vašim omiljenim temama čini sretnima, zašto stati? Imajte na umu zašto želite kontrolirati ovu opsesiju, tako da možete pogledati iza uzbuđenja i uživati u drugim stvarima koje život nudi. Kad se pojave opsesivne misli, pripremite pozitivne smetnje kako ne biste ponovno upali u istu rupu. Evo nekoliko načina na koje možete pokušati odvratiti pažnju:
- Bavite se fizičkim aktivnostima koje zaokupljaju i um. Trčanje i hodanje možda nisu najbolja stvar jer imate dovoljno vremena za razmišljanje o svojim opsesijama. Pokušajte se penjati po stijenama, istraživati špilje ili se natjecati u timskom sportu koji uključuje i tijelo i um.
- Beletristika je takođe odlična za ometanje pažnje. Pročitajte novu knjigu ili pogledajte film na temu koja nema veze s vašom trenutnom opsesijom.
- U međuvremenu, ako vam um počne lutati i potrebno vam je trenutno odvraćanje pažnje, pokušajte pustiti neku jaču muziku, nazvati prijatelja (da razgovarate o nečemu što nije opsesija), pročitati zanimljiv članak ili se vratiti na posao.
Korak 4. Usredotočite se na ono što ste zanemarili
Kad imate opsesiju, obično nemate vremena za druge stvari, poput postizanja posla, njegovanja odnosa i istraživanja interesa izvan opsesije. Kad jednom počnete posvetiti svoje vrijeme drugim stvarima u životu, neće ostati mnogo vremena za razmišljanje o opsesijama.
- Jedan od načina da prevladate svoju opsesiju je da popravite odnos koji ste toliko dugo zanemarili. Vaši prijatelji i porodica zasigurno će voljeti vaš povratak, a s njima će biti novih i uzbudljivih ideja, problema i drama koje će vas zaokupiti. Razmišljanje o novim stvarima umjesto opsesivnih misli može biti zabavno.
- Mnogi ljudi misle da uranjanje u posao može zaustaviti opsesivne misli. Šta god da radite, posvetite sve od sebe.
Korak 5. Naučite uživati u trenutku
Jeste li sanjar? Možete provesti sate razmišljajući o nekome ili nečemu što je predmet vaše opsesije. Ali ako sjedite na jednom mjestu i um vam odluta u drugom smjeru, propustit ćete ono što vam je pred očima. Kad budete spremni odustati od svoje opsesije, naučite vježbati osjetljivost. To znači da morate biti osjetljivi na to gdje se nalazite u sadašnjosti, ne zadržavajući se na prošlosti ili budućnosti.
- Uključite svoja osjetila i zaista osjetite šta se događa oko vas. Šta trenutno mirišete, vidite, čujete i osjećate? Obratite pažnju na ono što se dešava ispred vas, ne razmišljajte stalno ni o čemu drugom.
- Slušajte osobu koja vam priča. Dozvolite sebi da budete zaokupljeni razgovorom umjesto da samo ležerno klimnete glavom dok vam je glava zamagljena maglom.
- Ako možete pomoći, pripremite mantru koju ćete reći kad počnete osjećati kako vam se um okreće prema opsesiji. Ponavljajte jednostavne mantre poput „diši“, „misli na sadašnjost“ili „ovdje sam“kako biste mogli usmjeriti svoj um na sadašnji trenutak.
Korak 6. Poduzmite kognitivno bihevioralnu terapiju
Ova vrsta terapije prepoznaje da ne postoji način da se prestane razmišljati o opsesijama, ali djeluje tako što slabi vezu između opsesivnih misli i svakodnevnih pokretača. To će vam olakšati obavljanje svakodnevnih aktivnosti, razmišljati i raditi mnoge stvari. Opsesije će biti lakše kontrolirati.
Kognitivna bihevioralna terapija se također može koristiti za razvoj riječi ili radnji koje mogu "razbiti" opsesivne misli i omogućiti vam da se usredotočite na nešto drugo
2. dio 3: Formiranje novih navika
Korak 1. Ojačajte svoje odnose s drugima
Ako ste opsjednuti jednom određenom osobom, možete napraviti razliku ako provodite vrijeme s drugim ljudima. Sva energija koju ste prije ulijevali u opsesije bit će sada posvećena upoznavanju drugih ljudi. Možete ići na časove, družiti se sa kolegama ljubiteljima pasa ili se približiti svojim trenutnim prijateljima. Približavanje drugim ljudima pomoći će vam da shvatite da na ovom svijetu postoji više od osobe kojom ste opsjednuti.
- Ne upoređujte nove ljude sa ljudima kojima ste opsjednuti. Pokušajte uživati u jedinstvenim karakteristikama svake osobe, nemojte ih uspoređivati s karakterom jedne osobe.
- Upoznavanje novih ljudi i dalje može biti od pomoći čak i ako vaša opsesija nije ljudska. Novi ljudi upoznat će vas sa idejama i perspektivama koje nikada prije niste vidjeli.
Korak 2. Uronite u novi interes
"Pokušati nešto novo" može izgledati kao klišeizirano rješenje za svaki problem, ali smatra se klišeom jer zapravo funkcionira. Učenje nove vještine ili poboljšanje sposobnosti u novoj aktivnosti može probuditi vaš mozak i stvoriti promjenu u vašoj perspektivi tako da ćete se riješiti loših navika. Dokažite da vas opsesija ne može kontrolirati posvećujući vrijeme bilo čemu drugom što nije povezano s opsesijom.
- Na primjer, ako ste opsjednuti nekim tko apsolutno mrzi odlazak u muzeje umjetnosti i gledanje nezavisnih filmova, sada je vaša prilika da učinite sve aktivnosti koje ste izbjegavali radi te osobe.
- Ako ste opsjednuti određenom temom, pokušajte naučiti nešto sasvim drugo.
Korak 3. Promijenite svoju dnevnu rutinu
Ako je vaša opsesija djelomično pojačana navikom, poput svakodnevnog kretanja rutom koja prolazi kroz kuću vašeg bivšeg dečka, vrijeme je da se promijenite. Razmislite o tome koje navike treba promijeniti jer vas drže opsjednutima. Možda ćete odmah pronaći odgovor. Uložite ozbiljan napor da promijenite svoju rutinu. U početku je teško, ali uskoro ćete osjetiti kako se moć opsesivnih misli smanjuje. Evo primjera promjena koje mogu pomoći u promjeni vašeg mentalnog stanja:
- Idite drugačijim putem do posla ili škole.
- Vježbajte u drugoj teretani ili u drugo vrijeme kako ne biste naletjeli na osobu.
- Umjesto da idete ravno na internet kad se probudite da provjerite svoju e -poštu i posjetite svoje omiljene web stranice, započnite dan meditacijom, trčanjem ili šetnjom svog psa.
- Idite na drugo druženje vikendom.
- Slušajte drugu muziku dok radite
Korak 4. Promijenite svoj život
Ako ste umorni od toga koliko snažno vaše opsesije kontroliraju vaše misli i navike, preuzmite kontrolu uvođenjem nekih ličnih promjena. Možda zvuči drastično, ali ponekad morate nešto promijeniti kako biste pokazali da ste sposobni. Odaberite nešto što simbolizira vašu opsesiju i unesite promjene kako biste stvorili novi i drugačiji dojam.
- Možda za vas ovo znači promjenu izgleda. Ako je vaša kosa obično duga jer je predmet vaše opsesije duga kosa, promijenite frizuru. Šišanje da bude kratko i moderno, model koji nema apsolutno nikakve veze s objektom opsesije.
- Ako stalno posjećujete iste web stranice, možda ćete sada morati promijeniti izgled svoje sobe ili ureda. Preuredite namještaj i kupite novi namještaj. Očistite svoj stol i ukrasite ga novim fotografijama ili sitnicama. Riješite se svega što vas podsjeća na ono o čemu ne želite razmišljati, i obojite svoj život nečim drugim što vas podsjeća da živite pravi život.
Korak 5. Razgovarajte sa terapeutom
Ponekad su opsesije toliko duboko ukorijenjene i snažne da ih je nemoguće riješiti vlastitim naporima. Ako vam se čini da nemate kontrolu i da vaša opsesija utječe na vašu sposobnost da se osjećate sretno, zakažite termin kod terapeuta. Profesionalni savjetnik pružit će vam alate koje možete koristiti za vraćanje kontrole nad vlastitim umom i životom.
Ako vam se misli stalno ponavljaju i neće nestati ili ako morate ponavljati isti ritual iznova i iznova, možda imate anksiozni poremećaj koji se naziva opsesivno-kompulzivni poremećaj ili OKP. U tom slučaju trebate potražiti pomoć kako biste mogli primiti terapiju i liječenje za OKP
Dio 3 od 3: Pretvaranje opsesija u nešto pozitivno
Korak 1. Pretvorite svoju opsesiju u nešto produktivno
Nisu sve opsesije loše, u stvari mnogi ljudi posvećuju svoje živote pronalaženju "strasti", jedine stvari koja im je usađena da bi nastavili učiti i raditi napornije. Ako vam opsesija daje cilj, imate sreće. Na primjer, ako je vaš život posvećen astronomiji, možete posvetiti vrijeme čitanju i proučavanju astronomije sve dok se opsesija ne pretvori u uspješnu karijeru.
- Čak i ako vaša opsesija ne vodi do prestižne titule poput doktora astronomije, ipak je možete usmjeriti u nešto produktivno. Možda ste opsjednuti tračevima poznatih osoba i ne možete prestati čitati trač tabloide. Zašto ne otvorite tračerski blog ili Twitter račun kao način da podijelite svoje znanje u tom pogledu?
- Opsesije možete koristiti i kao motivaciju da se poboljšate. Ako ste opsjednuti nekim tko nikada ne obraća pažnju na vas, možda ćete odlučiti promijeniti loše navike koje vam blokiraju pogled. Iskoristite opsesije kao izgovor za rano ustajanje kako biste mogli trčati prije posla ili pročitati sav materijal kako biste na satu mogli reći nešto pametno.
Korak 2. Neka predmet vaše opsesije bude kreativna inspiracija
Ako je vaša opsesija ljudska, možete upotrijebiti svoju energiju da stvorite nešto lijepo. Neka od najboljih djela u istoriji, poput pisanja, umjetnosti i muzike, imaju korijene u opsesiji. Ako postoji neko na koga uvijek mislite, unesite taj jednostrani osjećaj u pjesmu, pjesmu ili sliku.
Korak 3. Družite se s ljudima koji dijele istu opsesiju
Opsesija se može činiti kao problem sve dok ne pronađete grupu ljudi kojima se sviđa ista stvar. Šta god bio predmet vaše opsesije, velika je vjerovatnoća da niste sami. Pronađite druge ljude kojima se isto sviđa, a zatim razmjenjujte informacije i priče jedni s drugima. Šanse su da postoje i drugi ljudi koji dijele istu opsesiju, bilo koje vrste, bilo da su veliki ljubitelji fudbalskog tima, ne mogu prestati gledati bilo koji film ili seriju u kojoj glumi njihova omiljena glumica, ili igrati igrice cijelu noć.
Korak 4. Ne dozvolite da vam opsesije ograniče svijet
Opsesija će postati problem tek kad počne trošiti sve vaše vrijeme i energiju ne ostavljajući ništa za bilo što drugo. Samo vi znate kada je opsesija prešla granicu. Ako vas objekt vaše opsesije čini sretnim, a još imate vremena za druge aktivnosti i društvene odnose, možda nema ništa loše u tome da dopustite da opsesija postane dio vašeg života. Ali ako se osjećate ograničeno, pokušajte prestati popuštati svojoj besmislenoj opsesiji i dajte sebi priliku da uživate u nečem drugom.
Savjeti
- Isprobajte nešto novo kako biste skrenuli misli s opsesije, poput druženja, čitanja knjige ili možda učenja sviranja instrumenta.
- Nemojte se samo riješiti toga, već se nosite s tim.
- Učinite to polako ako je potrebno. Ne morate odjednom prestati s opsesijom.
- Ne bojte se ili se sramite.
- Uzmite ovu opsesiju kao izazov i pobijedite je
