Prednosti koje se odmah osjećaju nakon podešavanja visine stolice su smanjeni pritisak i napetost na leđima, posebno kada sjedite na poslu u uredu. Nepravilno sjedeće držanje čini držanje tijela savijenim, nagnutim naprijed ili nagnutim, tako da se osjeća neugodno tokom rada, čak i nakon toga. Ako se ne ispravi, ova navika može uzrokovati probleme koji izazivaju bol ili različite tjelesne poremećaje. Dobra vijest je da se ovaj problem može izbjeći jednostavnim podešavanjem visine stolice. Iskoristite raspoložive regulatore tako da tijekom rada uvijek sjedite u sigurnom i udobnom položaju.
Korak
Metoda 1 od 3: Podizanje i spuštanje sjedala
Korak 1. Potražite ručicu za podešavanje visine sjedala
Općenito, uredske stolice opremljene su s nekoliko poluga koje su ugrađene ispod držača sjedala za podešavanje visine ili nagiba sjedala. Da biste podesili visinu sjedišta, sjednite na stolicu, a zatim povucite gore ili dolje na odgovarajućoj poluzi.
- Ovisno o modelu stolice, možda ćete morati povući vijak ispod sjedala umjesto povlačenja ili pritiskanja ručice.
- Ako niste sigurni koja poluga podešava visinu, pročitajte upute za korištenje stolice ili pomaknite ručicu dok ne pronađete odgovarajuću polugu.
Korak 2. Pomičite se gore -dolje po sjedalu dok ne pronađete najudobniji položaj za sjedenje
Obično će se sjedalo samostalno dizati i spuštati kad pomaknete desnu polugu. Dopustite sjedalu da se pomiče gore -dolje dok ne sjednete udobno jer ste pronašli najprikladniju visinu. Učinite to polako klizanjem postolja centimetar po inč. Kada završite, pustite ručicu u prvobitni položaj.
- Ovisno o modelu stolice, možda ćete morati povući ručicu prema gore ako je želite podići i pritisnuti prema dolje da biste spustili sjedalo.
- Ako koristite pneumatski model stolice, ručicu morate pumpati (pritisnuti više puta dok se sjedalo ne podigne ili spusti).
Korak 3. Podesite visinu sjedala dok stojite ako položaj nije ispravan
Stanite ispred stolice i pomaknite odgovarajuću polugu. Dopustite sjedalu stolice da se pomiče gore -dolje dok rub sjedala ne bude malo ispod koljena. U ovom trenutku možete udobno sjediti na stolici s obje noge na podu.
Metoda 2 od 3: Određivanje prave visine sjedišta za rad
Korak 1. Podesite visinu sjedišta tako da vam oči budu u nivou očiju s ekranom monitora kada trebate koristiti računar
U idealnom slučaju, ekran monitora je nešto ispod nivoa očiju, a tastatura u nivou lakta. Ako se visina ekrana monitora ne može podesiti, podesite visinu sedišta.
Korak 2. Postavite laktove na stol s vodoravnom površinom
Ove upute vrijede ako trebate čitati knjigu ili papir, pisati ručno, crtati itd. Podignite ili spustite sjedište stolice dok laktovi i dlanovi udobno ne dodirnu stol.
Korak 3. Držite obje noge na podu dok sjedite na poslu
Naviknite se na sjedenje s pravilnim držanjem, posebno ako morate sjediti duže vrijeme, na primjer, prisustvovati sastanku. Podesite visinu sjedala tako da obje noge dodiruju pod kako biste mogli udobno sjediti s pravilnim držanjem.
Metoda 3 od 3: Poboljšanje sigurnosti i udobnosti
Korak 1. Podesite visinu naslona za ruke ako je dostupan
Kad sjedite za stolom radi tipkanja ili drugih sličnih zadataka, namjestite naslone za ruke tako da budu u istoj razini s površinom stola, tako da se podlaktice mogu udobno postaviti na stol. Uklonite ili spustite naslone za ruke kada to nije potrebno kako biste dobili veću fleksibilnost tokom rada.
Spustite ili uklonite naslon za ruke ako se zaglavi na rubu stola tako da ne možete kliznuti koljenima ispod stola
Korak 2. Mijenjajte sjedeći položaj svakih 15 minuta
Da biste spriječili naprezanje mišića ili druge probleme tijekom rada, samo morate promijeniti položaj sjedenja bez prilagođavanja visine sjedala ako to nije potrebno, na primjer tako što ćete se na trenutak nagnuti naprijed, a zatim ponovno sjesti uspravno. Također, možete pomaknuti težište lijevo i desno, a zatim se vratiti u središte kako biste kralježnicu držali ravno.
Korak 3. Koristite naslon za noge ako je sjedalo previsoko i ne može se podesiti
Ako se sjedalo ne može spustiti sve dok tabani ne dotaknu pod, a podlaktice ne budu u ugodnom položaju za rad, postavite podnožje za noge ispod stola kako bi poduprlo obje noge.
