Kada putujete na visoka mjesta, poput planinskih područja, promjene okoline mogu utjecati na vas, poput hladnog zraka, niske vlažnosti, povećanog UV zračenja od sunca, povećanog tlaka zraka i smanjene zasićenosti kisikom. Visinska bolest je odgovor tijela na nizak tlak zraka i kisik, koji se obično javlja na visinama većim od 8000 stopa. Ako ćete putovati na visoka mjesta, slijedite ovih nekoliko lakih koraka kako biste spriječili visinsku bolest.
Korak
1. dio 2: Sprječavanje pijanih visina
Korak 1. Penjajte se polako
Kada idete na visoka mjesta, trebali biste se penjati polako. Općenito, tijelu je potrebno tri do pet dana na nadmorskoj visini iznad 8.000 stopa da se prilagodi okolini prije nego što krene na više tlo. Da biste to zaobišli, pogotovo ako mjesto na koje idete nema oznaku visine, kupite visinomjer ili sat s mjeračem visine kako biste znali koliko ste visoko bili. Ove artikle možete kupiti na mreži ili u trgovini sportskim potrepštinama.
Postoji nekoliko stvari koje treba izbjegavati. Ne prelazite 9000 stopa u jednom danu. Nemojte spavati na nadmorskoj visini od 1.000 ili 2.000 stopa nego prethodne noći. Uvijek dopustite jednom danu da se tijelo prilagodi na svakih 3.300 stopa
Korak 2. Odmor
Drugi način borbe protiv visinske bolesti je da se dovoljno odmorite. Domaća i međunarodna putovanja mogu promijeniti obrasce spavanja. To vas može umoriti i dehidrirati, što povećava rizik od visinske bolesti. Prije nego krenete na pješačenje, odvojite dan ili dva da se prilagodite novom okruženju i obrascima sna, posebno ako putujete u inozemstvo.
Osim toga, na tri ili pet dana prilagođavanja na novu visinu, odvojite dan ili dva za odmor prije nego što istražite područje
Korak 3. Uzmite profilaktičke lijekove
Prije nego što se popnete na visoka mjesta, uzmite lijekove za pomoć. Prije odlaska posjetite ljekara za profilaktičke lijekove. Raspravite svoju istoriju bolesti i objasnite da ćete ići na nadmorsku visinu veću od 8.000 do 9.000 stopa. Ako nemate alergije, vaš ljekar može propisati acetazolamid.
- Ovaj lijek je odobren od BPOM -a za prevenciju i liječenje akutne visinske bolesti. Acetazolamid je diuretik koji povećava proizvodnju urina i uzrokuje povećanu respiraciju koja omogućuje glatkiju izmjenu kisika u tijelu.
- Kako je propisano, uzimajte 125 mg dva puta dnevno jedan dan prije putovanja i uzimajte ovaj lijek dva dana kada je najveći.
Korak 4. Pokušajte s deksametazonom
Ako vaš liječnik ne preporučuje uzimanje acetazolamida ili ste alergični, postoje i druge mogućnosti. Možete uzeti druge lijekove, poput deksametazona, koji je steroid. Istraživanja pokazuju da ovaj lijek smanjuje učestalost i intenzitet akutne visinske bolesti.
- Uzimajte ovaj lijek kako je propisano, obično se uzima 4 mg svakih 6 do 12 sati počevši dan prije putovanja i nastavlja se dok se ne naviknete na najveću visinu.
- 600 mg ibuprofena svakih 8 sati može spriječiti i akutnu visinsku bolest.
- Ginko biloba je proučavan za liječenje i prevenciju visinske bolesti, ali rezultati se razlikuju i ne preporučuju se za upotrebu.
Korak 5. Provjerite svoja crvena krvna zrnca
Prije putovanja možda ćete morati napraviti test crvenih krvnih zrnaca. Prije odlaska posjetite ljekara kako biste obavili ovaj test. Ako se pokaže da imate anemiju ili nedostatak crvenih krvnih zrnaca, liječnik će vam savjetovati da to ispravite prije odlaska. To je važno jer crvena krvna zrnca prenose kisik u tkiva i organe i potrebna su za preživljavanje.
Mnogo je uzroka smanjenja broja crvenih krvnih zrnaca, a najčešći je nedostatak željeza. Nedostatak vitamina B također može uzrokovati nedostatak crvenih krvnih zrnaca. U tom slučaju, vaš ljekar će vas savjetovati da uzimate dodatke željeza ili vitamine B kako biste poboljšali broj crvenih krvnih zrnaca
Korak 6. Kupite lišće koke
Ako putujete u Južnu Ameriku ili Srednju Ameriku kako biste planinarili, možda ćete htjeti kupiti neko lišće koke dok ste tamo. Iako je ovaj list zabranjen u Indoneziji, lokalno stanovništvo u Južnoj i Srednjoj Americi konzumira ovaj list kako bi spriječilo visinsku bolest. Ako putujete u ova područja, ovo lišće možete kupiti za žvakanje ili kuhanje poput čaja.
Imajte na umu da čak i šalica čaja može dati pozitivan rezultat na testu na drogu. Koka je stimulans i istraživanja pokazuju da koka uzrokuje biokemijske promjene koje poboljšavaju fizičke performanse na tlu
Korak 7. Pijte puno vode
Dehidracija smanjuje sposobnost vašeg tijela da se prilagodi novim visinama. Pijte dva do tri litra dnevno počevši dan prije putovanja. Ponesite sa sobom dodatnu vodu tokom putovanja. Na putu prema dolje obavezno pijte koliko god je potrebno.
- Ne pijte alkohol tokom prvih 48 sati putovanja. Alkohol je depresivan i može usporiti disanje, uzrokujući dehidraciju.
- Također biste trebali izbjegavati proizvode s kofeinom, poput energetskih pića i sode. Kofein može dehidrirati mišiće.
Korak 8. Prilagodite svoju prehranu
Postoje određene namirnice koje je potrebno jesti kako bi se tijelo pripremilo za putovanje i spriječilo visinsko oboljenje. Istraživanja pokazuju da prehrana bogata ugljikohidratima može smanjiti simptome planinske bolesti, a poboljšati raspoloženje i tjelesne performanse. Druga studija je pokazala da ugljikohidrati poboljšavaju zasićenje kisikom u krvi u simulacijskim eksperimentima na velikoj nadmorskoj visini. Vjeruje se da prehrana bogata ugljikohidratima poboljšava energetsku ravnotežu. Prije i tokom perioda prilagođavanja slijedite dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata.
- Hrana bogata ugljikohidratima, poput tjestenine, kruha, voća i hrane od krompira.
- Također, izbjegavajte višak soli. Previše soli može dehidrirati tjelesna tkiva. U trgovini možete odabrati hranu označenu s malo soli ili bez soli.
- Izdržljivost i fizičke vježbe zvuče dobro prije nego što se popnete na planinu. Međutim, istraživanja pokazuju da nema dokaza da fizička spremnost štiti od visinske bolesti.
Dio 2 od 2: Prepoznavanje simptoma
Korak 1. Upoznajte vrste visinske bolesti
Postoje 3 vrste sindroma visinske bolesti: akutna visinska bolest, cerebralni edem na velikoj nadmorskoj visini (HACE) i edem pluća na nadmorskoj visini (HAPE).
- Akutna visinska bolest uzrokovana je smanjenim tlakom zraka i kisikom.
- Cerebralni edem na velikoj nadmorskoj visini (HACE) je teža akutna visinska bolest uzrokovana oticanjem mozga i propuštanjem proširenih krvnih žila.
- Plućni edem na velikoj nadmorskoj visini (HAPE) može se pojaviti s HACE -om ili se pojaviti sam nakon akutne visinske bolesti ili se razviti jedan do četiri dana nakon što je iznad 8000 stopa. To se događa jer su pluća natečena zbog curenja tekućine u pluća uzrokovanog visokim pritiskom i sužavanjem krvnih žila u plućima.
Korak 2. Prepoznajte akutnu visinsku bolest
Akutna visinska bolest uobičajena je bolest u mnogim dijelovima svijeta. To doživljava 25% penjača na nadmorskim visinama iznad 8000 stopa u Koloradu, 50% penjača na Himalajima i 85% penjača u području Mount Everest. Postoje različiti simptomi akutne planinske bolesti.
Ovi simptomi uključuju glavobolje od 2 do 12 sati na novoj visini, poteškoće s zaspanjem ili samo kratko spavanje, omaglicu, umor, vrtoglavicu, povećanu brzinu otkucaja srca, otežano disanje pri kretanju i mučninu ili povraćanje
Korak 3. Identificirajte cerebralni edem na velikoj nadmorskoj visini (HACE)
Budući da je HACE nastavak akutne planinske bolesti, prvo ćete osjetiti simptome akutne planinske bolesti. Kako se simptomi povećavaju, možete osjetiti i druge simptome, poput ataksije, nemogućnosti da hodate ravno ili posrtanja pri hodanju ili bočnom hodanju. Možda ćete doživjeti i mentalne promjene u obliku pospanosti, zbunjenosti i promjena u govoru, pamćenju, pokretljivosti, razmišljanju i sposobnosti koncentracije.
- Takođe možete izgubiti svijest ili ući u komu.
- Za razliku od akutne planinske bolesti, HACE je rjeđi. Pogađa samo 0,1% do 4% ljudi.
Korak 4. Pazite na plućni edem na velikoj nadmorskoj visini (HAPE)
Budući da je HAPE nastavak HACE -a, mogli biste osjetiti simptome akutne planinske bolesti, kao i HACE. No, budući da se to može dogoditi samo od sebe, trebali biste obratiti pažnju na sve simptome. Možda ćete osjetiti dispneju, otežano disanje u mirovanju. Također možete osjetiti stezanje i bol u grudima, stvarati zvukove pri izdisaju, otežano disanje i ubrzan rad srca, slabost i kašalj.
- Također možete doživjeti fizičke promjene poput cijanoze, koja je stanje u kojem vaša usta i prsti postaju tamnije ili plavkaste boje.
- Kao i HACE, HAPE je također relativno rijedak, sa stopom incidencije od 0,1% do 4%.
Korak 5. Upravljajte simptomima
Čak i ako pokušate spriječiti visinsku bolest, to se ipak može dogoditi. Ako je tako, morate biti oprezni kako se bolest ne bi pogoršala. Ako imate akutnu planinsku bolest, pričekajte da simptomi nestanu do 12 sati. Pokušajte se odmah spustiti najmanje 1.000 stopa ako se simptomi ne povuku u roku od 12 sati, pa čak i ranije ako su simptomi ozbiljni. Ako se ne možete spustiti, liječenje kisikom, ako je prisutno, pomoći će u ublažavanju simptoma. U ovoj fazi ponovo provjerite jesu li se simptomi povukli.
- Ako osjetite simptome HACE -a ili HAPE -a, odmah se spustite sa što je moguće manje sile kako ne biste pogoršali simptome. Povremeno provjeravajte jesu li se simptomi povukli.
- Ako zbog vremenskih uvjeta ili drugih razloga nije moguće sići, dajte dodatni kisik za povećanje tlaka kisika. Stavite masku s kisikom i spojite crijevo maske s spremnikom. Protočni kiseonik. Takođe možete ući u prenosivu hiperbaričnu komoru. Ako je ova oprema dostupna, možda nećete morati ići dolje ako vaši simptomi nisu preoštri i ako se vaše stanje poboljša nakon liječenja. Ova oprema je lagana mašina koja je obično dostupna na spasilačkoj postaji ili je nosi spasilački tim. Ako postoji radio ili telefon, prijavite incident timu za spašavanje i recite im svoju lokaciju te pričekajte da stignu
Korak 6. Uzmite hitnu medicinu
Postoji nekoliko lekova koje vam lekar može dati u hitnim slučajevima. Za liječenje akutne planinske bolesti, liječnici mogu dati acetazolamid ili deksametazon. Za liječenje HACE -om možete dobiti deksametazon. Odmah uzmite lijek i progutajte s vodom.
Ljekari mogu propisati i hitne lijekove u slučaju HAPE, koji su lijekovi za profilaksu i liječenje HAPE. Male studije pokazuju da neki lijekovi smanjuju vjerovatnoću razvoja HAPE -a ako se uzimaju 24 sata prije putovanja. Ovi lijekovi uključuju nifedipin (Procardia), salmeterol (Serevent), inhibitore fosfodiesteraze-5 (tadalafil, Cialis) i sildenafil (Viagra)
Upozorenje
- Ako osjetite simptome visinske bolesti, nemojte se nastaviti penjati, pogotovo spavati.
- Prekinite ako se simptomi pogoršaju ili ne nestanu čak ni u mirovanju.
- Ako imate određene bolesti, vaše stanje se može smanjiti kada ste na visini. Možda će vam trebati i zdravstveni pregled od strane ljekara prije putovanja kako biste osigurali sigurnost. To uključuje aritmije, hroničnu opstruktivnu plućnu bolest (KOPB), kongestivno zatajenje srca, koronarnu bolest srca, hipertenziju, plućnu hipertenziju, dijabetes i bolest srpastih ćelija. Također ste u opasnosti da se razbolite ako uzimate opojna sredstva protiv bolova, zbog čega vam disanje opada.
- Trudnice ne bi trebale spavati na visini većoj od 12.000 stopa.
