Svi želimo biti bezbrižniji ljudi, živjeti radostan, radostan život. Problem je što svi imamo probleme. Nametljive misli i brige zaista nas mogu natjerati da se osjećamo slomljeno. Srećom, postoji nekoliko načina da zaboravite na svoje probleme i preuzmete kontrolu nad svojom srećom. Kao što je spomenuto u čuvenoj pjesmi Judy Garland “Zaboravi svoje nevolje, hajde, budi sretan! Bolje riješite sve svoje brige (zaboravite na svoje probleme, hajde, budite sretni!
Korak
Metoda 1 od 3: Promjena stajališta
Korak 1. Idite van grada
Pokušajte napustiti kućno okruženje na nekoliko dana. Nema potrebe trošiti puno novca ili odlaziti na egzotična mjesta. Ponekad je potrebna samo mala promjena lokacije da biste prestali brinuti o svojim problemima.
- Posjetite prijatelja u drugom obližnjem gradu.
- Rezervirajte mjesto u kolibi na selu.
- Potražite domaćine putem web stranica za razmjenu smještaja i pogledajte novi grad očima njegovih stanovnika.
Korak 2. Uđite kroz vrata
Svi smo to doživjeli: sjećate se da morate nazvati izdavatelja kreditne kartice pa uđete u kuhinju da podignete telefon. Odjednom, u kuhinji, ne možete se sjetiti zašto ste ušli tamo. Jedno je istraživanje pokazalo da jednostavnim odlaskom u drugu prostoriju skloni smo zaboraviti stvari. Zanimljivo je da ovu zaboravnu moć možete koristiti i da privremeno zaboravite na probleme.
- Kad vas muči neka pomisao, jednostavno ustanite i uđite u drugu prostoriju kroz vrata.
- Ponovite ovo kad god se pojave uznemirujuće misli.
Korak 3. Držite tu misao podalje
Ako želite zaboraviti određenu misao, možete se prisiliti na to "aktivnim zaboravljanjem". Baš kao što se možete naviknuti na pamćenje stvari, istraživanja pokazuju da se možete naučiti zaboraviti.
- Kad god vam ta neželjena misao padne na pamet, sklonite je.
- Moglo bi pomoći ako kažete: „Ne. Ne bih razmišljao o tome."
- Ponovite ovu taktiku iznova i iznova. Kao i pamćenje, za zaborav će trebati malo prakse i vremena.
- Počet ćete zaboravljati ove detalje o memoriji. Na kraju će vam pamćenje postati jako dosadno.
Korak 4. Neka vam dosadi
Ponavljajte ometajuće misli toliko često da vam postanu dosadne. Otkrijte moć odvraćanja misli čineći ih uobičajenim. Usredotočite se na uznemirujuću misao ili ideju i ponavljajte je glasno uvijek iznova.
- Na primjer, ako vam smeta kako radite na poslu, mogli biste reći: „Ostat ću bez posla. Izgubiću posao, izgubiću posao.”
- Uz dovoljno ponavljanja, misli koje ometaju činit će se čudnima, dosadnima ili čak smiješnima.
- S vježbom vam te misli više neće smetati.
Korak 5. Prebrojite svoje darove
Prebacivanje fokusa na ono na čemu ste zahvalni odličan je način da zaboravite na probleme. Kultiviranje zahvalnosti promijenit će vašu perspektivu sa zabrinutosti na pozitivniju interakciju sa svijetom.
- Kad god se nađete u nevolji, zastanite i napravite popis pet stvari na kojima ste zahvalni.
- Možda ste zahvalni za svoju porodicu, zdravlje, mjesto za život, dobro sjećanje ili dobru priliku.
Metoda 2 od 3: Uzmite mentalni odmor
Korak 1. Uronite u izmišljeni svijet
Čitanje dobre knjige ili gledanje filma može biti odličan način da zaboravite na brige. Odaberite zanimljivu priču u žanru u kojem uživate.
- Odaberite knjigu (ili film) koju nije teško slijediti. Na ovaj način bit će vam lakše uroniti u priču.
- Romani za odrasle mogu biti dobar izbor iz više razloga: (1) lako se čitaju, (2) mnogi od njih su serijalizirani, i (3) neki se pojavljuju u obliku knjige i filma.
- Isprobajte Harry Pottera, Igre gladi ili Sumrak.
Korak 2. Idite na svoje „sretno mjesto“
Svoje probleme možete lako riješiti mentalnim putovanjem negdje gdje ste bili ili gdje nikada niste bili. Putovanje na samo nekoliko minuta do vašeg sretnog mjesta odličan je način da vratite raspoloženje i zaboravite šta vas muči.
- Zatvori oci.
- Opustite mišiće.
- Zamislite to sretno mjesto.
- Uzmite što je moguće više detalja: Koji zvuk čujete? Šta vidiš? Na šta miriše? Kako se zrak osjeća na vašoj koži?
- Provedite nekoliko minuta na ovom mjestu.
- Ponovite kad god vam je potrebno resetovanje.
Korak 3. Slušajte muziku
Muzika ima važnu vezu sa ljudskim emocijama. Kao što tužne pjesme mogu izazvati tugu, tako i zabavne pjesme mogu spriječiti nastanak negativnih emocija. Zaboravite svoje probleme puštajući brzu ritmičku muziku. Ako ga uključite dovoljno glasno i/ili pjevate uz pjesmu, efikasno ćete ukloniti sve probleme koje imate.
Možete udvostručiti moć muzike za ublažavanje stresa ustajanjem i plesom
Korak 4. Pozovite prijatelja
Ako želite riješiti problem, uzmite telefon i počnite nekoga zvati. Usredsredite razgovor na prijatelja. Postavljajte pitanja i obratite pažnju na odgovore. Ćaskanje sa prijateljem može vam podići raspoloženje i odvratiti vas od problema.
- Pitajte o njegovom radu.
- Pitajte o nedavnim promjenama u njegovom životu.
- Zamolite ga da opiše ugodno iskustvo koje je upravo doživio.
Korak 5. Sjetite se ugodnih misli
Zamijenite sve svoje negativne misli pozitivnim. Generirajte puno sretnih misli koje se mogu riješiti bilo kakvih problema u vašem umu. Počnite s pohvalama o stvarima koje volite na sebi (čak i o vrlo malim stvarima). Nastavite hvaleći stvari u kojima uživate u svom životu.
- Na primjer, mogli biste pomisliti: „Imam lijepu kosu“, „Nikad se ne razbolim“ili „Zaista sam dobar u košarci“.
- Na primjer, mogli biste pomisliti: „Živim u prekrasnom gradu“, „Majka i otac su mi još živi“ili „Nikada ne bih trebao osjećati glad“.
Korak 6. Vježbajte svjesnost
Problemi često nastaju kada se previše fokusiramo na budućnost ili prošlost. Vratite se u sadašnjost vježbajući svjesnost. Odaberite jedan osnovni zadatak, poput presavijanja odjeće ili kuhanja čaja, a zatim odvojite pet minuta da se usredotočite na taj jedan zadatak i ništa drugo. Pokušajte obratiti pažnju na što više detalja. Na kraju ovih pet minuta, utjecaj budućih ili prošlih problema na vas će se smanjiti.
Metoda 3 od 3: Promjena tijela
Korak 1. Znojite se
Nekoliko stvari se također pokazalo tako korisnim i dosljednim kao vježbe za zaboravljanje problema i poboljšanje raspoloženja. Vježbe vam također mogu pomoći da se usredotočite i kontrolirate svoj život, osim što oslobađaju endorfine za dobro osjećanje koji će vam pomoći da se tako osjećate.
- Dance. Idite u plesni klub ili samo plešite kod kuće.
- Biciklizam. Mnogi gradovi nude iznajmljivanje bicikala.
- Igrajte tenis sa partnerom ili sami uza zid.
- Pokušajte pohađati čas vruće joge.
Korak 2. Prošetajte
Pokazalo se da bilo koja vrsta aerobnih vježbi ublažava anksioznost i poboljšava raspoloženje. Hodanje može biti odličan način da zaboravite na svoje probleme. Zapravo, jedno istraživanje procjenjuje da snažna 30-minutna šetnja može dati iste rezultate kao i uzimanje blagog sedativa.
Korak 3. Nasmijte se
Poznato je da pravi smijeh povećava proizvodnju beta-endorfina (hormona sreće) u mozgu. Riješite se svojih problema uz srdačan smijeh!
- Idite na komične emisije.
- Gledajte humoristične komedije.
- Sjetite se smiješnih iskustava koja ste imali s prijateljima.
Korak 4. Naspavajte se
Jedan efikasan način da zaboravite na svoje probleme je odlazak u zemlju snova. Ne možete zamisliti ništa uznemirujuće ako spavate! Štaviše, istraživanja pokazuju da ljudi koji odlaze na spavanje imaju tendenciju da imaju manje smetnji uzrokovanih negativnim mislima.
- Cilj je da zaspite 8 sati dnevno.
- Ako obično spavate puno manje, počnite sa 6 sati sna i napredujte.
Korak 5. Zagrlite
Pokazalo se da fizički dodir ima pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje. Maženje će učiniti naše tijelo punim oksitocina (hormona za izgradnju veza). Omogućava nam da se osjećamo sigurnije, a ujedno smanjuje i nivo kortizola (hormona stresa).
Savjeti
- Zapamtite da u životu uvijek postoje bolje stvari od onoga što vam nedostaje. I uvijek gledajte na stvari sa pozitivne strane. Bez obzira na sve, to će vas samo ojačati.
- Ako imate finansijskih problema, nemojte otići na duži odmor, nego umjesto toga posjetite mjesto u vašem području ili jeftino odmaralište na tjedan dana. Ne trošite previše novca.
- Droga i alkohol neće pomoći. Učinak je samo privremen i osjećat ćete se lošije nakon konzumiranja.
- Potražite stručnu pomoć ako smatrate da to ne možete podnijeti.
- Ako imate problema sa svojim dečkom, samo komunicirajte s njim ili zaboravite na njega.
