Problemi s disanjem zastrašujuće su iskustvo koje izaziva stres. Da biste to riješili, napravite neke vježbe disanja kako biste mogli duboko disati, smiriti se i vratiti na normalno disanje. Osim toga, primijenite koristan način života za poboljšanje disanja. Ako dišete plitko, ispravite držanje tako da možete udobno disati. Posavjetujte se s liječnikom ako osjetite nedostatak daha, otežano disanje,
Korak
Metoda 1 od 4: Izvođenje vježbi disanja
Korak 1. Izvedite trbušno disanje tako što ćete duboko udahnuti
Udobno ležite na leđima s jednom rukom na prsima, a drugom na trbuhu. Duboko udahnite kroz nos. Ulijte zrak u trbušnu šupljinu, osjećajući kako se želudac širi ispod dlanova. Izdahnite kroz stisnute usne. Dišite prema ovim uputama 5-10 minuta.
- Dlanovi postavljeni na grudi ne smiju se micati dok dišete. Pobrinite se da se samo vaš želudac širi i skuplja s dahom.
- Ovu vježbu radite 2-3 puta dnevno kako biste mogli udobno disati.
- Možete vježbati sjedeći, čak i stojeći ako se naviknete.
Korak 2. Udahnite ritam kako biste se smirili
Duboko udahnite dok brojite, zadržite dah, a zatim izdahnite. Udahnite 5 sekundi, zadržite dah 5 sekundi, izdahnite 5 sekundi. Uradite ovu vježbu 5 udisaja kako biste mogli normalno disati.
Postavite vlastiti ritam po želji, na primjer 3 sekunde ako je 5 sekundi predugo
Korak 3. Vježbajte disanje kroz jednu nosnicu istovremeno kako biste se nosili sa stresom
Desnim palcem zatvorite desnu nosnicu i udahnite kroz lijevu nosnicu dok se pluća ne napune, a zatim zadržite dah 1 sekundu. Zatvorite lijevu nosnicu srednjim prstom i izdahnite kroz desnu nosnicu. Udahnite kroz desnu nosnicu, zatvorite obje nosnice na 1 sekundu, izdahnite kroz lijevu nosnicu.
Nastavite disati prema ovim uputama 3-5 sekundi dok ne možete udobno disati
Korak 4. Udahnite u ritmu 4-7-8 da biste se opustili
Sjednite uspravno i stavite vrh jezika iza donjih zuba. Izdahnite kroz usta bez pomicanja jezika dok potpuno izdahnete. Zatvorite usne i udišite kroz nos 4 sekunde. Zadržite dah 7 sekundi, a zatim izdahnite kroz usta dok sikćete 8 sekundi.
Uradite ovu vježbu 4 udisaja
Korak 5. Udahnite polako, a zatim izdahnite dok pjevušite kako biste mogli mirno disati
Duboko udahnite kroz nos dok vam zrak ne napuni pluća, a zatim izdahnite kroz usta dok zujete. Izdahnite sve dok nema zraka u plućima dok nastavljate pjevušiti. Ova vježba vas navikava da duboko i mirno dišete na miran i redovan način, tako da se osjećate opušteno.
- Uradite ovu vježbu nekoliko udisaja kako biste mogli mirno disati.
- Možete izgovoriti mantru, poput "Om" dok izdahnete.
Metoda 2 od 4: Promjena načina života
Korak 1. Poboljšajte svoje držanje tako da možete udobno disati
Loše držanje vrši pritisak na pluća i dišne puteve, otežavajući vam disanje. Dok sjedite ili stojite, održavajte dobro držanje tako da ispravite leđa, povučete ramena unatrag i podignete glavu. Na ovaj način možete dobro disati.
Stanite ispred ogledala da provjerite svoje držanje. Naviknite se da stojite ili sjedite uspravno dok se ne stvori nova navika
Korak 2. Podržite se ako osjetite nedostatak daha dok spavate
Ako imate problema s disanjem dok ležite ili spavate noću, poduprite gornji dio tijela jastukom ili malo podignite uzglavlje kreveta. Ovaj korak čini da pluća nisu komprimirana pa možete pravilno disati dok spavate.
Osim jastuka, koristite debelo presavijeni pokrivač za podupiranje gornjeg dijela tijela
Korak 3. Izbjegavajte zagađivače i iritanse
Zagađivači zraka su loši za pluća i dišne puteve, pa vam otežavaju disanje. Koliko je god moguće, oslobodite se svih zagađivača zraka, na primjer:
- Izbjegavajte zagađena područja.
- Izbjegavajte alergene.
- Ne koristite parfeme i kolonjsku vodu.
- Ne koristite proizvode za osvježivanje zraka.
- Koristite proizvode bez parfema za njegu tijela i čišćenje doma.
- Nemojte paliti svijeće niti koristiti proizvode za aromaterapiju.
- Očistite kuću tako da bude bez prašine i plijesni.
- Držite se dalje od pušača kako ne biste postali pasivni pušači.
Korak 4. Konzumirajte hranu koja je korisna u sprječavanju gastrointestinalnih perforacija
Gastrointestinalni trakt može biti perforiran ako ste osjetljivi na određene namirnice. Bakterije i čestice hrane koje zagađuju tijelo kroz rupe u probavnom traktu uzrokuju upalu i infekciju jer tijelo odbacuje strane predmete. Upala može izazvati respiratorne probleme i alergije. Da biste se oporavili, idite na dijetu za čišćenje i hranjenje probavnog sistema.
Ne konzumirajte hranu i piće koje bi moglo izazvati alergije, poput mlijeka, glutena, jaja, soje, šećera, orašastih plodova i kofeina 3-4 sedmice. Ako se stanje tijela oporavilo, konzumirajte hranu ili piće jedan po jedan kako biste saznali utjecaj na vaše tijelo. Prestanite konzumirati hranu ili piće koje izazivaju alergije
Korak 5. Upotrijebite zračni filter za poboljšanje kvalitete zraka u kući
Do iritacije pluća i otežanog disanja može doći zbog zagađenja zraka u zraku u kući. Da biste mogli pravilno disati, upotrijebite zračne filtere za uklanjanje zagađivača i poboljšanje kvalitete zraka, na primjer pomoću HEPA (visokoučinkovitog zraka za čestice zraka) filtera.
Ugradite HEPA filter na klima uređaj. Osim toga, za poboljšanje kvalitete zraka upotrijebite ventilator za zračni filter
Varijacija:
Iskoristite ukrasno bilje za poboljšanje kvalitete zraka u kući. Postavite svoje omiljene biljke u ugao dnevne sobe kako biste očistili zrak i ukrasili kuću.
Korak 6. Steknite naviku vježbanja 30 minuta dnevno kako biste poboljšali zdravlje dišnih puteva
Ako osjetite nedostatak daha nakon aktivnosti, poboljšajte svoju fizičku spremnost vježbanjem kako biste mogli udobno disati. Radite kardio vježbe umjerenog intenziteta 5-6 puta sedmično 30 minuta dnevno, na primjer:
- Hodajte brzo.
- Trči.
- Upotreba eliptične mašine.
- Bicikl.
- Plivanje.
- Idite na časove plesa.
- Igranje igara sa timom.
Korak 7. Prestanite pušiti ako pušite
Iako već znaju utjecaj pušenja na dah, mnogi ljudi ne mogu prestati pušiti. Potražite liječnika za savjet o pomagalima za uklanjanje ovisnosti o pušenju kako biste održali svoje zdravlje.
Uklonite želju za pušenjem pomoću flastera, žvakaćih guma ili liječničkih lijekova. Osim toga, zatražite od svog liječnika informacije o zajednici podrške koja vas motivira da prestanete pušiti
Metoda 3 od 4: Suočavanje sa nedostatkom daha
Korak 1. Sjednite malo nagnuti prema naprijed i laktove postavite na bedra blizu koljena
Udobno se smjestite s nogama na podu, a zatim pomaknite gornji dio tijela prema naprijed. Savijte laktove i postavite ih na bedra blizu koljena dok opuštate vrat i ramena. Sačekajte nekoliko minuta bez promjene položaja dok ne budete mogli normalno disati.
Osećat ćete se ugodno nakon što ovaj korak učinite 2-3 minute
Varijacija:
Sjednite na stolicu blizu stola i podložite podlaktice na stol. Približite se stolu i stavite glavu na ruke dok opuštate vrat i ramena.
Korak 2. Popijte toplo piće za opuštanje disajnih puteva
Topli napici mogu opustiti disajne puteve i osloboditi sluz u disajnim putevima. Popijte topli napitak kad ostanete bez daha kako biste mogli normalno disati.
Pijte topli čaj ili toplu vodu
Korak 3. Stanite leđima naslonjeni na zid, naslonivši stražnjicu na zid i lagano se naginjući prema naprijed dok se opuštate
Raširite stopala u širini kukova. Nagnite se malo prema naprijed dok dlanove stavljate na bedra. Opustite ramena i ruke i usredotočite se na dah. Ostanite u ovom položaju sve dok ne budete mogli normalno disati.
Obično možete ugodno disati nakon što ovaj korak učinite 2-3 minute
Korak 4. Udahnite stisnutim usnama ako ste upravo završili s vježbom ili ste zabrinuti
Ova metoda može prevladati nedostatak daha uzrokovan aktivnošću visokog intenziteta ili anksioznošću. Vježbu započnite udisanjem kroz nos 2 sekunde, a pritom zatvorite usne. Zatim stisnite usne kao da želite zviždati, a zatim izdahnite kroz usta 4 sekunde. Nastavite ovu vježbu nekoliko udisaja dok ne budete mogli normalno disati.
- Osjećat ćete se ugodno nakon disanja dok ste stisnute usne 2-3 minute. Ako ne, isprobajte drugu tehniku disanja ili potražite liječničku pomoć.
- Ovu vježbu radite svaki dan za liječenje kroničnih respiratornih poremećaja. Vježbajte 4-5 puta dnevno po 1-2 minute kako biste mogli udobno disati.
Korak 5. Steknite naviku da spavate na boku podržavajući jednu nogu jastukom
Zdravstveni problemi ili hrkanje mogu uzrokovati otežano disanje noću. Spriječite ovu žalbu spavajući na boku. Koristite jastuk za podupiranje gornjeg dijela tijela i postavite jastuk između koljena kako bi vam kralježnica bila ravna.
Ako tokom sna često mijenjate položaje, pokrivačem ili jastukom poduprite leđa kako se ne biste prevrnuli unatrag
Varijacija:
Ako obično spavate na leđima, pokušajte postaviti glavu i koljena više od trbuha. Podignite glavu s 2 jastuka i postavite 2 jastuka ispod koljena kako bi vam kralježnica bila ravna.
Metoda 4 od 4: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Odmah potražite liječničku pomoć ako imate nedostatak daha
Ova žalba je vrlo opasna, ali nemojte paničariti. Ako osjetite nedostatak daha, nazovite hitnu pomoć ili neka vas netko odvede u bolnicu po pomoć kako biste mogli udobno disati.
Ako vam nedostaje daha, nemojte voziti dok tražite ljekara. Neka vas neko sigurno odveze do ljekarske klinike
Korak 2. Provjerite sa svojim ljekarom imate li česte nedostatke daha
Iako ne brinete, problemi s disanjem mogu biti ozbiljan problem, pogotovo ako je uzrokovan zdravstvenim problemom. Ljekari mogu postaviti ispravnu dijagnozu kako biste mogli proći terapiju.
- Na primjer, možda će vam trebati liječenje astme udisanjem steroida ili za liječenje kroničnog opstruktivnog plućnog poremećaja.
- Kad posjetite liječnika, recite mu o pritužbama koje imate i kada ste ih imali.
Korak 3. Posjetite terapeuta ako imate anksiozni poremećaj ili napad panike koji izazivaju nedostatak daha
Da biste prevladali ovu pritužbu, posjetite terapeuta koji vam može pomoći da se nosite s nedostatkom daha promjenom vaših obrazaca mišljenja i ponašanja.
- Zatražite od svog liječnika uputnicu kako biste se mogli posavjetovati s odgovarajućim terapeutom ili potražiti informacije na web stranicama.
- Terapiju respiratornog distresa može pokriti osiguravajuće društvo. Obratite se agentu osiguranja da to potvrdite.
- Ako imate anksiozni poremećaj ili napad panike, vaš liječnik ili terapeut će vam možda propisati lijekove za smirenje.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjetite simptome apneje u snu
Ovaj problem uzrokuje otežano disanje tokom spavanja noću i vrlo je opasan ako se ne liječi. Kako biste mogli udobno disati noću, vaš liječnik vam može preporučiti da noću koristite CPAP (kontinuirani pozitivni tlak dišnih putova). Posjetite liječnika ako osjetite simptome apneje u spavanju, na primjer:
- Suha usta kad se probudite
- Glasno hrkanje
- Kratkoća daha tokom spavanja
- Glavobolja kada se ujutro probudite
- Često buđenje noću
- Osjećate se jako umorno pri obavljanju aktivnosti
- Teško se koncentrirati
- Lako se iznervira
Savjeti
- Ako tijekom vježbanja jako dišete, odmorite se dok ne budete mogli normalno disati.
- Ako je nos začepljen, prskajte 1-2 kapi fiziološke otopine za nos u svaku nosnicu svaka 2-4 sata. Ako to ne uspije, koristite nazalni dekongestiv za čišćenje dišnih puteva prema uputama ili prema savjetu vašeg liječnika.
