U životu postoje različiti izazovi koji nam mogu zakomplicirati put do sreće. Bilo da je to stres na poslu, problemi u kući ili bolest, zadržati pozitivan pogled i započeti dan s optimizmom i entuzijazmom može biti teško. Uvijek iznova, međutim, istraživanja su pokazala da način na koji započinjete dan ima značajan utjecaj na vašu produktivnost i uspjeh. Pripremite se za uspjeh tako što ćete naučiti kako pozitivno započeti dan.
Korak
1. dio od 3: Dobro se naspavajte
Korak 1. Idite na spavanje u razumno vrijeme
Prvi korak do jutarnjeg buđenja je spavanje prethodne noći. Stručnjaci kažu da bi odrasli trebali pokušati spavati između 6-8 sati svake noći, pa postavite popodnevnu aktivnost kako biste mogli prespavati cijelu noć. Osim toga, stručnjaci također preporučuju prestanak upotrebe elektroničkih uređaja najmanje 1 sat prije spavanja kako bi mozak imao vremena za odmor i pripremu za spavanje.
Korak 2. Nemojte spavati sa upaljenim svjetlom
Osim što će vam otežati san, istraživanja pokazuju da ćemo, ako spavamo ili sanjamo pri slabom do umjerenom svjetlu, biti manje odmorni i probudit ćemo se osjećajući se depresivniji nego inače. To uključuje spavanje sa upaljenim svjetlom televizora, računara, noćne svjetiljke ili ulične svjetiljke, za koje je poznato da negativno utječu na raspoloženje spavača.
- Pokušajte nositi masku za spavanje ili tamne zavjese kako biste blokirali svjetlo dok spavate.
- Izlaganje svjetlosti ometa tjelesnu proizvodnju melatonina, hormona koji kontrolira cikluse spavanja i buđenja. Prigušivanje svjetla dok se spremate za spavanje i učiniti sobu što tamnijom može pomoći u poticanju proizvodnje melatonina.
Korak 3. Očistite um tehnikama opuštanja
Meditacija, duboko disanje ili progresivno opuštanje mišića neki su od načina da se smiri tjeskoba, napetost i odvlače misli koje vas mogu držati budnima. Pokušajte se naviknuti na izvođenje jedne ili više ovih tehnika prije spavanja.
Korak 4. Spavajte na desnoj strani
Želite uživati u mirnom snu i probuditi se dobro raspoloženi? Istraživači su otkrili da spavanje na desnoj strani može povećati vaše šanse da sanjate pozitivne stvari, ali i smanjiti šanse za promjenu raspoloženja tokom dana. Imate problema sa spavanjem na desnoj strani? Razmislite o kupovini jastuka za tijelo. Postavljanje jastuka za tijelo s lijeve strane oblikovat će vaše držanje za spavanje i spriječiti vas da se prevrnete ulijevo.
Korak 5. Dizajnirajte udobnu sobu za spavanje
Živite li blizu prometne i bučne raskrsnice? Da li su prozori vaše spavaće sobe okrenuti prema izlasku sunca ili uličnom svjetlu? Kupovina zavjesa koje blokiraju svjetlo i kupovina kompleta za bijelu buku neki su od načina na koje možete stvoriti okruženje koje podržava dobar san.
- Ugradite ventilator na strop prostorije. Ventilatori mogu ispuštati bijeli šum, kao i hladiti zrak u zagušljivoj prostoriji.
- Ukrasite sobu umirujućim bojama. Po potrebi prefarbajte svoju spavaću sobu.
- Koristite ambijentalno osvjetljenje i izbjegavajte gornje osvjetljenje ako je moguće. Možete koristiti obične lampe ili lampe skrivene u zidovima. Prekidač za prigušivanje može također pomoći u stvaranju pravog osvjetljenja.
- Odaberite pravi alarm. Da se ne biste zapanjili ili omamili kada se probudite, razmislite o odabiru alarma posebno dizajniranog za postupno buđenje.
- Ugradite pročišćivač zraka. Za osobe koje pate od alergija ovaj je alat vrlo važan i uvelike će poboljšati kvalitetu sna.
- Razmislite o upotrebi madraca od pjene. Posebno ako spavate s drugim ljudima, madrac od pjene odličan je izbor za ograničavanje utjecaja kretanja tokom sna kako ne biste probudili osobu pored sebe.
Korak 6. Zapamtite da se krevet koristi za spavanje
Istraživanja pokazuju da korištenje kreveta za aktivnosti poput čitanja ili gledanja filmova može poremetiti san i učiniti da ga povežete sa stimulacijom, a ne odmorom.
Korak 7. Ostavite brige
Ako imate problema sa spavanjem jer ste zabrinuti za sutra, razmislite o vođenju dnevnika. Ujutro se zapitajte: "Šta me drži budnom cijelu noć?" i zapišite šta vam padne na pamet.
- Držite bilježnicu u svojoj spavaćoj sobi da zabilježite misli koje vas drže budnima noću.
- Sjetite se svojih postignuća. Jedan od načina da se opustite i izgradite samopouzdanje je da napišete ono što ste postigli tokom dana.
- Napravite raspored aktivnosti koje morate obaviti sljedećeg dana. Na ovaj način nećete ostati budni cijelu noć pokušavajući se sjetiti šta ćete raditi sljedeći dan. Ovaj raspored aktivnosti omogućit će vam da otpustite ono što se dogodilo tokom dana, a pritom smanjite stres sjećanja na sve odjednom.
- Pokušajte se pripremiti za sutra prije spavanja. Spremite odjeću, ručak i sljedećeg dana spakujte sve što vam je potrebno na poslu ili u školi. Ovaj korak može smanjiti stres ujutro, a znajući da je sve namješteno, osjećat ćete se bolje prije spavanja.
Dio 2 od 3: Svježe buđenje
Korak 1. Ne pritiskajte dugme za odlaganje na alarmu
Naglo buđenje tijela i povratak u san da bi se opet probudili nekoliko minuta kasnije može rezultirati poremećajem poznatim kao "inercija sna". Ovo stanje će učiniti da se osjećate lijeno i slabo do 2 sata nakon buđenja.
- Odaberite zvuk alarma koji vas može opustiti.
- Kako ne biste došli u iskušenje da se vratite na spavanje nekoliko minuta nakon što se alarm oglasio, postavite alarm u ladicu ili stol dalje od kreveta tako da morate ustati da biste ga isključili.
Korak 2. Uživajte u jutarnjem svjetlu
Istraživanja pokazuju da svjetlost između 6-10 ujutro može potaknuti oslobađanje melatonina u mozgu i ima antidepresivno djelovanje, koje je veće od svjetlosti popodne ili navečer. Da biste svaki dan dobili ove beneficije, sjedite napolju pola sata ujutro.
Korak 3. Pripremite cvijeće
Ne samo da cvijeće izgleda lijepo kada se gleda tokom dana, psihologinja sa Harvarda Nancy Etcoff otkrila je da žene koje vide cvijeće ujutro kad se probude imaju bolje raspoloženje, nižu anksioznost i imaju više energije tokom dana. Svježe cvijeće ili plastični ukrasi na noćnom ormariću uljepšat će spavaću sobu, a što je još važnije, biti pozitivni i osvježavajući kada se probudite.
Korak 4. Istuširajte se toplom vodom i završite hladnom vodom
Termogena hipoteza kaže da povećanje tjelesne temperature opušta mišiće, ublažava napetost te potiče i potiče osjećaj dobrobiti. Osim toga, topla kupka također će poboljšati cirkulaciju krvi. Psiholozi također sugeriraju da prekid petominutnog hladnog tuširanja može oponašati neke pozitivne učinke antidepresiva u terapiji elektrošokovima, naime povećanu funkciju mozga i oslobađanje serotonina.
Korak 5. Započnite dan jogom i istezanjem
Stjecanjem navike prakticiranja nekoliko položaja joge svako jutro možete se osjećati energičnije i poboljšati svoju sposobnost da se nosite sa stresom tokom dana.
Korak 6. Ne žurite
Iako je primamljivo zaspati još nekoliko minuta, žurba koju stvara povećat će stres, napetost mišića i učiniti da zaboravite lakše nego inače. Sve ove stvari imaju negativan utjecaj na raspoloženje i stvaraju negativne asocijacije na jutarnje aktivnosti. Zato se pobrinite da se probudite rano i da se jutarnjim aktivnostima bavite opuštenije i smirenije.
3. dio 3: Stvaranje sreće
Korak 1. Potražite pozitivnu stranu
Svi igraju pozitivnu ulogu. Koja je tvoja uloga?
Dobro razmislite o svom danu, razgovorima sa prijateljima, pomoći koju ste pružili, preduzetim radnjama. Razmislite o uticaju ove radnje. Je li pozitivno? Ako ne, koji je razlog? Po potrebi promijenite svoje ponašanje kako biste bili sigurni da pozitivno utičete na živote drugih
Korak 2. Prisjetite se najsretnijih aspekata svog života
Jeste li dobri u određenom hobiju ili zadatku? Imate li dobar smisao za humor i možete nasmijati druge ljude? Možete li dobro riješiti problem? Odvojite vrijeme da razmislite o svojim snagama i onome što vas čini vrijednim.
Korak 3. Posmatrajte svoj rad kao smislen
Istraživanja pokazuju da gledanje na posao i njegovo široko značenje povećava opće zadovoljstvo poslom i mogućnost uživanja u poslu koji obavljate.
Korak 4. Pronađite nešto čemu se radujete svaki dan
To može biti nešto jednostavno poput poziva nekoga do koga vam je stalo ili ručka sa kolegom. Svakodnevno traženje sretnih događaja važan je način za povećanje ukupnog zadovoljstva životom i objektivno sagledavanje manje prijatnih zadataka.
Korak 5. Ulijte PMA
PMA (pozitivan mentalni stav) ili pozitivan mentalni stav važan su dio stvaranja lične sreće. Imati PMA znači vjerovati da će pogodnost doći čak i usred suočavanja s trenutnim izazovima. PMA također znači ostati siguran u to da ćete moći svladati izazove koji vam se nađu. Istraživanja pokazuju da ovo ne samo da pomaže u održavanju dobrog mentalnog i emocionalnog stanja, već ima i pozitivan učinak na fizičko zdravlje. Evo 7 koraka za razvoj vašeg PMA -a:
- Usredsredite se na sadašnjost. Prošlost nas može podsjetiti na strah ili žaljenje.
- Koristite pozitivan jezik. Nemojte ogovarati ili omalovažavati druge ljude. Pohvalite druge i sebe kad god je to moguće.
- Ne očekujte savršenstvo. Sve dok upoređujemo savršeno sa dobrim, nikada nećemo biti zadovoljni. Prihvatite uslove koji nisu idealni i živite ih.
- Komunicirajte sa pozitivnim ljudima. Pronađite prijatelje koji takođe traže pozitivne stvari. Dajte podršku jedni drugima.
- Činite dobro bilo kada i bilo gdje. Čak će i jednostavan čin poput kupovine kave za stranca ostaviti veliki utjecaj.
- Naučite. Nemojte pretpostavljati da sve znate. Uvijek otvoren i prijemčiv za nova iskustva i ideje.
- Hvala. Zapamtite stvari koje su važne i donose sreću u vašem životu. Podsjetite se na sreću.
Korak 6. Izgradite pozitivan pogled na sebe
Suočavanje sa životnim izazovima kada se osjećamo bezvrijednima i nemamo sposobnost uspjeha bit će sigurno teško. Dakle, prvi korak do sreće je naučiti voljeti sebe i moći steći pozitivan pogled na svoj jedinstveni karakter.
- Koristite omjer 1: 1, samokritika je važan dio vašeg razvoja. Međutim, lako se osjećati inferiorno ako se previše fokusiramo na negativno. Da biste se suprotstavili ovoj tendenciji, pokušajte uravnotežiti negativnu misao s pozitivnim izgledom.
- Dajte sebi mogućnost da u nečemu uspijete. Svatko traži nešto što može dokazati svoju vrijednost, a to je važno kako bi se pružile redovne mogućnosti za uspjeh. Na primjer, ako ste imali tešku sedmicu na poslu, pronađite hobi ili aktivnost kod kuće koja vam omogućava da izvučete zadovoljstvo iz svojih vještina i sposobnosti.
