Kad se ne osjećate dobro, jedino o čemu možete razmišljati je kako brzo ozdraviti. Strategizirajte i osigurajte lijekove ili hranu kako biste znali što učiniti kada dođe do bolesti. Potrebna vam je hranjiva hrana, zaliha tekućine za hidrataciju tijela, neki medicinski ili biljni lijekovi i aktivnosti za sprječavanje dosade. Bilo da ste ozlijeđeni ili bolesni, znanje o tome kako se brinuti o sebi može vam pomoći da se brže oporavite.
Korak
Metoda 1 od 3: Liječenje bolesti
Korak 1. Održavajte hidrataciju
Kada ste bolesni, morate piti velike količine tečnosti. Voda je najbolje piće za održavanje hidratacije, ali možete koristiti i vrući čaj i sokove.
- Održavanje hidratacije tijela pomoći će u otpuštanju sluzi u sinusima.
- Topli napici (poput čaja) mogu pomoći u ublažavanju upale grla i sinusa, poput curenja iz nosa, kašljanja i kihanja. Možete dodati med kako biste ublažili grlobolju.
- Razrijeđeno sportsko piće (mješavina jednog dijela sportskog napitka i jednog dijela vode) i otopina elektrolita mogu obnoviti važne minerale koji se mogu izgubiti prilikom znojenja, povraćanja ili proljeva.
- Izbjegavajte alkohol, sodu i kafu.
Korak 2. Koristite terapiju parom
Para može pomoći u ublažavanju upale grla i začepljenja nosa. Možete koristiti hladnu maglu iz ovlaživača zraka ili vruću paru iz toplog tuša. Takođe možete pripremiti činiju sa toplom vodom, a zatim preko glave staviti peškir dok udišete paru koja izlazi iz posude.
Korak 3. Ispirati grlo slanom vodom
Ispiranje grla slanom vodom može pomoći u ublažavanju grlobolje ili svraba. Da biste napravili efikasan rastvor salamure, pomiješajte pola žličice soli s 8 šalica tople vode. Isperite grlo, isperite i po potrebi ponovite.
-
Ova metoda nije učinkovita za djecu mlađu od 5 godina. Obično ne znaju kako se pravilno ispiru.
Ozdravite brzo Korak 3
Korak 4. Pustite vodu kroz sinuse
Nakupljanje sluzi zbog prehlade i alergija može uzrokovati bol i dovesti do infekcije. Ispiranje nosa može vam privremeno olakšati, ali iscjeđivanje sinusa može pomoći pri uklanjanju prašine, peludi i osjetljive životinjske dlake te smanjiti mogućnost infekcije sinusa.
- Ispuštanje sinusa može pomoći u ublažavanju simptoma prehlade, pa se brzo možete riješiti začepljenog nosa ili curenja iz nosa.
- Prilikom isušivanja sinusa koristite sterilnu ili destiliranu vodu. Sterilne otopine mogu se kupiti u ljekarnama. Ako ga ne možete pronaći, sterilizirajte vodu kuhanjem 5 minuta i pustite da se ohladi.
- Na raspolaganju je mnogo proizvoda za isušivanje sinusa. Nemojte ispirati sinuse ako imate jako krvarenje iz nosa, temperaturu ili glavobolju. Razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite može li drenaža sinusa pomoći u vašem zdravstvenom problemu.
- Ako ne volite ispirati sinuse, pokušajte koristiti slani sprej bez recepta (otopina soli). Ovaj proizvod jednostavno se ubrizgava u nosnice kako bi se ublažila iritacija i ublažila začepljenost nosa.
Korak 5. Uzmite lijek
Možete koristiti lijekove bez recepta za ublažavanje simptoma prehlade ili gripe i za dobar san. Međutim, djeca mlađa od 6 godina ne smiju uzimati lijekove za prehladu ili kašalj bez recepta, osim ako ih pedijatar ne uputi.
- Antihistaminici pomažu u smanjenju tjelesnog odgovora na alergene i mogu ublažiti simptome curenja i začepljenog nosa. Uobičajeno korišteni antihistaminici uključuju cetrizin (Zyrtec), loratadin (Claritin) i feksofenadin (Allegra).
- Lijekovi protiv kašlja mogu se nabaviti u obliku antitusika (potiskuju tjelesnu potrebu za kašljem) i ekspektoransa (povećava proizvodnju i lučenje sluzi). Najčešće korišteni antitusiv je dekstrometorfan (Robitussin kašalj, triaminska hladnoća i kašalj), dok se najčešće koristi ekspektorans guaifenesin (Mucinex, Robitussin Zagušenje u prsima).
- Dekongestivi mogu pomoći u smanjenju začepljenja i otvoriti nosne prolaze. Ovaj lijek se često kombinira s antihistaminicima, lijekovima protiv kašlja ili lijekovima protiv boli, a može se naći u markama lijekova kao što su Sudafed i Afrin.
- Sredstva protiv bolova i ublažavanje groznice mogu pomoći u liječenju tjelesnih bolova, groznice i glavobolje. Uobičajeno korišteni lijekovi protiv boli uključuju aspirin, ibuprofen i acetaminofen. Zapamtite, tinejdžeri i djeca ne bi trebali uzimati aspirin jer je ovaj lijek povezan sa ozbiljnim i smrtonosnim stanjem, naime Reyeovim sindromom.
Korak 6. Uzimajte suplemente
Istraživanja pokazuju oprečne rezultate u pogledu efikasnosti dodataka vitamina za liječenje prehlade i bolesti. Neki stručnjaci preporučuju vitamin C i cink za jačanje imunološkog sistema. Međutim, neke studije pokazuju da se vitamin C mora konzumirati konzistentno (ne samo na početku napada bolesti) kako bi se učinkovito ojačao imunološki sistem. Posebnu pažnju treba posvetiti upotrebi suplemenata cinka jer uzimanje više od 50 mg dnevno duže vrijeme može uzrokovati zdravstvene probleme.
Korak 7. Pokušajte koristiti bilje
Nekoliko studija izvještava da određene biljke mogu umanjiti simptome prehlade i bolesti, iako proizvodi nisu testirani od strane regulatornih agencija kao što je FDA (američka agencija za hranu i lijekove). Osim toga, neke biljke mogu izazvati nuspojave, posebno ako se uzimaju s drugim lijekovima ili suplementima (poznate kao interakcije lijekova i biljaka). Stoga, ako želite isprobati biljne lijekove, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom koje bilje možete isprobati i koju dozu. Neke najčešće korištene biljke uključuju:
- Bazga - koristi se za ublažavanje začepljenja nosa i potiče tijelo na znojenje.
- Eukaliptus - pomaže u ublažavanju simptoma prehlade i kašlja. Obično se prodaje u obliku sirupa i pastila (pastile).
- Min (nana) - Ublažava simptome začepljenog nosa i ublažava bolove u trbuhu. Dojenčad ne smije koristiti min.
Korak 8. Znajte pravo vrijeme za odlazak ljekaru
Većina napada prehlade i virusa trajat će nekoliko dana i općenito ne zahtijevaju medicinsku pomoć. Međutim, postoje neke ozbiljne bolesti koje zahtijevaju liječničku dijagnozu i liječenje. Neke od bolesti koje obično zahtijevaju liječničku pomoć su:
- Bronhitis (upala dušnika) - Karakterizira ga jak kašalj i puno sluzi (često žute ili zelene). Ovi simptomi mogu biti popraćeni i stalnom temperaturom, bolom u grudima ili otežanim disanjem. Rendgenski snimci obično mogu utvrditi imate li bronhitis ili ne.
- Upala pluća (upala pluća) - Ovo stanje karakterizira i jak kašalj, iscjedak sluzi i otežano disanje. Upala pluća obično nastaje zbog bakterijske infekcije koja se razvija kada pacijent ima gripu. Kao i kod bronhitisa, i za rendgenske snimke možete dijagnosticirati upalu pluća. Simptomi upale pluća također uključuju otežano disanje i bol u prsima.
Metoda 2 od 3: Oporavak od ozljede
Korak 1. Uzmite NSAID (nesteroidne protuupalne lijekove)
Ovi nesteroidni protuupalni lijekovi mogu ublažiti bol i smanjiti upalu. NSAIL se mogu nabaviti na recept ili bez ljekarskog recepta. Obavezno obavijestite svog ljekara da uzimate NSAIL. Upotreba nesteroidnih protuupalnih lijekova povezana je s povećanim rizikom od zatajenja srca, srčanog udara i moždanog udara. Neke vrste NSAIL -a koje se obično koriste uključuju:
- Aspirin (ne smiju ga koristiti adolescenti i djeca)
- Ibuprofen
- Celecoxib
- Diklofenak
- Naproxen
Korak 2. Nanesite led na povredu
Terapija ledom uobičajen je tretman ozljeda jer prehlada može smanjiti bol, oteklinu i upalu. Nemojte nanositi led direktno na kožu. Kockicu leda možete umotati u čisti ručnik ili koristiti smrznuti oblog.
- Stavite led ili vrećicu leda (spremnik napunjen hladnim gelom) na manje od 20 minuta, a zatim uklonite led još 20 minuta prije nego što ga ponovno zalijepite.
- Po potrebi ponavljajte tokom dana. Prekinite ovu terapiju ako ozlijeđeno područje otupljuje ili boli prilikom nanošenja leda.
- Terapija ledom je najefikasnija ako se primijeni u roku od 48 sati od ozljede, ali možete nastaviti s njom sve dok oteklina i upala ne nestanu.
Korak 3. Koristite toplotnu terapiju
Terapija hladnoćom je najefikasnija u prva 2 dana nakon ozljede jer može smanjiti oticanje i upalu. Nakon što se otok smanji, stručnjaci predlažu prelazak na toplinsku terapiju. Primjena topline na ozlijeđeno područje povećat će protok krvi tako da može pomoći u liječenju ozljede. Toplina također može opustiti napete i bolne mišiće i zglobove.
- Kao i kod terapije ledom, većina stručnjaka preporučuje primjenu terapije 20 minuta, a zatim uklanjanje 20 minuta prije ponovne uporabe.
- Istuširajte se toplim tušem ili kupkom kako biste namočili povrijeđeno područje.
- Upotrijebite toplinski omotač ili jastučić za zagrijavanje da biste ozlijedu liječili „suhom“toplinom. Ovaj komplet možete kupiti u ljekarni ili ljekarni.
- Ne spavajte i ne ležite s podlogom za zagrijavanje ili toplinskim omotom. Ova radnja može izazvati ozbiljne opekotine ako se radi duže vrijeme. Uklonite jastučiće za zagrijavanje ako osjetite neugodnu vrućinu i nemojte koristiti toplotnu terapiju na djeci bez nadzora.
- Izbjegavajte korištenje medicinske terapije ako imate otvorenu ranu ili slabu cirkulaciju.
Korak 4. Koristite kompresijsku terapiju
Kompresija može pomoći smanjiti ili ograničiti oticanje koje može nastati nakon ozljede. Ova metoda također može pružiti podršku ako se ozljeda dogodi na dijelu tijela koji zahtijeva opseg pokreta. Uobičajeno korištene kompresijske terapije uključuju elastične zavoje i traku za treniranje (vrsta udlage za vježbe).
Nemojte komprimirati ili zavijati kompresiju. Ovo može biti opasno za vas jer ometa protok krvi
Korak 5. Podignite povrijeđeno područje
Podizanje ozlijeđenog područja malo više može smanjiti oticanje jer će dotok krvi u to područje biti ograničen. Ova metoda podizanja može se koristiti zajedno s ledom i kompresijskom terapijom.
- Ne podižite ozlijeđeno područje previsoko. U idealnom slučaju, ozlijeđeno područje treba podići malo više od položaja srca. Ako to nije moguće, držite ozlijeđeni dio tijela paralelno s podom, a ne u položaju prema dolje.
- Povišenje je posljednji korak u terapiji RICE -om, koji se preporučuje za liječenje većine ozljeda. RICE znači Odmor (odmor), Led (naneseni led), Kompresija (kompresija) i Nadmorska visina (uzvišenje).
Metoda 3 od 3: Odmaranje tijela za ozdravljenje
Korak 1. Dopustite da se ozljeda sama zacijeli
Kad imate ozljedu, odmor je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti. Pokušajte izbjeći bilo koju aktivnost koja zahtijeva da koristite ozlijeđeni dio tijela ili ga opteretite.
Trajanje odmora može varirati, ali općenito biste trebali odmarati ozlijeđeno područje najmanje dan ili dva prije nego što pokušate primijeniti ili dodati težinu na to područje
Korak 2. Odmorite se ležeći u krevetu (ležaj u krevetu) kako biste izliječili bolest
Odmaranje u krevetu jedan je od najboljih načina za oporavak od prehlade ili gripe. Pomaže u obnavljanju tijela na molekularnom nivou, kao i sistema u cjelini, te bi trebao biti važan dio napora za oporavak nakon bolesti.
Korak 3. Pobrinite se da dovoljno spavate
Većini odraslih potrebno je 7-9 sati sna svake noći, ali ako se oporavljate od ozljede ili bolesti, možda će vam trebati više sna. Starost takođe utiče na količinu sna koja je potrebna osobi.
- Novorođenčad mlađa od 4 mjeseca treba 14-17 sati sna svake noći.
- Bebama (4-11 meseci) je potrebno 12-15 sati sna svake noći.
- Mališani (1-2 godine) trebaju 11-14 sati sna svake noći.
- Predškolci (u dobi od 3-5 godina) trebaju 10-13 sati sna svake noći.
- Djeci od 6 do 13 godina potrebno je 9-11 sati sna svake noći.
- Tinejdžerima u dobi od 14 do 17 godina potrebno je 8-10 sati sna svake noći.
- Odraslim osobama (u dobi od 18-64 godine) potrebno je 7-9 sati sna svake noći.
- Stariji (u dobi od 65 godina ili stariji) trebaju 7-8 sati sna svake noći.
Korak 4. Dobro se naspavajte
Ako ste bolesni, ozlijeđeni ili umorni od iscrpljenosti, možda će vam trebati bolji san. Osim što ćete dovoljno spavati noću, morate imati i kvalitetan san. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se dobro naspavali.
- Ne idite van rasporeda. Pokušajte svako veče ići u krevet u isto vrijeme, a ako ne možete zaspati nakon 15 minuta, ustanite i učinite nešto opuštajuće dok ne zaspite. Redovno idite u krevet prema rasporedu kako biste mogli dobro spavati svaku noć.
- Ne konzumirajte kofein, alkohol i nikotin. Nikotin i kofein su stimulansi kojima je potrebno nekoliko sati da se potpuno istroše. I dok vas alkohol u početku može uspavati, on ima tendenciju da poremeti obrasce spavanja tokom noći.
- Neka soba bude hladna, tiha i mračna. Koristite debele ili tamne zavjese kako svjetlo izvan prozora ne bi ulazilo u prostoriju. Pokušajte nositi čepove za uši ili uključiti bijeli šum (umirujući "šum" niske glasnoće) kako biste mogli spavati čak i kad je vani buka.
- Upravljajte stresom. Ne razmišljajte o svim stvarima koje treba obaviti ujutro. Samo zapišite sve i dopustite sebi da pobjegnete od svih nevolja te noći. Također možete vježbati tehnike opuštanja, poput joge, taicisa i meditacije, kako biste lakše upravljali stresom, tako da se možete opustiti prije spavanja.
Upozorenje
- Slijedite upute napisane na pakovanju lijeka i slijedite savjete vašeg ljekara ili ljekarnika.
- Idite liječniku ako bol ne nestane. Mogu postojati i drugi zdravstveni problemi zbog kojih ste često bolesni ili se osjećate umorno.
