Možda ste osjećali potrebu da češće mokrite. Ovaj neobičan nagon za mokrenjem može biti uzrokovan unosom tekućine, slabim mišićima dna zdjelice ili čak operacijom. Ako mislite da ne možete kontrolirati mokrenje (urinarna inkontinencija), pokušajte ojačati mišiće dna zdjelice i učiniti druge stvari kao što je ograničavanje količine pijenja kako biste smanjili učestalost korištenja kupaonice. Posavjetujte se s liječnikom ako urinirate češće nego inače jer to može ukazivati na ozbiljniji zdravstveni problem.
Korak
Dio 1 od 2: Vježbajte Kegelove za jačanje mišića zdjelice
Korak 1. Upoznajte prednosti Kegelovih vježbi
Kegelove vježbe korisne su za jačanje mišića zdjeličnog dna oslabljenih trudnoćom, porođajem, operacijom, starenjem i prekomjernom težinom. Ovu skrivenu vježbu može učiniti bilo tko u bilo koje vrijeme za liječenje inkontinencije urina ili stolice.
- Mišići dna zdjelice podržavaju maternicu, mjehur, tanko crijevo i rektum.
- U Kegelovim vježbama prisiljeni ste zategnuti i opustiti mišiće dna zdjelice.
- Za liječenje urinarne inkontinencije, posebno tijekom trudnoće, Kegelove vježbe mogu raditi svi.
- Ako vam urin bude istisnut tokom kihanja, kašljanja ili smijeha zbog slabih mišića zdjelice, Kegelove vježbe možda neće biti vrlo učinkovite.
Korak 2. Pronađite mišiće dna zdjelice
Možda ne znate gdje su vam mišići dna zdjelice, ali ih možete lako pronaći. Znajući gdje se nalazi, možete se pobrinuti da se Kegelove vježbe izvode ispravno i efikasno za jačanje mišića zdjelice.
- Najlakši način da pronađete mišiće dna zdjelice je da prestanete mokriti usred mlaza. Ako se protok urina uspješno zaustavi, tada možete pronaći mišiće dna zdjelice.
- Možda će vam trebati nekoliko dana da pronađete mišiće zdjelice, ali pokušajte i ne odustajte.
Korak 3. Ispraznite mjehur
Nakon što pronađete mišiće dna zdjelice, spremni ste za prelazak na Kegelove vježbe. Za učinkovit rad mišića dna zdjelice prvo ispraznite mjehur.
Nemojte koristiti Kegelove vježbe za izbacivanje ili zaustavljanje protoka urina. To zapravo može oslabiti mišiće dna zdjelice te posljedično pogoršati inkontinenciju i povećati rizik od infekcija urinarnog trakta
Korak 4. Lezite na leđa
Dok se naviknete raditi Kegels, ili ako imate problema s pronalaženjem mišića dna zdjelice, lezite na leđa. Ovaj položaj vam može pomoći da učinkovitije zategnete mišiće dna zdjelice.
Nakon pražnjenja mjehura obavezno ležite na leđima
Korak 5. Kontrirajte mišiće dna zdjelice
Kontrirajte mišiće zdjelice na leđima ili u bilo kojem drugom položaju koji vam se sviđa (ako ste napredniji). Držite za brojanje 5 i opustite se za brojanje 5.
- Pokušajte vježbati Kegels 4 ili 5 puta.
- Na kraju, pokušajte stegnuti mišiće zdjeličnog dna na 10 sekundi, a zatim ih opustite na 10 sekundi.
- Nemojte zadržavati dah dok stežete mišiće zdjelice. Neka vaš dah teče prirodno.
Korak 6. Usredotočite se na kontrakciju samo mišića zdjeličnog dna
Možda ćete doći u iskušenje da zategnete trbušne mišiće, bedra ili stražnjicu, ali pokušajte stegnuti samo mišiće zdjeličnog dna. Na taj način možete maksimalno povećati vježbe za jačanje mišića u tom području.
Korak 7. Radite Kegelove vježbe 3 puta dnevno
Ponavljajte Kegelove vježbe najmanje 3 puta dnevno. Na ovaj način možete povećati učinkovitost jačanja mišića dna zdjelice uz smanjenje inkontinencije.
Radite Kegelove vježbe najmanje 3 puta dnevno za 10 pokreta
Korak 8. Promatrajte jačanje zdjeličnog dna
Ako redovito vježbate Kegels, mišići dna zdjelice trebali bi se osjećati jaki u roku od nekoliko mjeseci. Možda ćete primijetiti i smanjenu učestalost mokrenja.
Dio 2 od 2: Korištenje bihevioralnih tehnika za kontrolu mokrenja
Korak 1. Vježbajte mjehur
Vježba mjehura je bihevioralna tehnika odgađanja mokrenja kada osjetite potrebu. Ova tehnika može produžiti vrijeme između mokrenja.
- Trening bešike započnite odlaganjem mokrenja 10 minuta nakon što osetite potrebu.
- Cilj je produžiti vrijeme između mokrenja za 2-4 sata.
Korak 2. Isprobajte tehniku dvostrukog pražnjenja
Dvostruko mokrenje je tehnika mokrenja 2 puta u isto vrijeme. Ova tehnika može vam pomoći da ispraznite mjehur i izbjegnete inkontinenciju prelijevanja.
Najefikasniji način izvođenja dvostruke praznine je isprazniti mjehur, zatim pričekati nekoliko minuta i pokušati ponovo urinirati
Korak 3. Zakažite vrijeme mokrenja
Predugo odgađanje mokrenja može uzrokovati ili uzrokovati inkontinenciju. Zakazivanjem redovnog mokrenja, umjesto da čekate kada osjetite potrebu, možete pomoći u jačanju mišića dna zdjelice i kontrolirati inkontinenciju.
Pokušajte mokriti svaka 2-4 sata prema uobičajenoj učestalosti, kao i prema količini tečnosti koju pijete. Što više pijete, češće ćete morati mokriti
Korak 4. Smanjite unos tečnosti
Dovoljan unos vode vrlo je važan za podmirivanje tjelesnih potreba za tekućinom i održavanje općeg zdravlja. Međutim, pijenje previše vode nije dobro i može uzrokovati češće mokrenje.
- Muškarci bi trebali piti 3 litre tekućine dnevno, dok bi žene trebale piti oko 2,2 litre tekućine dnevno.
- Dobar način da procijenite da li su potrebe vašeg tijela za tekućinom zadovoljene je da imate jarko žuti urin dok pišete.
Korak 5. Ograničite unos hrane i pića koja mogu nadražiti mjehur
Određena hrana i piće mogu nadražiti ili potaknuti mokrenje. Smanjivanjem unosa alkohola, kofeina i kisele hrane možete pomoći u kontroli inkontinencije.
- Smanjite unos kafe, čaja s kofeinom, sode i mlijeka.
- Pokušajte smanjiti unos kisele hrane poput rajčice, agruma i orašastih plodova.
- Konzumiranje previše slane hrane će vas natjerati da pijete više i češće mokrite.
- Ograničite unos proteina jer će tijelo izlučiti nusprodukte urinom što vas stimulira na češće mokrenje.
Korak 6. Koristite diuretike samo ako vam je to preporučio ljekar
Diuretici, koji se ponekad nazivaju i „pilule za vodu“, mogu uzrokovati češće mokrenje zbog njihovog učinka, a to je smanjenje količine tekućine u vašim krvnim žilama. Ako uzimate diuretike za liječenje visokog krvnog tlaka, edema, bolesti bubrega ili dijabetesa insipidusa (dijabetes zbog kojeg oboljeli češće mokri), razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja. Međutim, shvatite da ćete, ako vam je liječnik propisao diuretik, možda morati češće mokriti.
Nikada nemojte prestati koristiti lijekove na recept bez prethodnog savjetovanja sa svojim ljekarom
Korak 7. Prepoznajte abnormalno mokrenje
Većina ljudi urinira svaka 3-4 sata tokom dana. Ako urinirate češće nego inače, posjetite ljekara.
- Često mokrenje često se tumači kao mokrenje veće od uobičajene učestalosti.
- Često mokrenje može se javiti noću ili ujutro.
- Učestalo mokrenje može imati utjecaja na vaše opće zdravlje, udobnost i sposobnost za rad i san.
Korak 8. Posjetite ljekara
Ako često urinirate ili imate inkontinenciju, posjetite svog ljekara. Na taj način liječnici mogu provjeriti ima li drugih stanja poput infekcija urinarnog trakta, kamenaca u mjehuru, dijabetesa, bolesti prostate i drugih ozbiljnijih problema.
- Posjetite svog liječnika ako često urinirate i/ili doživite inkontinenciju bez vidljivog razloga, poput pijenja puno tekućine, alkohola ili kofeina.
- Ako osjetite bilo koji od sljedećih znakova, trebali biste posjetiti liječnika: krv u mokraći, crvena ili tamnosmeđa mokraća, bol pri mokrenju, bol u bočnim dijelovima tijela, otežano mokrenje ili pražnjenje mjehura, intenzivan nagon debelog crijeva pokreti i gubitak sposobnosti kontrole urina.
- Zapišite vrijeme mokrenja. Precizna evidencija, čak i ako se ne vodi duže vrijeme, može pomoći vašem ljekaru da razumije vaš problem.
