Zglob ramena može osjetiti ukočenost ili napetost. To često doživljavaju sportaši i starije osobe. Iako postoje ljudi koji ne mogu slegnuti ramenima, ovaj korak je koristan za opuštanje ramena. U tu svrhu istegnite mišiće ramena prema sljedećim uputama. Ako imate kroničnu, intenzivnu bol u ramenu, liječite bol terapijom toplim predmetima ili posjetite zdravstvenog radnika kako biste mogli započeti terapiju.
Korak
Metoda 1 od 2: Opuštanje ramena istezanjem mišića
Korak 1. Izvedite pokret klatna kako biste ublažili ukočenost ili napetost u ramenom zglobu
Rukom bez bolova naslonite se na stol kako biste mogli opustiti rame. Drugu ruku okrenite naprijed -natrag pod kutom od oko 45 ° dok prste pokazujete prema podu. Zatim okrenite ruku u krug promjera 30 cm za 10 okreta. Ovaj pokret je koristan za opuštanje ramenog zgloba tako da može pucketati.
- Ako su vam zglobovi ramena još uvijek ukočeni, okrenite ruke držeći bučice od 1,5-2 kg za učinkovitije istezanje.
- Ovaj korak je najjednostavniji i najsigurniji način rastezanja mišića ramena jer je rizik od ozljeda ili uganuća vrlo mali.
Korak 2. Ublažite napetost mišića ramena ispravljajući ruke prema gore i ispreplićući prste
Stanite ravno s nogama u širini ramena i rukama opuštenim sa strane. Spojite dlanove ispred grudi i isprepletite prste dlanovima okrenutim prema dolje. Polako podignite ruke iznad glave dok ispravljate laktove i ostanite u tom položaju 20 sekundi.
- Ako se gornji pokret izvede ispravno, dlanovi će vam biti okrenuti prema gore dok se branite, a ramena će vam možda puknuti kada podignete ruke.
- Ako su vam mišići ramena jako ukočeni, krećite se vrlo polako kad podignete ruku i zastanite ako vas rame boli.
- Ako ne možete ispreplesti prste, držite ručicu metle dok ispružite ruke ispred sebe i dlanove okrenite prema dolje. Zatim podignite ručicu metle iznad glave i držite je 20 sekundi.
Korak 3. Približite ruke grudima kako biste zgnječili ramena jedno po jedno
Stanite ravno sa stopalima u širini ramena. Ispravite jednu ruku prema naprijed paralelno s podom, a zatim je prinesite prsima tako da ruka bude u skladu s ramenom. Drugom rukom pritisnite lakat na prsa dok istežete rame. Držite 20 sekundi ili dok vam ramena ne popucaju.
Ako vam je rame i dalje neugodno, učinite ovaj pokret 3 puta prije nego što ispružite drugo rame
Korak 4. Istegnite se ručnikom da zgnječite ramena ako imate ozljedu ramena
Stanite ravno s nogama u širini kukova i držite ručnik neozlijeđenom rukom. Navucite ručnik preko leđa, a drugom rukom držite kraj ručnika. Polako povucite ručnik prema gore neozlijeđenom rukom, tako da ozlijeđeno rame zaškripi. Zadržite 20 sekundi. Ako vas boli rame, prestanite se istezati, a zatim se odmorite.
Ako nemate dugačak ručnik, upotrijebite otpornu traku ili maramu koja se pri kidanju ne kida
Metoda 2 od 2: Suočavanje s žalbama na ramena
Korak 1. Ublažite bol u ramenu tako što ćete se toplo kupati pod tušem 10-15 minuta
Stanite pod topli tuš i pustite da vam voda teče preko ramena oko 5 minuta. Zatim masirajte i rastegnite rame kako biste ublažili bol u ramenom zglobu ili mišiću. Nakon kupanja stisnite rame toplim predmetom 20 minuta svakih 1 sat ako rame i dalje boli.
- Ako želite raditi terapiju ležeći, potopite se u kadu s toplom vodom dok masirate ramena.
- Uklonite mišićne čvorove pomoću štapića za masažu.
Korak 2. Za terapiju posjetite licenciranog kiropraktičara
Raskrstiti ramena nije lako, rijetko čak uspijeva ako to radite sami. Bilo bi dobro posjetiti kiropraktičara u najbližoj klinici i objasniti da želite terapiju gornjih dijelova leđa. Prije nego započne terapiju, recite stanje vašeg ramena kako bi mogao pružiti pravu terapiju.
Kiropraktičar je profesionalni terapeut koji je obučen za obnavljanje nervnog sistema i položaja kičme. Ne izvodite istezanja ili terapije koje bi kiropraktičar inače radio bez odgovarajućih uputa ili prethodnog savjeta
Korak 3. Zakažite termin kod terapeuta za masažu koji će vam pomoći da ublažite bolove u mišićima i zglobovima
Ako imate kronične bolove u gornjem dijelu leđa, potražite toplice koje rade masažu mišićnih vlakana. Ova terapija je korisna za privremeno liječenje boli u ramenu kod nekih pacijenata. Obavijestite terapeuta o desnom ili lijevom ramenu koje je bolno.
Profesionalni terapeuti za masažu obično će od vas tražiti da objasnite svoju istoriju bolesti i pitati vas o tretmanima za bolove u ramenu koje ste imali. Obavezno navedite naziv lijeka koji ste uzeli ili bilo koju operaciju koju ste imali za liječenje boli u ramenu
Korak 4. Posjetite liječnika ako ste zabrinuti zbog pomicanja ramenog zgloba
Ovaj problem često uzrokuje bol u ramenu i teško ga je savladati. Odmah posjetite liječnika ako kvržica nadlaktice strši, rame je slabo ili se ruka teško pomiče. Obično liječnik može lako umetnuti kost ruke u rameni zglob.
