Novac, romantika, porodica, zdravlje, škola i karijera. Problemi se mogu pojaviti i pojavit će se u gotovo svim područjima života. Što duže živite, više ćete prepreka morati savladati. Naučiti kako se učinkovito nositi sa životnim problemima važna je vještina koja može imati drastičan utjecaj na vaše zdravlje i sreću. Izgradnja čvrstih strategija rješavanja problema i vještina rješavanja problema mogu vam pomoći u upravljanju životom kada se pojave prepreke.
Korak
Metoda 1 od 4: Razvijanje sposobnosti rješavanja problema
Korak 1. Identificirajte problem
Ponekad, kada se suočimo s životnim problemima, teško je odvojiti problem od simptoma koji ga uzrokuju. Morate jasno identificirati problem da biste dobili učinkovito rješenje.
Na primjer, nedostaje vam novca za plaćanje računa. Pronađite izvor problema. Zašto vam nedostaje gotovine ovog mjeseca? Možda morate pronaći bolje plaćen posao kako biste uzeli u obzir povećane troškove, odvojite više sati na poslu ili prestanite nepotrebno trošiti novac na zabavu
Korak 2. Postavite ciljeve
Cilj je rezultat koji se nadate postići kako biste dobro riješili problem.
Na primjer, ako vam nedostaje gotovine, vaš cilj je zaraditi više novca ili povećati prihod na neki način
Korak 3. Suzite problem
Ako imate veliki problem koji zahtijeva vrlo veliki cilj za rješavanje, podijelite ga na manje dijelove. To će olakšati organizaciju plana rješenja i poduzimanje koraka za njegovo postizanje.
Na primjer, ako se nadate da ćete povećati prihod svog domaćinstva, možete suziti ovaj cilj tako što ćete prvo uštedjeti čak 1.000.000 IDR. Tada vam je cilj udvostručiti taj iznos, i tako dalje. Ovo je mnogo više moguće od postavljanja cilja samo da se odmah uštedi 5.000.000 IDR
Korak 4. Proučite sve varijable
Razmislite o svim varijablama koje su vam dostupne. Odredite korake koje možete poduzeti da biste ispunili svoje ciljeve. Istražite svaku opciju kako biste u potpunosti razumjeli.
Varijable za povećanje prihoda mogu značiti više sati rada, pronalaženje bolje plaćenog posla ili smanjenje drugih troškova kako biste zaradili više
Korak 5. Implementirajte rješenje koje najbolje odgovara vašim ciljevima
Uz podatke prikupljene za svaku opciju, odredite koja će vam najvjerojatnije pomoći u postizanju željenih ishoda.
Možda ne možete odmah dobiti novi posao ili povećati broj radnih sati. Stoga vam je jedina dostupna mogućnost pronaći načine za smanjenje drugih troškova
Korak 6. Provjerite rezultat
Nakon implementacije rješenja, ponovo ga pregledajte nakon nekog vremena kako biste provjerili ispunjava li vaše ciljeve. Ako ne, možete početi ispočetka i pokušati saznati postoje li sada dostupne druge varijable koje bolje odgovaraju vašim ciljevima.
Metoda 2 od 4: Način rješavanja problema
Korak 1. Shvatite nedostatke kroničnog stresa
Suočavanje s dugoročnim uzrocima stresa bez zdravih mehanizama suočavanja može biti štetno za zdravlje i dobrobit. Stres može uzrokovati zdravstvene probleme ili pogoršati postojeća zdravstvena stanja. Morate posjetiti ljekara ako sumnjate da je to slučaj. Evo nekoliko fizičkih znakova da ste pod stresom:
- Glavobolja
- Višak ili premala težina
- Depresija
- Brini
- Nesanica
- Otežano disanje
- Poremećaj spavanja
- Promjene u apetitu
Korak 2. Pozovite prijatelja
Kad se osjećate pod stresom, povezivanje sa sistemom socijalne podrške može biti odličan način za rješavanje toga. Mreže socijalne podrške stvaraju osjećaj pripadnosti i povećavaju samopouzdanje i sigurnost. Obraćanje prijatelju ili članu porodice da izrazi ili skrene misli s životnih problema može biti odličan način za rješavanje.
Korak 3. Učinite nešto što često volite
Možete pretpostaviti da je hobi koristan samo za provođenje vremena. Zapravo, hobiji nam pomažu vratiti energiju, ublažiti stres, naučiti nove stvari, povezati se s drugima i steći nove perspektive.
Hobi može biti bilo šta što volite. Pokušajte čitati, pisati, vježbati, istraživati prirodu, kanu, klizanje, slikanje, vrtlarstvo itd. Postoje beskrajne mogućnosti da pronađete nešto što volite da radite i da to radite redovno
Korak 4. Odmarajte se svake noći
Možda ste čuli za važnost spavanja 7-8 sati po noći (više za tinejdžere ili djecu). Ali postizanje dobre kvalitete i trajanje sna ovisi o tome koliko ste bili opušteni i smireni prije spavanja. Ako se borite sa životnim problemima, vrlo je teško spavati. Isprobajte rutinu prije spavanja kako biste lakše otplutali u zemlju snova.
Učinite nešto opuštajuće, poput istezanja, slušanja umirujuće muzike, dugog kupanja u toplim vodama ili masaže
Korak 5. Vježba
Suočavanje s problemima može vas natjerati da poželite otići u krevet i spavati sedmicu dana. Ne bi trebalo biti. Biti fizički aktivan može učiniti da se osjećate mnogo uživajući u životu. Vježba potiče oslobađanje neurotransmitera u mozgu koji se nazivaju endorfini. Ova kemikalija podiže raspoloženje i daje osjećaj euforije koja se često naziva „trkačom“.
Korak 6. Opustite se
Ako vas život stresira, trebate neke načine da se borite protiv stresa i pružite vam mir. Tehnike opuštanja mogu se raditi bilo gdje i bilo kada.
- Uradite vježbu dubokog disanja tako što ćete duboko udahnuti kroz nos do brojača 4. Zadržite dah na trenutak i izdahnite do broja 4. Vidjet ćete kako se donji dio trbuha širi pri udisanju i skuplja se pri izdisaju.
- Isprobajte progresivne mišiće sjedeći mirno i udobno na stolici ili jastuku. Polako se krećite kroz svaku mišićnu grupu, zatežući i oslobađajući različite mišiće. Počnite s palcem. Napnite se 5 sekundi i primijetite kako se osjećate. Zatim otpustite napetost i ostanite opušteni 30 sekundi prije nego prijeđete na novu mišićnu skupinu.
Metoda 3 od 4: Rješavanje međuljudskih problema
Korak 1. Potrudite se saosjećati
Često nailazimo na sukob s drugim ljudima jer ne oduzimamo vrijeme da u potpunosti razumijemo njihovu perspektivu. Izgradnja empatije za sve ljude može vam pomoći u tome. Postoje različiti načini za izgradnju empatije. Evo nekoliko smjernica.
- Pokušajte slušati sa ciljem razumijevanja, a ne odgovora. Vjerojatno većinu svog vremena provodite slušajući i razmišljajući šta ćete sljedeće reći. Odvojite vrijeme da zaista čujete šta drugi ljudi govore u svakodnevnim interakcijama. Ovo će ostaviti prostor za nesporazume.
- Pokušajte razbiti stereotipe. Imate li nedokazana mišljenja o određenim pojedincima ili grupama? Potrudite se upoznati, razgovarati i upoznati te pojedince i vidjeti hoće li se vaše mišljenje promijeniti.
- Saznajte više o svijetu čitajući, gledajući filmove ili dokumentarne filmove i posjećujući muzeje koji vas educiraju o ljudima iz svih sfera života.
Korak 2. Koristite izraze "I"
Jedna od glavnih prepreka zdravoj komunikaciji je korištenje jezika zbog kojeg slušatelj postaje defanzivan. Formiranje riječi na način koji vam omogućava da izrazite svoja osjećanja, a da pritom ne povrijedite drugu osobu, može umanjiti međuljudski sukob.
Izjava "ja" počinje izražavanjem osjećaja, objašnjavanjem razloga iza tog osjećaja i nuđenjem praktičnog rješenja. Izjava „ja“bi mogla izgledati otprilike ovako: „Osjećam se neshvaćenim kada dajete zadatke u zadnji čas. Bilo bi bolje da ste unaprijed najavili.”
Korak 3. Prestanite pokušavati promijeniti druge ljude
Razmislite o tome kako se osjećate kada vam neko blizak pokuša promijeniti neki aspekt vaše prave prirode. Možda vaša mama želi da se obučete ili se vašem partneru ne sviđa kako se oblačite. Nije ukusan, zar ne? Zamislite sada nekoga ko izgleda da vas prihvata takvog kakav jeste. Mora da je zabavnije, zar ne?
- Stalno osuđivanje, grdnja ili sramota drugih zbog njihovih grešaka, dok naglašavate svoju istinu neće biti od koristi. Upamtite, "ako osoba pokuša uvjeriti se u drugačije mišljenje, ipak neće htjeti promijeniti svoje mišljenje". Pokušaj promjene drugih ljudi samo će vas (i njih) frustrirati.
- Usredotočite se na ispravljanje svojih grešaka umjesto da trošite puno energije na druge ljude.
Korak 4. Saznajte kada i kako se izviniti
Ako vaše riječi ili postupci povrijede drugu osobu, morate napraviti promjene kako se vaš odnos ne bi raspao ili propao. Izvinjavanjem se pokazuje spremnost da priznate svoje greške i poboljšate odnos.
- Isprike izražavaju žaljenje, priznaju odgovornost, unose promjene i pokušavaju spriječiti da se ista greška ponovi.
- Primjer izvinjenja može biti „Žao mi je što ne cijenim vaše slobodno vrijeme. Učinit ću to za sada sam, a onda ću svakako unaprijed obavijestiti kako bih bio siguran da si voljan.”
Metoda 4 od 4: Imajte zdrav izgled
Korak 1. Počnite na probleme gledati kao na prilike
Promijenite govor tijela na probleme s kojima se susrećete u životu i možete drastično promijeniti način na koji se nosite s njima. Svaki problem otvara vrata za ponovno učenje, istraživanje novih mogućnosti i poboljšanje postojećih načina. Ali umjesto da na to gledate kao na problem, zamislite to kao priliku da se poboljšate.
Korak 2. Usmjerite napajanje
Ako mislite da imate sposobnost učinkovitog rješavanja životnih problema, nećete se osjećati preopterećenima njima. Ako ste prepoznali i počeli koristiti svoje snage, možete steći više samopouzdanja za rješavanje životnih problema.
- Uzmite komad papira i zapišite sva svoja postignuća, vrijednosti i pozitivne kvalitete kojih se možete sjetiti. Obratite se i bliskim prijateljima ili članovima porodice koji vas dobro poznaju. Zamolite ovu osobu da vam pomogne identificirati vaše snage.
- Ako imate problema s pronalaženjem svojih snaga, uzmite besplatnu online analizu VIA Character Strengths Assessment.
- Nakon što prepoznate svoje snage, naučite kako ih učinkovito usmjeriti u životu. Ponovno naučite svaku moć i shvatite načine na koje se koristila u životu. Zatim razmislite o drugim načinima korištenja ove moći da vam pomognu.
Korak 3. Razvijte zahvalnost
Zahvalnost na dobrim stvarima u vašem životu ili prethodnim problemima koje ste uspjeli prevladati može vam pomoći da prevladate problem s kojim se trenutno suočavate. Da biste bili zahvalni:
- Počnite voditi dnevnik zahvalnosti zapisujući nekoliko stvari koje vam idu dobro svaki dan.
- Češće govorite "hvala".
- Napišite zahvalnice porodici, prijateljima i poznanicima koji su vam pomogli.
- Promijenite jezik da biste češće koristili ove riječi: „talent“, „sreća“, „blagoslov“i „obilje“.
