Suva i tvrda stolica teško je proći. Kao rezultat toga, stolica koja začepljuje crijeva jer ju je teško izbaciti uzrokovat će bol. Postoje neke promjene u prehrani i načinu života koje bi mogle pomoći u prevladavanju ovog problema. Ako ovo ne uspije, posjetite liječnika radi jačeg liječenja.
Korak
Metoda 1 od 3: Omekšajte stolicu dijetom
Korak 1. Pijte više vode
Dehidracija može uzrokovati da tijelo unese što više vode iz hrane koja prolazi kroz probavni trakt, što rezultira suhom, tvrdom stolicom. Konzumacija dovoljno vode omekšat će stolicu i pomoći joj da se lakše kreće.
- Ponekad liječnici preporučuju oko dvije litre ili 8 čaša vode dnevno. Međutim, ovaj vam broj možda neće biti dovoljan jer je određen vašom aktivnošću i klimom u kojoj živite.
- Ako imate česte glavobolje, umor, vrtoglavicu, mučninu, rijetko mokrenje, tamnu ili zamućenu mokraću i ne znojite se puno, možda ne pijete dovoljno vode.
Korak 2. Jedite hranu koja ima blago laksativno djelovanje i bogata je vlaknima
Neke od ovih namirnica, poput suhih šljiva (šljiva), sadrže sorbitol. Sorbitol uvlači vodu u stolicu, čineći je mekom i lakom za propuštanje.
- Suhe šljive
- Peach
- Kruška
- Šljive (šljive)
- Apple
- Marelica
- Maline
- Jagoda
- Nuts
- Mahunarke
- Spanać
Korak 3. Jedite više vlakana
Vlakna su neprobavljivi materijal koji se nalazi u biljnoj hrani. Vaše tijelo će izlučiti vlakna bez da ih apsorbira. To znači da vlakna pomažu u stvaranju mekane, glomazne stolice koju je lakše propustiti.
- Većina ljudi ne konzumira onoliko vlakana koliko je dnevno preporučeno (25 do 30 grama). Potrebna su vam i vlakna topiva u vodi, koja se u vodi pretvaraju u supstancu nalik gelu, kao i nerastvorljiva vlakna, koja se ne otapaju u vodi.
- Topiva vlakna nalaze se u zobi, pasulju, orašastim plodovima, jabukama, agrumima, mrkvi i ječmu.
- Nerastvorljiva vlakna možete dobiti u cjelovitom pšeničnom brašnu, pšeničnim mekinjama (pšeničnim mekinjama), orašastim plodovima (orašastim plodovima), pasulju i povrću poput cvjetače i slanutka.
- Mnoge biljke imaju i topiva i nerastvorljiva vlakna, a oboje možete dobiti ako jedete mnogo različitih žitarica i povrća.
- Ako jedete više vlakana, biće najefikasnije ako pijete više vode kako biste lakše rastvorili rastvorljiva vlakna.
Korak 4. Održavajte crijevne bakterije zdravim jedući jogurt
Vaš probavni trakt zahtijeva odgovarajuću ravnotežu mikroba da bi efikasno probavio hranu. Kada mikrobna zajednica nije u ravnoteži, možete osjetiti zatvor i oslabljenu apsorpciju hranjivih tvari. Jogurt sa živim bakterijskim kulturama i drugim fermentiranim mliječnim proizvodima, poput kefira, može pomoći u obnavljanju i uravnoteženju crijevnih bakterija. To vam može pomoći da se nosite s tvrdom stolicom, uzrokovanom:
- Sindrom iritabilnog crijeva
- Neobjašnjivi proljev i zatvor
- Proljev ili zatvor nakon antibiotika ubijaju neke prirodne crijevne bakterije
Korak 5. Dodajte dodatke prehrani za poboljšanje probave
Međutim, svakako se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom, jer neki dodaci mogu promijeniti način na koji vaše tijelo prerađuje neke lijekove.
- Isprobajte dodatke vlaknima. Ovaj dodatak će učiniti stolice većim, mekšim i lakšim za propuštanje. Potražite dodatke vlaknima koji sadrže metilcelulozu, psillium, kalcijum polikarbofil i guar gumu kao aktivne sastojke (npr. FiberCon, Metamucil, Konsyl i Citrucel).
- Isprobajte probiotičke suplemente. Probiotici su bakterije i kvasci koji su slični prirodnim crijevnim mikroorganizmima. Ovaj probiotik može pomoći ako imate cikluse proljeva i opstipacije ili sindroma iritabilnog crijeva.
Korak 6. Stimulirajte crijeva šalicom kave
Kafa može imati blago laksativno dejstvo.
Ako ste popili kavu, možda će vam trebati još malo, ili će se vaše tijelo previše naviknuti na to da vam pruži olakšanje
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Smanjite unos hrane koja može uzrokovati zatvor
Mnoge od ovih namirnica sadrže malo vlakana, ali puno šećera i masti. Zbog toga ćete se osjećati sitima prije nego što pojedete dovoljno vlakana. Primjeri uključuju:
- Mleko i sir
- Tikva
- Namirnice koje sadrže šećer, poput slastičarnice (pudinga), pudinga, slatkiša i kolača
- Pakirana prerađena hrana, koja obično sadrži dodani šećer, sol i masti.
Korak 2. Jedite male, ali česte obroke, umjesto da jedete velike porcije, ali samo nekoliko puta
Redovita prehrana stimulirat će probavni trakt na konstantno niskom nivou i potaknuti zdravu probavu i redovne kontrakcije.
- Jedite polako kako biste tijelu dali vremena za preradu hrane. Prebrzo jedenje će vjerojatno uzrokovati prejedanje, što će opteretiti vaš probavni sistem.
- Dobro žvačite hranu radi lakše probavljivosti i umjerene veličine porcija.
Korak 3. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno
Vježbanje stimulira crijeva da se stežu, prenoseći hranu kroz vaš sistem.
- Ove aktivnosti trebaju biti dovoljno naporne da povećaju broj otkucaja srca, poput brzog hodanja, plivanja, trčanja ili vožnje biciklom.
- Ponekad neočekivano djeluje vrlo brzo. Isplanirajte stazu za vježbanje s kupaonicom!
- Ako imate drugih zdravstvenih problema koji bi mogli spriječiti preporuku vježbanja, prvo se obratite svom ljekaru.
Korak 4. Smanjite stres u svom životu
Pokazalo se da stres uzrokuje zatvor i proljev, a oboje može biti popraćeno suhom, tvrdom stolicom. Isprobajte tehnike opuštanja, poput:
- Duboko udahnite
- Joga
- Meditacija
- Tai chi
- Masaža
- Slušanje opuštajuće muzike
- Zamišljajte opuštajuća mjesta
- Opuštanje mišića korak po korak vježbanjem tijela i polaganim zatezanjem i opuštanjem svake grupe mišića
Korak 5. Idite u toalet nakon svakog obroka
Istovremeno možete izvesti tehnike opuštanja kako biste stimulirali hranu kroz probavni trakt.
- Provedite najmanje 10 minuta u toaletu otprilike 30 minuta nakon jela.
- Stavite stopala na nisku klupu, tako da vam koljena budu iznad kukova. To može olakšati rad crijeva.
Korak 6. Koristite tehnike biofidbeka da naučite opustiti mišiće dna zdjelice
To može olakšati rad crijeva.
- Terapeut će koristiti stroj za mjerenje napetosti u rektumu i pomoći vam u vježbanju zatezanja i opuštanja mišića dna zdjelice.
- Posjetite terapeuta koji radi sa ljekarom ili ga ljekar preporuči kako biste bili sigurni da je terapeut pouzdan.
Metoda 3 od 3: Korištenje lijekova
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako ove promjene u ishrani i načinu života ne pomognu
Vaš ljekar može preporučiti lijekove bez recepta ili propisati nešto jače. Odmah se obratite ljekaru ako primijetite:
- Rektalno krvarenje
- Brzo mršavljenje
- Umoran
- Jaki bolovi u stomaku
Korak 2. Podmažite crijeva malom količinom mineralnog ulja
Posavjetujte se sa svojim ljekarom kako biste odredili pravu dozu za vas.
- Pričekajte najmanje dva sata nakon jela, jer ovo podmazivanje može spriječiti potpunu apsorpciju hranjivih tvari.
- Ovo će raditi u narednih šest do osam sati.
- Nemojte ga piti dok ležite u krevetu, jer ako slučajno udahnete nešto od njega, to može uzrokovati upalu pluća. Iz tog razloga nemojte davati mineralna ulja djeci mlađoj od sedam godina.
- Nemojte uzimati mineralno ulje ako ste trudni jer može spriječiti unos hranjivih tvari i uzrokovati krvarenje u novorođenčeta ako se koristi duže vrijeme.
Korak 3. Isprobajte omekšivač stolice
Ovi lijekovi uklanjaju vlagu iz crijeva i koriste je za omekšavanje stolice.
- Uobičajeni omekšivači stolice su Colace i Surfak.
- Pijte još nekoliko čaša vode svaki dan dok uzimate ove lijekove.
Korak 4. Upotrijebite osmotski laksativ kako biste stolicu navlažili
Ovi lijekovi djeluju tako što proizvode više tekućine u crijevima. Ovo će također potaknuti crijeva na kontrakciju i pomicanje stolice, iako to može potrajati nekoliko dana. Uobičajeni lijekovi uključuju:
- Magnezijumovo mleko
- Magnezijum citrat
- Laktuloza
- Polietilen glikol (MiraLax)
Korak 5. Razmotrite stimulativni laksativ
Ovaj lijek je koristan ako je vaša stolica dovoljno mekana da prođe, ali se vaša crijeva ne skupljaju da bi je pomaknula. Ovi lijekovi potiču kontrakcije i trebali bi djelovati u roku od 12 sati. Uobičajeni lijekovi su:
- senna odlazi
- Bisacodyl
- Natrijev pikosulfat
Korak 6. Uklonite fekalnu blokadu
Ako vam je rektum blokiran suhom, tvrdom stolicom, možete ga ublažiti pomoću čepića, klistira ili ručne disimpacije.
- Supozitorije su kapsule lijeka koje se stavljaju u anus gdje se lijek rastvara i zatim apsorbira.
- Klistir je tekući lijek koji se uvodi u debelo crijevo kroz anus. To bi trebao učiniti ljekar.
- Ručna disimpakcija zahtijeva od liječnika ili medicinske sestre da stave rukavice i umetnu dva podmazana prsta u rektum kako bi zdrobili i izbacili stolicu zarobljenu u rektumu.
Upozorenje
- Ako ste trudni, ne uzimajte nikakve lijekove, uključujući lijekove bez recepta, bez konsultacije sa svojim ljekarom.
- Prije davanja bilo kakvih lijekova djeci posavjetujte se sa ljekarom.
- Pročitajte i slijedite sve smjernice za upotrebu droga i preporuke ljekara.
- Ako ste uzimali druge lijekove, bilje ili suplemente, obratite se svom ljekaru kako biste utvrdili mogu li ti lijekovi međusobno djelovati ili ne.
