Nagon da se držite prošlosti može biti vrlo jak, posebno ako vas proganja intenzivna bol ili trauma koja proizlazi iz vaše povijesti. Ali otpuštanje prošlosti je zdravo i važno je ako želite izvući maksimum iz svog sadašnjeg života. Evo nekoliko savjeta kako napustiti prošlost i nastaviti dalje.
Korak
Metoda 1 od 3: Otpuštanje prošlosti u svim situacijama
Korak 1. Meditirajte i molite se
Miran i uravnotežen um apsolutna je nužnost da se oslobodite boli iz prošlosti. Svaki izvor boli nosi snažan emocionalni odgovor, posebno ako bol dugo traje. Meditacija može staviti vaš um na emocionalno stabilnije mjesto, a molitva može usredotočiti vaš um i dušu na nešto veće od boli.
-
Dok meditirate, pronađite mirno mjesto bez smetnji i učinite da vam bude udobno, ali budno. Možete isprobati nekoliko oblika meditacije, pa malo istražite i odaberite onu koja vam se sviđa.
Korak 1: Pustite prošli korak 1 -
Molitva najbolje funkcionira ako imate osobnu vjeru ili vjerska uvjerenja. Možete se moliti svojim riječima ili koristiti molitvu koja je zapisana i prenesena godinama.
Pustite prošli korak 1 Bullet2
Korak 2. Odmaknite se i budite objektivni
Kada razmišljate o prošlim incidentima koji su vas opteretili, pokušajte o njima razmišljati sa strane, a ne sa svoje tačke gledišta. Osoba se može definirati na osnovu nečega što se dogodilo u prošlosti, ali stranac koji ne poznaje vašu prošlost će vas gledati objektivnije.
Ako vas proganja nešto što se dogodilo u srednjoj školi, a sada imate srednjih ili kasnih 20 -ih, mnogi, ako ne i većina ljudi iz vašeg društvenog kruga vjerovatno vas tada nisu ni poznavali. Ne vide vas kao tinejdžera; vide samo ko ste, a ako su vam prijatelji, sasvim im se sviđa ko ste
Korak 3. Prihvatite prošlost
Možda želite sakriti bolnu prošlost i pretvarati se da se nije dogodila, ali suprotno onome što mislite, ignoriranje ili poricanje prošlosti neće vam dopustiti da je otpustite. Kad morate koristiti svoju energiju za borbu protiv prošlosti, dajete joj moć svoje pažnje.
Možete provesti godine na uznemirujućem ili ponižavajućem poslu ili se pokajati zbog svoje početne veze i odluka koje ste donijeli tokom te veze. Umjesto da brinete o tome kako bi drugi ljudi mogli reagirati ako saznaju za vašu prošlost, prihvatite činjenicu da se to zaista dogodilo i da ste sada druga osoba. Svako ko je vrijedan prijateljstva prihvatit će vas takvog kakav jeste i neće mariti za svoju prošlost
Korak 4. Zadržite se u sadašnjosti i gledajte u budućnost
Pustite prošlost kada naučite prihvatiti njeno postojanje. Jedino vrijeme koje zaista postoji je sadašnjost, pa se morate usredotočiti na to da živite u sadašnjosti najbolje što možete. Međutim, gledanje u budućnost može vam dati motivaciju da krenete naprijed.
-
Uključite se u aktuelne događaje. Bavite se poslom, hobijima ili drugim aktivnostima koje vas zadovoljavaju.
Pustite prošli korak 4Bullet1 -
Planirajte budućnost. Postavite ciljeve i radite na njihovom postizanju kako se ne biste zatekli u lutanju prošlim svijetom.
Pustite prošli korak 4Bullet2
Korak 5. Budite zahvalni
Čak i ako je vaša prošlost dovoljno mračna da zasjeni vašu sadašnjost, obično postoji barem određena količina stvari na kojima osoba može biti zahvalna. Kad osjetite iskušenje da se usredotočite na negativnu prošlost, promijenite fokus i svjesno razmislite o stvarima na kojima možete biti zahvalni.
Na primjer, ako ste ikada patili od poremećaja prehrane ili ste se bavili bilo kojim drugim oblikom samoozljeđivanja, razmislite o tome što vas je vratilo na pravi put i koliko ste zahvalni na tom utjecaju. Takođe razmislite o tome kakva ste osoba nakon što ste prošli kroz taj mračni period u svom životu
Korak 6. Recite sebi da ozdravite
Kad je bol u prošlosti dovoljno jak, možda ćete doći u iskušenje da pomislite da se nikada nećete moći oporaviti od njega. Umjesto da sebi govorite: "Moje srce nikada neće zacijeliti", recite: "Sav bol s vremenom nestaje i prolazi". Čak i ako isprva ne vjerujete u izjavu, nakon što ste je nekoliko puta ponovili, ideja se može zadržati.
Možda nikada nećete potpuno ozdraviti od gubitka voljene osobe ili boli izdaje, ali sve dok prihvatite ideju da vam je dopušteno da se izliječite i nastavite dalje, može doći do određenog stepena izlječenja
Korak 7. Riješite se straha
Ako prošli bol stvara neku vrstu straha od određene situacije ili dijela vašeg života, aktivno se pokušajte suočiti s tim strahom i prevladati ga. Na kraju krajeva, prošla sjećanja nisu bila problem. Pravo pitanje je kako ta sjećanja utječu na vašu sadašnjost i budućnost.
Ako niste uspjeli postići velike ciljeve ili niste uspjeli u vezi u prošlosti, nemojte si govoriti da ćete i u budućnosti uspjeti u nečemu sličnom. Prošlost je prošlost, a to što ste u nečemu jednom uspjeli nije uspjelo, ne znači automatski da ćete u tome ponovo uspjeti
Korak 8. Uklonite prepreke
Možda učinke prošlosti ne možete identificirati kao „strah“, ali svi negativni osjećaji koje imate iz prošlosti prepreka su budućnosti. Razoružajte to oružje koje koristite protiv sebe kako bi put pred vama bio neometan i lakše za navigaciju.
Ako ste uvijek sumnjičavi prema ljudima nakon što vas je izdao prijatelj ili rođak, pokušajte se vratiti u svijet i ponovo stupiti u interakciju s ljudima. Mudro dajte svoje povjerenje kako se ne biste nepotrebno ozlijedili, ali nemojte se potpuno isključiti od ljudi
Korak 9. Počnite malim koracima
Ne morate savladati svu svoju prošlost odjednom. Napraviti jedan mali korak naprijed može biti isto toliko, ako ne i više, veliki skok vjere naprijed. Polako prelazak u zdravije stanje može pomoći da se vaše pozitivne navike ukorijene.
Ako vas u velikoj prometnoj nesreći osjećate nelagodno zbog boravka u automobilu, počnite polako sjedeći neko vrijeme u parkiranom automobilu. Nakon toga, odvezite se malo negdje u blizini. Polako se izliječite na ovaj način dok se dugo ne udobno smjestite u automobil i odete negdje daleko
Metoda 2 od 3: Otpuštanje prošlih neuspjeha, grešaka i žaljenja
Korak 1. Oprostite sebi
Ako s velikim žaljenjem ili razočaranjem gledate u prošlost, prvo što trebate učiniti je oprostiti sebi šta se dogodilo.
Možda mislite da je ovo lakše reći nego učiniti, a možda ste i u pravu. Međutim, reći sebi da vaše greške iz prošlosti ne moraju razmišljati o tome ko ste u sadašnjosti važan je dio oslobađanja od prošlosti
Korak 2. Vjerujte u sebe
Prošli neuspjesi mogu naštetiti vašem samopouzdanju i otežati vam vjerovanje da možete učiniti bilo šta korisno sada ili u budućnosti. Morate se podsjetiti na sposobnosti koje imate kako biste povratili izgubljeno samopouzdanje i naučili ponovo vjerovati sebi i svojim snovima.
Ako doživite velike poraze ili neuspjehe u jednom području svog života, podsjetite se drugih trenutaka kada ste bili uspješni na istom području svog života. Ako se ne sjećate nijednog, razmislite o drugim područjima svog života koja su vam možda bila teška, ali su sada uspješna
Korak 3. Koristite žaljenje kao gorivo za budućnost
Ako su prošla žaljenja dovoljno jaka, možete ih upotrijebiti da se poboljšate kao osoba. Recite sebi da nećete ponoviti iste greške i usmjerite pogled na budućnost u kojoj je prošlost potpuno riješena.
U osnovi, sve je u učenju na greškama. Neke od najefikasnijih lekcija naučene su iz velikih grešaka ili propusta. Umjesto da se osjećate posramljeno, povrijeđeno ili uplašeno zbog prošlosti, mirno je analizirajte i pronađite bolje načine za reagovanje na slične situacije u budućnosti
Korak 4. Razmislite o lošijem ishodu
Prošli rezultati su možda bili loši, ali često se uvijek nađe način da se loša situacija pokaže mnogo gorom. Razmislite o najgorem mogućem ishodu kako biste naučili cijeniti stvarni ishod.
Na primjer, ako je zbog greške u prošlosti došlo do odgode velikog projekta, razmislite o tome što bi se moglo dogoditi ako greška prođe nezapaženo i projekt je potpuno uništen, ili što bi se moglo dogoditi ako je vaš šef odlučio smanjiti ili otpustiti vas zbog greške
Korak 5. Potražite skrivene prednosti
U mnogim slučajevima čak i loš i neugodan događaj može proizvesti neočekivane posljedice koje su zapravo dobre.
Možda vas je velika greška odvela na drugačiji, bolji put, ili je možda velika greška učvrstila vezu u vašem životu pomoću koje ste sebi pomogli da preživite. Ako vam neuspjela ljubavna veza pomaže u jačanju veze između vas i rođaka ili prijatelja s kojim ste prethodno izgubili kontakt, to može biti skrivena prednost
Korak 6. Razmotrite široku sliku
Vaši neuspjesi mogu vam se činiti velikim, ali u velikom tkivu života možda i nisu toliko veliki. Razmislite o tome kako se vaše greške i žaljenje mjere u životu na širem planu.
Metoda 3 od 3: Otpuštanje prošlih odnosa i prijatelja
Korak 1. Priznajte sebi svoja osećanja
Ako i dalje volite osobu koja vas je povrijedila i napustila, ili ako se osjećate duboko povrijeđeni od osobe koja je još uvijek u vašem životu, morate priznati ta osjećanja sebi. Prije nego što nastavite sa svojim životom, morate točno shvatiti šta pokušavate ostaviti iza sebe nastavljajući dalje.
- Shvatite da je u redu ako je ljubav i dalje prisutna nakon što je veza završena. Na kraju krajeva, ljubav je snažna emocija.
- Ljutnja je također potpuno prirodna, pa se možete osjećati ljutito i ne biti loša osoba zbog toga. Ljutnja postaje loša tek kad se pretvori u opsesiju koja vodi u uništenje.
Korak 2. Uvucite se u sadašnjost
Iako možete i trebate priznati prošlost, morate se držati u sadašnjosti. Kad god ste u iskušenju da dopustite umu da boravi u prošlosti, morate se povući u sadašnjost baveći se sadašnjim aktivnostima koje zahtijevaju vašu pažnju.
To može biti bilo što, od izlaska radi zabave s prijateljima do sklupčanja na kauču uz dobru knjigu. Sve dok vas aktivnost drži usredotočenim na sadašnjost i ne dovodi vas u opasnost, vjerovatno je u redu
Korak 3. Pronađite rame za plakanje
Prijatelji i porodica mogu biti odlični sistemi podrške, a mogu vam pomoći i u izražavanju vaših emocija i boli.
Pokušajte ne dopustiti da vaš odnos s tim ljudima upije vaša ozljeda, ali nemojte se sramiti i pokušajte sakriti svoja osjećanja od onih kojima je stalo do vas. Postignite ravnotežu između prigovaranja tim ljudima i zabave s njima
Korak 4. Nemojte misliti o prošlosti kao o izgubljenom vremenu
Možda ćete doći u iskušenje da mislite da je loša veza gubljenje vremena i da zbog toga žalite zbog načina na koji ste to vrijeme proveli. Međutim, to žaljenje ne pogoduje otpuštanju prošlosti.
Ako želite otpustiti prošlost, razmislite o vremenu provedenom u vezi kao o vremenu koje ste proveli učeći i odrastajući kao osoba
Korak 5. Zapamtite dobro i zlo
Uglavnom su čak i odnosi koji se loše završavaju mješavina dobra i zla. Kad zateknete razmišljanje o tim prošlim vezama, učinite to iskreno, sjećajući se i dobrih i loših dijelova veze bez idealiziranja ili osuđivanja.
Korak 6. Upoznajte sebe izvan veze
Ako se i dalje definirate na osnovu prošle veze ili druge dugogodišnje veze, tada se redefinirajte na način koji ne uključuje nikoga drugog u vezu. Na taj način možete naučiti prestati viđati sebe u odnosu na partnera i početi viđati sebe kao pojedinca.
Pronađite nove društvene krugove i hobije koji ne uključuju vašeg partnera. Ovo može biti posebno korisno ako su vaši stari prijatelji i hobiji isti kao i kod vašeg partnera
Korak 7. Potpuno odspojite
Ako vam neko nanosi bol i otežava vam da se oslobodite prošlosti, morate tu osobu izvući iz svog života što je više moguće.
Čak i ako želite ponovo izgraditi pozitivan odnos u budućnosti, dok ste u procesu ozdravljenja, morate se distancirati od te osobe. Ovo razdvajanje ne mora biti trajno, ali mora trajati tokom cijelog perioda ozdravljenja
Korak 8. Riješite se zastrašujućih misli i zamijenite ih pozitivnim
Kad se veza bilo koje vrste okonča, možda ćete se osjećati nevoljeno. Umjesto da sebi govorite: "Nikada neću moći imati prijatelje" ili "Nitko me nikada neće voljeti", uvjerite se da se jednostavno niste ukrstili s pravim ljudima ili ljudima.
Razmislite o mogućnostima u budućnosti. Kraj jedne veze može dovesti do početka druge. Mogućnost da vam buduća veza pruži potrebnu ljubav i zadovoljstvo postoji samo zato što je vaša prošla veza okončana
Korak 9. Oprostite drugima i sebi
Kada veza dostigne prekretnicu, velike su šanse da ste i vi i druga uključena strana odgovorni za to. Umjesto da potpuno okrivite osobu ili sami preuzmete svu krivicu, priznajte krivicu s obje strane i oprostite sve.
