Svake zime napadala je gripa i prehlada i činilo se kao da sam ušao na bolesnu lutriju. Međutim, postoji mnogo načina koji se mogu učiniti kako bi se smanjile šanse za dobivanje virusne bolesti. Nakon prehlade, odmah poduzmite mjere kako biste je izliječili.
Korak
1. dio 2: Sprječavanje prehlade tokom hladne sezone
Korak 1. Ograničite kontakt sa javnim objektima
To uključuje prijevoz, posao ili jednostavno javna kupatila. Ako prije upotrebe ne možete obrisati javni predmet dezinfekcijskim tkivom, nemojte ga koristiti.
Korak 2. Često perite ruke
Ovo će zaštititi vas i druge. Operite ruke temeljnim ribanjem ruku toplom vodom i sapunom 30 sekundi.
Korak 3. Ne dodirujte svoje lice
Naviknite se da ne dodirujete oči, nos, usta i kožu. Najveći rizik dolazi od dodirivanja javnih objekata, a zatim dodirivanja klica na vaše lice.
Korak 4. Koristite čiste papirnate ubruse kako ne biste morali dodirivati predmete prilikom odlaska u kupaonicu
Nakon što ste temeljito oprali ruke, papirnatim ručnicima isključite slavinu i otvorite vrata. Odložite tkivo u kantu za smeće koja se može otvoriti bez upotrebe ruku.
Korak 5. Koristite dezinfekciono sredstvo za ruke tokom najveće sezone prehlade i gripa
Vjerojatno ste čuli da nije dobra ideja koristiti ove proizvode previše, ali dezinfekcijsko sredstvo za ruke je najbolja opcija od svih mogućnosti čišćenja ruku. Zimi redovno koristite sredstva za dezinfekciju ruku, nakon što ste dodirnuli računare, mobilne telefone, ograde ili konferencijske stolove.
Korak 6. Spavajte dovoljno
Kontrola stresa i san nadopunjuju se u jačanju imunološkog sistema. Kada vas opterećenje na poslu ili emocionalni stres sprečavaju da zaspite, gotovo je nemoguće spriječiti prehladu.
Korak 7. Ojačajte imunitet vježbanjem najmanje 20 minuta svaki dan
Teretana je puna bakterija prehlade i gripa. Zato obrišite opremu prije i poslije uporabe ili samo vježbajte kod kuće.
Korak 8. Konzumirajte vitamin C, ehinaceu i sirovi češnjak kako biste održali imunitet jakim
Ove sastojke možete nabaviti u obliku tableta ako ne volite kuhati čaj ili koristiti sirovi češnjak u kuhanju. Najbolji izvori ovih sastojaka uvijek su oni koji se mogu direktno uključiti u prehranu.
Dio 2 od 2: Izliječite prehladu čim počnu
Korak 1. Uzmite pastilu od cinka
Nekoliko je studija pokazalo da je čim se počne pojavljivati prehlada najbolji način da uzmete pastilu od cinkovog glutamata svaka dva do tri sata u prvih 48 sati. Ova metoda može skratiti trajanje boli za pola.
Korak 2. Odmorite tijelo
Zakažite dodatna dva sata za spavanje noću i dodatno spavanje. Tijelo treba posvetiti više vremena odmoru. Dakle, očistite dio svog rasporeda kada osjetite da počinje hladan.
Korak 3. Popijte čaj koji sadrži đumbir, limun, med, goldenseal i echinaceu
Biljni čajevi odličan su način da povećate unos tekućine kako biste pomogli tijelu u borbi protiv prehlade. Vrećice čaja protiv prehlade i gripe koje se prodaju u trgovini mogu vam čak dati i mentalni poticaj, jer se osjećate kao da se aktivno borite protiv prehlade.
Korak 4. Potpuno izbjegavajte alkohol
Dok se vrući viski ponekad smatra čudotvornim lijekom, vi zapravo tjerate svoje tijelo da napornije radi na preradi alkohola dok pokušavate izliječiti prehladu.
Korak 5. Jedite pileću supu od povrća i drugu hranu bogatu nutrijentima
Klonite se šećera, rafiniranih ugljikohidrata i masnog mesa. Umjesto toga, jedite supu od leće, voćnu salatu, bruschettu na prepečenom kruhu od cjelovitih žitarica, prženo goveđe meso i češnjak s divljim pirinčem i piletinom.
Voće, poput naranči i bobičastog voća, odlično je za unos vitamina C. Za tijelo je mnogo bolje da vitamin C dobije iz hrane nego iz suplemenata. Brokoli, kupus i spanać takođe su dobri izvori vitamina C
Korak 6. Svaki dan radite 20 minuta kardio vježbi
Osim ako nemate temperaturu, vježba može povećati tjelesnu reakciju. Pokušajte vježbati vani, na suncu, ako možete. Vitamin E u kontaktu sa suncem/kožom takođe je dobar za imunološki sistem.
- Ako ne možete dobiti sunčevu svjetlost, kupite solarnu lampu. Postavite ga blizu stola i uključite svaki dan 45 minuta dok ste bolesni.
- Izbjegavajte pretjerano vježbanje tokom bolesti, jer to može izazvati suprotnu reakciju. Umjereno vježbajte najmanje 20 minuta za najbolje rezultate.
Korak 7. Za večeru probajte ljuti curry
Uvjerite se da je jedan od glavnih sastojaka curryja piskavica. Ovaj uobičajeno korišteni indijski začin istražen je i dokazano da ublažava simptome prehlade i gripe.
