Smijeh u pogrešno vrijeme je neugodan. Međutim, ova radnja je normalna za neke ljude kada se suočavaju s vrlo stresnom situacijom. Možda zato što smijeh može poboljšati vaše raspoloženje prema događajima koji se događaju, uključujući loše situacije. Smeh je takođe reakcija koja vam pomaže da se oslobodite stresa i napetosti. Kad se smijete u pogrešno vrijeme počne utjecati na vaš život, počnite kontrolirati želju za smijehom. Ako to ne uspije, možda ćete morati otkloniti uzrok smijeha. Ako se i dalje smijete, pokušajte to prebroditi.
Korak
Metoda 1 od 3: Kontroliranje impulsa za smijeh
Korak 1. Preusmerite svoje misli da prođe nagon za smehom
Treba vremena da naučite kako kontrolirati svoju sklonost smijehu. U međuvremenu, ometanje je jednostavan način da se riješite želje. Isprobajte sljedeće načine da spriječite stvari koje vas nasmiju:
Quick Switch
Uštinite se.
Zbog uzrokovane boli zaboravit ćete želju za smijehom.
Odbrojavanje od 100.
Obratite pažnju na površne stvari, poput brojeva, kako biste smirili emocije.
Napravite spisak u svom umu.
Robne namirnice, stvari koje možete učiniti, odredišta za odmor, omiljeni filmovi - samo odaberite jednostavnu temu i odmah popunite popis. Ova skrivena lista pomoći će vam da imate veću kontrolu.
Potražite određenu boju po prostoriji.
Odaberite bilo koju boju i pogledajte gdje je možete pronaći. Ovaj jednostavan cilj premjestit će vaš fokus sa smijeha i unutrašnjih emocija.
Pevaj malo.
Samo jednostavna pjesma, poput ABC -a ili Little Star -a! Razmišljanje o melodijama i pjevušenje stihova odlični su načini da odvojite svoj um od emocija i impulsa smijeha.
Korak 2. Obratite pažnju na ono što vas često nasmijava
Smijete li se zato što ste nervozni ili želite nadvladati bol u svom srcu? Možda se smijete jer imate viška energije ili imate problema s pronalaženjem pravih riječi. U svakom slučaju, zapišite razloge zbog kojih je vaš smijeh izazivao probleme.
Obratite pažnju na vremena, lokacije, događaje i ljude koji vas nasmiju. To se zove okidač. Kad to shvatite, moći ćete riješiti ovu problematičnu naviku smijeha
Korak 3. Odaberite ponašanje koje zamjenjuje smijeh
Šta biste trebali učiniti umjesto da se nervozno smijete? Na primjer, klimanje, stisnute usne, sporo disanje ili pritiskanje olovke. Odluka o vašoj zamjeni smijeha ovisi o okolnostima koje su je uzrokovale.
- Na primjer, možda ste se nervozno nasmijali tokom sastanka o poslu. Ako je tako, bolje je igrati se olovkom ili pritisnuti olovku umjesto da se smijete.
- Ako ste skloni da se smijete kad ste ozbiljni, duboko udahnite i izdahnite baš kao što vam smijeh obično eksplodira.
Korak 4. Napravite plan koji će zamijeniti vaš smijeh
Sada kada znate zbog čega se smijete i šta umjesto toga možete učiniti, recite sebi da nastavite pokušavati njegovati ovu novu naviku. Podsjećanje na ovaj plan učinit će vaše napore uspješnima.
Recite: "Sutra, svaki put kad se osjećam neugodno na sastanku na poslu, pritisnut ću olovku", ili "Kad odem na sahranu, kimnut ću kada ljudi podijele svoja osjećanja tuge."
Korak 5. Naučite se nositi sa socijalnom anksioznošću ako je iskusite
Socijalna anksioznost čest je uzrok neprimjerenog smijeha ljudi. Naučivši kako se nositi s tim, lakše ćete se osloboditi želje da se tako smijete. Suočavanje i priznavanje ove anksioznosti pomoći će vam da budete sigurniji u društvenim situacijama i da imate više kontrole nad osjećajem nervoze zbog smijeha.
Prevazilaženje socijalne anksioznosti
Napravite popis situacija koje su vam zastrašujuće.
Razmislite zašto ste nervozni u takvim situacijama i šta možete učiniti po tom pitanju. Zatim, odvažite se isprobati ove načine. Počnite od malih nogu i pozovite svoje prijatelje ili pouzdanike da vas prate.
Zapišite društveni događaj kojem ste uspješno prisustvovali.
Fokusirajte se na stvari koje su prošle dobro, na uspjeh koji je nadvladao vaše strahove i na sjajan osjećaj koji ste poslije imali.
Prepoznajte negativna osjećanja koja vas sputavaju kako biste teško krenuli naprijed.
Možda pokušavate predvidjeti budućnost, brinuti se o lošim stvarima koje se možda neće dogoditi ili brinete o tome šta drugi ljudi misle o vašem životu. Shvatite kad vam je teško kontrolirati nešto, poput misli drugih ljudi, i jednostavno prihvatite tu činjenicu.
Još bolje, pokušajte misliti drugačije.
Kad god počnete razmišljati negativno, odmah prestanite. Duboko udahnite i pokušajte razmišljati pozitivno poput "Nikada neću uspjeti ako ne pokušam."
Posjetite terapeuta.
Ako vam je potrebna pomoć u rješavanju socijalne anksioznosti, obratite se terapeutu i zakažite sastanak kako biste razgovarali o svojim poteškoćama i načinima i strategijama za njihovo rješavanje.
Korak 6. Vježbajte svjesnost ili svjesnost
Vježbajte se da budete svjesni kako biste mogli ostati fokusirani na sadašnji trenutak i biti svjesni svog okruženja. Na kraju, ova metoda će vam pomoći da prevladate želju za smijehom kao posljedicu ometajućih ili okovanih misli.
Osnovna praksa svjesnosti
Zatvorite oči i izgovarajte mantru iznova i iznova.
Sjetite se riječi koja će vam pomoći da se usredotočite, poput "smiri se" ili "udahni". Radite to redovno 5 minuta svaki dan. Dopustite svojim mislima da dolaze i odlaze ne dozvoljavajući sebi da se zanesete ili donosite presude. Udahnite normalno i nastavite pjevati svoju mantru.
Posmatrajte i doživite iskustvo tela.
Obratite pažnju na suptilne osjećaje koje vaše tijelo osjeća, poput svrbeža ili trnjenja ispod kože. Nježno opipajte svaki dio vašeg tijela od pete do glave.
Priznajte svoje emocije.
Dopustite sebi da živite bez donošenja bilo kakvih osuda. Kad primijetite da se emocija pojavljuje, dajte joj ime, poput "tuga" ili "nelagoda". Ostanite opušteni, prihvatite prisutnost ovih osjećaja i pustite ih da odu.
Metoda 2 od 3: Suočavanje s neprikladnim smijehom
Korak 1. Ako je još uvijek moguće, sklonite se s puta kad se počnete smijati
Kad vaš smijeh eksplodira prije nego što dođe vrijeme da prestane, odmah se oprostite da se maknete s mjesta. Imat ćete vremena da se smirite i duboko udahnete prije nego što se ponovo pridružite ostalima. Naučite prepoznati osjećaje koji dolaze prije nego što se nasmijete i pokušajte identificirati pokretače vašeg smijeha kako biste se brzo povukli da biste pobjegli negdje drugdje.
- Idite u toalet ako ste na sahrani ili u uredu.
- Sklonite se s puta ili odmah uđite u automobil ako ste u blizini mjesta nesreće.
- Napustite sobu ako neko kaže nešto neprikladno.
Korak 2. Prekrijte smijeh kašljem ako nemate vremena za odlazak
Pokrijte usta rukom i ispustite zvuk kašlja. Ako se i dalje ne možete suzdržati od smijeha, iskoristite kašalj kao izgovor za odlazak u toalet, mjesto gdje se možete rashladiti.
- Ova metoda funkcionira kada se počnete glasno smijati prije nego što imate vremena da to prestanete.
- Takođe se možete pretvarati da ste ispuhali nos.
Korak 3. Ako se i dalje smijete, izvinite se
Recite im da se često smijete kako biste prevladali tugu ili razočaranje, a zatim se izvinite ako su vaši postupci zapravo povrijedili njihova osjećanja. Govoreći istinu, razumjet će vaše ponašanje, a također će vam pomoći da ugušite smijeh smanjujući anksioznost.
Reci: „Žao mi je što sam se nasmijao na sahrani vašeg oca. Trebao bi znati da mi pogreb zaista nije smiješan. Smijala sam se kad sam bila tužna. Nadam se da niste uvrijeđeni."
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa okolnostima koje izazivaju neprikladan smijeh
Korak 1. Posjetite terapeuta radi dublje rasprave o problemu
Možda se ne možete prestati neprikladno smijati. Nema problema. Psihoterapeut vam može pomoći da identificirate uzrok vašeg smijeha i predloži vam bolje načine za rješavanje.
Na internetu možete pronaći terapeuta
Korak 2. Pitajte možete li koristiti SSRI
Ljudi mogu doživjeti periodične napade nekontroliranog smijeha zbog stanja poput pseudobulbarnog afekta (PBA), bipolarnog poremećaja, demencije, moždanog udara ili drugih neuroloških stanja. Antidepresivi, poput selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina (SSRI), uspjeli su pomoći nekim ljudima da ublaže ponavljane napade smijeha.
Ljekar će provjeriti jesu li lijekovi pravi način za rješavanje vašeg problema. SSRI ne djeluju uvijek na sve pacijente. Osim toga, njegova upotreba može ometati druge lijekove
Korak 3. Uzmite kognitivno bihevioralnu terapiju ako imate Touretteov sindrom ili OKP
Oba ova stanja mogu izazvati smijeh. Zbog Touretteovog sindroma smijeh ćete doživjeti kao trzanje ili trzanje, dok vas opsesivno -kompulzivni poremećaj (OKP) dovodi do smijeha iz navike. Srećom, možete naučiti nositi se s oba ova ponašanja, čak i ako je teško.
Kognitivna bihevioralna terapija pomoći će vam da naučite prepoznati kada ćete se smijati i kako to kontrolirati
Savjeti
- Nemojte se osjećati krivim što se želite nasmijati. Sasvim je prirodno osjećati poriv da se smijete tužnoj ili ozbiljnoj situaciji, želeći ublažiti tugu.
- Pokušajte povući kutove usana prema dolje, kao da se ližete. Ova poza je signal mozgu koji vam govori da ste tužni.
- Gledajte u objekt u prostoriji i usredotočite se na dah. Ne gledajte nikoga ko se smije ili nasmijava vas, jer ćete se sigurno opet početi smijati.
- Pokušajte zuriti u jednu točku sobe i ne skidajte pogled s nje.
- Udahnite duboko kroz nos. Koncentrirajte se na to da ne otvorite usta.
Upozorenje
- Ako ne možete prestati nekontrolirano smijati (ili plakati) u pogrešno vrijeme, to može biti neurološki defekt uzrokovan nesrećom ili bolešću koja pogađa mozak. U tom slučaju posjetite zdravstveni centar.
- Nemojte gristi usne, jezik ili unutrašnjost obraza. Možeš se ozlijediti zbog toga.
