Prehlada je najzaraznija bolest na Zapadu. Ako osjetite da vas grlo svrbi ili vam je nos začepljen, odmah odgovorite zdravom ishranom, suplementima cinka i puno odmora. Ovi preporučeni tretmani mogu smanjiti vaše simptome i drastično ubrzati vrijeme oporavka.
Korak
Dio 1 od 3: Preporučeni dodaci
Korak 1. Kupite cinkov sirup ili pastile s cinkovim acetatom kada se pojave prvi znakovi prehlade
Uzimajte svaka 3 - 4 sata tokom prva 24 sata prehlade, dodajući do 50 - 65 mg dnevno. Studije su pokazale da cink može smanjiti vrijeme bolovanja čak za jedan dan, ako se odmah uzme.
Korak 2. Uzmite dodatak vitamina C
Iako je vitamin C najefikasniji pojačivač imuniteta u prevenciji, ako povećate unos vitamina C u prva 24 sata, to može ubrzati vrijeme oporavka. Birajte čiste voćne sokove ili suplemente koji sadrže najmanje 200 mg.
Korak 3. Pronađite lijekove protiv kašlja bez recepta ili nazalni dekongestiv ako vas kašalj ili začepljen nos ne drže noću
Pijte prema uputama za upotrebu na pakiranju dok simptomi ne nestanu, jer je san vrlo važan za brzo izliječenje prehlade.
Dio 2 od 3: Preporučena hrana
Korak 1. Uklonite iz prehrane sve mliječne proizvode
Mliječni proizvodi mogu povećati sluz u vašem respiratornom sistemu. Pokušajte nabaviti svoje probiotike iz drugih izvora dok ste prehlađeni.
Korak 2. Jedite probiotičku hranu za jačanje imunološkog odgovora
Iako jogurt i sir nisu najbolji izvori kada je vaš respiratorni sistem sluzav, probajte kiseli kupus, miso supu, hljeb od kiselog tijesta, kombuhu i tempeh. Dobre bakterije u crijevima mogu smanjiti vrijeme infekcije.
Mnoge kompanije proizvode sokove, žvakaće gume, pa čak i čokoladu koje sadrže aktivne probiotike. Isprobajte prolaz sa svježom hranom ili prolaz sa smrznutim namirnicama u svom lokalnom supermarketu
Korak 3. Pripremite pileću supu
Ova priča o drevnoj domaćici ima naučnu osnovu za to. Čini se da kombinacija čorbe, povrća i piletine inhibira dio imunološkog odgovora koji uzrokuje respiratorne simptome.
Osim toga, vruća juha smanjuje sluz i povećava hidrataciju
Korak 4. Zamijenite kavu zelenim čajem, ehinaceom i biljem
Kad ste bolesni, trebali biste piti puno vode, a ovi čajevi nemaju visok diuretički učinak kave. Ovi čajevi razrjeđuju sluz, olakšavajući izlazak sluzi iz vašeg tijela.
Korak 5. Jedite nemasne proteine, poput ribe, živine, svinjetine i jaja
Vitamin E, cink, selen i željezo nalaze se u ovoj hrani. Sve to pomaže u poboljšanju reakcije imunološkog sistema.
Korak 6. Jedite svježe voće i povrće pri svakom obroku
Probajte luk, borovnice, papriku, mrkvu, češnjak, razne agrume, gljive, komorač, zeleno lisnato povrće i slatki krumpir. Bogati su vitaminom C, vitaminom A, antioksidansima, beta-karotenom i vitaminima B koji poboljšavaju funkcije vašeg imunološkog sistema.
Korak 7. Jedite začinjenu hranu za ručak ili večeru
Isprobajte čili u čiliju, curryju ili pomfritu s visokim sadržajem kapsaicina. To je antioksidans koji također može očistiti sluz iz vaših nosnih prolaza.
Dio 3 od 3: Preporučeni nivo aktivnosti
Korak 1. Uradite vježbu hodanja
Neki liječnici preporučuju hodanje jedan do dva puta po 30 minuta za vrijeme prehlade jer vježba može povećati cirkulaciju i smanjiti stres. Lagane do umjerene vježbe također mogu igrati važnu ulogu u odgovoru imunološkog sistema.
Korak 2. Spavajte 8 sati ili više
Idite u krevet rano, uzmite lijekove bez recepta kako biste smanjili simptome i osigurali potpuni, nesmetan san tijekom noći. Vaše tijelo nastavlja da se bori protiv hladnoće dok se odmarate.
Korak 3. Smanjite nivo stresa
Ako je posao razlog zbog kojeg ste pod stresom i imate slab imunološki odgovor, pokušajte ne doći na posao prvog dana prehlade kako biste se usredotočili na ove tretmane i poboljšali se. Možete smanjiti vrijeme herpesa za 3 - 7 dana.
Korak 4. Nemojte piti alkohol
Izbjegavajte alkohol, vježbe visokog intenziteta, stresne aktivnosti i putovanja-stvari koje vas mogu dehidrirati i učiniti da vaše tijelo radi napornije u borbi protiv virusa prehlade.
Korak 5. Isprobajte vrući tuš
Vlaga može pomoći očistiti vaše nosne prolaze. Ispušite nos, umjesto da ga usisavate, kako biste uklonili sluz.
