Pokušaj gubitka 1 kg težine u samo jednom danu je ekstreman i može biti opasan. U većini slučajeva, zdravo mršavljenje ograničeno je na 1 kg tjedno, pa je postizanje za 1 dan težak zadatak i ne treba ga olako shvatiti. Međutim, postoje određeni uvjeti koji mogu od vas zahtijevati da smršate vrlo brzo, primjerice uoči vaganja na sportskom natjecanju za boksača ili džokeja. Samo zapamtite da se ovo uvijek prvo posavjetujte s iskusnim liječnicima i trenerima. Čak i ako uspijete smršavjeti u jednom danu, velika je vjerovatnoća da vam nedostaje vodena masa pa je možete brzo vratiti.
Korak
Metoda 1 od 2: Znojenje
Korak 1. Posjetite saunu (parno kupatilo)
Jedan od najjednostavnijih načina za brzo mršavljenje je znojiti se. Ovu tehniku kratkog dometa obično koriste boksači i drugi borci za skidanje viška kilograma prije vaganja. Tijelo se može natjerati na znojenje na različite načine, ali boravak u sauni je vjerojatno način koji štedi vrijeme. U sauni će se tijelo brzo oznojiti i izgubiti vodenu masu.
- Budući da je sauna jako vruća, sjednite u njoj samo kratko, oko 15 do 30 minuta.
- Važite nakon svakog kratkog intervala da vidite koliko ste smršavjeli.
- Vaše tijelo će početi zadržavati vodu ako ste dehidrirali od prevelikog znojenja tokom parnog kupanja, pa držite vodu pri ruci i redovito gubite težinu.
- Tuširanje toplom vodom funkcionirat će na isti način kao i sauna.
Korak 2. Vježba
Još lakši način da se tijelo oznoji je vježbanje. Pokušavajući trčati, voziti bicikl ili bilo koju drugu vrstu intenzivne fizičke aktivnosti, tijelo će se početi znojiti i uzrokovati privremeno smanjenje vodene mase u njemu. Neki sportaši će vježbati u nekoliko slojeva dodatne odjeće kako bi izazvali znojenje, ali to može biti opasno i uzrokovati previsoku tjelesnu temperaturu koja može biti fatalna.
- Bikram joga je jedan primjer vježbe koja se radi u zagrijanoj prostoriji i može uzrokovati da se tijelo znoji više nego inače.
- Toplina i vlaga ukazuju na moguću bolest povezanu s vrućinom, pa se preporučuje da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što se upustite u bilo koju takvu vježbu.
Korak 3. Pokušajte odjenuti odijelo za saunu
Drugi način izazivanja znoja je vježbanje dok nosite odijelo za saunu. Odjeća za saunu može lako učiniti da se tijelo više znoji tokom vježbanja, nego ako nosite uobičajenu teretanu. Korištenjem ovih različitih tehnika znojenja, može se smanjiti nekoliko kg težine vode u tijelu, ali se čak može i brže vratiti nakon jela ili pića.
Korak 4. Upoznajte rizike i opasnosti
Opasnosti od dehidracije, bolesti povezane s toplinom i nedostatka elektrolita vrlo su vjerojatne kada se koriste sve ove tehnike znojenja. Prije nego razmislite o upotrebi ovih tehnika, posavjetujte se s medicinskim stručnjakom. Shvatite da nagli gubitak težine može uzrokovati poteškoće u jasnom razmišljanju, gubitak energije i nagle promjene raspoloženja ako to pokušavate učiniti za boksački meč ili hrvanje.
Metoda 2 od 2: Promjena unosa natrija, ugljikohidrata i vode
Korak 1. Nastavite piti vodu
Nastavite piti puno vode ako želite smanjiti masu vezane vode u tijelu. Održavanje unosa vode pomoći će tijelu da učinkovito izbaci višak soli, što uzrokuje vezivanje vode u njemu, efikasno. Ako stalno pijete najmanje 8 čaša vode dnevno, vaše tijelo može naučiti da ne mora vezati previše vode da bi izlučilo višak soli.
- Pijenje puno vode također može podržati vaš metabolizam, što može pomoći vašem tijelu da brže sagorijeva masti na duže staze.
- Pijenje previše vode može dovesti do potencijalnog trovanja vodom koje može biti fatalno. Do intoksikacije vodom može doći ako ga osoba pije prisilno/previše ili je previše hidrirana nakon što je oboljela od vrućine.
- Pijte dovoljno tekućine tako da rijetko osjećate žeđ, a urin je bistar ili svijetložute boje.
- Ako pokušavate da smršate vrlo brzo, ne biste trebali piti nikakvu tečnost jedan dan. Ova metoda može privremeno smanjiti malo vode, ali se ne preporučuje za zdravlje.
Korak 2. Smanjite potrošnju soli
Količina soli koja se nalazi u tijelu utječe na nivo skladištenja vode, pa tako i na količinu viška vodene mase koju tijelo veže. Telu je potrebno približno 2000-2500 mg natrijuma (soli) dnevno da bi pravilno funkcionisalo, a ako konzumirate više od toga, to će dovesti do vezivanja vode u telu. Tijelo će zadržati manje vode ako je unos soli ograničen na između 500 i 1500 mg dnevno, ili ekvivalent od 2 žličice.
Začini mogu zamijeniti sol za okus hrane, poput đumbira i crnog papra
Korak 3. Smanjite potrošnju jednostavnih ugljikohidrata
Smanjenje broja namirnica koje sadrže jednostavne ugljikohidrate široko je priznata tehnika u mnogim programima prehrane. Dosljedna konzumacija zdravih ugljikohidrata od cjelovitih žitarica i voća i povrća bogatog vlaknima može vam pomoći u održavanju zdrave prehrane i idealne težine. Ograničavanje unosa rafiniranih žitarica i šećera može vam pomoći da ostanete zdravi, ali imajte na umu da su ugljikohidrati važan dio zdrave, uravnotežene prehrane.
Jednostavni ugljikohidrati mogu uzrokovati da tijelo skladišti vodu, povećavajući vodenu masu i uzrokujući oticanje
Korak 4. Razmotrite načine za mršavljenje koji su zdraviji i održiviji
Ako pokušavate smršati, čak i za vaganje prije utakmice, pokušajte izbjeći metodu bljeskalice jer šteta može nadmašiti korist. Treneri boksa i hrvanja preporučuju borcima da uvijek drže svoju težinu između 2,5 i 5 kg potrebne težine za borbu kako bi mogli sigurno i postupno smanjivati višak kilograma prije vaganja.
- Brzo mršavljenje je kontroverzno, čak i u sportovima boksa i hrvanja, i ne bi se trebalo raditi nasumično ili bez stručnog vodstva.
- Mogućnost štete po zdravlje i tijekom natjecanja može učiniti brzo mršavljenje kontraproduktivnim.
- Kombinirajte zdravu prehranu s puno vježbi kako biste redovito i održivo smršavili.
