Postoji više razloga zašto se naša percepcija sebe ne podudara s percepcijom drugih. Možda nam nedostaje samosvijest jer je formiranje navika bez svijesti o tome uobičajeno. Možemo se zavarati da se zaštitimo od neželjenih misli i osjećaja. Ili jednostavno imamo loše razumijevanje, jer određeno ponašanje može biti rezultat različitih motivacija. Možete sebe vidjeti očima drugih ljudi; međutim, za to je potrebna hrabrost i razvoj uvida.
Korak
Metoda 1 od 3: Razvijanje uvida refleksijom
Korak 1. Pozovite prijatelja da sluša refleksno
Reflektirajuće slušanje je tehnika koju je prvi razvio Carl Rogers. Ova tehnika uključuje prenošenje osnovnih emocija ili namjera govornika. Svrha ponavljanja vlastitim riječima ili ponovnog pokretanja onoga što slušalac misli da je nešto što govornik pokušava prenijeti je korak da se pruži prilika za pojašnjenje. Ovo pojašnjenje je korisno i za slušaoca i za govornika. Slušanje naše poruke koja nam se ponavlja daje nam priliku da saslušamo sebe i utvrdimo jesmo li zadovoljni porukom koju dijelimo s drugima.
- Prijatelj ne mora biti obučeni rogerijanski terapeut; Samo ga morate zamoliti da preformulira poruku svojim riječima i identificira temeljnu emociju bez osuđivanja ili davanja vlastitog mišljenja o toj temi.
- Ako vam se čini da prijatelj ne može pokupiti vaše emocije, potrebno vam je puno pojašnjenja. Nastavite razgovarati sve dok ne budete sigurni da ste pomogli prijatelju da razumije. Iznenadit ćete se koliko ćete bolje razumjeti sebe na kraju aktivnosti.
Korak 2. Sustavno meditirajte kako biste analizirali posljedice svog ponašanja
Prisjetite se svog ponašanja u određenoj situaciji, a zatim zabilježite posljedice ili posljedice koje nastaju. Sastavljanje liste različitih ponašanja i njihovih posljedica pomoći će vam da upravljate svojim mislima. Jesu li posljedice ili posljedice koje nastaju povoljne? Ako nije, identificirajte ponašanje koje bi moglo proizvesti željeni rezultat.
Ovaj korak će vam pomoći da postanete svjesniji svojih obrazaca ponašanja, a također će vam pružiti okvir za promjenu neželjenih ponašanja
Korak 3. Uzmite kvizove o ličnosti kao zabavan način da istražite sebe
Na internetu možete pronaći mnoge ovakve kvizove. Iako su rijetko valjani ili pouzdani, ovi kvizovi zaista mogu pomoći da vašu pažnju usmjerite prema unutra. Polaganje ovakvih kvizova s prijateljem jako je zabavno, a dat će vam i priliku da saznate kako vas drugi ljudi doživljavaju.
- Ako ispitujete ove kvizove s prijateljem, možete provjeriti koliko se vaša percepcija sebe poklapa sa stavom drugih ljudi. Zamolite svog prijatelja da odgovori na pitanja u skladu s tim kako vas ili ona vidi dok sami rješavate kviz. Zatim možete uporediti odgovore i razgovarati o različitim dijelovima.
- Meditacija zahtijeva samo unutarnji fokus ili pažnju, ali nekima će ovo biti teško. Samo razmišljanje u tišini može povećati svijest o sebi i razumijevanje percepcije drugih ljudi o vama. Ako niste navikli razmišljati o vlastitom ponašanju, aktivnost vam može biti neproduktivna ili neugodna. Izvođenje strukturiranih aktivnosti pomoći će vam da se osjećate opuštenije.
Korak 4. Zatražite iskrene povratne informacije i vodite bilješke
Ljudi često prigušuju kritike ili zaslađuju svoje prijedloge iz brige o osjećajima drugih ljudi, zbog čega razumijevanje percepcije drugih o vama može biti teško. To znači da morate dopustiti drugima da govore istinu bez razmišljanja o vašim osjećajima. Možete pokušati objasniti im da sami istražujete i želite brutalnu iskrenost. Recite im da je ovo dio procesa kako biste postali svjesniji sebe. Snimanje ovih unosa će vam omogućiti da uporedite odgovore različitih prijatelja tokom vremena. Ovo će vam omogućiti bolje razumijevanje vašeg ponašanja i pomoći u bilježenju vaših promjena.
- Ako je osoba koju tražite još uvijek neodlučna, navedite je da odgovori. Zamolite ga da navede vaše snage. Zatim ga zamolite da navede vaše slabosti. Ovaj potez možete učiniti konstruktivnim tražeći ideje o načinima rada na svojim slabostima.
- Ovaj potez najbolje je učiniti s nekim ko vas dobro poznaje i za koga ste sigurni da neće iskoristiti ovu priliku da bude samo zao.
- Budite spremni čuti mnogo neugodnih stvari prije nego što zatražite. Ako postanete defanzivni, ovaj korak neće pomoći. Ako se počnete braniti, zapamtite da je ovo prilika za samopoboljšanje.
Metoda 2 od 3: Razumijevanje imitacije govora tijela (preslikavanje)
Korak 1. Cijenite vrijednost oponašanja govora tijela
Zapravo, biološki smo dizajnirani da oponašamo jedni druge. Mimički živac postaje uzbuđen kada se povežemo s drugim ljudima. Ponekad to rezultira imitiranim fizičkim izrazom i omogućava nam da interno osjetimo emocionalno stanje druge osobe. Imitacija je biološka osnova empatije. Mi razumijemo emocije drugih osjećajući ih sami. To je ono što stvara vezu koju osjećamo kada međusobno dijelimo lične priče. Empatija nam pomaže da razvijemo suosjećanje i izgradimo odnose.
Ovo unutrašnje iskustvo imitacije obično se javlja automatski i izvan je naše svjesne kontrole. To znači da se to obično događa htjeli ili ne htjeli i može utjecati na vaše vanjsko ponašanje, a da toga niste ni svjesni
Korak 2. Budite svjesni kako imitacija utječe na vaše ponašanje
Kako postajete sve više samosvjesni, shvatit ćete da će oponašanje drugih utjecati na vaše držanje, stav, govor, emocije, pa čak i na disanje. Iako je to obično dobra stvar, u nekim ćete slučajevima primijetiti da usvajate negativne emocije od drugih ljudi i da vaša emocionalna iskustva postaju sve jača kako ljudi oko vas postaju sve iritiraniji. Ako primijetite da vaša razmišljanja ili osjećaji o određenoj osobi ili predmetu postaju sve negativniji nakon interakcije s drugom osobom, razmislite je li došlo do primjetne promjene situacije ili ste možda od te osobe primili neke negativne povratne informacije.
Iako je unutrašnje iskustvo oponašanja često automatsko, imate kontrolu nad vanjskim izrazom oponašanja. Možete izabrati da drugačije odgovorite na oponašanje
Korak 3. Zamolite prijatelja da vas posmatra dok komunicirate s drugima i zabilježite sve pretjerane ili neodređene izraze imitacije
Ove bilješke bit će važne da pomognu vama i vašem prijatelju da postanete svjesniji specifičnog ponašanja koje želite promijeniti. Zatim dajte neku vrstu signala, na primjer povlačenjem ušne resice, tako da vas prijatelj može upozoriti i učiniti vas svjesnijima kada se neprikladno lažno predstavljate. Tada možete svjesno promijeniti ponašanje.
- Saznajte kada ova imitacija može pojačati određene odgovore ili percepciju oblika. Budući da je imitacija uglavnom nesvjesna, varijacije u izražavanju imitacije neopazile su kako se drugi osjećaju prema nama. Ljudi koji ne pokažu fizičke znakove oponašanja mogu se smatrati hladnima i ravnodušnima, dok se oni koji pretjerano imitiraju mogu smatrati reaktivnim, agresivnim, nestabilnim ili dosadnim.
- Ako dobijete dojam da griješite zbog asimetričnog obrasca kopiranja, morat ćete prihvatiti tuđu karakterizaciju vas ili svjesno pokušati promijeniti svoj obrazac kopiranja. Možda ćete morati uložiti aktivni napor da povećate ili smanjite oponašanje drugih. Možete vježbati povećanje ili smanjenje imitacije sa bliskim prijateljima.
Korak 4. Smanjite obrazac pojačavanja odgovora
Oponašanje može postati petlja u interakcijama licem u lice. Kad jedna osoba postane nemirna, postaje i druga. Interakcija tada postaje žešća, jačina glasa obično se povećava, razgovor postaje stresniji, jezik koji se koristi postaje agresivniji, a geste ruku i izrazi lica sve više pretjerani. Ako se lako uhvatite u kulminaciju poput ove, razmislite da li interakcija predstavlja ono što zaista osjećate prema temi. Da li vas drugi ljudi vide kao strastvenog u vezi s tom temom ili jednostavno previše imitirate. Jednom kada shvatite da vaše sudjelovanje u interakciji više ne predstavlja ono što zaista mislite o temi, možete promijeniti raspoloženje razgovora. Prednost toga da primijetite kada mimički refleks može rezultirati lošom predstavom vaših misli i osjećaja je to što tada možete upotrijebiti vrtložnu prirodu mimikrije da promijenite interakciju. To je način upravljanja utiscima i osiguravanje da vas drugi vide na pravi način.
- Ako je rasprava postala negativnija nego što želite, možete uključiti pozitivan izraz. Blago se smiješeći s vremena na vrijeme izazvat će slično ponašanje kao odgovor.
- Smanjite jačinu zvuka i postupno omekšavajte jezik kako biste smanjili intenzitet.
- Smijeh će izazvati injekciju humora od drugih ljudi za poboljšanje raspoloženja.
Metoda 3 od 3: Potvrdite projekcije
Korak 1. Slušajte kao slušalac reflektirajućim slušanjem kako biste bili sigurni da je vaša percepcija govornika ispravna
Recite govorniku da želite odslušati kako biste bili sigurni da razumijete. Ovaj korak će vam stvoriti mnoge mogućnosti da dobijete objašnjenje i dokažete svoju percepciju druge osobe.
Vaši odgovori drugima mogu biti iskrivljeni zbog pristrasnosti ili ličnih projekcija. Sigmund Freud je predstavio projekciju kao odbrambeni mehanizam koji je kasnije proširila Anna Freud. Da bismo izbjegli suočavanje s neprihvatljivim ili nepoželjnim mislima i osjećajima o sebi, povezujemo se s drugima. To onda boji naše dojmove o ponašanju drugih ljudi i oblikuje način na koji na njih reagiramo. Zauzvrat, to takođe utiče na to kako vas drugi ljudi doživljavaju. Kako biste bili sigurni da na druge gledate ispravno i na odgovarajući način, pokušajte pronaći dokaze za svoju percepciju
Korak 2. Budite iskreni prema sebi
Zavaravamo sebe kako bismo zaštitili svoj pogled na sebe. Svi mi imamo osobine i ponašanje na koje ne možemo biti ponosni. Carl Jung je zbirku štetnih osobina i neprihvatljivih misli i osjećaja nazvao sjenom. Projiciranje naše slike na druge oslobađa nas od žaljenja i srama koji doživljavamo kad to priznamo. Drugi neće jednostavno zatvarati oči pred ovim dijelovima vaše ličnosti, pa će njihovo uskraćivanje samo ometati vašu sposobnost da vidite sebe iz očiju drugi. Ako su vam drugi komentirali ljubomoru, netoleranciju ili druge osobine koje bi većina ljudi htjela poreći, istražite mogućnost da se uklapate u te kritike i prihvatite ih.
Ako je nešto u vašoj ličnosti dovoljno stresno da biste radije skrivali ili lagali o tome, pokušajte to promijeniti. Prvo morate priznati osobinu (e) da biste je promijenili
Korak 3. Zamolite druge ljude da vam pomognu da postanete svjesniji sebe
Kao i sve ostalo, projekcija se događa podsvjesno. Kada postanete svjesni da projektujete, zamolite druge da vam pomognu da postanete svjesniji sebe tako što će vam reći kada to trebate učiniti.
Osim što projiciramo svoje misli i osjećaje na druge, ponekad ugrađujemo tuđe projekcije u svoju percepciju sebe. To bi mogao biti netko u vašem životu koji projicira negativna osjećanja i emocije na vas, tako da vi tada odgovorite negativnim osjećajima i emocijama. Osoba tada koristi vaš odgovor da potvrdi karakterizaciju koju zamišlja o vama. Zamolite autsajdera da posmatra vašu interakciju s ovom osobom i podijeli njihovo mišljenje o dinamici između vas dvoje
Savjeti
- Uključite prijatelje od povjerenja u ovaj proces istraživanja. Oni vam mogu pomoći u prepoznavanju osobina i navika kojih možda niste svjesni.
- Vodite dnevnik kako biste analizirali svoje ponašanje tokom vremena.
- Prihvatite prijedloge i kritike bez odbrane.
- Uključite pomoć profesionalnog savjetnika za optimizaciju ovih samoistraživačkih aktivnosti.
Upozorenje
- Ne sviđa nam se uvijek ono što pronađemo kada sebe istražujemo iskreno i objektivno. Ne zadržavajte se previše na neželjenim osobinama i radije se fokusirajte na mogućnosti za samopoboljšanje.
- Prošli traumatični događaji mogu učiniti samoistraživanje teškim ili bolnim. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da se nosite s traumom.
