Vage dolaze u različitim veličinama i vrstama, od jeftinih vaga za hranu do ručnih vaga visoke preciznosti u ljekarskim klinikama. Precizno očitavanje ključ je uspjeha, bilo da želite izvagati brašno za pečenje ili sami izvagati da li ćete pojesti još jedan komad kolača. Lako je naučiti kako efikasno i precizno koristiti vagu.
Korak
Metoda 1 od 3: Korištenje kuhinjske vage
Korak 1. Kupite odgovarajuću kuhinjsku vagu
Većina kuhinjskih vaga za kućnu upotrebu su digitalne vage jer su preciznije i lakše se koriste od analognih vaga.
- Potražite vagu čije se jedinice mogu promijeniti. Da bi se osigurala najbolja fleksibilnost pri pripremi hrane, dobra vaga bi trebala biti u stanju vagati u gramima, kilogramima, uncama i kilogramima.
- Potražite i vagu s funkcijom "tare" koja prilagođava težinu spremnika za vaganje na nulu.
- Većina vaga za kućnu upotrebu ima kapacitet između 4,5-5 kilograma. Vjerojatno vam ne treba vaga koja prelazi tu težinu, osim ako pečete veliku količinu kolača.
Korak 2. Stavite zdjelu ili ploču na vagu i podesite težinu na nulu
Uvijek biste trebali koristiti funkciju tara/nula za podešavanje težine spremnika na nulu prije dodavanja hrane za vaganje.
- Za vaganje koristite pravu vrstu tanjura ili zdjele. Možda ćete morati koristiti zdjelu pri korištenju sastojaka koje je potrebno pomiješati, na primjer prilikom pečenja kolača ili upotrebe tanjura pri vaganju sastojaka poput mesa.
- Takođe možete vagati hranu direktno na vagi. Prije i nakon vaganja uvijek obrišite vagu maramicom namočenom u sapunastu vodu.
- Podesite ljestvicu na nulu nakon upotrebe puno sastojaka. Na primjer, ako pečete kolač, dodajte sodu bikarbonu, a zatim pritisnite tipku “nula” ili “tara” da biste skalu vratili na nulu prije dodavanja brašna ili drugih sastojaka.
Korak 3. Pravilno koristite kuhinjske vage
Vage su odlične za mnoge svrhe. Koristite ga u ispravne svrhe i pravilno ga koristite.
- Tečni sastojci mogu se točno izmjeriti volumetrijskom metodom (poput mjerne posude), ali suhe sastojke uvijek treba izvagati ako želite najbolju kontrolu nad rezultatima.
- Upravljajte veličinom porcija pomoću vage. Možete vagati sve vrste hrane. Odmjerite „zavaravajuću“hranu (hranu koja neće stati u mjernu posudu), poput suhe tjestenine i žitarica. Također se pridržavajte veličine posluživanja za sljedeće grupe namirnica: 84-112 grama proteina, 28 grama integralnih žitarica, 112 grama voća ili 224 grama povrća.
- Pomoću vage podijelite dijelove na jednake dijelove. Na primjer, ako pečete sloj kolača, vaga može pomoći da se tijesto ravnomjerno podijeli između tri posude: podesite težinu posude na nulu prije dodavanja tijesta.
- Ako vaš recept nudi volumetrijsku mjeru sastojaka suhe hrane, pronađite pouzdanu referencu za konverziju koja će vam pomoći u određivanju težine. Možete ga kupiti ili nabaviti putem interneta.
Metoda 2 od 3: Korištenje kućne vage za vaganje
Korak 1. Kupite ljestvicu kvaliteta u okviru svog budžeta
Postoji mnogo različitih vrsta kupaonskih i kućnih vaga koje možete kupiti. Neki su relativno jeftini, neki su skuplji.
- Odaberite ljestvicu kvalitete koja je i dalje pristupačna. Potrebna vam je vaga koja će trajati nekoliko godina i može održavati kalibraciju (podešavanje veličine). Osim toga, digitalne vage smatraju se boljim od mehaničkih jer su slabe i manje točne.
- Mnoge kvalitetne digitalne vage u 453 grama tačne su između 97-100 posto. Opružne i brojčane skale mogu biti tačne do 13 posto.
- Možda biste čak htjeli razmotriti novije digitalne vage koje mogu mjeriti tjelesnu masnoću pa čak i pratiti gubitak težine.
Korak 2. Postavite vagu na tvrdu, ravnu površinu
Ako se vagate, morate biti sigurni da su rezultati što točniji. Postavite vagu na ispravnu površinu kako biste pomogli tačnost.
- Većina vaga dolazi s uputama o najboljem mjestu za njihovo postavljanje. Slijedite ova uputstva.
- Postavljanje vage na tepih može uzrokovati da vas vaga očita 10 posto teže. Kupatilo ili kuhinja obično su dobro mesto za postavljanje vaga kod kuće.
- Uvjerite se da je ljestvica u ravnini s površinom. Vaga koja je nagnuta ili nije u ravni s površinom neće moći točno očitati težinu.
Korak 3. Podesite veličinu ljestvice
S vremenom vaga može izgubiti svoju točnost. To je normalno nakon mnogo puta korištenja ili premještanja. Redovno provjeravajte vage kako biste bili sigurni da su rezultati tačni.
- Provjerite točnost vage tako da na nju stavite predmet čija je težina poznata (poput šipke ili vreće brašna ili šećera). Provjerite očitanja i po potrebi prilagodite veličinu.
- Mnoge digitalne vage imaju „element kalibracije“koji vam može pomoći da precizno prilagodite veličinu ljestvice.
Korak 4. Idite na vagu
Može postojati mala razlika u načinu skaliranja ljestvice da biste dobili očitanje, ovisno o tome koju ste ljestvicu kupili ili imali kod kuće.
- S analognim vagama obično možete samo skočiti na nju i pričekati da se ploča prestane pomicati i pročitati rezultat vaše težine.
- Međutim, ako imate digitalnu ljestvicu, morat ćete je "pripremiti" prije nego što se popnete na nju. Neke ljestvice zahtijevaju da ih dodirnete kako biste „probudile vagu“, a zatim se popnite na njih prije nego što se pojavi očitanje. Upute za pravilne postupke vaganja uvijek potražite u priručniku.
Korak 5. Vagati svake sedmice
Istraživanja pokazuju da se vaganje tjedno može pomoći pri gubitku težine, pa čak i dugoročnom održavanju težine.
- Važite se svaki dan u isto vrijeme (po mogućnosti ujutro) za najbolje rezultate. Takođe, pokušajte nositi istu stvar kad god težite da biste dobili tačan napredak.
- Izmjerite se ujutro za najbolje rezultate. Važite nakon pražnjenja želuca i prije doručka kako biste uklonili što je više moguće čimbenika koji utječu na rezultat vaganja.
- Izbjegavajte svaki dan vaganje. Fluktuacije tjelesne težine iz dana u dan normalne su i ne daju tačan pokazatelj povećanja tjelesne težine. Može biti frustrirajuće ako primijetite neželjene oscilacije u težini.
Korak 6. Koristite tabelu za praćenje povećanja tjelesne težine
Ako ste zainteresirani za povećanje ili smanjenje tjelesne težine, praćenje vaše težine s vremenom može vam pomoći da postignete svoje ciljeve.
- Ako imate tintu i papir, možete napraviti poster za praćenje brojki težine. Ili možete koristiti jednu od različitih aplikacija i web stranica za pametne telefone kako biste lakše pratili gubitak težine.
- Čak i ako želite zadržati svoju težinu, to je odličan način da izmjerite svoju težinu i pratite je. Moći ćete uočiti neželjeno povećanje ili gubitak kilograma i moći ćete promijeniti način života ako je potrebno.
Metoda 3 od 3: Korištenje mehaničke vage za vaganje
Korak 1. Testirajte tačnost vaga
Mnoge ručne vage možete pronaći u ljekarskoj klinici (gdje se izvagate) ili u teretani.
- Ako koristite vagu u teretani, vrlo je važno provjeriti je li tačna i odgovarajuće veličine. Velike su šanse da tamo ima puno ljudi koji redovno vagaju.
- Možete koristiti šipku u teretani kako biste prilagodili veličinu ljestvice. Upotrijebite mrenu tešku 11 kilograma i polako je postavite na vagu. Pomaknite gornju i donju težinu vage na jednake 11 kilograma. Igle s lijeve i desne strane trebale bi se kretati u sredini malih praznina otvorenih na krajevima.
- Također možete provjeriti je li skala promijenjena na nulu. Ponovno, igla vage bi se trebala kretati točno u sredini otvorenog proreza na vrhu.
- Ako vaga nije odgovarajuće veličine, obavijestite osoblje u fitnes centru i neka ih namjesti tako da se mogu koristiti.
Korak 2. Skinite višak odjeće
Ne skidajte odeću dok vam donji veš ne ostane na tačnom merenju (posebno ako ste na javnom mestu), osim ako ste kod kuće ili u lekarskoj ordinaciji. Međutim, skidanje teških cipela, jakni ili slojeva odjeće prava je stvar.
- Uklanjanje predmeta koji povećavaju težinu također može pomoći u preciznom očitavanju težine.
- Zapamtite šta obično nosite dok se vagate. Pokušajte se izvagati u istim ili bliskim tipovima odjeće kako biste s vremenom postigli tačan napredak u težini.
Korak 3. Idite na vagu
Poput digitalnih ili analognih vaga, morate stupiti na vagu da biste se izmjerili.
- Povremeno se mehaničke vage osjećaju pomalo klimavo kad se popnete na njih. Stanite što je moguće ravno i uravnoteženije tako da se donja ploča pomiče dok se odmjeravate.
- Klizite velike utege duž donje grede. Veliki utezi imaju veći prirast od malih utega (često 4,5-11 kg).
- Zatim klizite male utege duž gornje grede. Ako su velike težine u vašem općem rasponu težina, upotrijebite male utege kako biste se usredotočili na pravilno vaganje.
- Dodajte gornji i donji broj vaganja da biste dobili rezultate težine.
