Život je nepredvidljiv i svi smo suočeni s izazovima i problemima. Često preispitujemo prošlost i pitamo se šta bi se moglo dogoditi da se stvari promijene. Takve misli mogu oduzeti vrijeme i spriječiti nas da nastavimo sa svojim životima. Suočavanje s prošlošću može izazvati osjećaj anksioznosti i depresije.
Korak
Metoda 1 od 3: Suočavanje s osjećajima
Korak 1. Izrazite bol
U životu postoji mnogo izvora boli. Možda ste pogriješili, požalili zbog odluke, niste iskoristili priliku, povrijedili nekoga ili vas je netko povrijedio. Umjesto da se u svom srcu zadržavate na prošlosti, samo izrazite bol.
- Izrazite se tako što ćete voditi dnevnik, razgovarati s prijateljem od povjerenja ili članom porodice ili se obratiti profesionalnom savjetniku.
- Ako se vaš bol tiče nekog drugog, možete razgovarati s tom osobom o tome kako se osjećate ili napisati pismo toj osobi. Ako ne želite razgovarati s tom osobom, možete joj napisati pismo bez da ga pošaljete.
- Izražavanje osjećaja o prošlosti također vam može pomoći da shvatite kako se zaista osjećate prema situaciji.
Korak 2. Prihvatite odluku
Kad god donesete odluku, prihvatate jednu priliku, a drugu odbacujete. Lako je razmišljati i nagađati, ali to će vas samo frustrirati. Zamišljanje različitih scenarija u vašem srcu neće promijeniti prošlost. Umjesto da zamišljate što bi se moglo, a što ne bi dogodilo da ste donijeli drugačiju odluku, fokusirajte se na sadašnjost i stvari koje možete učiniti sada.
- Prihvatite da se prošlost dogodila i možete biti ponosni na ono što se dogodilo ili ne. Međutim, sve je to sada dio vaše priče.
- Recite sebi: „Odlučio sam to u prošlosti. Vrijeme mi je imalo smisla. Ali kad se osvrnem, možda bi mi bilo bolje _. Ne mogu predvidjeti ishod, ali ovo mi može kasnije pomoći ako se suočim s istim problemom.”
Korak 3. Odlučite da želite napustiti prošlost
Nakon što izrazite bol, svjesno odlučite da je pustite. Čak i ako ne možete promijeniti prošlost, možete odlučiti da se ne zadržavate na prošlosti i nastavite dalje. Kad odlučite napustiti prošlost, vi ste aktivniji u kretanju, umjesto da budete žrtva vlastite prošlosti.
- Recite sebi: „Prihvaćam sebe sa svojom prošlošću. Bolje da pređem na ovo, "ili" neću ostati zaglavljen u prošlosti. Želim korak naprijed.”
- Ove odluke su svakodnevni izbori koje donosite. Možda ćete morati sebi reći da ujutro krenete dalje prije nego što se oslobodite prošlosti.
Korak 4. Upijte ono što ste naučili
Prošlost je prilika za učenje za vas. Vaša iskustva su vas možda naučila o sebi, drugima ili životu općenito. Razmislite o pozitivnim i negativnim stvarima koje ste naučili, ali se više fokusirajte na pozitivne.
- U redu je ako imate problema s razmišljanjem o pozitivnim stvarima koje ste naučili.
- Možda bi bilo korisno napraviti popis pozitivnih i negativnih lekcija.
- Na primjer, neuspjela romantična veza možda već pokazuje kvalitete (npr. Strpljivija, saosećajnija itd.) Koje biste u budućnosti željeli od svog partnera.
Korak 5. Oprostite sebi
Svi griješe i žale. Prošlost je prošlost. To nije nešto što se događa sada ili će se sigurno dogoditi u budućnosti. Vaš život nije samo prošlost. To vas ne definira. Oprostite sebi i dopustite sebi da krenete dalje.
- Napišite sebi pismo s objašnjenjem šta se dogodilo, šta biste mogli promijeniti, šta je uticalo na vaše tadašnje izbore i kako se osjećate prema sebi. Zatvorite pismo tako što ćete napisati da ste oprostili sebi i cijenili ono što ste sada.
- Recite sebi: "Opraštam sebi", "Volim sebe" i "Prihvaćam sebe".
Korak 6. Oprostite drugoj osobi
Možda vas je netko povrijedio u prošlosti i stalno ponavljate bolno iskustvo u svom umu. Ne možete promijeniti način na koji se osoba odnosi prema vama, ali možete izabrati da oprostite. Opraštanje znači prihvatiti ono što vam se dogodilo i otpustiti ljutnju i povrijeđenost kako biste mogli nastaviti sa svojim životom. Opraštanje se odnosi na vas, a ne na osobu koja vas je povrijedila.
- Obratite pažnju na to kakvu ste ulogu imali u situaciji, ako postoji. Budite empatični i uzmite u obzir tuđe perspektive i motivacije u svojim postupcima. To bi vam moglo pomoći da bolje razumijete situaciju.
- Možete kontrolirati samo sebe i svoja osjećanja. Odlučite se oprostiti osobi. Možete razgovarati s osobom, napisati joj pismo ili jednostavno napisati pismo bez davanja.
- Opraštanje je proces koji se ne može dogoditi preko noći.
Korak 7. Klonite se nezdravih odnosa
Možda u vašem životu postoje loši ljudi koji vas sprečavaju da rastete i idete dalje. Osoba nije fina ako ne volite biti u njenoj blizini, osjećate se neugodno ili loše zbog nje, osjećate se umorno ili uznemireno nakon interakcije s njom, ako je teško pogođena njihovom ličnom dramom ili stalno pokušava pomoći ili poboljšati njih. Morate upravljati takvim odnosima ili ih ukloniti iz svog života.
- Ako ste još uvijek u nezdravoj vezi, postavite granice koje vas štite od ponašanja te osobe.
- Izrazite svoje mišljenje o njegovom ponašanju tako što ćete reći: „Kad ti _, ja se osjećam _. Zelim _. Ovo govorim jer _.”
Korak 8. Posjetite profesionalnog savjetnika
Ako vam je potrebna pomoć u suočavanju s prošlošću, profesionalni savjetnik ili terapeut može vam pomoći da savladate svoja osjećanja. Stručnjak je obučen da sluša, pomaže vam u rješavanju problema i pruža prave alate za pozitivniji život. Pronađite terapeuta koji je certificiran, čini da se osjećate ugodno i ima iskustva u rješavanju problema koji imate.
- Ako imate zdravstveno osiguranje, obratite se svom zdravstvenom osiguranju za popis stručnjaka za mentalno zdravlje. Takođe možete zatražiti preporuku od lekara.
- Ako nemate zdravstveno osiguranje i živite u inozemstvu, možete posjetiti Pomoć za podizanje svijesti o receptima kako biste pronašli besplatne ili jeftine klinike u vašoj blizini.
Metoda 2 od 3: Promjena načina razmišljanja
Korak 1. Preusmjerite svoj um
Povremeno će mi padati na pamet uspomene na prošlost. Što se više budete trudili ne zadržavati se na prošlosti, više ćete razmišljati o prošlosti. Umjesto da se pokušavate boriti protiv misli, priznajte je i preusmjerite misli.
- Planirajte šta ćete sebi reći kada vam se pomisle. Ako počnete razmišljati o prošlosti, što ćete učiniti?
- Ako vam se jave misli o prošlosti, recite sebi: "U redu je. To je bilo u prošlosti, ali sada sam fokusiran na _.”
Korak 2. Vježbajte svjesnost
Svesnost će vam pomoći da se fokusirate na sadašnjost i imate veću kontrolu nad svojim mislima. Sposobnost da fokusirate svoj um na misli po svom izboru pomoći će vam da se oslobodite navike zadržavanja u prošlosti. Vježbajte svjesnost kad se osjećate zaglavljeni u prošlosti.
- Fokusiranje na dah jedan je od najčešćih primjera prakse svjesnosti. Budite svjesni bilo kakvih fizičkih osjeta pri udisanju i izdisaju. Kakav je osjećaj kada zrak ulazi i izlazi iz nosa? Pluća? Primijetite kako se vaša prsa šire.
- Obavežite se da ćete svaki dan vježbati svjesnost. Dosljedna praksa može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti broj negativnih misli koje imate.
Korak 3. Dajte sebi vremensko ograničenje za razmišljanje
Ako ne možete prestati razmišljati o prošlosti, pokušajte ograničiti vrijeme provedeno u razmišljanju. Postavite određeni vremenski raspon (na primjer, 10 minuta, 20 minuta, 30 minuta) i doba dana za razmišljanje o prošlosti. Odaberite vrijeme kada se obično opuštate.
- Na primjer, možete meditirati svaki dan od 17.00 do 17.20.
- Ako vam se misli o prošlosti pojave izvan ovih vremena, recite sebi da nije vrijeme i da ćete se s njima nositi kasnije.
Korak 4. Kritičko razmišljanje
Kada se bavite prošlošću, možda imate iracionalne ili iskrivljene poglede (poput: "Za sve sam ja kriv", "Ja sam loša osoba" itd.) Možda ćete početi prihvaćati ove misli kao istinu i stvarnost. Ako kritizirate sve te misli kako se pojavljuju, možete razviti objektivnije gledište. Postavite sebi pitanja poput sljedećeg:
- Postoji li pozitivniji način sagledavanja moje situacije?
- Postoji li neki dokaz da je moje razmišljanje ispravno? Postoji li neki dokaz da je moje mišljenje pogrešno?
- Šta bih rekao prijatelju koji je bio u ovakvoj situaciji?
- Da li mi ova misao pomaže?
- Pomaže li ili šteti mi zadržavanje u prošlosti?
- Umjesto da si kažete: "Ovo je zaista teško", recite: "Mogao bih pokušati ovo učiniti" ili "Dopustite da vas napadnem iz drugog ugla."
Metoda 3 od 3: Primjena zdravog ponašanja
Korak 1. Preusmjerite svoj um
Ako nastavite raditi aktivnosti u kojima uživate, vaš um se neće fokusirati na prošlost. Ispunite svoj život aktivnostima i ljudima koji vas odvlače od prošlosti. Pronađite novi hobi (poput stvaranja zanata, umjetnosti, bavljenja sportom, čitanja itd.), Provođenja vremena sa porodicom i prijateljima, čitanja knjige ili gledanja filma. Radite sve aktivnosti u kojima uživate i zbog čega ćete se osjećati dobro.
- Neka zabavne aktivnosti postanu redovni dio vašeg života.
- Aktivnosti koje zahtijevaju potpunu koncentraciju (poput kuhanja, rješavanja zagonetki) ili koje vas tjeraju da se usredotočite na nešto drugo osim na sebe (poput brige o kućnom ljubimcu, brige o djetetu) velike su smetnje.
Korak 2. Vježba
Vježbanjem se oslobađaju endorfini (hormoni zbog kojih se osjećate dobro) i stimulira se nervni sistem. Pokušajte vježbati 30 minuta ili više svaki dan. Najbolje su vježbe koje spajaju ruke i noge (poput hodanja, trčanja, plivanja, plesa itd.).
- Prilikom vježbanja fokusirajte se na svoje tijelo i njegove pokrete.
- Slušajte muziku koju volite dok vježbate.
- Pokušajte vježbati s prijateljima i pretvorite to u društvenu aktivnost.
Korak 3. Riješite se pokretača u životu
Možda ćete osjećati da vas neke stvari navode na zadržavanje u prošlosti. Slušanje određenih muzičkih žanrova, posjećivanje određenih mjesta ili gledanje određenih filmova, između ostalog, može uzrokovati razmišljanje o prošlosti. Promjena nekih od ovih ponašanja može vam pomoći da nastavite sa svojim životom.
- Na primjer, ako vas spora ili tužna muzika tjera na razmišljanje o prošlosti, promijenite žanr muzike koju slušate.
- Ako primijetite da se prije spavanja često zadržavate na prošlosti, promijenite rutinu čitanjem ili pisanjem dnevnika prije spavanja.
- Ove promjene mogu biti trajne ili privremene. Možda ćete to moći ponoviti nakon što prestanete razmišljati o prošlosti.
Korak 4. Napravite planove za budućnost
Ako nastavite gledati unaprijed, nećete imati vremena zadržavati se na prošlosti. Napravite spisak stvari na kojima ste zahvalni, na koje jedva čekate da učinite i koje želite učiniti. Uključite stvari koje ste već planirali i napravite novi plan.
- Vaši budući planovi ne moraju biti grandiozni. To bi moglo biti jednostavno kao večera sa prijateljem sljedeće sedmice.
- Prilikom planiranja unaprijed zapišite sve što vam je potrebno kako bi plan uspio.
- Fokusirajte se na svoje snage i stvari koje volite kod sebe.
