Biti u stanju ostati hladan čak i po toplom vremenu je težak izazov. Kad vam je vruće po vrućem vremenu, prijeti vam opasnost od dehidracije i raznih bolesti povezanih s vrućinom, poput stresa, toplotnog udara, umora ili čak toplotnog udara. Održavajući tijelo hladnim, možete smiriti i raspoloženje jer vruće vrijeme često izaziva stres, napetost i uznemirenost. Postoji mnogo jednostavnih, efikasnih i jeftinih načina da tijelo rashladite po vrućem vremenu.
Korak
Metoda 1 od 5: Jedite hranu i piće da biste ostali hladni
Korak 1. Zadovoljite tjelesne potrebe za tekućinom
Voda je važna tvar koja održava tijelo hladnim po toplom vremenu. Osim što održava tijelo hladnim, vodu je potrebno piti i kada ne osjećate žeđ. Možete konzumirati komercijalne proizvode (poput vitaminske vode) ili sportska pića (poput Powerade ili Gatorade), iako ih zaista ne morate uzimati osim ako ne želite obnoviti vitamine i elektrolite izgubljene nakon napornih aktivnosti ili vježbanja.
- Najprikladniji način provjere nivoa tjelesne tekućine je mjerenje boje urina. Ako je vaš urin tamnije od slamnate žute ili zlatne boje, možda ste dehidrirani i potrebna vam je voda.
- Izbjegavajte pića koja sadrže puno šećera, poput bezalkoholnih pića. Takvi napici smanjuju sposobnost tijela da zadrži tekućinu. Osim toga, izbjegavajte alkoholna pića, kavu i napitke s kofeinom koji su prirodni diuretici.
Korak 2. Ne čekajte dok ne ožednite da popijete
Pokušajte piti puno vode prije bilo kakve aktivnosti. Ako predugo čekate, možete osjetiti grčeve ili grčeve, koji su simptomi bolesti povezane s vrućinom. Podsjetite se da često pijete vodu slijedeći jednu od sljedećih opcija.
- Kupite plastičnu bocu ili spremnik vode (pakiranje vode) koji je dovoljno čvrst da ga uvijek možete nositi i napuniti.
- Zamrznite bocu vode pre nego što je odnesete. Kad izađete iz kuće, voda ostaje smrznuta. Međutim, vruće vrijeme može otopiti led nakon što bocu vode izvadite iz zamrzivača. Umotajte bocu u ručnik kako se kapljice vode ne bi smočile ili navlažile ostale predmete u vrećici.
- Preuzmite i instalirajte aplikaciju podsjetnik za piće na svoj telefon. Postavite dnevne podsjetnike i ciljeve za količinu vode koju ćete popiti i saznajte kada ste zadnji put pili.
Korak 3. Odaberite hranu koja može rashladiti tijelo
Ako se pravilno odabere, hrana koju jedete može učiniti da se osjećate svježe. Pokušajte uživati u zelenoj salati, svježoj sirovoj hrani, povrću i voću. Na engleskom postoji prilično poznat idiom, "Cool as a krastavac". Doslovno, ispostavlja se da je idiom istinit. Gotovo 100% sadržaja krastavca čini voda, tako da može održavati tjelesne tekućine i ugodno se osjećati. Izbjegavajte meso i hranu s visokim udjelom proteina po vrućem vremenu jer mogu povećati proizvodnju topline iz metabolizma kako bi se smanjila tjelesna tekućina.
- Ovi savjeti mogu zvučati smiješno, ali konzumiranje začinjene hrane (posebno čili papričice) može vas rashladiti. Svježa hrana čini da se znojite pa može imati rashlađujući učinak na tijelo.
- Manji obroci takođe mogu sniziti tjelesnu temperaturu. U međuvremenu, veliki obroci (pune porcije) mogu povećati tjelesnu temperaturu jer tijelo mora napornije raditi na razgradnji hrane koja ulazi u probavni trakt.
Korak 4. Napravite obrok bez upotrebe pećnice ili šporeta
Potražite hranu koju ne morate kuhati ili prerađivati na toplini. Ako morate kuhati, pobrinite se da svježi zrak uđe u prostoriju i kuhajte u mikrovalnoj pećnici, a ne u štednjaku ili pećnici, kako bi se sobna temperatura ohladila. Na primjer, smrznuto povrće ili supu iz konzerve možete zagrijati u mikrovalnoj pećnici umjesto da ih zagrijavate na štednjaku.
- Hladna supa može biti pravi izbor hrane u kojoj ćete uživati po toplom vremenu. Ako nikada niste probali, vruće vrijeme je odličan razlog da isprobate! Osim hlađenja, nutritivni sadržaj je i zdrav!
- Napravite sladoled, slatkise, smrznuto voće, smrznuti jogurt i druge hladne grickalice kako biste tijelo rashladili.
Metoda 2 od 5: Zaštita od sunca
Korak 1. Klonite se sunca kada je vrijeme jako vruće
Ovaj praktičan pristup nije uvijek lako primijeniti dok ste na odmoru ili provodite vrijeme na otvorenom. Zato je dobro da se uvijek podsjećaš. Koliko je god moguće, izbjegavajte aktivnosti koje se izvode na vrućem suncu. Bilo bi dobro ograničiti izlaganje suncu između 10 i 16 sati svaki dan u vrućoj sezoni ili vremenu. Kada ste van kuće u ove sate, što je više moguće ograničite izlaganje sunčevoj svjetlosti na tijelu.
- Zakažite aktivnosti rano ujutro ili kasno popodne.
- Neki ljudi, poput djece, starijih osoba i ljudi sa zdravstvenim problemima, podložniji su toplini i trebali bi ostati na hladnom mjestu po vrućem vremenu.
Korak 2. Koristite kremu za sunčanje
Iako krema za sunčanje nema uvijek rashlađujući učinak na kožu, važno ju je zaštititi, posebno po vrućem vremenu. Osim što kožu čine bolnom i oštećenom, rane od opekotina od sunca također mogu uzrokovati groznicu i različite znakove dehidracije. Ako se ne provjeri, ozljede od sunca mogu dovesti do umora i toplotnog udara.
- Koristite kremu za sunčanje sa SPF 15 (najmanje). Ako ćete duže boraviti na otvorenom, krema za sunčanje sa zaštitnim faktorom 30 može biti bolji izbor.
- Ponovno nanosite kremu za sunčanje što je češće moguće. Preporučuje se da kremu za sunčanje nanosite svaka dva sata. Ako želite puno plivati ili se znojiti, morat ćete češće ponovno nanositi kremu za sunčanje.
- Krema za sunčanje je dovoljna za otprilike jednu injekciju da se nanese po cijelom tijelu.
Korak 3. Pronađite sjenovito mjesto
Koliko god je moguće vrijeme provodite u hladu. Da biste bili udobniji, možete se skloniti ispod drveta jer drvo ispušta vodu u zrak kako bi moglo apsorbirati toplinu. Iako hladovina ne snižava uvijek temperaturu zraka, nedostatak izlaganja suncu može učiniti da se zrak osjeća hladnijim.
Ako ste na sjenovitom mjestu, temperatura zraka bit će hladnija kada duva vjetar
Korak 4. Poprskajte kožu po koži
Kada je vrijeme vruće i sunčano, kupanje ili kupanje u hladnoj vodi može biti osvježavajuća aktivnost. Međutim, ovo nije jedina opcija. Možete raditi i druge jeftinije aktivnosti, poput uključivanja prskalica za travnjak u vrtu kako biste uživali u vodi. Možete se i tuširati ili okupati u hladnijoj vodi nego obično da se ohladite.
- Napunite bocu s raspršivačem čistom vodom i stavite je u hladnjak, bilo da ste kod kuće ili na poslu. Kada je zrak prevruć, poprskajte malu količinu ohlađene vode po licu i tijelu kako biste se odmah rashladili. Po potrebi napunite bocu i pobrinite se da voda uvijek bude u hladnjaku.
- Igrajte igre u kojima se osjećate cool. Okupite se s prijateljima i neka ih trče oko upaljenih prskalica. Također možete igrati igre bacanja balona ili pucanje u vodu.
Metoda 3 od 5: Nošenje odjeće zbog koje se vaše tijelo osjeća svježe
Korak 1. Nosite laganu odjeću
Lagana, široka odjeća može učiniti da se osjećate hladnije. Bilo bi bolje da je odjeća svijetle boje jer te boje mogu učinkovitije odražavati toplinu i svjetlost. Kratke hlače i košulja ili košulja kratkih rukava mogu biti pravi izbor. Osim toga, odjeća koja omogućava zraku da lako uđe u odjeću i zadrži znojenje po tijelu također može biti pravi izbor. Neki od prijedloga u nastavku uključuju kako se obući kako biste maksimalno povećali napore da tijelo ohladite:
- Odjeća od pamuka ili lana može vas rashladiti i upiti vlagu.
- Odjeća koja vam, dok je držana do svjetla, omogućava da vidite kroz nju, odličan je izbor. No, svakako nosite kremu za sunčanje kada nosite vrlo laganu odjeću jer takva odjeća ne štiti tijelo na odgovarajući način od štetnih zraka sunca.
- Sintetička odjeća zadržava vlagu, zbog čega se tkanina osjeća težom, lijepi se za kožu i blokira protok zraka u odjeću.
- Rad u okruženju s niskom vlagom dok nosite odjeću kratkih rukava može vam malo pomoći. Zbog toga prilagodite odjeću koju nosite uslovima izlaganja suncu na svom radnom mjestu.
Korak 2. Zaštitite glavu
Nosite šešir sa širokim obodom koji pokriva vrh tjemena i vrhove ušiju. Takav šešir može blokirati izlaganje glave suncu, tako da se možete osjećati hladnije. Odaberite šešir s obodom koji je dovoljno širok da štiti stražnji dio vrata.
Čak i šešir jarkih boja može učiniti da se osjećate hladnije
Korak 3. Nosite prozračnu obuću
Ovisno o aktivnosti kojom se bavite, mogu postojati vrste cipela koje su udobnije ili prikladnije za nošenje od drugih vrsta cipela. Razmislite jesu li izdržljivost i udobnost najvažniji čimbenici te biste trebali nositi lučni oslonac (uređaj za uravnoteženje ravnih stopala). Nakon toga odaberite vrstu obuće koja omogućava lak protok zraka i koja najviše odgovara vašim aktivnostima.
- Pamučne čarape su dobre, ali čarape koje upijaju vlagu mogu vam rashladiti stopala.
- Nekoliko vrsta tenisica za trčanje dizajnirano je posebno za upotrebu po vremenu ili ljetu, tako da imaju ventilacijske ili sisteme za protok zraka s različitim dizajnom.
- Budite oprezni ako želite ići bosi. Mnogi trotoari mogu biti toliko vrući po vremenu ili ljetu da vam mogu opeći tabane.
Korak 4. Dajte prednost funkciji nad stilom
Smanjite broj dodatne opreme koju nosite po toplom vremenu. Metalni pribor može se zagrijati ako je izložen vrućini, pa je najbolje da ne nosite previše da bi vam tijelo bilo hladno. Neki odjevni dodaci također mogu učiniti odjeću većom pa mogu podnijeti toplinu i vlagu. Ako imate dugu kosu, svežite je tako da vam ne prekriva lice i tijelo. Na ovaj način zrak može strujati pored izreza.
Metoda 4 od 5: Održavanje kuće hladnom
Korak 1. Koristite ventilator
Iako se raspravlja o učinkovitosti korištenja ventilatora po vrlo toplom i vlažnom vremenu, nekoliko je studija pokazalo da je ventilator učinkovit kada temperatura zraka dosegne 36 stupnjeva Celzijusa pri 80% vlažnosti i 42 stepena Celzijusa pri oko 50% vlažnosti. Ventilator, bilo ručni ili električni, može vas rashladiti stalnom cirkulacijom zraka. Postavite ventilator u prostoriju u kojoj radite ili se odmarate da cirkuliše vazduh i smanji toplotu, i kod kuće i u kancelariji.
- Pokušajte sami napraviti hladnjak za močvare. Ovakav rashladni hladnjak može značajno smanjiti temperaturu. Vrste se kreću od jednostavnih hladnjaka (npr. Postavljanje zdjele hladne vode ispred ventilatora) do polukompleksnih hladnjaka. Sa paralonskom cijevi, kantom, električnim ventilatorom i 1 galonom hladne vode možete stvoriti hladan mlaz vjetra do 4 stepena Celzijusa. Međutim, imajte na umu da upotreba hladnjaka za isparavanje nije prikladna za vruće i vlažno vrijeme.
- Po vrlo toplom vremenu ventilatori se ne smiju koristiti kao jedina temperatura hlađenja. Međutim, ventilator može efikasno hladiti temperaturu po manje vrućem vremenu.
Korak 2. Koristite regulator temperature prostora (AC)
Čak i ako vaša kuća nije opremljena glavnim sistemom za kontrolu temperature, možete postaviti ili instalirati mali regulator temperature blizu prozora kako bi temperatura u kući bila hladna. Na primjer, možete postaviti regulator temperature u prostoriju koju često posjećujete ili zauzimate, poput dnevne sobe, kuhinje ili spavaće sobe.
- Također možete pokrenuti regulator temperature s najvećom temperaturom koja se i dalje osjeća ugodno / ugodno kako biste izbjegli visoke račune za struju.
- Posjetite javne zgrade ako kod kuće nemate odgovarajuću klimu. Postoji nekoliko izbora mjesta koja možete posjetiti kako biste izbjegli vruće vrijeme:
- Knjižnice mogu biti odlično mjesto za rashlađivanje i učenje novih informacija.
- Supermarketi obično imaju dobru klimu. Ako je vrijeme jako vruće, pokušajte otići u odjeljak smrznute hrane i na trenutak pročitati podatke o cijeni/hrani.
Korak 3. Zatvorite zavjese ili rolete
Sunčeva svjetlost se može pretvoriti u toplinu. Ako je moguće, blokirajte sunčevu svjetlost koja ulazi kako bi temperatura u kući bila hladna. Zatvaranjem ili spuštanjem zavjesa, ili čak blokiranjem prozora, možete značajno smanjiti sobnu temperaturu i održavati kuću hladnom. Također možete postaviti rolete ili rolete jer mogu zadržati toplinu dalje od prozora, a da ne blokiraju ulazak svjetla.
Korak 4. Smanjite utjecaj sunčeve svjetlosti na krov
Promjene u boji krova mogu sniziti temperaturu kuće. U vrućoj sezoni ili vremenu, krov u hladnoj boji čini sobnu temperaturu u kući nižom za 25 stepeni u odnosu na normalnu temperaturu. Također možete koristiti poseban premaz na krovu kako biste posvijetlili boju krova ili zamijeniti pločice pločicama svijetle boje.
Ako želite svom krovu dati poseban tretman za snižavanje temperature u vašem domu, pokušajte kontaktirati profesionalnog majstora kako biste saznali o dostupnim mogućnostima tretmana. Možda ćete također morati pričekati zamjenu krova prije nego što ga pozovete
Korak 5. Uvjerite se da vaš dom ima dobar izolacijski sistem
Dobar izolacijski sistem održava temperaturu kuće hladnom po vremenu/ljetu. Ako je vašoj kući vruće, možete je ohladiti provjerom izolacijskog sistema i pričvršćivanjem. Što manje praznina ili otvora za izlaz zraka, više će hladnog zraka biti zarobljeno u kući.
Provjerite ima li zraka između izolacijskog sustava i krova
Metoda 5 od 5: Strateški se borite protiv vrućine
Korak 1. Napravite plan od početka
Bez obzira na to što ćete raditi na otvorenom, s planom nećete morati raditi nepotrebne aktivnosti po vrućem vremenu. Također možete ograničiti izlaganje suncu i smisliti načine za smanjenje utjecaja topline prije nego što se s njom suočite svaki dan. Uvijek se pridržavajte roka, dajući prioritete važnim stvarima i mijenjajući aktivnosti koje nisu toliko važne kada je vrijeme hladnije.
- Ako planirate ići na planinarenje, proučite kartu planinarskih staza od početka i izračunajte najbolje rute, posebno one najsjenovitije.
- Ako planirate plivati, obratite pažnju na vrijeme provedeno u vodi. Možda ćete otkriti da osvježavajući učinak vode izlaganje sunčevoj svjetlosti čini manje primjetnim. Međutim, predugo zadržavanje u vodi bez odmora i ponovnog nanošenja kreme za sunčanje može uzrokovati opekline kože.
- Ako morate voziti po vrućem vremenu, planirajte putovanje unaprijed provjerom vozila i provjerite radi li regulator temperature vozila ispravno. Ako zrak koji izlazi iz termostata nije toliko hladan ili hladan koliko biste željeli, odvezite automobil u servis. Postoji mogućnost da u klima uređaju vašeg automobila nedostaje freona.
Korak 2. Provjerite ažuriranja ili vijesti o vremenskoj prognozi u vašem gradu
Kao dio planiranja, odvojite vrijeme da pogledate vremensku prognozu. U Sjedinjenim Državama NOAA (Nacionalna uprava za okeane i atmosferu) obično daje upozorenja o toplom vremenu na osnovu indeksa topline. Ova mjerenja se smatraju važnima jer mogu pokazati koliko je vruće vani kada se mjere relativne vlažnosti i usklade sa stvarnom temperaturom zraka. Imajte na umu da indeks može pokazati odstupanja na sjenovitim ili vjetrovitim mjestima ili područjima. Ako ćete biti aktivni na suncu i na mjestu sa jakim vjetrovima, faktor topline može se povećati do 9 stepeni Celzijusa. U Indoneziji možete posjetiti web stranicu Agencije za meteorologiju, klimatologiju i geofiziku kako biste vidjeli vremenske prognoze i upozorenja u vezi sa teškim vremenskim uvjetima.
Korak 3. Dok putujete, dopustite tijelu da se prilagodi temperaturi
Mnogi putnici griješe pokušavajući nastaviti sa svojim uobičajenim aktivnostima kada stignu u zemlju s toplijom klimom ili vremenom od njihove domovine. Zapravo, proces prilagođavanja različitoj klimi ili vremenu može potrajati i do 10 dana, ovisno o temperaturnoj razlici. Umjesto da se prisiljavate na uobičajene aktivnosti, pokušajte se prilagoditi toplijem okruženju ili vremenu. To znači da smanjite fizičke aktivnosti (posebno naporne) sve dok vaše tijelo ne podnese toplinu na odredištu.
Kad vam bude ugodno s temperaturom na odredištu, postupno radite intenzivnije fizičke aktivnosti sve dok ne budete mogli obavljati uobičajenu fizičku aktivnost
Korak 4. Ne žurite i ne gurajte se kad je vruće
Smiri se. Nema smisla tjerati se na naporne aktivnosti kada je vani jako vruće. Počnite i radite aktivnost postupno i budite svjesni kada vruće vrijeme utječe na vaše tijelo. Odmor je najvažniji način da se nosite sa vrlo toplim vremenom. Ne propustite priliku da se odmorite kada se osjećate iscrpljeno na vrućini.
Aktivnosti koje zahtijevaju veliki fizički napor mogu se obavljati ujutro ili navečer
Savjeti
- Pazite na unos vode svojoj djeci i dajte im puno vode po vrućem vremenu.
- Stavite zglob pod hladnu tekuću vodu kako biste se osvježili.
- Sipajte malo hladne vode u šešir, a zatim stavite šešir. Na ovaj način možete brzo ohladiti glavu.
- Ponovno upotrijebite kremu za sunčanje prema uputama za upotrebu na pakiranju. Uvijek nanesite kremu za sunčanje 20-30 minuta prije nego što izađete vani i budete izloženi suncu. Odaberite kremu za sunčanje sa faktorom SPF 15 (i više), ali ne više od SPF 50. Također podsjetite djecu da ponovo nanose kremu za sunčanje jer često zaborave ponovno nanijeti.
Upozorenje
- Ne ostavljajte djecu ili kućne ljubimce u parkiranom automobilu po vrućem vremenu. Temperatura u automobilu ili vozilu može brzo porasti i uzrokovati hipertermiju koja može ubiti svakoga u njoj. Tjelesna temperatura djece i kućnih ljubimaca može porasti brže od tjelesne temperature odraslih. Čak i ako niste na kratko, uvijek povedite djecu i kućne ljubimce (ne ostavljajte ih da čekaju u autu) ili ih ostavite kod kuće.
- Imajte na umu da neki predmeti mogu biti jako vrući, poput kopči pojaseva ili upravljača.
- Ako ste stariji, vrlo mladi, gojazni, imate bolest koja izaziva groznicu, imate poremećaje cirkulacije ili bolest jetre, imate opekotine ili mentalnu bolest, veći ste rizik od vrućine.
- Ako osjetite znakove bolesti povezane s vrućinom, poput glavobolje, umora, letargije, vrtoglavice i/ili povraćanja, prestanite s onim što radite, potražite hlad ili klima uređaj, odmorite se i pijte puno vode. Ako ovi simptomi potraju i nakon što pokušate ohladiti tjelesnu temperaturu, nazovite svog ljekara. Također možete nazvati hitnu pomoć na broj 112 ako se simptomi pogoršaju.
- Ako osjetite ozbiljnije simptome, kao što su povećani broj otkucaja srca, teška mučnina i povraćanje, otežano disanje, tjelesna temperatura koja prelazi 39 stepeni Celzijusa, prekomjerno znojenje ili crvenilo, suha koža, odmah potražite hitnu pomoć (ili nazovite 112).
