Bilo da vas boli trbuh od vježbanja, sitosti ili čak zdravstvenog stanja, mučnina može učiniti da se osjećate jako loše. Ako već osjećate mučninu, isprobajte ove savjete i trikove kako biste umanjili želju za povraćanjem. Ako imate stalnu mučninu i povraćanje, prilagodite unos hrane i promijenite svoju rutinu kako biste smanjili želučane probleme u budućnosti. Ako simptomi potraju ili su teški, razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima protiv mučnine.
Korak
Metoda 1 od 4: Odmah ublažite mučninu
Korak 1. Sjednite i pokušajte se opustiti ako osjetite mučninu
Sjednite u udoban položaj i pokušajte ostati mirni. Nemojte ležati, pogotovo ako ste upravo jeli. Udahnite polako, duboko i zamislite da ste na mirnom i udobnom mjestu.
Kretanje će pogoršati mučninu. Dakle, nekoliko minuta sjedite mirno. Pokušajte odvratiti um od želje za povraćanjem. Zamislite ugodno mjesto dok ste bili dijete ili zamislite da sjedite okrenuti prema zelenom i svježem polju riže poput slike
Korak 2. Otvorite prozor ili izađite na svježi zrak
Ako možete biti vani i vrijeme vam dozvoljava, pokušajte sjediti na verandi ili na trijemu. Takođe možete sjesti blizu otvorenog prozora ako ne možete izaći.
Svjež zrak može pomoći, ali zapamtite da vruće, vlažno vrijeme ili jaka, direktna sunčeva svjetlost mogu pogoršati stvari
Korak 3. Uzmite antacid ili lijekove protiv mučnine
Lijekovi bez recepta mogu ublažiti mučninu, ali može proći 30 minuta ili više da djeluju. Pokušajte uzeti bizmut subsalicilat (opće poznati zaštitni znakovi su Neo Adiar i Scantoma). Iako Antimo također može biti opcija, najefikasniji je ako se uzme 30 do 60 minuta prije bavljenja aktivnostima koje uzrokuju mučninu ili mučninu.
- Ako je mučnina trajan problem, vaš ljekar će vam preporučiti lijekove protiv mučnine.
- Uzimajte lijekove bez recepta ili na recept prema uputama vašeg ljekara ili prema uputama na etiketi. Nemojte uzimati nekoliko antiemetika istovremeno i nikada ne uzimajte više od preporučene doze.
Korak 4. Pokušajte koristiti đumbir za smirenje želuca
Pijuckajte čaj od đumbira ili žvačite ili sisajte prirodnu gumu od đumbira kako biste umirili želudac. Đumbir sadrži tvari koje potiču probavu i ublažavaju mučninu.
- Đumbir ogulite i narežite na kriške oko 5 cm, a zatim kriške đumbira skuhajte u 250 ml vode kako biste skuhali čaj. Kriške đumbira procijedite ili, ako želite, sažvakajte kad se ohlade.
- Wedang đumbir s malo šećera također može pomoći u ublažavanju uznemirenog želuca koji želi povraćati. Ipak, pazite da ne pijete bezalkoholna pića koja sadrže kofein.
Korak 5. Popijte šolju vrućeg čaja od kamilice
Skuvajte šolju čaja, a zatim polako pijuckajte. Kamilica se stoljećima koristi za ublažavanje mučnine i raznih zdravstvenih problema. Čaj od kamilice može smiriti probavni sistem, smanjiti želučanu kiselinu i pomoći u ublažavanju nervoze ili tjeskobe.
Ponesite biljni čaj od kamilice bez kofeina. Kofein može pogoršati bol u želucu
Korak 6. Ispijte tvrdi bombon ukusnog mirisa
Isprobajte metvice od limuna, đumbira ili nane kako biste smanjili mučninu. Tvrdi slatkiši su takođe korisni ako imate loš ukus u ustima, što pogoršava želju za povraćanjem.
- Eterična ulja s ovim aromama mogu spriječiti i povraćanje.
- Potražite opcije prirodnih slatkiša u najbližoj trgovini zdrave hrane.
Korak 7. Odvucite pažnju omiljenom knjigom, podcastom ili TV emisijom
Neka vam mučnina nestane tako što ćete sebi odvratiti pažnju. Nosite udobnu odjeću i sjednite i bavite se slobodnim aktivnostima u kojima uživate. Možda ćete otkriti da će nakon 20 ili 30 minuta mučnina nestati.
Metoda 2 od 4: Podešavanje menija hrane
Korak 1. Odaberite blagu hranu koju želudac lako prihvata
Izbjegavajte preslatku, začinjenu i masnu hranu koja može izazvati mučninu. Banane, riža, jabuke i tost dobri su izbori jer se lako probavljaju kad vam se povraća.
Korak 2. Pijte nakon jela za poticanje probave
Pomozite svom tijelu da razrijedi želučanu kiselinu i apsorbira hranjive tvari pijući čašu vode 1-2 sata prije jela. Stoga pijte nakon jela ako i dalje osjećate mučninu. Ovo će učiniti stolicu mekšom kako bi se smanjio zatvor zbog mučnine.
Korak 3. Jedite hladnu hranu ili hranu sobne temperature
Dopustite da se hrana malo ohladi ili se odlučite za svježe voće i povrće umjesto vruće hrane kad vam je zlo. Vruća hrana može imati jak miris, pogoršavajući mučninu ili povraćanje ako imate osjetljiv želudac.
Hrana sa slabim mirisom, poput keksa, može vam biti ugodnija od one s jakim mirisom
Korak 4. Provjerite nekompatibilnost hrane i alergije
Posavjetujte se sa svojim liječnikom o testiranju na alergije ako otkrijete da postoje određene namirnice koje vam uvijek izazivaju mučninu. Kožni testovi mogu pomoći u utvrđivanju određene alergije na hranu koja može biti uzrok vaše bolesti.
- Obično alergolog provodi patch testove kako bi utvrdio vašu osjetljivost na različite namirnice. Najbolje je ne uzeti antihistaminik prije testa kako biste dobili prilično točan rezultat.
- Vaš ljekar će vas možda zamoliti da ograničite upotrebu određene hrane kako biste provjerili jeste li osjetljivi na određene namirnice, poput glutena, mliječnih proizvoda, soje, orašastih plodova, jaja i kukuruza.
Korak 5. Prije nego što se upustite u aktivnosti koje mogu izazvati mučninu, prijeđite na dijetu s malo vlakana
Birajte hranu s malo vlakana, poput vrućih mekih žitarica ili sokova, ako vam se mučnina pogorša tijekom vježbanja. Hrana se brzo probavlja i brzo izlazi iz želuca.
- Većina ljudi osjeća manje mučnine kada je želudac prazan ili napola pun nego kad je želudac pun.
- Na primjer, ako ste skloni povraćanju tijekom vježbanja, pokušajte piti proteinski šejk umjesto sendviča s piletinom. Ovi tečni ručkovi se lakše probavljaju i manje su mučni.
Korak 6. Pijte prema preporuci da biste ostali hidrirani
Pokušajte da pijete oko 3,5 litara dnevno ako ste muškarac, a približno 3 litre dnevno ako ste žena. Dehidracija može pogoršati mučninu, a kasnije uporno povraćanje može dovesti do dehidracije.
- Zadržavanje hidratacije posebno je važno ako imate učestalo povraćanje ili proljev.
- Nemojte piti previše pića sa elektrolitom ili sportskih napitaka, jer višak šećera može izazvati mučninu kod nekih ljudi.
- Voda takođe pomaže u dobroj probavi.
Korak 7. Jedite zanimljivu hranu ako je potrebno
Odaberite hranu koja vam najviše odgovara kada vam bude muka. Ponekad je domaća hrana jestivija i prikladnija za vaš želudac.
- Na primjer, odabir blage hrane koju volite, poput pire krumpira, može smanjiti mučninu, umjesto da progutate komad tosta za manje začinjen obrok.
- Najbolje je izbjegavati preslatku, začinjenu ili masnu hranu koja može uzrokovati neugodan osjećaj u želucu.
Korak 8. Jedite nekoliko keksa prije buđenja kako biste izbjegli jutarnju mučninu
Na noćni ormarić dajte paket običnog keksa ako vam se često budi kad se probudite. Unos obične hrane u želudac prije buđenja može povećati šećer u krvi i spriječiti mučninu.
Ovo je tehnika za majke koje imaju jutarnju mučninu ili pacijente na kemoterapiji
Korak 9. Sjednite uspravno sat vremena nakon jela
Gurnite hranu dolje sjedeći uspravno i dopustite gravitaciji da pomogne probavu nakon jela. Nemojte raditi intenzivne vježbe ili leći odmah nakon obilnog obroka jer to može uzrokovati mučninu.
Ako već osjećate mučninu i osjećate se kao da vam je najbolje ležati, pokušajte ležati na lijevoj strani, što povećava protok krvi, umjesto da ležite na desnoj strani
Metoda 3 od 4: Izgradite naviku za smirivanje želuca
Korak 1. Smanjite nivo stresa meditacijom
Meditacija za snižavanje nivoa adrenalina i anksioznosti. Oboje može uzrokovati mučninu i povraćanje. Sjedite ili ležite zatvorenih očiju, samo se fokusirajte na dah 10 minuta. Pokušajte izbaciti iz glave stresne misli i osloboditi fizičku napetost u tijelu.
Isprobajte aplikaciju za meditaciju s vodičem, poput Relax by Andrew Johnson, ako ste tek počeli meditirati
Korak 2. Nemojte uzimati NSAIL prije vježbanja
Uzimajte NSAID, poput acetaminofena i ibuprofena, nakon vježbe, a ne prije. Uzimanje ovih lijekova prije vježbanja može izazvati povraćanje, jer su grubi za vaš želudac.
Ovo je posebno istinito ako se bavite sportovima izdržljivosti, poput maratona ili triatlona
Korak 3. Napravite dugu pauzu nakon dužeg vremena vožnje
Smirite stomak zaustavljajući se na odmorištu svakih sat vremena ako vam je muka u automobilu. Odmor od maglovitog pejzaža i držanje nogu na zemlji 5 minuta može smanjiti mučninu i pomoći vam da se ponovo osjećate normalno.
Korak 4. Zagrijte se i ohladite nakon vježbe
Prije i nakon glavnog treninga odvojite 15 minuta lagane vježbe kako biste pomogli svom želucu da se prilagodi pokretu. Iznenadni prekid ili početak intenzivne vježbe može uzrokovati mučninu i povraćanje.
Hodanje ili skakanje po užetu dobar je način za početak ili završetak vježbe
Metoda 4 od 4: Uzimanje lijekova i alternativne terapije
Korak 1. Posavjetujte se sa ljekarom kako biste dobili recept za lijekove protiv mučnine
Posavjetujte se sa svojim liječnikom o Odansetronu, Prometazinu i drugim lijekovima protiv mučnine kako biste provjerili mogu li ublažiti mučninu ili povraćanje. Bilo da je vaša mučnina posljedica kemoterapije ili jutarnje mučnine, mnogi od ovih lijekova mogu spriječiti povraćanje i pomoći vam da prebrodite dan.
- Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom o svim lijekovima i drugim dodacima koje uzimate kako bi vaš ljekar mogao odrediti kako ćete uzimati lijekove. Nemojte uzimati nekoliko lijekova protiv mučnine istovremeno jer mogu izazvati ozbiljne nuspojave.
- Recite svom ljekaru ako ste trudni ili dojite kako bi procijenio dobrobiti i rizike uzimanja lijekova protiv mučnine.
Korak 2. Uzmite Antimo zbog morske bolesti
Uzmite 1 tabletu lijeka protiv mamurluka, poput Antima, otprilike sat i pol prije nego što se upustite u aktivnosti od kojih bi se moglo osjećati mučnina (kretanje). Odrasli i djeca starija od 12 godina mogu uzimati Antimo svakih 4-6 sati ako je potrebno kako bi smanjili mamurluk nakon što su počeli osjećati mučninu.
Posavjetujte se sa svojim pedijatrom je li Antimo siguran za vaše dijete mlađe od 12 godina
Korak 3. Stavite akupresurnu traku na zglob
Stimulacija akupresurnih točaka P6 - za koje se vjeruje da ublažavaju mučninu - upotrebom akupresurne trake, poput morske trake. Poznato je da ova guma nema nuspojava i da se može nositi cijeli dan, ako vam može pomoći.
Ovu akupresurnu točku možete stimulirati i bez upotrebe gume pritiskom na udaljenost od 2 prsta od udubljenja zgloba prema unutra
Korak 4. Uzmite probiotike
Probiotički dodaci mogu biti od pomoći u liječenju akutne mučnine i povraćanja. Ovaj dodatak pomaže u obnavljanju mikrobnog ekosistema u probavnom traktu. U većini ljekarni i ljekarni postoji nekoliko vrsta probiotika, a svaki je formuliran tako da pomogne pri određenom problemu. Uzimajte suplemente prema uputama na pakovanju ili prema preporuci ljekara.
