Jeste li znali da se osmijeh smatra najpozitivnijim emocionalnim simbolom za ljude? Osmesi su univerzalni. Svi automatski razumijemo šta to znači. Osmijeh može izraziti zahvalnost, izviniti se i reći da ste sretni. Osmeh je veoma vredan medij. Dakle, nema boljeg razloga da optimizirate svoj osmijeh i nasmiješite se iskreno i prirodno. Uz praksu i sretan um, gdje god da krenete, drugi će vidjeti i odgovoriti na vaš osmijeh.
Korak
1. dio 3: Vježbanje osmijeha
Korak 1. Znajte šta predstavlja pravi osmijeh
Većina ljudi može automatski razlikovati prisilni osmijeh od pravog osmijeha, koji se ponekad naziva i "Duchennov" osmijeh, nakon pionira u istraživanju osmijeha. Razlika je prepoznatljiva jer dva osmijeha koriste različite mišiće i dijelove mozga. Međutim, šta se tačno dogodilo? Zbog čega iskren osmijeh izgleda „iskreno“?
- U iskrenom osmijehu postoje dobrovoljne i nehotične kontrakcije dva mišića, naime veliki mišić zigomatik koji podiže kutove usta i orbicularis oculi koji podiže područje oko obraza i očiju.
- Osmijesi su prisiljeni koristiti samo usne mišiće jer ne možemo svjesno kontraktirati orbicularis oculi. Zato neki ljudi kažu da pravi osmijeh koristi cijelo lice, posebno oči.
- Istinski osmijeh zahvaća i različite dijelove mozga. Prisilni osmijeh koristi motorni korteks, dok pravi osmijeh zahvaća limbički sistem ili emocionalni centar mozga.
Korak 2. Vježbajte osmijeh
Kao i drugi dijelovi tijela, mišići lica će dobro raditi ako se često treniraju. Mišići lica mogu se ojačati i zategnuti upotrebom tako da se osmijeh lakše formira. Vježbe za lice i osmijeh također mogu učiniti da izgledate zdravije i mlađe.
- Za jednostavnu vježbu isprobajte običan osmijeh. Povucite usta u stranu i držite ih 10 sekundi. Zatim lagano otvorite usne i držite još 10 sekundi. Ponovite i proširite ako želite.
- Isprobajte ove vježbe da biste se riješili finih bora oko usta: podignite usne prema naprijed i uvucite obraze, a zatim se pokušajte nasmiješiti. Zadržite ovu pozu dok mišići ne počnu umoriti. Učinite to jednom dnevno.
- Druga vježba je "zečji osmijeh". Trik, nasmiješite se što je moguće šire bez otvaranja usana. Zatim pokušajte mrdnuti nosom lijevo -desno. Ovaj pokret uključuje mišiće obraza. Zadržite 10 sekundi i ponovite.
Korak 3. Naučite se smiješiti očima
Kao što je već spomenuto, pravi osmijeh ne koristi samo usta i usne, već uključuje i gornji dio lica tako da prikazuje male bore oko očiju. Zapravo, bore u vašim očima možda su najjača razlika između lažnog osmijeha (koji koristi samo usta i zube) i iskrenog osmijeha. Prirodan osmijeh trebao bi osvijetliti cijelo lice.
- Ne zaboravite podići mišiće obraza dok se smijete. Obrve također trebaju biti angažirane i malo podignute.
- Pokušajte vježbati ispred ogledala. Za olakšanje, pokrijte usta tako da budu vidljive samo vaše oči i obrve. Trebali biste moći "vidjeti" osmijeh samo iz vaših očiju.
- Ako ste zabrinuti zbog tankih linija oko očiju, potražite načine za smanjenje bora umjesto ograničavanja vašeg izraza. U odnosu na osmijeh, više bora oko očiju uzrokovano je pušenjem, nedostatkom sna i izlaganjem sunčevoj svjetlosti.
Korak 4. Vježbajte s ogledalom
Osmeh u ogledalu je savršena praksa. Ne samo da ćete znati kako prirodni osmijeh izgleda i kako se osjeća, već i kako ga kontrolirati i dobro koristiti.
- Kad smo bili mladi, često su nam govorili da kažemo „sir“prilikom slikanja. Zapravo, izgovaranje "sira" nije pravi način za stvaranje prirodnog osmijeha. Zvukovi koji završavaju na "aa" poput moke ili joge mnogo su bolji za otvaranje usta i podizanje jagodica za prirodniji izgled. Dakle, vježbajte.
- Obratite pažnju na uglove. Vaše lice i osmijeh će izgledati bolje pod određenim uglovima. Zato pokušajte eksperimentirati pred ogledalom. Pronađite svoju najbolju stranu. Zatim, koristite te uglove u stvarnim interakcijama.
- Neki modeli također koriste ovaj trik: dodirnite jezikom krov usana, odmah iza prednjih zuba. Ovaj pokret će vam malo otvoriti čeljust i naglasiti linije dok se smijete.
2. dio 3: Priprema za osmijeh
Korak 1. Stvorite pravu atmosferu
Smejemo se od radosti. Međutim, jeste li znali da se osmijeh čini sretnijim? To je zato što osjećamo da emocije nisu ograničene samo na mozak, već i na tijelo. Korištenje mišića lica uzrokovat će, pa čak i povećati sreću.
- Osmeh vas zapravo tera da se češće nasmejete. Ovu ideju prvi je iznio Charles Darwin, koji je poznat po svojim idejama o prirodnoj selekciji i evoluciji.
- Pokušajte se nasmiješiti čak i ako to znači da morate glumiti osmijeh. Upotreba mišića osmijeha dovoljna je da poželite osmijeh.
Korak 2. Družite se sa sretnim ljudima
Poput upotrebe mišića lica, postoje neke stvari koje će nas, kad se vide, lakše nasmijati. Jedan od njih vidi tuđi osmijeh. Osmijeh je "zarazan", iako je razlog još uvijek nejasan. Ljudi imaju snažnu potrebu da se nasmiješe kada vide druge kako se smiješe.
- Da biste maksimalno iskoristili ovaj generator raspoloženja, uživajte u vremenu s optimističnim prijateljima ili porodicom. Imaš li slatku tetku? Provedite malo vremena s njim i dopustite da se njegovo raspoloženje obruši na vas.
- Osmeh stranca takođe ima efekta. Učinak koji podiže raspoloženje možemo postići od ljudi koje ne poznajemo i nemaju ništa s nama. Pokušajte posjetiti zabavno mjesto, poput parka, zoološkog vrta, kina ili nekog drugog mjesta gdje sretni ljudi obično odlaze.
Korak 3. Zamislite nešto sretno
Drugi način da poboljšate svoje raspoloženje i sposobnost osmijeha je razmišljanje o sretnim trenucima sa dragim osobama. Odaberite nekoga ili nešto zbog čega ćete se osjećati toplo i sretno. Na primjer, sjećanja iz djetinjstva, majka ili baka ili supružnik.
- Pokušajte vizualizirati osobu ili trenutak. Ako razgovarate, zamislite drugu osobu kao voljenu osobu koja vam može izmamiti osmijeh na lice.
- Ova tehnika se može koristiti čak i dok razgovarate telefonom ili pišete e -poštu. Nekako možemo reći da li se druga osoba smiješi samo tako što čujemo njegov glas i ne vidimo mu lice. Isto vrijedi i za e -poštu.
Korak 4. Pokušajte da se osjećate ugodno sa svojim osmijehom
Nekim se ljudima teško smiješiti, što može biti posljedica stidljivosti, nesigurnosti ili drugih osjećaja. Na primjer, muškarci se rjeđe osmjehuju od žena jer im je osmijeh nešto manje muško. Ne dozvolite da vas ovo odvrati.
- Strah od osmijeha može se prevladati malom promjenom razmišljanja. Međutim, možda ćete morati vježbati. Zato razmislite o njegovanju osmijeha.
- Ako se osjećate nesigurno iz drugih razloga, poput zubnih problema, ipak možete poduzeti neke korake kako biste poboljšali osmijeh i osjećali se ugodnije.
3. dio 3: Savršenstvo vašeg osmijeha
Korak 1. Postavite lice za najbolji osmijeh
Proučavajući sebe u ogledalu, možete saznati šta izaziva najbolji osmijeh. Isprobajte različite strane, također eksperimentirajte sa širinama osmijeha i dodacima. Također možete koristiti lagane trikove za poboljšanje izgleda vašeg osmijeha.
- Nasmiješite se prema obliku lica. Za duga lica, vertikalni osmijeh (veći dio usta) će bolje djelovati. Za četvrtasto lice isprobajte širi, okomitiji osmijeh.
- Je li vam gornja usna debela? Pokušajte pokazati nekoliko zuba dok se smijete. Za tanku gornju usnu pokušajte se nasmiješiti tako da vam donji dio gornjih zuba dodiruje donju usnu.
- Kako bi zubi na fotografiji još više zasjali, navlažite ih s malo vode.
- Dodavanjem boje osmijeh se može dodatno istaknuti. Na primjer, crveni ili ružičasti ruž može učiniti da vaši zubi izgledaju bjelji, dok koraljne ili narandžaste boje čine da vaši zubi izgledaju žutiji.
Korak 2. Redovno čistite zube četkicom i zubnim koncem
Da biste imali savršen osmijeh i riješili se niskog samopoštovanja, redovito čistite zube i usta. Perite zube svaki dan. Očistite antibakterijskom tekućinom za ispiranje usta. Osim toga, posjetite stomatologa najmanje jednom godišnje radi održavanja oralnog zdravlja.
- Ne zanemarujte desni. Zdravlje desni važan je dio zdravog osmijeha. Pazite da koristite zubni konac najmanje jednom dnevno.
- Razmislite o nošenju malog kompleta sredstava za čišćenje usne šupljine i zuba na posao ili van, u torbi ili ruksaku. Tako možete odmah oprati zube ili očistiti među zubima nakon jela.
Korak 3. Izbjegavajte botoks
Možda ste razmišljali o injekcijama botoksa kako biste se riješili bora. Odluku treba donijeti uz pomoć ljekara. Međutim, trebali biste znati da botoks može zamrznuti mišiće lica, a smrznuti mišići oslabiti vašu sposobnost osmijeha.
- Botoks oko očiju jednako je loš kao i botoks oko usta jer oči igraju veliku ulogu u stvaranju iskrenog osmijeha.
- Neka istraživanja pokazuju da su osjećaj nezadovoljstva i depresije 50% veći kod ljudi koji koriste botoks. Iako je uzrok nejasan, možda ima veze s činjenicom da ih botoks blokira u izražavanju prirodnih emocija.
Korak 4. Izbijelite zube
Ako se zbog male nesavršenosti u osmijehu osjećate nesigurno, pokušajte to popraviti. Po prirodi zubi su sive ili žućkaste boje, a s godinama potamne. Zubi su takođe obojeni preteranom upotrebom duvana, kafe ili čaja. Iako zubi ne bi trebali biti savršeno bijeli, mnogi ljudi koriste izbjeljivač kako bi uljepšali osmijeh.
- Izbjeljivač površinskih zuba je abraziv koji pomaže u uklanjanju mrlja. Ovaj proizvod možete kupiti u ljekarni. Budući da se većina sastojaka koristi i u redovnoj pasti za zube, redovna upotreba neće uzrokovati propadanje zuba.
- Izbjeljivanje je mnogo oštrije od izbjeljivača. Prije biste se trebali posavjetovati sa stomatologom, pogotovo jer neki od ovih tretmana ne djeluju u svim slučajevima promjene boje zuba. Na primjer, izbjeljivanje nema učinka na pacijente s problemima korijenskog kanala, koji nose plombe ili krunice ili imaju jake mrlje. Izbjeljivanje treba izvoditi samo pod nadzorom stomatologa.
Korak 5. Razmotrite intervencije
Nažalost, neki ljudi ne mogu dobiti dobru stomatološku njegu ili nikada ne čiste zube i usta na odgovarajući način. Nedostatak zuba, iskrivljeni zubi ili nezdrave desni mogu biti vrlo neugodni. Zadatak zubara je riješiti takve probleme.
Za ozbiljnije probleme možda ćete se morati posavjetovati sa stomatologom o rekonstruktivnim postupcima. Vaš stomatolog može vam pomoći lično ili vam uputiti oralnog hirurga
Savjeti
- Osim što stvaraju originalan osmijeh, ove tehnike mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja i stvaranju veselog osjećaja.
- Još jedan koristan način su "smiješne misli", koje su riječi ili prizori koje smatrate posebno smiješnima. Na primjer, scena u TV emisiji. Pripremite nekoliko opcija.
